Dieta Malysheva produkty do odchudzania w 10 dni

Nadwaga stwarza szereg zagrożeń dla zdrowia. Narusza metabolizm, przez co osoba wpada w błędne koło: zmniejszony metabolizm stymuluje gromadzenie się tkanki tłuszczowej nawet przy bardzo ograniczonej diecie. Powoduje choroby, w tym wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę, choroby serca i naczyń krwionośnych. I wreszcie, nadwaga zakłóca normalne życie człowieka w społeczeństwie, często czyni go aspołecznym, ogranicza jego możliwości.

Temat nadwagi był wielokrotnie poruszany w programie „Żyj zdrowo” z Eleną Malyshevą. Dla publiczności okazało się tak interesujące i przydatne, że przerodziło się w niezależny projekt „Wyrzuć nadmiar”. Ten projekt można omówić online wInstagram, YouTube, life ru.W ramach tego projektu przez sześć lat ci, którzy go szczególnie potrzebują, tracą dodatkowe kilogramy. Uczestnicy z nadwagą często osiągają nawet osiemdziesiąt kilogramów, a po powrocie projektu do normy.

Zawiera informacje o diecie Eleny Malysheva

Metodologia Eleny Malysheva znana była w 2009 roku, kiedy wyszedł pierwszy sezon programu „Pozbądź się nadmiaru”. Wszyscy chcą zadać pytanie na ten temat, Elena. Popularyzacja była promowana przez szerokie relacje z projektu, który rozpoczął się na Channel One.

Wszędzie rozmawiali o metodologii, która doprowadziła do opracowania opartych na niej projektów komercyjnych. W Internecie pojawiło się wiele witryn oferujących zakup zestawu Malysheva i schudnięcie w domu po dość poważnej cenie - od 14 500 rubli. Jednak pomimo wysokich kosztów zestawu nie daje żadnych gwarancji utraty wagi. Powodem jest to, że przez miesiąc nie ma on nic wspólnego z dietą z Malyshevy.

Koncepcja programu „Odrzuć nadmiar”

Projekt ma pomóc tysiącom osób z nadwagą się go pozbyć. Jest otwarty, zaprasza ludzi do aktywnego uczestnictwa. Ale nawet bez udziału w programie możesz przywrócić sylwetkę, jeśli zastosujesz się do zaleceń dotyczących odżywiania i aktywności fizycznej.

Te zalecenia są całkowicie bezpłatne. malysheva i jej koledzy z Live Healthy. Dla tych, którzy nie mają czasu lub nie mogą oglądać nowych numerów w telewizji, została utworzona oficjalna strona internetowa diety Eleny Malysheva www.zdorovieinfo.ru. Informacje są otwarte i dostępne, nie ma potrzeby ustalania, ile kosztuje zestaw odchudzający.

Podstawowe zasady

Jelena Malysheva sama nazywa swoją metodologię „schematem żywieniowym”. I oferuje wykorzystanie go do gwarantowanej utraty wagi. Zasady tego schematu są proste i bezpieczne, co odróżnia dietę od tysięcy innych, które mają wiele „skutków ubocznych”.

