Menu dietetyczne dla leniwych na każdy dzień lub Jak schudnąć dla tych, którzy nie mają czasu

Opracowano kilka wariantów takich diet. Ich głównym warunkiem jest zapewnienie skutecznego odchudzania przy minimalnym wysiłku. Najczęstsza dieta wodna. Ma wiele zalet i nie wymaga inwestycji. Ale jednocześnie ma również wady, z którymi musisz się zapoznać przed rozpoczęciem diety.

Dieta wodna dla leniwych: cechy

Główną zasadą tej diety jest prawidłowe spożycie wody. Jest to praktycznie jedyna ważna zasada, której należy ściśle przestrzegać. Około 20 minut przed jedzeniem musisz pić wodę. A potem możesz zacząć regularny posiłek. Specjaliści od żywienia, którzy podają leniwy opis diety, twierdzą, że taka dieta pozwala schudnąć z powodu trzech głównych efektów.

1. Szybkie nasycenie. Żołądek jest wypełniony wodą. Jest w nim mało wolnego miejsca. Dlatego osoba je o wiele mniejszą porcję i ma poczucie pełni.
2. Aktywacja metaboliczna. Woda służy jako dźwignia, która uruchamia procesy metaboliczne. Dzięki temu organizm szybciej oczyszcza się z toksyn i znacznie łatwiej i wydajniej trawi jedzenie. Tłuszcze z przyspieszonym metabolizmem po prostu nie mają czasu na akumulację.
3. Redukcja kalorii. Zmniejszając ilość spożywanego jedzenia, zmniejsza się ilość kalorii wchodzących do organizmu. W końcu wysokokaloryczne potrawy zastępuje się wodą, która ma zerową zawartość kalorii.

Korzyści

Dieta na wodzie będzie prawdziwym „odkryciem” dla nadmiernie zapracowanych ludzi. Pomoże znaleźć szczupłe sylwetki dla tych, którzy nie mogą zmusić się do przestrzegania ścisłej diety i regularnego odwiedzania sali fitness. Ale linia pionowa nie jest jedynym pozytywnym wynikiem diety. Lekarze, analizując recenzje i wyniki dietetyczne dla leniwych, zauważ następujące pozytywne właściwości:

• normalizacja metabolizmu;
• eliminacja głodu;
• wsparcie dla napięcia mięśni;
• redukcja bólu głowy;
• poprawa odcienia skóry;
• rozpad komórek tłuszczowych;
• usuwanie toksycznych substancji;
• oczyszczanie krwi;
• pozbyć się zaparć;
• usuwanie mocznika z organizmu;
• stymulacja tworzenia żółci;
• aktywacja syntezy soku żołądkowego;
• normalizacja trawienia;
• zapobieganie kamicy moczowej.

Wady

Dieta wodna ma pewne wady. Aby chronić swoje ciało przed nieprzyjemnymi konsekwencjami i komplikacjami, musisz koniecznie się z nimi zapoznać.

Lekarze zwracają uwagę na takie wady diety dla leniwych:

1. Ograniczony czas. Racja wodna jest zaprojektowana na dwa do trzech tygodni. W skrajnych przypadkach dietę można przedłużyć do jednego miesiąca. Dłuższe stosowanie się do zaleceń jest przeciwwskazane, ponieważ woda stanowi poważne obciążenie dla układu moczowego, trawiennego i serca.
2. Wymywanie składników odżywczych. Woda wraz z toksynami i żużlami może przenosić witaminy, sód, wapń. Takie warunki są szczególnie niebezpieczne dla osób cierpiących na choroby aparatu kostnego, niedobór odporności, niedobór witamin.
3. Prawe wyjście. Leniwa dieta odnosi się do krótkoterminowych diet. Pozwala skutecznie schudnąć. Ale wyniki są niestabilne. Aby nie przybrać na wadze, musisz stopniowo odchodzić od diety i przestrzegać właściwej diety.

Przeciwwskazania

Nie zaczynaj diety wodnej bez konsultacji z lekarzem. Ta dieta ma poważne przeciwwskazania. Wśród nich są:

• choroba nerek
• ciąża
• nadciśnienie tętnicze
• laktacja
• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
• przewlekła choroba serca;
• patologia układu moczowego;
• skłonność do obrzęku.

Jak pić, co jeść i jak poprawić efekt

Dieta wodna oznacza znaczny wzrost płynów w diecie. W niektórych przypadkach zużycie wody przekracza stawkę standardową o połowę. Stwarza to znaczne obciążenie dla organizmu. Dlatego rozważając menu dietetyczne dla leniwych na każdy dzień, musisz przestrzegać pewnych zasad.

7 rekomendacji

Dietetycy udzielają siedmiu zaleceń tym, którzy decydują się na dietę wodną.

