Drabina dietetyczna 5 dni 7 kroków, schudnij bez postu

Nazwa „Drabina” kojarzy się z koncepcją diety, która oferuje krok po kroku pokonanie kilku trudnych kroków. Nazywana także taką dietą pięć prędkości (pięć dni). Ich liczba przez nieznanego autora metodologii jest ściśle określona. W tej diecie nie ma menu na 12 dni lub tydzień. Istnieje wyraźny termin - tylko 5 dni. I jest na to proste wyjaśnienie.

Funkcje systemu odchudzania

„Krótki lot schodów” odnosi się do diet niskowęglowodanowych, to znaczy opiera się na krytycznym zmniejszeniu kalorii, co powinno pociągać za sobą oczekiwaną reakcję organizmu - spalanie własnych zapasów tłuszczu. Ale dla naszego ciała ta sytuacja jest ogromnym stresem. „Granie w głód” jest dla niego niezwykłe, dlatego reakcje mogą być zupełnie nieoczekiwane: od zaostrzenia chorób żołądkowo-jelitowych i chorób serca po magazynowanie nadmiaru tłuszczu dosłownie z wody.

Właśnie dlatego system odchudzania jest ograniczony tylko do pięciu dni, podczas których ciało traci więcej niż zyskuje. A te dni mają swój cel, na przykład pierwszy ma na celu oczyszczenie organizmu, drugi - przywrócenie jelit, a trzeci - uzupełnienie zapasów energii.

Każdego dnia osoba jest zadowolona z bardzo skromnej diety. Dlatego wielkie znaczenie postawy psychologicznej. Aby „wytrzymać wszystkie trudy”, proponuje się narysowanie drabiny z sześcioma stopniami na dużej kartce papieru. Na każdej nucie dopuszczalna dieta na dany dzień, a następnie w menu, wskaż, ile kilogramów straciłeś na każdym kroku. Ostatni szósty krok będzie ostatnim wskaźnikiem twojej nowej wagi.

Zastanówmy się więc, czym jest dieta „drabinowa”, jaka powinna być racja na każdy z pięciu dni i jaka jest istota każdego kroku.

Etap 1 - Oczyszczanie

Według autora metodologii ciało musi być przygotowane na utratę wagi. Aby to zrobić, ważne jest, aby oczyścić jelita, usuwając z nich odchody, odpady i złogi tłuszczu. W pierwszym etapie wykorzystywane są:

• węgiel aktywny - 12 tabletek;
• jabłka - 1 kilogram;
• woda niegazowana - 1 litr lub więcej.

Na etapie „Oczyszczania” należy przestrzegać kilku warunków.

• Weź węgiel aktywowany przed posiłkami. Zalecany czas spożycia to jedna godzina przed jedzeniem jabłek. Właściwa decyzja, jak pić węgiel, to podzielić dzienną dawkę na sześć części i wziąć dwie tabletki, dobrze żując i popijając wodą.
• Zjedz trochę jabłek. Na jeden dzień możesz wybrać kilogram jabłek dowolnej odmiany i jeść je przez cały dzień w dogodnym dla Ciebie czasie. Zaleca się podzielenie owoców na sześć równych części i zjedzenie ich po około dwóch godzinach.
• Pić wodę Tego dnia nie będziesz spragniony. Twoje ciało ma wystarczającą ilość płynu, abyś czuł się komfortowo. Ale praca sorbentu jest niemożliwa bez wody, która go przenosi, a toksyny „przylegają” do jego powierzchni z ciała.Dlatego w ciągu dnia ważne jest, aby pić więcej niż jeden litr wody.

Podczas Oczyszczenia nieprzyjemne „niespodzianki” mogą Ci przeszkadzać.

• Ciągłe pragnienie pójścia do toalety. Jabłka są bogate w błonnik i pektyny, które zwiększają masę kałową w jelitach, co powoduje, że ciało szczególnie aktywnie się ich pozbywa. Potrzeba może być regularna, więc nie planuj pierwszego dnia diety w dniu pracy lub podróży. Powinieneś być w domu w pobliżu urządzeń sanitarnych.
• Uczucie głodu Jedną z wad jabłek jest ich zdolność do powodowania głodu. Pomimo pozornej obfitości produktu przez jeden dzień, pierwszy dzień jest niesamowicie głodny.
• Dyskomfort w jamie brzusznej Węgiel aktywny nie działa jak naturalne sorbenty. Jeśli włókno naturalne po prostu zwiększa masy kałowe, zmuszając ciało do pozbycia się ich, węgiel pochłania wszystko, co „spotyka na swojej drodze”. I spotka zarówno złe, jak i dobre bakterie, które są odpowiedzialne za sprawne funkcjonowanie jelita. Właśnie dlatego pierwszego dnia może Ci przeszkadzać biegunka lub zaparcie z uczuciem „pełności” w jelitach, wzdęciami, dudnieniem w żołądku.

