Dieta dr Kovalkova: ciszej - mniej

Jaką cudowną dietę opracował Aleksiej Kowalkow? Co profesor mówi o jelitach i problemach menopauzalnych? Przykładowa lista produktów na tydzień? Czy naprawdę stracił na niej wagę i nadal nie wyzdrowiał?

Prawdopodobnie cała Rosja omawiała sensacyjną dietę dr Kovalkova, a przynajmniej tych, którzy przynajmniej raz słyszeli o tej diecie.

Po tym, jak białko tłuszczowe Kovalkova zyskało popularność, jego twórca od zwykłego lekarza ze stopniem doktora zmienił się w osobowość medialną. Od czasu do czasu miga na niebieskich ekranach, doradzając osobom z nadwagą i udzielając porad na temat właściwej utraty wagi i pozbycia się cellulitu. Ale kilka lat temu lekarz prawie nie pasował do ekranu, ponieważ sam był otyły. Problemy z własnym zdrowiem skłoniły Aleksieja Kałkowowa do opracowania optymalnego z punktu widzenia lekarza systemu odżywiania dla tych, którzy chcą dostać się do systemu szczupłego i sprawnego.

System pomógł twórcy stracić pół centra nadwagi. Aleksiej Władimirowicz stał się pionierem własnej techniki. I dopiero po sprawdzeniu wpływu rozwoju na siebie założył słynną klinikę, w ścianach której ponad 3000 Rosjan już udało się schudnąć.

Główne zasady metodologii ...

Każdy zakaz, który wypowiadasz do siebie, po chwili powraca, jak bumerang. Ale nie w formie tabu, ale w formie nieodpartego pragnienia jego przełamania. Podobnie jest z dietami: wszelkie ograniczenia, szczególnie te najsurowsze i bezkompromisowe, w pewnym momencie kończą się gwałtownym obżarstwem. Jest to w 100% pewne, że Aleksiej Kowalkow. W związku z tym lekarz postawił sobie trudne zadanie: stworzyć metodę odchudzania, która będzie oparta na osobistej odpowiedzialności za utratę wagi za to, co się dzieje. Technika, która stanie się zasadą życia i nie doprowadzi do fiaska w najbardziej nieodpowiednim momencie.

Zaczynając tracić na wadze, niektórzy nie mogą już przestać. I to jest bezpośrednia droga do anoreksji. Według Kovalkova utrata wagi za wszelką cenę również nie wchodzi w grę. Musimy przyjrzeć się głębiej, do samego korzenia, zdając sobie sprawę z istoty i długoterminowych perspektyw tego problemu. Wynika z tego trzy główne zasady techniki autora.

1. Zrozum powód. Na początkowym etapie ważne jest, aby zrozumieć, skąd pochodziły dodatkowe kilogramy na ciele. Nie spadły z nieba i jest mało prawdopodobne, aby stały się korzyścią genetyczną. Musisz znaleźć przyczynę tego zjawiska, istotną dla twojej sprawy.
2. Uświadom sobie swoją odpowiedzialność. Ty i tylko Ty jesteś odpowiedzialny za wynik utraty wagi lub jej braku. Lekarz zapewnia jedynie wskazówki dotyczące działania. Ale to, czy przyniesie pożądany efekt, zależy wyłącznie od Ciebie.
3. Określ cele. Krótkoterminowa utrata masy ciała jest przeznaczeniem diet mono i ekspresowych. Dieta białkowa Aleksieja Kałkowowa ma więcej perspektyw długoterminowych.Sformułuj sobie cele, które chcesz osiągnąć, postępując zgodnie z metodologią - nie przez rok, ale przez kilka dziesięcioleci.

... i jego zalety

Dieta Kovalkov jest jednym z niewielu systemów odżywiania, który ma pozytywne recenzje od lekarzy. A wszystko dlatego, że podstawą jego powstania nie były niekończące się ograniczenia, ale stabilizacja przewodu pokarmowego i walka z uzależnieniem od żywności. Przede wszystkim z cukru i produktów mącznych. Jest świetny dla diabetyków. Dozwolone w czasie ciąży i karmienia piersią - pod warunkiem, że nie zaczniesz, ale kontynuuj to, co zacząłeś przed ciążą. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety po 50. roku życia mogą stosować tę dietę, która jest bezpieczna w przypadku menopauzy i zapalenia wątroby. Za jego pomocą możesz wpływać na wysoki poziom cholesterolu, zmuszając go do nieznacznego zmniejszenia „wzrostu”.