1. „Prawidłowa” woda. Wzmocnij metabolizm i „zacznij”, że organizm jest w stanie tylko surowej wody. Wskazane jest, aby wziąć artezyjski lub przefiltrowany. Absolutnie bezużyteczne musujące. Również gotowane nie jest odpowiednie. Potrzebuje trochę ciepłej wody, zimno spowalnia wymianę.
2. Prawidłowy schemat zasilania. Dieta rozpoczyna proces odchudzania tylko przy ścisłym przestrzeganiu reżimu picia. Pij płyn 20-30 minut przed jedzeniem. Powtórz użycie wody po posiłku po 1,5-2 godzinach. Dotyczy to wszystkich posiłków.
3. Woda, a nie jedzenie. Nie dodawaj żadnych dodatków do wody (miód, cytryna), aby ułatwić proces przyjmowania. Ciecz taka postrzegana jest przez organizm jako „pokarm”. I zamiast aktywować metabolizm, obserwuje się spowolnienie procesów metabolicznych.
4. Stopniowy odbiór. Nie pij wody w jednym łyku. Prowadzi to do wzdęcia żołądka, powodując ból i dyskomfort w jamie brzusznej. Pij stopniowo, małymi łykami.
5. Tłumienie głodu. Jeśli czujesz się głodny, pij wodę. Naukowcy twierdzą, że takie „oszustwo” jest całkiem udane. Ludzki mózg identycznie identyfikuje pragnienie i głód. Dlatego pragnienie przekąski, o czym świadczą recenzje osób, które schudły, można zaspokoić zwykłą wodą.
6. Odbiór kompleksów witaminowych. Należy pamiętać, że płyn „wypłukuje” korzystne składniki. Dlatego, aby uzupełnić minerały i witaminy w ciele, konieczne jest stosowanie specjalnych kompleksów.
7. Stawka wody. Przesycenie wodą jest bardzo niebezpieczne dla organizmu. Nadmiar płynu może wywoływać obrzęki, powodować drgawki, a nawet zawał serca. Dlatego przed rozpoczęciem diety musisz określić swoją normę. Zalecana dzienna dawka płynu zależy od poziomu sprawności fizycznej i masy ciała. Możesz określić swoją normę na podstawie poniższej tabeli.

Tabela - zalecane standardy wody

Aby proces przebiegał szybciej

Główną cechą diety dla leniwych jest zdolność do rezygnacji ze zwykłych potraw. Oczywiście pożądane jest zmniejszenie zużycia produktów mącznych. W przeciwnym razie praktycznie nie ma ograniczeń. Aby wzmocnić efekt odchudzania i zwiększyć skuteczność diety, zaleca się stosowanie pewnych ograniczeń.

• Prawidłowa dieta. Staraj się znacznie redukować tłuste potrawy i wędzone mięso w diecie. Jedz mniejsze ilości słodyczy i produktów mącznych. Nie można pić napojów gazowanych, napojów alkoholowych. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera wyłącznie zdrowe jedzenie. Preferuj przepisy, w których zaleca się gotowanie, duszenie, pieczenie, gotowanie na parze. Staraj się unikać smażonych, marynowanych potraw.
• Osiem godzin snu. Pamiętaj, aby zapewnić ciału odpoczynek.Długotrwały brak snu wywołuje stresujący stan w ciele. Prowadzi to do spowolnienia wszystkich procesów metabolicznych, przyczynia się do akumulacji tłuszczów i powoduje chęć „opanowania” stresu, który jest obarczony niepowodzeniem diety.
• Aktywność fizyczna. Niezależnie od tego, jak napięty jest twój harmonogram, poświęć trochę czasu na kilka prostych ćwiczeń. Postaw na zasadę, aby iść do pracy, do sklepu, z pracy pieszo lub po prostu spacerować przez 15-20 minut w parku.

Codzienne menu

Przed przystąpieniem do przygotowania menu pamiętaj o prostej zasadzie: herbata, kawa nie są traktowane w diecie jak woda. Napoje te nie są wliczone w dietę dzienną. Przykładowe menu przedstawione w tabeli pomoże ci zrozumieć, jak powinna wyglądać dieta.

Tabela - menu diety z wodą na jeden dzień

Menu na tydzień

Opracowując program żywieniowy, musisz zrozumieć, co możesz jeść na diecie dla leniwych. Pamiętaj, aby zróżnicować dietę. Nie powinieneś skupiać się tylko na jednej lub dwóch potrawach. Ciało musi otrzymywać wszystkie korzystne substancje. Dlatego włącz do swojego menu: ryby, mięso, makaron, warzywa, owoce, płatki zbożowe, grzyby, warzywa. Tabela pomoże ci poruszać się po przygotowaniu diety.

Tabela - Dieta na tydzień

Prawe wyjście

Ważne jest nie tylko osiągnięcie wyników, ale także ich zachowanie. Aby uchronić się przed ponownym przybieraniem na wadze i powrotem do poprzednich poziomów, musisz stopniowo powracać do swojej normalnej diety. Najbardziej optymalne wyjście z leniwej diety.

