Dieta na odchudzanie bioder i nóg: odchudzaj się za dwa tygodnie

Pomimo faktu, że męska połowa czytelników monitoruje również swoje ciało, ten temat dotyczy głównie kobiet, ponieważ to w nich przede wszystkim tłuszcz odkłada się na biodrach i pośladkach. Aby przywrócić dawny kształt nogom, musisz zrównoważyć dietę. Cóż, jeśli chcesz osiągnąć szybki wynik, musisz siedzieć na diecie.

Wybór produktów do szybkiego odchudzania nóg i bioder

Najlepsza dieta na utratę bioder i cienkich nóg koncentruje się na zmniejszeniu diety tłustych potraw. Dozwolone są tylko tłuste odmiany ryb i olejów rybnych, ponieważ wzbogacają organizm w kwasy i witaminy A i D. Na czas diety zaleca się wykluczenie z diety przetworzonej żywności i gotowej żywności (kiełbasy, jogurtu itp.). może przynieść niepożądany efekt.

Zamiast pokarmów o dużej zawartości tłuszczu, które trzeba było wyrzucić, zaleca się pokarmy roślinne. Zapewni organizmowi przeciwutleniacze znajdujące się w owocach i warzywach, zneutralizuje działanie wolnych rodników, poprawi jelita dzięki błonnikowi i pomoże wypełnić ciało niezbędnymi witaminami i minerałami.

Obejmuj w swojej diecie produkty zawierające potas, witaminy A i C: kiwi, truskawki, suszone morele, sałata liściasta, pomarańcze, marchew, kapusta, banany, zielona cebula, papryka sałatkowa, wątroba wołowa itp.

Nie zapomnij o pikantnym jedzeniu, ponieważ zapobiega pojawianiu się obrzęków i stymuluje krążenie krwi. Aby to zrobić, dodaj do swojego menu papryczki chili, imbir i czosnek. Nawiasem mówiąc, imbir jest doskonałym lekarstwem na spalanie tłuszczu. Naucz się gotować odchudzająca herbata imbirowa, możesz łatwo stracić kilka dodatkowych kilogramów.

Aby zbudować masę mięśniową, włącz do diety soję, niskotłuszczowe produkty mleczne i kiełki pszenicy, ponieważ nasycą one organizm wapniem i magnezem.

Dieta na nogi i biodra jest skuteczna w połączeniu z aktywnością fizyczną, dzięki czemu możesz nie tylko spalić nadmiar kalorii, ale także nadać swoim nogom piękny kształt.

Zdjęcie: © Depositphotos.com/pressmaster

Dieta na nogi i biodra przez dwa tygodnie

Przestrzegaj diety odchudzającej biodra i nogi przez 14 dni. W tym okresie należy codziennie pić 8 szklanek wody. Jedzenie powinno wyglądać następująco.

Pierwszego dnia

• Na śniadanie można zjeść jedno jabłko, jeden średni pomidor, 100 ml niskotłuszczowego jogurtu i dietetyczny tost.
• Na lunch przygotuj sałatkę ze świeżych warzyw przyprawioną oliwa z oliwek i sok z cytryny (w małych ilościach). Zagotuj również 200 g kurczaka. Chleb zbożowy jest dozwolony.
• W porze lunchu jedz rzeżuchę lub dwie łyżki gotowanej fasoli i tosty z dietetycznego chleba.
• Podczas kolacji zafunduj sobie plasterek niskotłuszczowego sera, pomidorów, duszonego kalafiora i pieczonego jabłka z jedną łyżeczką miodu.

Drugi dzień

• Na śniadanie zjedz 25 gramów gotowanych grzybów, dietetyczny chleb tostowy z jedną łyżeczką kwaśnego dżemu i grillowaną rybą.
• Na lunch - 50 g twardego sera, kromka chleba otrębowego, sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek i kilka jagód winogronowych.
• Na popołudniową przekąskę - kwaśne jabłko, zupa jarzynowa i tosty.
• Podczas kolacji dozwolony jest jeden ziemniak w płaszczu, 150 g pieczonej białej ryby z papryką i zieloną fasolką.

Dzień trzeci

• Na śniadanie można zjeść dwie tosty i jedno jajko na miękko.
• Na lunch - dwie łyżki gotowanej fasoli, sałatka jarzynowa, kromka chleba i plasterek melona.
• Po południu zjedz 100 ml niskotłuszczowego jogurtu i banana.
• Na kolację dozwolony jest kieliszek wytrawnego wina, 150 g kalafiora (parzonego lub duszonego), fasolki szparagowej i dwóch pieczonych pomidorów.

Czwarty dzień

• Na śniadanie zjedz tosty, dwie łyżki sera lub domowy twarożek i świeży pomidor.
• Na lunch - zielone jabłko, 50 g niskotłuszczowej szynki i tosty z liściem sałatki.
• Popołudniowa przekąska powinna składać się z sałatki warzywnej z oliwą z oliwek, 90 g tuńczyka i dwóch tostów.
• Podczas kolacji zjedz dwie łyżki tłuczonych ziemniaków, 100 g grillowanego kotleta wołowego, sos warzywny i warzywa liściaste, dozwolony jest kieliszek wytrawnego wina.

Piąty dzień

• Na śniadanie zjedz jednego banana, dwie łyżki płatków otrębowych, wypełnione niskotłuszczowym mlekiem.
• Na lunch - sałatka jarzynowa doprawiona sokiem z cytryny, 100 g krewetek i 1 gruszka.
• Przekąska: 25 g twardego sera, dwa pieczone pomidory i tosty.
• Kolacja: kilka winogron, dwie łyżki gotowanej fasoli i dwa kawałki grillowanej ryby.

Szósty dzień

• Na śniadanie zjedz 100 ml beztłuszczowego jogurtu naturalnego i plasterek melona.
• Na lunch - pomarańcza lub gruszka, 100 g steku wołowego i tostów.
• Popołudniowa przekąska może składać się z dwóch kromek chleba, chudej zupy i dwóch pomidorów.
• Na obiad dozwolony jest banan, 50 g gotowanego kurczaka i spaghetti z domowym sosem pomidorowym.

Siódmego dnia

• Na śniadanie przygotuj sałatkę owocową (banan, jabłko i gruszka) doprawioną dwiema łyżkami jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
• Na lunch zjedz trzy łyżki sałatki z kapusty, 25 g zimnego mięsa, kiwi i tosty z liściem sałatki.
• Na popołudniową przekąskę - 50 g spaghetti z zieloną cebulą i groszkiem, pomidorami, pieprzem i sokiem z cytryny.
• Kolacja: trzy łyżki gotowanego ryżu, 50 g smażonej piersi z kurczaka z czosnkiem, cebulą, selerem, pomidorem, imbirem i pieprzem sałatkowym, a także kieliszek wytrawnego wina.

Ponieważ diety muszą być przestrzegane przez dwa tygodnie, ósmego dnia skorzystaj z menu pierwszego dnia, dziewiątego drugiego itd. Należy zauważyć, że mężczyźni muszą dodawać kilka kromek chleba dziennie do takiej diety. Ich codzienna dieta powinna wynosić 1300 kcal, dla kobiet - 1100 kcal.

Jeśli potrzebujesz diety na biodra i pośladki lub diety na odchudzanie bioder i brzucha, proponowana dieta na odchudzanie bioder i nóg jest całkiem odpowiednia do tych celów.

Inne diety