Twórca systemu żywnościowego nie obiecuje natychmiastowego rezultatu, ale pewnie obiecuje: jeśli przyzwyczaisz się do przestrzegania zasad tej „niedożywienia”, prędzej czy później na pewno zacznie się odchudzanie. Najważniejsze, aby nie dostosowywać własnego ciała, ponieważ tempo procesów metabolicznych jest indywidualne dla każdego. A zwykłe diety są prawdziwym „prochowym łożem” dla ludzkiego ciała.

• Bez fanatyzmu. Większość diet wymaga od człowieka dużo wolnego czasu - na „matematykę żywieniową”, licząc kalorie spożywane bez końca. Nie jest tak w przypadku diety Kovalkova, więc nie musisz wszędzie nosić wag kuchennych i tabel kalorii.
• Odżywianie z równowagą. System żywienia autora opiera się na równowadze. Osoba, która przestrzega tego systemu, powinna codziennie otrzymywać harmonijną kombinację białek, tłuszczów i węglowodanów. I nie tylko jedno, rezygnując z drugiego.
• Samodzielny wybór produktów. Po zrozumieniu i zrozumieniu zasad właściwego odżywiania według Kovalkova sam wybierzesz produkty. Oznacza to, że w przyszłości menu dietetyczne Kovalkova na miesiąc możesz łatwo stworzyć dla siebie niezależnie - bez udziału profesjonalnego dietetyka.
• Brak głodu. Nie musicie cierpieć, cierpiąc z głodu. Tak więc tak zwany „efekt wiosny” nie wyprzedzi cię, gdy po usunięciu ograniczeń ciężar powróci trzykrotnie szybciej niż wcześniej.

Diet Kovalkova: gra w trzech aktach

System autorstwa dr Kovalkova składa się z trzech etapów:

• przygotowawczy;
• główny;
• wspieranie.

W tym przypadku pierwsze dwa etapy są niemożliwe bez wysiłku fizycznego - najpierw tylko aerobik, a następnie moc. Szczegóły wszystkich etapów diety Kovalkov można znaleźć w tabeli.

Tabela - Kolejność, czas trwania i zadania etapów diety Kovalkov

Pierwszy etap

Faza przygotowawcza jest uważana za najtrudniejszą. Nie bez powodu ludzie mówią: „Początek jest środkiem”. W ciągu pierwszych dwóch do trzech tygodni procesy metaboliczne w ciele zaczynają, po wielu latach nieprawidłowego funkcjonowania, powracać do normy. W tym momencie ważne jest, aby wspierać nie tylko twoje ciało, ale także mózg.Dlatego na pierwszym etapie diety Kovalkov zaleca się ćwiczyć jogę i na pewno dużo chodzić. Wskazane jest - nie tylko w ciągu dnia, ale także bezpośrednio przed snem. Ponadto należy przestrzegać pięciu ścisłych zasad.

1. Odmowa białka zwierzęcego. Na etapie przygotowawczym będziesz musiał trochę cierpieć. W pierwszym miesiącu nie znamy drobiu, ryb, wieprzowiny i wołowiny.
2. Odmowa słodkiej i skrobiowej żywności. Odtąd na zawsze powinieneś zapominać o produktach o dużej zawartości cukru, a także o pieczeniu. Bez bułek, świeżego pieczywa drożdżowego i pączków pokrytych pyszną polewą czekoladową.
3. Zrezygnuj z żywności o wysokim indeksie glikemicznym. Należą do nich nie tylko mąka i słodycze. W tej samej grupie uwielbiany przez wielu makaron, biały ryż, marchew, buraki i ziemniaki.
4. Nakładka na warzywa. Mówimy o owocach i roślinach okopowych o niskim indeksie glikemicznym. A także o roślinach strączkowych, które powinny otrzymać jedną z głównych ról w diecie. A jeśli wcześniej nie lubiłeś fasoli, ciecierzycy lub soczewicy, będziesz musiał nieco dostosować swoje preferencje. Różnorodne przepisy kulinarne z fasoli pozwalają wyśmienicie ugotować nawet najbardziej niekochany produkt.
5. Rano - na owoce. Cukier zastąpi owoce i jagody. Pamiętaj jednak: najlepszy czas na te produkty to poranne godziny do południa. Ze względu na niewielką, ale wciąż dostępną ilość cukru w ​​owocach po południu, ten przysmak powinien zostać powstrzymany.

Alexey Kovalkov zwraca uwagę na fakt, że na tym etapie zasady i wymagania dotyczące utraty wagi są dość surowe. Ale wcale nie tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Naturalne słodziki są dozwolone, dieta jest zbilansowana i nawet nie pachnie jak głód. Szczegółowe menu odpowiednie dla tego okresu diety znajdziesz w tabeli.

