Ćwiczenia oddechowe według metody Strelnikovej: „wąchanie” powietrza, aby stać się szczuplejszym i leczyć się bez narkotyków

Technikę w 1973 roku opatentował śpiewak operowy i nauczyciel śpiewu Alexander Strelnikov (1912–1989). Dwa lata później artykuł o unikalnej praktyce „oddychania” został opublikowany przez unijny magazyn „Inventor and Rationalizer”, który pośrednio potwierdził uznanie skuteczności i korzyści gimnastyki oddechowej Strelnikova.
Rozwój słynnego wokalisty został zbadany na podstawie państwowych instytucji medycznych. W tym w Centralnym Instytucie Badawczym Gruźlicy. Nie wszystkie badania wykazały wyraźnie pozytywny wynik, który zdaniem współczesnych zwolenników programu może wiązać się z naruszeniem oryginalnych zaleceń.

Kto powinien spróbować

Jednak ćwiczenia są teraz popularne. Znają tę technikę za granicą, nazywając ją „rosyjską gimnastyką narodową”. Gimnastykę Strelnikovej można przedstawić jako następujący przykład: „głębokie krótkie oddechy plus ruchy fizyczne”. Osobliwością jest to, że oba terminy są zaangażowane jednocześnie. W takim przypadku:

• weź oddech - mocny i rytmiczny, podobny do kroku armii;
• ruchy - w której klatka piersiowa się ściska.

Tak więc osoba trenuje główny mięsień oddechowy - przeponę. W rezultacie krew nasyca się tlenem, odbywa się masaż przeponowy narządów wewnętrznych, tworzone są sprzyjające warunki do przyspieszenia metabolizmu. Podczas zajęć pojemność płuc wzrasta o 10-30%, co oznacza, że ​​aktywność fizyczna i samoczyszczenie organizmu są w pełni rozwinięte. Główne wskazania do zastosowania tej techniki to:

• choroby układu oddechowego (przydatne w leczeniu przekrwienia błony śluzowej nosa, z zapaleniem oskrzeli, astmą, gruźlicą, zapaleniem zatok, migdałkami);
• problemy z więzadłami;
• jąkanie;
• chrapanie
• ciężki stan psychiczny;
• nadciśnienie tętnicze
• arytmia serca;
• nadwaga.

Takie ćwiczenia oddechowe są korzystne dla pleców i szyi. W przypadku dzieci gimnastyka jest zalecana zarówno do celów terapeutycznych, jak i profilaktycznych. Zwłaszcza w zimnych porach roku: ćwiczenia wzmacniają funkcje barierowe organizmu. Nawet jeśli dziecko zachoruje, kaszel, katar i inne objawy ostrych infekcji dróg oddechowych szybko i łatwo znikną.

Jak opanować technikę

Jak sobie radzić? Dziś w Moskwie Centrum Gimnastyki Oddechowej im. A. N. Strelnikova, kierowana przez jej studenta - doktora nauk medycznych Michaiła Schetinina. Jego własnymi słowami, w odpowiednim czasie, dzięki programowi Strelnikova bez leków leczyć zapalenie oskrzeli.Po śmierci piosenkarza został cesjonariuszem techniki.

Dr Schetinin rozpowszechnia dziś książki o gimnastyce oddechowej. I na podstawie Centrum prowadzić regularne zajęcia medyczne. I chociaż literatura ze szczegółowym opisem programu jest dostępna dla wszystkich, zdecydowanie nie zaleca się, aby głowa zdecydowanie zalecała wykonywanie ćwiczeń bez uprzedniej konsultacji ze specjalistami Centrum. Zniekształcenie sprzętu, jak podano na oficjalnej stronie internetowej instytucji, może prowadzić do złego stanu zdrowia.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova: spróbuj ćwiczeń

Jednak ćwiczenia oddechowe Strelnikova w domu „w książce” na zdjęciach są powszechną praktyką. W tym przypadku wykorzystują podstawowe ćwiczenia z tak zwanego „podstawowego kompleksu” ćwiczeń gimnastycznych Strelnikova. Lekarze zdecydowanie nie zalecają modyfikowania ćwiczeń według własnego uznania: może to być szkodliwe. Oto podstawowa lista 13 pozycji. Oblicza się je, biorąc pod uwagę, że podczas treningu osoba stoi z wyprostowanym grzbietem.