Etap oczyszczenia metodą krokową powoduje dyskomfort. Przypomina tradycyjny dzień rozładunku jabłek, ale z dodatkiem węgla aktywnego. W tym dniu utrata masy ciała wynosi od półtora do półtora kilograma.

Etap 2 - Odzyskiwanie

Ten etap ma na celu przywrócenie mikroflory jelitowej, zaburzonej podczas poprzedniego dnia. Jako środek redukujący stosuje się kefir. Produkty zawarte w diecie można spożywać w następujących ilościach:

• kefir o zawartości tłuszczu 1% - 1 litr;
• twaróg beztłuszczowy - 600 g;
• woda niegazowana - więcej niż litr.

Na etapie odzyskiwania ważne jest przestrzeganie kilku warunków.

• Podziel jedzenie na części. Ten dzień jest mniej głodny, ponieważ w twoim menu jest twarożek. Produkt pochodzenia białkowego jest powoli wchłaniany przez organizm. Podziel go na trzy równe części i spożywaj w ciągu dnia. Podczas przerw pij szklankę kefiru.
• Nie zapomnij o wodzie. Pomimo tego, że w diecie jest dodatkowy płyn w postaci kefiru, konieczne jest picie zwykłej wody. To wesprze pracę nerek i pomoże kontynuować oczyszczanie jelit, które ma miejsce tego dnia, choć nie tak wyraźnie, jak w poprzednim.

Na etapie regeneracji bakterie z kwaśnego mleka dostają się do jelit, które kolonizują błony śluzowe przewodu pokarmowego. Ale jeśli w przeddzień martwiłeś się biegunką lub zaparciami, nie powinieneś oczekiwać cudów od jednego dnia. Prawdopodobnie dyskomfort w jelitach będzie kontynuowany, ponieważ przywrócenie mikroflory trwa znacznie dłużej.

Etap 3 - Energia

Aż do dziś jadłeś niskokaloryczne potrawy, a nie gram cukru. Krok Energy ma na celu dostarczenie Twojemu ciału dawki prostych cukrów w łatwo przyswajalnej formie. Recenzje osób, które schudły na diecie Lesenki, zauważają, że ten etap jest naprawdę pyszny.

Dozwolone produkty:

• rodzynki - 300 gramów;
• miód - dwie łyżki stołowe;
• kompot z suszonych owoców - dwa litry.

Na tym etapie diety stopniowej postępuj zgodnie z tymi wytycznymi.

• Zjedz trochę rodzynek. On przygotowuje twoją główną dietę na cały dzień. I chociaż trzysta gramów lekko suszonych owoców wygląda imponująco, nie wywołuje uczucia sytości. Stosuj rodzynki dosłownie jedną małą rzecz okresowo, co dziesięć do piętnastu minut.
• Rozpuść miód w ustach. Dwie łyżki stołowe można podzielić na cztery dawki. Weź kawałek miodu do ust i rozpuść go jak słodycze. Następnie wypij szklankę kompotu z suszonych owoców.
• Gotuj kompot bez cukru. Na tym etapie zaleca się gotować kompot z fruktozą, substytutem cukru. Fruktoza to kolejne źródło szybkiej energii dostępne dla twojego ciała.

Etap 4 - Budowa

Po słodkim, ale głodnym poprzednim dniu, ten krok będzie dla ciebie niesamowicie satysfakcjonujący. System żywienia krok po kroku zapewnia menu z gotowanym chudym mięsem drobiowym. Użyj piersi z kurczaka lub indyka. Filet o wadze pięciuset gramów należy ugotować i podzielić na równe części.

W ciągu dnia jedz gotowany filet i pij dużo wody - co najmniej półtora litra. W tym okresie twoje ciało otrzymuje „materiał budulcowy” dla mięśni - czyste białko lub białko. Aby dieta była trochę przyjemniejsza, wzbogac ją o odrobinę zieleni.