• Utrata wagi nie może być szybka. Zdrowa utrata masy ciała polega na rozpadzie tkanki tłuszczowej wyłącznie w ciele. Proces ten zachodzi z pewną prędkością. W ciągu dnia można przetworzyć nie więcej niż sto pięćdziesiąt gramów tłuszczu, dlatego w ciągu tygodnia odejście tkanki tłuszczowej może wynosić nie więcej niż dziewięćset gramów.Jest to jednak idealne, podczas gdy w rzeczywistości wyniki mogą być znacznie skromniejsze - około pięćset gramów tygodniowo. W przypadku tego trybu odchudzania wyniki nie są tak zauważalne, jak na przykład w dietach o niskiej zawartości węglowodanów, na których pion w tygodniu może osiągnąć cztery kilogramy. Ale jest to najbezpieczniejsza i właściwa droga, która nie przyniesie szkody ciału. Minimalny okres, w którym musisz przestrzegać diety, wynosi trzy miesiące.
• Uwzględnienie poszczególnych funkcji. Zanim zapoznasz się z codziennym menu diety i przepisami Malysheva, powinieneś wyjaśnić, dlaczego Twoja waga przekracza normę? Jedną z rzeczy są niewłaściwe nawyki żywieniowe, tendencja do jedzenia „niewłaściwych pokarmów”, jedzenia fast foodów i zbyt wysokokalorycznych potraw. Inną kwestią jest odmowa niedożywienia, ale utrzymanie nadwagi. Być może przyczyną są choroby: zaburzenia metaboliczne, cukrzyca typu 2, zaburzenia endokrynologiczne. Aby wyjaśnić ten problem, należy skontaktować się z lokalnym pediatrą i wykonać badanie krwi. Jeśli nie ma chorób, możesz rozpocząć dietę.
• Rozliczanie optymalnej wagi. Czy w ogóle chcesz schudnąć? To pytanie jest niezwykle indywidualne. Często kobiety, których waga nie wykracza poza normę, uważają się za pełne i idą na dietę lub organizują „dni postu”. Optymalną wagę można obliczyć na stronie internetowej www.zdorovieinfo.ru za pomocą specjalnego formularza. Nawiasem mówiąc, powszechna zasada, aby odjąć sto od swojego wzrostu i uzyskać zalecaną wagę, nie w pełni odpowiada rzeczywistości. Na przykład przy wysokości 164 centymetrów kobieta może ważyć od pięćdziesięciu do sześćdziesięciu siedmiu kilogramów, a to jest norma.
• Kształtowanie się nawyków żywieniowych. Istotą diety Malysheva jest nie tylko usunięcie nadwagi, ale także wykluczenie jego powrotu w przyszłości. Ta szansa daje odpowiednie nawyki żywieniowe. Jak wiecie, nawyki nie kształtują się w ciągu kilku dni, wymaga to czasu i metodycznego przestrzegania zaleceń. Według psychologów, nawyk zajmuje trzy tygodnie. W menu diet osoba Malysheva spędza znacznie więcej czasu. Po przyzwyczajeniu się do prawidłowego odżywiania jest mało prawdopodobne, aby w najbliższej przyszłości porzucił wybrane zasady żywienia i stylu życia. Dlatego wynik pozostanie na długo.
• Korekta diety. Spożycie soli powinno być ograniczone do minimum, tłuszcze zwierzęce są wyłączone z menu, tłuszcze roślinne pozostają w małych ilościach.

Główną zasadą diety jest bezpieczna utrata masy ciała, która uwzględnia indywidualne cechy i pozwala poprawić organizm.

Zasady odchudzania.dietamalyshevoy

Utwórz menu na tydzień diety Eleny Malysheva, w oparciu o następujące zasady.

• Nie głoduj. Dieta to nie strajk głodowy, ale korekta zwykłej diety. Organizm, który jest eksperymentowany z pozbawieniem go jedzenia, reaguje na niespodziewane i nieprzyjemne „niespodzianki”. Wyczerpany głodem, po otrzymaniu jedzenia, zaczyna gromadzić wynikające z niego kalorie na przyszłość, w obawie, że brak jedzenia może się powtórzyć. W rezultacie po wyczerpującej diecie, na której prawie nie schudłeś kilku kilogramów, możesz uzyskać jeszcze więcej nadwagi niż wcześniej.
• Zjedz trochę. Odżywianie według Malyshevy oznacza pięciokrotną dietę. Należy wyróżnić trzy główne posiłki, w tym śniadanie, lunch i kolację. I znajdź czas na dodatkowe posiłki. Może to być drugie śniadanie dwie godziny po pierwszej i popołudniowej herbacie kilka godzin po obiedzie. W tym trybie ciało nie odczuwa głodu i nie ma potrzeby „rzucać się” na jedzenie. W rzeczywistości mówisz swojemu ciału: słuchaj, mamy dużo jedzenia, jemy, nawet jeśli tak naprawdę nie chcemy. Dlatego nie tylko chronisz ciało przed głodem i jego konsekwencjami, ale także uczysz się jeść w małych porcjach, kształcisz się z umiarem w odniesieniu do jedzenia.
• Rozważ swoje dzienne spożycie kalorii. Dla kobiet wynosi 1500 kcal dziennie, dla mężczyzn - około 2000 kcal. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że zapotrzebowanie na kaloryczność żywności zależy nie tylko od płci, ale także od wieku i stylu życia. W młodym wieku metabolizm jest tak aktywny, że postać nie szkodzi słodyczy ani przekąsek w biegu. Ale po trzydziestu latach metabolizm zwalnia, a po czterdziestu latach niewiele osób prowadzi mobilny styl życia. Obliczając liczbę kalorii dziennie, należy wziąć pod uwagę, ile się poruszasz, bez względu na to, czy idziesz na siłownię, czy ćwiczysz, ile masz lat. Tak więc młody człowiek mobilny może bezpiecznie spożywać 2000 kcal dziennie, ale po czterdziestu latach z siedzącym trybem życia dietę należy zweryfikować.