Tabela - Przykładowe menu dla fazy przygotowawczej

Po drugie

Drugim etapem diety Kovalkova jest aktywne rozpoczęcie procesu spalania tłuszczu. Po miesięcznej separacji mięso drobiowe, wołowina, krewetki, kalmary, ryby i inne prezenty rzeczne i morskie w końcu wracają do diety. Trzy zalecenia lekarza założyciela pomogą w jak największym stopniu złagodzić ten etap i uczynić go najbardziej komfortowym na całe życie.

1. Obróbka parą. Podwójny bojler powinien być twoim najlepszym przyjacielem. Za jego pomocą przygotujesz większość potraw - bez udziału oleju roślinnego i przy minimalnym udziale soli.
2. Sześć posiłków dziennie. Porcje powinny być małe, ale powinno być co najmniej sześć posiłków.
3. Tryb picia. Recenzje diety Kovalkov wskazują na powszechny błąd utraty wagi. Wyraźnie przestrzegając zasad lekarza, strażnicy postaci całkowicie zapominają o schemacie picia. W międzyczasie picie wystarczającej ilości czystej wody i całkowite wyeliminowanie napojów gazowanych jest niezbędną zasadą diety.

Po trzecie

Jeśli dojdziesz do ostatniego okresu, musisz tylko skonsolidować efekt. A jeśli system zasilania jest zgodny z twoim gustem i upodobaniami, możesz bezpiecznie uczynić fazę wsparcia fundamentem twojego przyszłego życia.Pięć innych ważnych zasad.

1. Wprowadzamy zboża. Ale tylko te, które mają niski indeks glikemiczny: kasza gryczana, ciemny ryż, pszenica durum.
2. Zjedz trochę chleba. Kilka małych kawałków dziennie. Lepiej oczywiście bez otrębów lub drożdży.
3. Pozwól sobie na szklankę suchej. Możesz dwa, ale nie więcej. Gustowny z ćwiartką batonu z naturalną ciemną czekoladą. Poczuj, jak życie się poprawia?
4. Jeśli olej, to tylko oliwka. To może nie być łatwe, ale musisz odejść od kremowych tłuszczów i uwodornionych tłuszczów roślinnych.
5. Jeśli napoje, to tylko bezpieczne. Herbata - dowolna, ale wyłącznie bez cukru. Możesz tylko z miodem. Kawa - dowolna, ale tylko bez dodatku śmietany. Nie musisz powtarzać o cukrze, prawda? Soda to tabu, z którego ciało tylko się kłopota. Woda bez gazu jest podstawą istnienia.

Stopniowo przyzwyczaisz się do zdrowego i prawidłowego odżywiania. W międzyczasie nawyk się formuje, skorzystaj z tabeli podpowiedzi. Prezentuje „ulubione” produkty twórcy diety i wymienia ich najważniejsze zalety.

Stół - Produkty-ulubione Alexey Kovalkov

Skutki uboczne

Dieta Kovalkova nie ma przeciwwskazań, ponieważ opiera się na znanych zasadach prawidłowego i zdrowego odżywiania. Ale zdarzają się skutki uboczne. Zdecydowana większość z nich stanowi najtrudniejszy - etap przygotowawczy. Odrzucenie prostych węglowodanów i białek zwierzęcych często powoduje rozwój tak zwanego „zespołu odstawienia”. A on z kolei może wywołać u ludzi prawdziwe „zerwanie”. W rezultacie:

• psuje sen;
• zwiększa się drażliwość;
• narastające zmęczenie.

Przyczyna tego stanu jest prosta - tłuszcze zgromadzone w ciele pokazują swoją prawdziwą twarz. Produkty rozpadu tych tłuszczów, osiągając maksymalną koncentrację, zapobiegają pozbyciu się przez wiele lat zależności. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że ten stan jest tymczasowy. Chodź więcej i częściej odwiedzaj słońce. Wkrótce po poprzednim zmęczeniu i stresie nie będzie śladu.

Metoda obliczania idealnej wagi

Możesz obliczyć swoją normalną wagę za pomocą wzoru Brocka. Tabela pomoże określić idealną masę ciała dla osób z proporcjonalną klatką piersiową.

Tabela - Obliczanie masy zgodnie ze wzorem Brocka dla przedstawicieli typu normostenicznego

Jeśli jesteś właścicielem wąskiej skrzyni, 10% należy odjąć od wyniku. Przeciwnie, właściciel szerokiej skrzyni musi dodać 10% do uzyskanej wartości.

