Treść artykułu
Bycie baletnicą to ciężka praca. Aby łatwo trzepotać po scenie, tancerze wyczerpują się godzinami treningu i, oczywiście, odmawiają sobie wielu kulinarnych przyjemności. Z jednej strony baletnica musi być szczupła i delikatna. Z drugiej strony musi mieć silne i silne mięśnie, aby wykonywać złożone części. Dlatego odżywianie powinno być na tyle lekkie, aby tkanka tłuszczowa nie tworzyła się, ale wystarczająco odżywcze, aby mięśnie były mocne, a ciało odporne.
Dieta baletnic: 8 zasad
Dieta baletnic na odchudzanie to nie tylko zbilansowana dieta, ale także zestaw surowych zasad, których należy przestrzegać w żywieniu. System opiera się na ośmiu zasadach.
- Utrzymaj bilans wodny. Należy pić co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie, nie licząc innych napojów.
- Porzuć sól. Ten smak zatrzymuje płyn w ciele. Jeśli nie możesz zmusić się do jedzenia świeżej żywności, uzupełnij przepisy o sos sojowy.
- Nie łącz białek. Przy jednym posiłku dozwolone jest spożywanie ryb, mięsa, jajek lub produktów mlecznych. Ale nie łącz ich. Będzie to zbyt duże obciążenie dla układu pokarmowego.
- Zjedz trochę. Idealnie, zwykłe porcje powinny zostać zmniejszone o połowę. Ale to nie znaczy, że musisz głodować. Oprócz trzech standardowych posiłków zostanie dodanych kilka przekąsek.
- Jedz zrównoważony. A białka, tłuszcze i węglowodany - wszystko powinno być obecne w codziennej diecie.
- Pij dobrze. Nie pij płynów bezpośrednio przed posiłkiem lub bezpośrednio po nim. Należy zachować półgodzinny odstęp między posiłkami i płynami.
- Nie zaklinuj pierwszych dań. Zupa to niezależne danie, które doskonale stymuluje trawienie.
- Uprawiać sport. Bez wysiłku fizycznego nie można osiągnąć pięknej figury. Ćwiczenia na nogi są szczególnie ważne, ponieważ tłuszcz jest ostatnią rzeczą pozostawioną z tej części ciała.
Opcje menu
Nie myśl, że baletnice głodują. Aby wytrzymać wiele godzin codziennego treningu, ciało potrzebuje energii. Dlatego tancerze jedzą w pełni, zrównoważony, ale bez dodatków. Ale nawet przy gigantycznym wysiłku fizycznym istnieje ryzyko zdobycia dodatkowych kilogramów i ustępowania bardziej szczupłemu konkurentowi. Bardziej rygorystyczna dieta balerin pomoże szybko wrócić do formy.
Minus 4 kg w 4 dni
Jeśli tydzień przed ważnym wydarzeniem okaże się, że nie pasujesz do swojej ulubionej sukienki, zapoznaj się z doświadczeniem baletnic. Ekspresowa dieta pomoże Ci zrzucić do 4-5 kg w ciągu kilku dni. W rzeczywistości jest to naprzemiennie kontrastujący dzień postu. Tabela pokazuje dwie popularne opcje menu na 4 dni.
Tabela - opcje diety czterodniowej
| Dzień | Opcja 1 | Opcja 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litry soku pomidorowego; - 4 sucharki z brązowego chleba | - 200 g gotowanego ryżu; - 1 litr soku pomidorowego |
| 2 | - 1,5 litra niskotłuszczowego mleka; - 4 sucharki z brązowego chleba | - 2 litry niskotłuszczowego kefiru |
| 3 | - 3 szklanki bulionu drobiowego; - 500 g gotowanego kurczaka; - 2 łyżki gotowanego ryżu; - starta marchewka | - 500 g gotowanego kurczaka |
| 4 | - 1,5 litra wody mineralnej bez gazu lub niskotłuszczowego kefiru | - Twardy ser (w nieograniczonych ilościach); - 1 litr czerwonego wina |
Minus 7 kg na tydzień
Im więcej dodatkowych kilogramów chcesz stracić, tym dłuższa powinna być dieta. W diecie zaprojektowanej na 7 dni, tylko pierwsze dwa dni będą rozładowywane. Od trzeciego dnia menu staje się bardziej pożywne, dzięki czemu organizm ma energię do ćwiczeń. Tabela zawiera szczegółowe menu.