• Dostrój się pozytywnie. Nie traktuj diety jako tortury, zwłaszcza, że ​​menu na tydzień diety Eleny Malysheva na odchudzanie w domu obejmuje dość smaczne potrawy. Twoje pozytywne nastawienie ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia doskonałego wyniku. Pocieszaj się, chwal swoje ciało i nie karcić go za przybraną wagę. Zjedz z przyjemnością, a wtedy twoje ciało wykorzysta jedzenie do wytworzenia energii niezbędnej do pracy i aktywności na świeżym powietrzu, a nie do tworzenia tkanki tłuszczowej.
• Żuj swoje jedzenie przez długi czas. Proces żucia żywności ma zasadnicze znaczenie dla trawienia w ogóle. Po pierwsze, przy długotrwałym żuciu jedzenie jest lepiej trawione. Dobrze zmiażdżony w jamie ustnej i traktowany śliną, która jest analogiem soku żołądkowego, wchodzi do żołądka z praktycznie rozłożonymi węglowodanami. W przyszłości substancje te, niezbędne do otrzymania energii, są odpowiednio wchłaniane przez organizm i wykorzystywane zgodnie z ich przeznaczeniem. Jeśli węglowodany nie zostały podzielone w jamie ustnej, nie są w pełni wchłaniane i stymulują odkładanie zapasów tłuszczu. Po drugie, podczas długotrwałego żucia ciało otrzymuje sygnał: tak długo żuję, co oznacza, że ​​zjadłem dużo jedzenia i nie będę głodny. W ten sposób zyskujesz dodatkowy aspekt właściwej postawy emocjonalnej.

Dieta Eleny Malysheva na odchudzanie jest atrakcyjna dzięki połączeniu zdrowych i smacznych potraw z odpowiednią motywacją. Twoje ciało nie ma innego wyjścia, jak stać się lepszym, zdrowszym i szczuplejszym.

Menu tabeli na tygodniową dietę Malysheva

Dieta na odchudzanie w ramach projektu, nazwa „Pozbyć się nadmiaru” wcale nie została opracowana przez Elenę Malysheva, jak się powszechnie uważa. I dietetyk, jedna z dziesięciu wiodących specjalistów w Moskwie, Natalia Grigorieva.

Dieta wykorzystuje zboża z pełnego ziarna, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce i warzywa. Nie ma najbardziej „obfitego” posiłku, ale kolacja jest zwykle lekka. Zaleca się zjeść obiad nie później niż dziewiętnaście godzin, ale przed pójściem spać wypij szklankę kefiru o zawartości jednego procentu tłuszczu. Dzięki diecie niskokalorycznej nie poczujesz głodu nawet w nocy.

Oferujemy przykładowe menu na tydzień o łącznej zawartości kalorii wynoszącej 1200 kcal dziennie.