„Dłonie”

1. Zegnij ręce, opierając łokcie.
2. Odwróć dłonie od siebie („postawa psychiczna”).
3. Ostrożnie zaciśnij pięści.

„Pogonchiki”

1. Przyciśnij pięści do brzucha.
2. Zainspirowany, gwałtownie pchnij dłonie w dół, rozluźniając dłonie.

„Pompa”

1. Zainspiruj się, pochyl się delikatnie, zaokrąglając plecy (dłońmi sięgnij do stóp).
2. Wstań trochę, ukłoń się ponownie, robiąc głośny oddech „z podłogi”.

„Kot”

1. Zainspiruj się, wykonując płytkie, sprężyste przysiady, obracając (w pasie) ciało (w lewo-prawo).
2. Podczas każdego zakrętu wdech wykonuj chwytliwe ruchy na poziomie pasa.

„Przytul swoje ramiona”

1. Ramiona zgięte w łokciach na poziomie ramion.
2. Przy wdechu przytul ramiona i odchyl głowę do tyłu, jakby „wdychał z sufitu”.
3. Trzymaj ręce równolegle do siebie i nie zmieniaj miejsc.

Duże wahadło (pompa + przytulanie ramion)

1. Wykonaj nachylenie na wdechu, jak w ćwiczeniu „Pump”.
2. Odchyla się do tyłu, a przy wdechu obejmuje jego ramiona, odrzucając głowę do tyłu.

„Head Turns”

1. Rozluźnij szyję.
2. Po zainspirowaniu obróć głowę (lewo-prawo).

„Uszy”

1. Rozluźnij szyję.
2. Zainspiruj się, przechyl głowę (lewo-prawo).

Małe wahadło

1. Po zainspirowaniu opuść głowę.
2. Podczas wdechu odrzuć głowę do tyłu.

Rumbles (po lewej)

1. Połóż lewą stopę przed prawą.
2. Po zainspirowaniu wykonaj sprężysty przysiad, przenosząc ciało na lewą nogę, a następnie na prawą tylną (wolna noga jest natychmiast wyprostowana).
3. Weź oddech na każdym przysiadu.

Szczeliny (po prawej)

1. Umieść prawą stopę przed lewą.
2. Zainspiruj się, wykonując sprężysty przysiad, przenosząc ciało na prawą nogę, a następnie na lewą tylną część (wolna noga jest natychmiast wyprostowana).
3. Weź oddech na każdym przysiadu.

Stopień (przód)

1. Zainspiruj się, wykonując sprężysty przysiad, unosząc kolano do góry.
2. Na przemian zmieniaj nogi.
3. Pociągnij palec uniesionej nogi w kierunku podłogi.

„Krok” (wstecz)

1. Kucnij podczas wdechu, naprzemiennie zginając nogi i przyciągając pięty do pośladków.

Ważne jest, aby wykonywać gimnastykę, przestrzegając określonej sekwencji ćwiczeń. Przechodzą od prostych do złożonych i stopniowo angażują różne grupy mięśni.

5 rekomendacji dla początkujących

Nie ma ograniczeń wiekowych dla gimnastyki: zarówno trzyletnie dzieci, jak i 80-latki są w stanie je wykonywać. Eksperci radzą ci robić całe życie, nie rezygnuj, jeśli zacząłeś. Istnieje pięć zaleceń dla początkujących, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oddechowe Strelnikova.

1. Czas trwania sesji Aby wypracować „Główny kompleks”, potrzebujesz pół godziny.
2. Wzrost obciążenia. Opanuj dobrze pierwsze trzy ćwiczenia. A następnie wprowadzaj nowe codziennie, po jednym na raz.
3. Liczba podejść. Każde ćwiczenie powtarza się w trzech zestawach 32 ruchów wdechowych. Przerwa między setami wynosi od trzech do dziesięciu sekund. Jeśli trudno to zrobić, podziel to inaczej: 12 zestawów ośmiu ruchów inspirujących. W sumie każde ćwiczenie wykonuje się 96 razy („sto” Strelnikowskiego). Aby nie stracić wyniku, możesz oznaczyć ukończone podejście zaznaczeniem na papierze.
4. Pozycja ciała „Ćwiczenia oddechowe” wykonuje się stojąc na podłodze, siedząc lub leżąc na kanapie.
5. Czas i liczba zajęć. Trenuje dwa razy dziennie: godzinę przed śniadaniem i kolacją.