Tabela - Przykładowe menu dietetyczne dla baletnic na tydzień
| Dzień | Śniadanie | Przekąska | Lunch | Przekąska | Kolacja |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Szklanka soku pomidorowego | - Szklanka dowolnego soku owocowego; - pół szklanki jogurtu naturalnego | - 2 szklanki soku pomidorowego; | - Szklanka wywaru z warzyw | - Szklanka soku pomidorowego |
| 2 | - Szklanka niskotłuszczowego kefiru | - 2 szklanki kefiru; | - Szklanka niskotłuszczowego kefiru | ||
| 3 | - 50 g twarogu; - garść jagód; - talerz twardego sera | - 150 g gotowanej ryby; - 100 g gotowanego ryżu | - 100 g gulaszu warzywnego; - 100 g sałatki warzywnej |
||
| 4 | - 150 g płatków owsianych na wodzie | - 150 g gulaszu warzywnego; - 100 g posiekanej kapusty | - 150 g gotowanego kurczaka; - 100 g kaszy gryczanej |
||
| 5 | - 50 g twarogu; - garść jagód | - 150 g gotowanej ryby; - 100 g sałatki warzywnej | - 200 g asortymentu warzyw gotowanych na parze | ||
| 6 | - 150 g płatków owsianych w wodzie; - garść jagód | - 200 g asortymentu warzyw gotowanych na parze | - 150 g gotowanej ryby; - 100 g sałatki warzywnej |
||
| 7 | - 100 g twarogu | - 100 g duszonego kurczaka; - 100 g kaszy gryczanej; - 100 g sałatki warzywnej | - 200 g asortymentu warzyw gotowanych na parze |
Minus 9 kg w 10 dni
Stosując dietę tancerzy baletowych, możesz stracić do 9 kg w ciągu dziesięciu dni. Tak trudna dieta nie jest odporna na wszystko. Z reguły pierwsze trzy do czterech dni uważa się za krytyczne. Jeśli po nich Twój „drugi wiatr” się nie otworzy, jeśli uczucie głodu nasila się, a twoje zdrowie się pogarsza, porzuć to przedsięwzięcie i stopniowo powróć do normalnej diety. Z tabeli możesz wybrać dowolną opcję.
Tabela - Opcje menu dla diety baletnicy przez 10 dni
| Opcje | Śniadanie | Pierwsza przekąska | Lunch | Druga przekąska | Kolacja |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g płatków owsianych w wodzie; | - 100 g zupy z prosa | - Szklanka naturalnego jogurtu | - Kotlet rybny; - ogórek; - pomidor |
|
| 2 | - 150 g płatków gryczanych w mleku | - banan | - 100 g kaszy gryczanej; - 100 g sosu z kurczaka | - 2 jabłka | - 150 g duszonej cukinii; - tłuczone jabłko i marchewka |
| 3 | - 2 omlety z jajek | - starta marchewka; - szklanka niskotłuszczowego kefiru | - 100 g gotowanego ryżu; - 150 g gotowanego kurczaka | - Szklanka soku pomidorowego | - 100 g niskotłuszczowego twarogu; - garść suszonych owoców; - talerz twardego sera |
| 4 | - Talerz twardego sera; - garść orzechów | - 50 g twarogu; - łyżeczka miodu | - 100 g zupy jarzynowej | - 150 g sałatki owocowej | - 150 g gotowanej ryby; - 100 g gotowanego ryżu |
| 5 | - 2 jajka na miękko; - 2 chlebki otrębowe | - 100 g sałatki warzywnej | - Szklanka bulionu rybnego | - Jasny brązowy chleb; - łyżeczka miodu | - 200 g kurczaka duszonego z warzywami; - chleb otrębowy |
Maya Plisetskaya Power System
Dieta baletnicy Mayi Plisetskaya jest prosta - jedz mniej i ćwicz więcej.Jak powiedziała sama Maya Michajłowna, nigdy nie kontynuowała diety, ale po prostu zakochała się w szkodliwych pokarmach. Słynny tancerz całkowicie wykluczył z diety słodycze, ciastka, kiełbaski, produkty rafinowane i wędzone. Dla osób z nadwagą baletnica zaleciła ciężką dietę, aby szybko schudnąć.