Etap 5 - Spalanie tłuszczu

Pięciodniowy kurs kończy się dniem zaprojektowanym w celu aktywnego radzenia sobie z rezerwami tłuszczu, a także zmniejszenia obciążenia z poprzedniego dnia białka. Jego menu składa się z następujących produktów:

• płatki owsiane - 200 gramów;
• warzywa, owoce - 1 kilogram.

Jedząc żywność, przestrzegaj tych wskazówek.

• Wybierz płatki owsiane przy minimalnym przetwarzaniu. Idealne jest włączenie pełnych ziaren do diety jako najlepszego źródła błonnika. Dopuszcza się płatki owsiane Hercules, w których ziarna są spłaszczone, przechowywane są na nich skorupy owocowe. Jedzenie płatków owsianych pierwszego gatunku jest bezcelowe, ponieważ praktycznie nie ma błonnika w postaci błon owocowych.
• Gotuj owsiankę w wodzie. Owsianka można po prostu gotować na parze z wrzącą wodą i pozwolić jej zaparzyć. Zostaw je na noc, a rano owsianka będzie gotowa. W tej formie produkt zachowuje większość cennych substancji. Jeśli nie ma czasu na gotowanie, ugotuj owsiankę: wlej dwie szklanki wody na patelnię, zagotuj i wlej do niej płatki. Kiedy masa zgęstnieje, owsianka jest gotowa.
• Zjedz dowolne warzywa i owoce. Ale unikaj wysokokalorycznych bananów i winogron o wysokiej zawartości glukozy. Z warzyw preferuj ogórki, pomidory, cukinię, dyniaale odrzucaj ziemniaki i zielony groszek, które są bogate w skrobię.

W tym momencie twoje ciało musi aktywnie rozkładać tłuszcz. Jednocześnie dieta jest dość bogata, a uczucie głodu nie będzie Cię prześladować.

Prawdopodobne wyniki

Recenzje i wyniki diety „Drabina” można znaleźć u szczupaków i lekarzy. Zarówno ci, jak i inni zauważają jego zalety i wady. Przeanalizujemy szczegółowo.

• Możesz schudnąć dzięki „Drabinie”. Po ukończeniu kursu zauważysz utratę wagi. Średnio ciało traci około czterech kilogramów, ale wyniki mogą się różnić w jednym lub drugim kierunku. Minimalny limit przy przestrzeganiu zalecanego menu to dwa i pół kilograma, maksymalny to osiem kilogramów.
• Przestrzeganie diety jest trudne. Program odchudzania opiera się na ograniczeniu diety. Większość dni jest głodna, co stwarza psychologiczne warunki do załamań. Dlatego osobista motywacja jest bardzo ważna, to nie przypadek, że ludzie zalecają schudnięcie, aby narysować drabinę na papierze i zapisać na niej swoje codzienne osiągnięcia.
• Niedroga technika. Aby go spełnić, nie potrzebujesz drogich produktów. W rzeczywistości będziesz jeść tak samo jak zwykle, tylko w znacznie mniejszych ilościach i naprzemiennie każdego dnia.
• Kurs nie jest dla wszystkich. Ostre ograniczenie diety wyklucza możliwość polecania tej diety wszystkim bez wyjątku. Nie nadaje się dla osób o podwyższonej kwasowości żołądka i chorobach błon śluzowych przewodu pokarmowego. Obecność dni białkowych nie pozwala polecać go osobom z chorobami nerek.
• Najlepsze wyniki dadzą ćwiczenia fizyczne. Aby uzyskać wyraźniejszy efekt, zaleca się połączenie diety z fitness, pływaniem lub joggingiem.Rzeczywiście połączenie aktywności fizycznej i ograniczeń dietetycznych sprawia, że ​​odchudzanie jest szybsze i łatwiejsze. Ale ze względu na niewystarczającą dietę istnieje ryzyko, że po prostu nie będziesz miał siły na kondycję.

Mity i nieporozumienia na temat „Drabiny”

Ta metoda ekspresowej utraty wagi jest adresowana z wielu powodów. Po pierwsze, naprawdę powoduje utratę wagi w ciągu zaledwie pięciu dni. Po drugie, jest tani i stosunkowo prosty. I po trzecie, twierdzi, że jest to uzasadnienie naukowe, ponieważ każdego dnia przechodzi ciało przez etapy oczyszczenia, odnowienia, budowy, które prawdopodobnie są nawet przydatne.