Z powodu tego, co jest „pionem”

Trudno uwierzyć, że osoba, która nauczyła się „oddychać świetnie”, może schudnąć bez diety i marszu na siłowni. Faktem jest, że ćwiczenia oddechowe odżywiają mózg tlenem. To z kolei optymalizuje pracę wszystkich jego centrów. W szczególności jedzenie, które „kontroluje” uczucie głodu i sytości. Okazuje się, że ciało zaczyna „regulować się”, dostosowując się, w tym również do masy ciała.

Ciekawe, że według wspomnień współczesnych Alexandra Strelnikova w wieku 77 lat była wzorem kobiecości. Piosenkarz miał smukłą sylwetkę, nie cierpiał na choroby związane z wiekiem, chodził na wysokich obcasach i nosił modne sukienki. Nie trzeba dodawać, że jej przykład zainspirował zarówno zwykłych ludzi, jak i elitę. Ćwiczenia oddechowe według metody Strelnikova ćwiczyli, na przykład, twórcy ludowi Ludmiła Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan. Sprawdź wideo z ćwiczeń poniżej.

Recenzje i doświadczenia związane z zatrudnieniem przyszłych matek

Od 5 lat uprawiam gimnastykę Strelnikova. Studiowała u Shchetinin M.N. Moja diagnoza: obturacyjne zapalenie oskrzeli, tj. POChP Używam inhalatorów Symbicort i Berodual. W nadziei, że pozbędę się inhalatorów, podjąłem się tej gimnastyki. Robię to rano i wieczorem, nigdy tego nie przegapiłem. Moja POChP nie drgnęła, ponieważ żyłem z inhalatorami i nadal żyję. Chociaż Shchetinin obiecał nam, że plwocina również odejdzie i będziemy oddychać swobodnie wszystkimi piersiami, nic z obiecanych rzeczy się nie wydarzyło. Nie powiem, że gimnastyka jest całkowicie nieskuteczna, nie ma w tym sensu. Na przykład pozbyłem się chondrozy szyjki macicy, wyprysku na rękach, guzków na tarczycy, ale nie przestałem się dusić, ale jak chcę normalnie oddychać. Nadal uprawiam gimnastykę również w sposób zdyscyplinowany i nagle, po latach ...

Ludmiła http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Gimnastykę uprawiam od 4 miesięcy (od stycznia). Musiałem to zrobić z powodu mojej córki. Choruje na zapalenie ucha środkowego raz na dwa miesiące. Rezultat jest zarówno w niej, jak i na mojej twarzy. Jest już maj, a my prześlizgnęliśmy się przez marszowe zapalenie ucha na służbie. Miesiąc po rozpoczęciu zajęć plwocina zaczęła się cofać, ale najbardziej zaskakująca dla mnie była utrata masy ciała o 3-4 kg. Ponadto leczyłem moje przewlekłe zapalenie gardła. Dla mnie to odkrycie gimnastyki

Esen http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Pamiętanie techniki ćwiczenia nie było trudne, trudność polegała na koordynowaniu oddechów i ruchów rąk. Być może wszyscy początkujący mają do czynienia z tym. Powoli więc ćwiczenia po ćwiczeniach zaczęły ćwiczyć gimnastykę. Starałem się występować każdego dnia. Po raz pierwszy po 4-8 oddechach moja głowa już wirowała. Ale jak piszą autorzy, jest to całkowicie normalne, wkrótce naczynia zostaną nasycone tlenem, wzmocnią się i zawroty głowy miną.W końcu przy tak głośnym częstym oddychaniu tlen jest aktywnie nasycany krwią. Stopniowo przełączyłem się na 32 oddechy z rzędu.

Od 2 lat uprawiam gimnastykę. Co powiedzieć Odkąd zaczęła to robić, serce nawet nie zadało sobie trudu. Możesz w to wierzyć lub nie, ale faktem jest, po prostu zapomniałem, co to jest szybkie bicie serca. Zapomniałem też, jaka jest słabość i utrata siły rano, ból głowy przed zmianą pogody. Moim zdaniem ważną rolę odegrały nie tylko ćwiczenia oddechowe, ale ogólnie moje przejście do zdrowego stylu życia, w szczególności odżywiania z przewagą surowej żywności, która bardzo skutecznie oczyszcza naczynia krwionośne, rano biegając, prysznic kontrastowy i pozytywne nastawienie do wszystkiego, co się dzieje.