• Pierwsze dwa do trzech dni. Stopniowo zmniejszaj zużycie wody, osiągając normę.
• Od czwartego dnia. W diecie zaczynają być wprowadzane produkty mączne. Takie produkty są spożywane tylko rano.
• Za tydzień. Możesz wrócić do normalnej diety. Słodycze, produkty mączne, jeśli to możliwe, ogranicz i jedz przed obiadem.

Inne opcje

Mówiąc o leniwej diecie, od razu oznaczają wodę. Ale istnieją inne diety, które nie wymagają dużego wysiłku. Dlatego często są klasyfikowani w tej kategorii. Najczęstsze opcje leniwej diety.

• Lato Zaleca się stosowanie sezonowych warzyw i owoców. Główny nacisk kładziony jest na pokarmy roślinne. Ale menu musi być uzupełnione produktami mlecznymi.
• Morze Śródziemne. Polega na stosowaniu owoców morza, ryb morskich, warzyw, owoców. Złożone węglowodany są dopuszczalne w tej diecie. Konieczne jest wykluczenie jajek, czerwonego mięsa i całkowite porzucenie słodyczy.
• Białko. Ta kategoria obejmuje światowej sławy dietę Ducana. Dzięki diecie białkowej można jeść mięso, ryby, rośliny strączkowe, owoce morza, płatki zbożowe, produkty mleczne, jaja.
• Kochanie. Ta dieta opiera się na podstawowej zasadzie. Przed każdym posiłkiem musisz zjeść łyżkę miodu. Taka dieta jest odpowiednia dla miłośników słodyczy, pod warunkiem, że nie ma alergii ani patologii żółci.
• Ocet. Dieta opiera się na aktywacji metabolizmu i ograniczeniu diety tłuszczów. Stosuje się tylko ocet jabłkowy, gotowany osobiście.

Aby leniwa dieta odchudzająca nie powodowała pojawienia się obrzęków, lekarze zalecają wykluczenie soli i cukru z diety. Produkty te mogą zatrzymywać płyn w organizmie.

Informacje zwrotne i wyniki

Jestem teraz na takiej diecie! Ale ogólnie staram się pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Efekt wynosi 3 kg. za tydzień. Ale uważam, że mam obowiązek dodać, że przez cały tydzień robiłem kształty, aerobik zaraz po kształtowaniu, potem zjadłem śniadanie, a potem jeździłem na nartach przez 8 km.

Kairia, https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/276154/index.html#mid_6780862

Po wakacjach sylwestrowych miałem nie tylko prezenty, ale także dodatkowe 2 kg. Postanowiłem nie czekać do wiosny, aby te 2 kg nie rosły „jak drożdże” i spróbowałem nowej diety ... Minęło 5 dni, wynik już jest! Istotą diety jest to, że przed każdym posiłkiem przez 15-20 minut musisz wypić 2 szklanki czystej wody. Nie należy pić z jedzeniem i bezpośrednio po jedzeniu. Możesz pić po 2 godzinach. Po posiłku jest mi bardzo trudno nie pić herbaty z „czymś” (pyszne suszone owoce, orzechy) - ale trzymam się! Po każdej diecie wyciągam wnioski dla siebie. Ta dieta ma oczywisty plus. Po pierwsze, po wypiciu wody nie można po prostu „zjeść”. Po drugie, po jedzeniu, gdy oczywiste poczucie pełni jeszcze nie nadejdzie, nie jesz ogromnej ilości „słodyczy”. Po trzecie, każda osoba musi pić 2 litry wody dziennie.

Maxsolveig, http://otzovik.com/review_381276.html

Dobra dieta, jeśli można to tak nazwać. Schudnąć około 9 lat temu, nie jest to trudne i szybko waga znika. Nie oszukuję, nie pamiętam dokładnie. Tylko żołądek proszony o jedzenie, natychmiast wypił wodę, ogólnie oszukał ciało. Przez miesiąc zdecydowanie schudłem 3-4 kg. Waga utrzymywana przez długi czas, zyskała, gdy zaszła w ciążę.

Lyud Milka, https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=735736

28.2.2013, 13:23
Ogólnie rzecz biorąc, dzisiaj usiadłem na tej diecie, zobaczmy, co się stanie. Ugryzienie pomiędzy posiłkami.
3.3.2013, 10:30
Dzisiaj jest 4 dzień diety, do tej pory schudłem 1 kg. Postanowiłem dziś zrobić post na kefirze, choć znośny.
4.3.2013, 6:47
Po wczorajszym dniu kefiru zrzuciłem kolejny kilogram. Boję się ponownie zadzwonić wieczorem.
25.3.2013, 17:16
Zgłaszam się ponownie. Doszedłem do wniosku, że dzięki tej diecie nie stracisz dużo na wadze. Prawdopodobnie dobrze nadaje się do utrzymania wagi po surowszej diecie.

Irishk @ 235, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=54812