Ale opinie lekarzy na temat diety „Drabina” nie podzielają ogólnego entuzjazmu. Rozważ najpopularniejsze nieporozumienia typowe dla tego systemu pokarmowego, z dietetykiem, autorem wielu technik korekcji wagi, książką „ABC harmonii” Ludmiła Denisenko.

Mit 1. Dieta pomaga szybko schudnąć.

Tak jest, ale tylko częściowo. Zastanów się, na czym polega proces odchudzania na „diecie krok po kroku”. Pierwszego dnia jesz jabłka, węgiel aktywny i wodę. W tym okresie następuje czyszczenie jelit. Występuje fizjologicznie: odchody opuszczają jelita. Ponieważ ich masa wynosi zwykle do dwóch kilogramów, biorąc pod uwagę toksyny, utrata masy ciała wygląda imponująco - do dwóch kilogramów w ciągu jednego dnia. Świetnie!

W następnych dniach ciało gwałtownie traci wodę. Jest to szczególnie widoczne w dniach obciążenia białkiem, kiedy nerki pracują ze zwiększoną intensywnością. Całkowita utrata wilgoci w ciele może również osiągnąć dwa kilogramy. Tyle za efekt - minus do czterech kilogramów początkowej masy ciała.

Podobnie jak większość diet o niskiej zawartości węglowodanów, Drabina zaczyna wydawać wewnętrzne rezerwy ciała. Osiągnęliśmy to, mówisz! Ale tutaj leży główny błąd. W ramach wewnętrznych rezerw ciało rozumie przede wszystkim nie rezerwy tłuszczu, które gromadzi „na deszczowy dzień”, ale masę mięśniową, którą zgadza się natychmiast podać. W ciągu zaledwie pięciu dni takiego głodu objętość masy mięśniowej można zmniejszyć o trzy do trzech i pół kilograma. Na wadze naprawdę widać spadek, ale wcale nie występuje z powodu tkanki tłuszczowej.

Mit 2. Po diecie możesz zachować harmonię przez długi czas.

Opuszczając dietę, zaleca się unikanie potraw z mąki, słodyczy, tłustych i smażonych potraw. Jest to ogólne zalecenie dla każdego, kto przestrzega zdrowej diety, może nie działać po zakończeniu kursu ekspresowego. Już za kilka dni zauważysz, że waga wraca. Jak leci?

• Ciało gromadzi odchody. Gdy tylko dostateczna ilość jedzenia zacznie dostawać się do organizmu, gromadzą się w nim nawet niskokaloryczne masy kałowe. Oczywiście codziennie opuszczają ciało, ale są zastępowane nowymi. Jest to ciągły i zdrowy proces, ale powoduje, że ciało jest cięższe o półtora do dwóch kilogramów, „wyrzucane” podczas diety.
• Rezerwy wody są aktualizowane. Wilgoć potrzebna ciału zaczyna również gromadzić się w żywności i płynach. Za kilka dni powrócą jeszcze dwa kilogramy wagi z powodu odnowienia zasobów wodnych organizmu.
• Odnowa tkanki mięśniowej. Ale proces ten nie jest tak intensywny jak dwa poprzednie. Masa mięśniowa powstaje przez długi czas, aw pierwszych dniach nie przejawi się przyrostem masy ciała.Odnowienie potrwa tygodnie, aw zamian za utracone trzy kilogramy powróci około dwóch kilogramów tkanki mięśniowej. Wymiana jest nierówna, ale bardziej prawdopodobne, tylko jeśli nie angażujesz się w obciążenia energetyczne, aby zbudować mięśnie.
• Nagromadzenie tłuszczu Często można znaleźć recenzje, które dosłownie kilka tygodni po diecie, która przyniosła dobry wynik, waga nie tylko wróciła, ale także stała się większa. „To naturalne”, zauważa Ludmiła Denisenko. - Każda dieta to stres, w którym organizm zaczyna wykorzystywać glukozę i glikogen z własnych zasobów. Ale wystarczy ich na krótki czas, tylko dwadzieścia godzin. Potem przychodzi kolej na tkankę mięśniową i narządy wewnętrzne. Im dłużej utrzymuje się stresująca sytuacja, tym bardziej dotknięte są mięśnie. Ale po przywróceniu normalnej diety ciało zdaje sobie sprawę, że stres może się powtórzyć. I zaczyna robić rezerwy w postaci mas tłuszczowych. W ten sposób ilość masy tłuszczowej utraconej podczas diety jest przywracana trzykrotnie ”.