1 dzień

2 dni

3 dni

4 dni

5 dni

6 dni

7 dni

Przepisy diety domowej Elena Malysheva, według opinii, są bardzo proste.

• Potrawy warzywne należy duszić w niewielkiej ilości wody lub gotować na parze, do czego należy użyć podwójnego kotła, powolnej kuchenki.
• Gotuj mięso aż do ugotowania, jedz bez bulionu.
• Gotuj suflet z białka jednego jajka i pasty rybnej w piekarniku.
• Owsianka „Hercules” ikasza gryczana nie gotować, ale wieczorem moczyć w zimnej wodzie. Do rana zboże pęcznieje i zachowuje wszystkie swoje cenne cechy.
• Owoce wybierają kwaśne, w szczególności zielone jabłka, pomarańcze, grejpfruty.

Pij co najmniej dwa litry czystej wody przez cały dzień.

O zaleceniach dietetykówinformacje o zdrowiu

Menu na tydzień diety Malysheva, przedstawione na naszej stronie za darmo, zostało opracowane przez dietetyka. Dlatego jego skład jest zrównoważony, nie zaszkodzi ciału, w przeciwieństwie do białkowych, niskowęglowodanowych systemów odchudzania.

Ale są też wady, na które wskazują koledzy Natalia Grigorieva.

• Ograniczenie kalorii. „Kiedy mniej kalorii przedostaje się do organizmu, metabolizm zwalnia”, komentuje dietetyk Ludmiła Denisenko. - Spowolnienie metabolizmu znajduje odzwierciedlenie w tempie utraty wagi. Człowiek powoli traci na wadze ”.
• Istnieją zakazy. Jak w każdej diecie, w tym schemacie odchudzania istnieją zabronione produkty. Są to słodycze, mąka, ciastka.Kiedy dana osoba nie jest w stanie nic zrobić, ciało wręcz przeciwnie, zaczyna tego wymagać. „Nie podoba mi się całkowite odrzucenie słodyczy”, kontynuuje Ludmiła Denisenko. „Takie pokarmy są również ważne, ponieważ żywią się tylko komórkami mózgu”. Ich stosowanie nie powinno być całkowicie wykluczone, ale ściśle kontrolowane, ale powinno być spożywane codziennie, szczególnie dla osób zaangażowanych w pracę umysłową. ”
• Niskotłuszczowy Dieta opiera się na gwałtownym spadku zawartości tłuszczu w diecie. W takich warunkach niektóre witaminy z owoców i warzyw nie mogą być wchłaniane przez organizm, ponieważ rozpuszczają się w tłuszczach. Taka dieta może również powodować stagnację żółci w przewodach i zaburzone trawienie białka roślinnego.
• Długi okres Dla ludzi, którzy nie są przyzwyczajeni do ograniczania się jedzeniem, dieta przez kilka miesięcy jest moralnie trudna.
• Waga idzie powoli. Trudno „odmówić sobie wszystkiego”, ale praktycznie nie obserwuje się utraty wagi. Odchodzi, ale powoli, co powoduje dyskomfort psychiczny i niezadowolenie.
• Brak zaleceń dotyczących aktywności fizycznej. „I muszą być! - na pewno Ludmiła Denisenko. „Żadna dieta nie przyniesie wymiernych korzyści, jeśli nie zostanie połączona z aktywnością fizyczną”.

Pomimo pewnych niedociągnięć schemat mocy Eleny Malysheva odnosi się do niezawodnych i absolutnie bezpiecznych metod odchudzania. I powinieneś przyzwyczaić się tylko do jego cech, takich jak otyłość i znaczna nadwaga - mała ofiara na rzecz zdrowia i dobrego samopoczucia.

Skorzystaj dieta do utraty wagi, aby przybrać normalną wagę bez szkody dla zdrowia. Na naszej stronie internetowej rekomendacje słynnego prezentera telewizyjnego i gotowe menu na tydzień, opracowane przez dietetyka, są dostępne całkowicie bezpłatnie - można je zamówić. Razem odchudzanie jest łatwiejsze!

Inne diety