Produkty zabronione ...
W zależności od skali problemu może to być trzydniowa dieta dla baletnic lub dwutygodniowe ograniczenie diety. Im więcej nadwagi i im mniej się poruszasz, tym dłużej musisz czekać na wyniki. Główne ograniczenia dla zwolenników systemu żywieniowego słynnej baleriny są zebrane w tabeli zakazanych produktów.
Tabela - Czego nie należy spożywać i dlaczego
| Produkty | Wyjaśnienie |
|---|---|
| - mięso; - mleko; - jajka | - Trudno jest wchłonąć przez organizm; - jeśli występuje aktywność fizyczna, białka wpłyną na wzrost tkanki mięśniowej, co nie przyczynia się do utraty wagi |
| - kawa; - czekolada | - zmuszanie włókien mięśniowych do gromadzenia się płynu; - naruszać równowagę wodno-solną; - wywołać obrzęk |
| - słodycze; - sosy; - tłuste potrawy; - smażone potrawy | - Źródła prostych węglowodanów - „budulec” tkanki tłuszczowej; - zwiększyć poziom cholesterolu we krwi |
- bakłażan; - pomidory | - trudny do strawienia; - może powodować zwiększone tworzenie się gazu |
- orzechy | - Charakteryzuje się wysoką zawartością cukru; - szybko przekształca się w tłuszcz |
| - Sól: - przyprawy | - Zapobiegać usuwaniu nadmiaru płynu z organizmu |
... i dozwolone
Poniższa tabela pokazuje, co możesz włączyć do diety. Oczywiście nie można smażyć ani solić tych produktów.
Tabela - Zatwierdzone produkty
| Grupa | Produkty | Zalecenia dotyczące gotowania |
|---|---|---|
| Ryba o niskiej zawartości tłuszczu | - pstrąg; - morszczuk; - mintaja; - dorsz; - limonella | Gotować lub gotować na parze |
| Warzywa | - brokuły; - kolor - kapusta; - szpinak; - sałatka | Gotuj, gotuj, piecz lub jedz na surowo |
| Zboża i Fasola | - Płatki owsiane; - brązowy ryż; - jęczmień; - soczewica | Gotować bez soli, może być aromatyzowany sokiem z cytryny |
Opinia lekarzy
Zanim zaczniesz stosować się do jakiejkolwiek diety, musisz ocenić nie tylko potencjalny efekt, ale także ryzyko dla zdrowia. Pomoże Ci to w opiniach lekarzy.
Przeciwwskazania
Bez względu na to, jak silnie pragniesz schudnąć, przede wszystkim musisz zadbać o swoje zdrowie. Rozważ sześć głównych przeciwwskazań do diety.
- Dzieci i dorastanie. W przypadku organizmu rozwijającego się surowe ograniczenia dietetyczne są niedopuszczalne. Nawet dla młodych uczniów szkół baletowych powstaje oszczędna, pożywna dieta.
- Ciąża i laktacja. Zarówno matka, jak i dziecko potrzebują pełnej gamy witamin, minerałów i składników odżywczych.
- Choroby żołądkowo-jelitowe. Poważne ograniczenie jedzenia doprowadzi do dyskomfortu i bólu brzucha z powodu zaostrzenia przewlekłych problemów.
- Zaburzenia nerwowe. Odrzucenie ulubionego jedzenia jeszcze bardziej zakłóci układ nerwowy.
- Osłabiona odporność. Odrzucenie pożywnego jedzenia sprawi, że będziesz jeszcze bardziej podatny na choroby zakaźne. Ponadto dieta spowolni proces rehabilitacji po chorobie.