Po zakończeniu diety „Drabina” niezmiennie powraca. Dzieje się to w ciągu tygodnia - miesiąca. Straciwszy osiem kilogramów, zwrócisz je, ale w innej proporcji: zamiast straconej siedemset pięćdziesiąt gramów tłuszczu ciało będzie przechowywać do dwóch kilogramów tkanki tłuszczowej.

Mit 3. Dieta jest skuteczna i oparta na podstawach naukowych.

Naprzemienne stosowanie i „oczyszczanie”, „regeneracja” i inne dni nie mają nic wspólnego z nauką i prawdziwą pracą ciała.

• Oczyszczanie Działa jak dzień na czczo. Ale zastosowanie węgla aktywnego sprawia, że ​​jest to interwencja w ciele. Lek jest sorbentem, który pochłania dosłownie wszystko na swojej drodze. Musisz pić w dawce - jedna tabletka na dziesięć kilogramów masy. Możliwe są działania niepożądane w postaci biegunki, zaparcia. Picie litra wody w tym dniu nie jest uzasadnione małe. Ciało potrzebuje znacznie więcej, aby uchronić się przed odwodnieniem, co najmniej dwa, a nawet dwa i pół litra dziennie.
• Odzyskiwanie Celem tego dnia jest normalizacja jelit zepsutych poprzedniego dnia. Ale zrobienie tego w jeden dzień i za pomocą kefiru jest niemożliwe. Kolonizacja błon śluzowych jelit za pomocą „dobrych” bakterii zajmuje znacznie więcej czasu. A kefir powoduje tylko dodatkową fermentację w jelitach, co tylko pogarsza ogólne samopoczucie.
• Energia Na tym etapie uwidacznia się główna zasada diety - naprzemienność dni z białkami i węglowodanami, dzisiejszy trend. Ale użycie energii czystych cukrów w postaci rodzynek sprawia, że ​​dieta nie jest wyborem zwykłego człowieka. Uzupełnianie zapasów energii w tej formie jest konieczne dla sportowców po przeciążeniu i dla osób, które od dawna stosują diety niskowęglowodanowe. Jeśli dana osoba nie ćwiczy fizycznie, wszystkie zjedzone cukry zostaną przekształcone w rezerwy tłuszczu. A scena będzie nie tylko bezużyteczna, ale także szkodliwa.
• Konstrukcja Funt dietetycznego mięsa drobiowego nie jest w stanie niczego zbudować. Na „etapie białka” tworzy dodatkową stresującą sytuację dla nerek i jelit. W menu nie ma błonnika ani pektyny, więc zaparcia czekają na ciebie następnego dnia.
• Spalanie tłuszczu Niemożliwe jest „rozpoczęcie” procesu spalania tłuszczu w ciągu jednego dnia. Masy tłuszczowe spalano w ciągu ostatnich pięciu dni w niewielkiej ilości. Ta dźwięczna nazwa prawdopodobnie ma jasno zakończyć cykl diety. Ale nie ma praktycznej wartości.

Ludmiła Denisenko ostrzega, że ​​dieta nie jest zrównoważona. Całkowicie brakuje mu źródeł wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, co ma negatywny wpływ na kondycję skóry i włosów. Dieta „Leshenka” w menu przez 7 (siedem) dni może prowadzić do znacznie większych problemów: nierównowagi hormonalnej z powodu braku tłuszczów wielonienasyconych, nadmiernego gromadzenia się tłuszczu.

Dieta „Drabina” stwarza jedynie złudzenie utraty wagi, pogarsza problemy zdrowotne i nie przyzwyczaja się do właściwych nawyków żywieniowych.Alternatywą dla systemu odchudzania o niepotwierdzonej skuteczności może być zbilansowana dieta, w tym niskotłuszczowe produkty mleczne, warzywa, zboża, mięso w małych ilościach. Jedz różnorodne potrawy pięć razy dziennie w małych porcjach, a schudniesz stopniowo, bez szkody dla zdrowia.

Inne diety