Gimnastyka Strelnikova jest dobra, ponieważ można ją wykonywać w domu lub na ulicy bez wcześniejszego przygotowania, pod warunkiem, że nikt ci nie przeszkadza. Jest to dla nas bardzo wygodne, mamy własny dom i podwórko, wychodzę na spacer z dzieckiem, gdzie nikt mnie nie widzi i spokojnie ćwiczę na świeżym powietrzu. Chcę również uczyć moją córkę 4-letnią, ale jak dotąd potrafi tylko „wąchać powietrze”, nadal trudno jest koordynować oddychanie ruchami rąk.

Mogę również podzielić się z moim doświadczeniem, że podczas kataru, przekrwienia błony śluzowej nosa i kaszlu wykonuję ćwiczenie „Pompuj” wiele razy dziennie, musisz wstać, lekko pochylić się do przodu, opuścić ręce i głowę oraz wziąć aktywny oddech. Bardzo dobrze pomaga uwolnić zawartość nosa, a podczas kaszlu lepsza jest plwocina.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

W 2008 roku u mojego syna zdiagnozowano astmę i przepisano leki hormonalne. Przez około 1,5 roku próbowaliśmy przez nich być „traktowani”, ale sytuacja tylko się skomplikowała. I chociaż nie było żadnych ataków, syn ciągle kaszlał, kaszlał, jęczał i często ranił. Wszystko to nie mogło mnie niepokoić i było bardzo denerwujące! W elektronicznym katalogu Flibust natknąłem się na książkę M.N. Shchetinina na początku książki napisano, że przed przystąpieniem do ćwiczeń należy przeczytać do końca. Naprawdę nie mogłem się doczekać, ale to przeczytałem. I z każdą stroną rosło we mnie przekonanie, że znalazłem sposób na pokonanie choroby mojego syna ... Nasze wyniki:

Najstarszy syn

Diagnoza: astma. Dzięki gimnastyce utrzymujemy kontrolę. Bogu dzięki!

Młodszy syn

Urodził się głęboko przedwcześnie, więc każde ARI przechodzi w zapalenie oskrzeli i przewlekły kaszel. Zaczęli uprawiać gimnastykę w wieku 5 lat. Stań się mniej chory. Kaszel mija szybciej.

Ja jestem

Pomogło mi to w czasie ciąży, niestety nie mogłem znaleźć informacji na temat możliwości wykonywania takiej gimnastyki dla kobiet w ciąży. Mimo to postanowiłem to zrobić ostrożnie, słuchając mojego ciała. Faktem jest, że straszne migreny mnie niepokoiły. Ból głowy minął pod koniec gimnastyki. A na początku ciąży ciśnienie wzrosło do 130/80, a moja praca wynosiła 110/70. Oczywiście rozumiem, że ta presja nie jest wysoka. Ale czułem się z nim naprawdę źle. Dlatego zaczęła regularnie uprawiać gimnastykę, ale raz dziennie. Wykonała pierwsze 6 ćwiczeń. Starałem się wykonywać gimnastykę bardzo ostrożnie, bez gwałtownych ruchów. Wynik: ciśnienie wróciło do normy.

Tato

Diagnoza: naczynioruchowy nieżyt nosa. Bez leków nos jest zablokowany wieczorem i przez całą noc duszność utrudnia zasypianie. Po gimnastyce, którą tata wykonuje wieczorem, może zasnąć do 6 rano. Należy zauważyć, że uprawia gimnastykę nieregularnie.

Mamo

Katar często kończy się zapaleniem zatok. Podczas choroby zaczyna się gimnastyka, a katar szybko i bez komplikacji. Od kilku lat nie przypomina sobie tej nieprzyjemnej choroby, którą można leczyć tylko antybiotykiem.

Możesz powiedzieć: „Jest jakiś rodzaj panaceum!”
A ja odpowiem: „Tak! Tak jest w przypadku naszej rodziny! ”

Blakejake http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v