- Choroby hormonalne i hormonalne. Z reguły takie problemy wymagają dobrego odżywiania lub specjalnej diety przepisanej przez lekarza. Nieautoryzowane ograniczenie diety doprowadzi do jeszcze większej nierównowagi.
Ostrzeżenia
Lekarze sceptycznie podchodzą do modnych diet, ponieważ ich celem jest wyłącznie szybka utrata masy ciała, a nie normalizacja funkcjonowania układów organizmu. Dlatego słusznie jest słuchać nie tylko pozytywnych doświadczeń baletnic, ale także ostrzeżeń lekarzy. Można wyróżnić trzy zasadnicze punkty.
- Niedobór błonnika. W diecie jest niewiele pokarmów roślinnych i zbóż. Z powodu braku błonnika pokarmowego mogą wystąpić problemy trawienne. Najczęstsze zaburzenia stolca.
- Kilka witamin. Efektem ubocznym diety jest osłabienie barier ochronnych organizmu i zakłócenie funkcjonowania narządów wewnętrznych. Panie również muszą wiedzieć, że zła dieta jest przyczyną wypadania włosów, łamliwych paznokci i odwodnienia skóry.
- „Zła” waga odchodzi. Aby wypełnić deficyt energii, ciało zawsze korzysta z prostszego i tańszego źródła. Włókna mięśniowe rozpadają się znacznie szybciej niż tkanka tłuszczowa. Dlatego diety niskokaloryczne prowadzą do zwiotczenia i osłabienia mięśni. I tłuszcz pozostaje na miejscu przez długi czas.
Po przestudiowaniu recenzji na temat diety baletnic staje się jasne, że jest naprawdę skuteczna, ale nie zmieni przeciętnej kobiety w kruchą prima. Balet to sztuka wywodząca się z dzieciństwa. Młode dziewczyny są zaszczepione kulturą odżywiania i intensywnego treningu. W tym trybie ich ciało żyje, rośnie i rozwija się przez wiele lat. Żadna dieta nie może zmienić dziewczyny o zaokrąglonych kształtach w miniaturową, chudą dziewczynę o silnych i rozwiniętych mięśniach. Ale to dobry początek do dalszych przekształceń.
Recenzje: „Ta dieta wystarczy”
Ciągle przestrzegam takiej diety, mój styl życia jest prawie jak baletnica, musisz być bardzo aktywny przez cały dzień, moja działalność zależy od mojej wytrzymałości fizycznej, więc często, ale stopniowo, bez przeciążania żołądka, ważę 42 kg przy wysokości 160 cm, lubię mój wygląd i nie chcę go zmieniać, więc jem białka i węglowodany na śniadanie i wieczorem, a podczas kursu jem prawie wszystko na surowo, piję wodę, mam dość tej diety, ponieważ w sumie okazuje się dość dużo - żuję Zasadniczo cały dzień. Ale nie mam pojęcia „pełnego posiłku” jako takiego - tylko przekąski w ciągu dnia.
Irina, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Ja sam przyszedłem na tę dietę, a potem tylko o niej przeczytałem i dowiedziałem się, że nazywa się to „dietą baleriny”. Po prostu okazało się, że jedzą w małych porcjach, jak sugeruje ta dieta. Zacząłem też rano od drinka z imbiru i czosnku. Po południu poświęciłem godzinę na aktywność fizyczną. Nauczyłem się pić dużo wody - kupiłem kilka paczek wody, dzięki czemu zawsze byłem pod ręką. Najważniejsze jest, po zakończeniu diety i nadal przestrzegać jej podstawowych zasad. W pierwszym tygodniu udało mi się rzucić 4,5 kilograma. Teraz nie przestrzegam ściśle tej diety, ale waga nadal spada.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
Lepiej nie stosować diety baletnic, ale obciążeń baletnic))) postać będzie klasą i nie będzie czasu na jedzenie, a jeśli będzie dużo i nie będzie chciała))) z własnego doświadczenia powiem, że dieta jest tymczasowa, wszystkie są skuteczne, ale nie usiądziesz na niej przez całe życie potrzebujesz i łatwiej przejrzeć swoją dietę i ją poprawić i nie szukać innej diety, która da rezultaty przez jakiś czas. Powodzenia
Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305