Na koniec rozmowy kilka słów o wodzie pitnej. Aleksiej Kowalkow zapewnia jej honorowe miejsce na podium. Wbrew powszechnemu przekonaniu o potrzebie picia 1,5 litra wody dziennie lekarz mówi: każdy ma swoją własną normę picia. Aby to ustalić, wystarczy podzielić obecną wagę na pół. Wartość uzyskana w wyniku będzie równa dziennej objętości wody w uncjach. Aby przeliczyć uncje na mililitry, pomnóż wartość przez 30.

Dieta dr Kovalkova pozwala również pić cztery filiżanki herbaty lub kawy dziennie. Ale bez dodatku cukru. Jak widać, minimalne ograniczenia. Tak więc tę dietę można nazwać dietą o dużej wyobraźni.Zwłaszcza, jeśli weźmiesz pod uwagę, że jeśli chcesz, możesz z łatwością przekształcić go w styl życia, czyniąc z niego sekret pięknej postaci, młodości i długowieczności. „Jesteśmy tym, co jemy”, powiedział Hipokrates. Pomyśl o tym, po raz kolejny odgryzając hamburgera zakupionego w pobliskiej restauracji typu fast food.

Recenzje: „Dla mnie to sposób na życie”

Dla mnie dieta Kovalkova jest sposobem na życie, bez przesady. Na początku byłem sceptyczny, jakbym spróbował innej modnej techniki dla firmy z dziewczyną. A teraz radzę innym, ponieważ wyniki są po prostu wspaniałe - stabilna waga przez dwa lata, doskonałe samopoczucie i dużo energii. Zapomniałem o duszności i ciśnieniu, przekonałem się, że nasze zdrowie jest w naszych rękach i zależy od tego, co jemy.

Julia, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Bardzo wdzięczny Kovalkovowi za jego dietę. Rzuciła na metodologię 14 kg w 2,5 miesiąca. Absolutnie nie głodny (z wyjątkiem pierwszego etapu, a potem pierwszych 3 dni). Potem zaszła w ciążę i porzuciła metodę. Teraz karmię i czekam na koniec GV, który ponownie rozpoczyna metodologię. Uświadomiłem sobie, że nie jest to najważniejsze, aby zmniejszyć wagę, najważniejsze jest wtedy, aby to utrzymać, a to jest trudniejsze.

Gość, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Ta metoda żywienia naprawdę pomaga. Testowany na sobie. teraz koledzy w pracy są „uzależnieni”. Szczerze mówiąc, nikt z nas nie zawraca głowy specjalnymi ćwiczeniami aerobowymi. Do pracy i od pracy na piechotę! To wszystko. Ale ciężar odchodzi! Tracimy oczywiście nie wielką wagę, ale nadal ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Rozumiem, tutaj głównie kobiety zostawiają recenzje. Cóż, mężczyźni też chcą wyglądać normalnie, a nie grubo. Podzielę się z Wami moją recenzją. Ogólnie rzecz biorąc, przez całe życie byłem słodki i ważyłem nieco ponad 100 kg przy wysokości 176. Chciałem schudnąć 15-20 kilogramów. Ogólnie rzecz biorąc, nie jestem fanem diet, więc zacząłem od sportu, ale było na to mało energii, więc postanowiłem zacząć dietę w pierwszej kolejności. Natknąłem się na dietę Kovalkova. Na pierwszy rzut oka wszystko mi odpowiadało, więc postanowiłem spróbować. Natychmiast odmówił słodkiego, słonego, pieprzonego, wędzonego i mąki. Szczerze mówiąc, bardzo trudno było to wszystko zaobserwować, aby się nie złamać. Ta dieta nie bardzo mi odpowiadała, szczególnie pierwszy etap bez mięsa (na ogół jestem żarłokiem w życiu). Wilk tylko zawył. To było bardzo denerwujące, że przy tych wszystkich udrękach wynik był zerowy. Ale nie przestałem i kontynuowałem. Drugi etap w porównaniu do pierwszego był dla mnie tylko liną ratunkową i bajką. Jestem nawet przyzwyczajony do takiego jedzenia. W rezultacie z czasem moja waga zaczęła spadać i już ważyć 87. Planuję przynieść do 80-82 kg. Najważniejsze jest to, że wszystko działa i oczywiście nie musisz się zatrzymywać, jeśli coś nie działało na początku. Nie zgub się! To prawda, że ​​jeśli uważasz, że za tydzień schudniesz 2-3 kg, ta dieta nie jest dla Ciebie. Ona jest dla pacjenta.

Dmitrij Konstantinov, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

Inne diety