Menu diety Detox: mniej kalorii, więcej różnorodności

Picie detoksu - od słowa „detoksykacja”, czyli eliminacja, usuwanie i usuwanie toksycznych substancji. Podstawą systemu żywieniowego są warzywa, owoce i jagody. Ze względu na obfite spożywanie pokarmów o maksymalnej zawartości błonnika w toksynach nagromadzonych w ludzkim ciele, rozpoczyna się niepohamowana panika. Błonnik jest uporządkowany dla ciała. Pomaga szybko i bez utraty zdrowia usunąć całe „śmieci z chaty”. Błonnik, który tworzy błonę komórek roślinnych, przyspiesza procesy metaboliczne i pozytywnie wpływa na funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

Dieta Detox: na początek ...

Sama dieta detoksykacyjna do oczyszczenia organizmu trwa nie dłużej niż dziesięć dni. Idealnie około tygodnia. Skrócona wersja trwa od trzech do pięciu dni. Tyle wystarczającej siły i wytrzymałości. Uważa się, że w ciągu dziesięciu dni odżywiania przez system detoksykacyjny wszystkie „ekscesy” i brud opuszczają ciało, a przepływ krwi zostaje całkowicie odnowiony. Ale jeśli dieta jest zbyt trudna, nie powinieneś torturować siebie. Poważne pogorszenie samopoczucia jest powodem powrotu do poprzedniej diety.

Dla utraty wagi i oczyszczenia ważna jest nie tylko sama dieta, ale także przygotowanie. Faza przygotowawcza, która jest obowiązkową i integralną częścią procesu czyszczenia, trwa od trzech do czterech tygodni. Obecnie obowiązują cztery zasady.

1. Odmowa „wysokich” kalorii. Konieczne jest stopniowe przechodzenie z jednego rodzaju jedzenia na inny - bez poważnych ograniczeń i przy minimalnych stratach dla organizmu. W pierwszym tygodniu zadanie jest w domu, bez całkowitej kontroli ze strony specjalisty medycznego, w celu zmniejszenia liczby wysokokalorycznych potraw. Smażone ziemniaki, pieczona golonka wieprzowa w piekarniku, frytki i inne produkty spożywcze należące do tej kategorii żywności należy usunąć z diety.
2. Tymczasowy wegetarianizm. W drugim tygodniu będziesz musiał „uderzyć” wegetarianizm i zbudować dietę w taki sposób, aby codzienne menu na kolejne 10 dni zawierało wyłącznie produkty pochodzenia roślinnego. Po tym okresie nagradzaj się raz w tygodniu prezentem na wytrzymałość w postaci dania z białego mięsa ptaków, niskotłuszczowej ryby lub koziego sera.
3. Wiele posiłków. Aby na początkowym etapie nie dręczyć cię głód, spraw, aby reguła była jedzona w sześciu do ośmiu napadach. Małe, ale często zjadane porcje pomogą ci przyzwyczaić się do innowacji i nie pozwolą ci głodować. Przygotowując się do diety detoksycznej, absolutnie nie powinieneś pić alkoholu, ciastek i słodyczy. Są to „zabójcy”, którzy nie pozwolą ci osiągnąć celu.
4. Nocny posiłek „bez”. Po godzinie 20:00 będziesz musiał zamknąć usta. Cóż, lub lodówka - dla kogo jest wygodniejsza. Po ósmej wieczorem nie możesz jeść nawet dozwolonych potraw, nawet w niewielkich ilościach.

... uwaga

Jeśli faza przygotowawcza powoli, ale z pewnością zbliża się do końca, nadszedł czas, aby wybrać konkretny program dla siebie. Ich różnorodność można podzielić na osiem rodzajów. Poniżej w tabeli są wymienione i odszyfrowane.

Tabela - 8 rodzajów programów detoksykacyjnych

Podstawowe zasady

Każdego dnia wstając z łóżka i nie mając jeszcze czasu na mycie zębów, wypij szklankę ciepłej czystej wody bez żadnych dodatków. Możesz zjeść śniadanie 30 minut po wypiciu. Możesz zabić czas, biorąc prysznic i procedury higieniczne. Poniższe siedem zasad będzie miało zastosowanie bez względu na preferowany program detoksykacji.

1. Filtruj napój. Bezwzględnym przeciwwskazaniem do diety detoksykacyjnej jest kawa, kakao, mleko i napoje alkoholowe. Z picia można używać tylko zielonej herbaty i czystej wody.
2. Porzuć sól. Tylko ci, którzy cierpią na niskie ciśnienie krwi, mogą zignorować tę zasadę. W ich przypadku sól morska jest niezbędna dla organizmu. Reszta powinna co najmniej trzy na dziesięć dni całkowicie zrezygnować z białej przyprawy, a przez resztę okresu starać się używać tego produktu tak mało, jak to możliwe i rzadziej.
3. Zróżnicowane odżywianie. W Internecie można znaleźć recenzje diety detox, która wychwala tak zwany system mono-żywienia. Detox, na podstawie spożycia jednego produktu (na przykład ryżu), dietetycy na całym świecie uważają, że nie jest to najlepszy sposób na oczyszczenie organizmu z toksyn. Powodem jest brak równowagi. Ciało w okresie diety otrzyma mniej witamin i minerałów. Detox musi być zawsze różnorodny.
4. Zjedz owoce 20 minut przed posiłkiem. A jeśli to możliwe, nawet wcześniej. Niektóre owoce zawierają dużo cukru, co może wywołać proces fermentacji w żołądku.
5. Lunch jako sztuka. Pod wieloma względami wyniki zależą nie tylko od tego, co jesz, ale także od tego, jak to robisz. Jedząc lunch lub kolację, nie spiesz się, skup się na procesie i staraj się jak najlepiej z niego korzystać. Słuchaj swojego ciała i rozpoznaj sygnały, które ci daje. Nie bez powodu mówią, że dla osób przyzwyczajonych do szybkiego jedzenia w podróży uczucie pełności pojawia się zaledwie dziesięć minut po zakończeniu posiłku. Oznacza to, że osoba, która nie słyszy swojego ciała, je więcej niż potrzebuje.
6. Poza godzinami pracy. Po otrzymaniu od lekarza optymalnej recepty na dietę detoksykacyjną w celu zmniejszenia masy ciała, wypracuj wybór dobrego czasu. Lepiej, jeśli będą to wakacje lub dni wolne od pracy. Przestrzegając zasad oczyszczania systemu pokarmowego, musisz dużo się zrelaksować i trzymać z dala od zewnętrznych czynników drażniących.
7. Lekki sport. Joga lub Pilates uzupełnij dietę detox jak najlepiej. Podczas wyczerpujących treningów na siłowni do tej pory lepiej unikać.

Kto nie pasuje

Nawet najkrótsza dieta detoksykacyjna - przez 3 dni - może mieć skutki uboczne dla ciała przyszłej lub nowo powstałej matki praktykującej karmienie piersią. Ciąża i laktacja nie są jednak jedynymi przeciwwskazaniami w omawianym przypadku.

• Wiek. Dla dzieci i osób w wieku emerytalnym ta dieta jest przeciwwskazana.
• Choroby żołądkowo-jelitowe. Wszelkie dolegliwości związane z przewodem pokarmowym (np. Zapalenie żołądka) są przeciwwskazaniem. Eksperymenty z dietą oczyszczającą mogą prowadzić do wysokiej kwasowości i innych, znacznie poważniejszych problemów.
• Choroby układu krążenia. Program detoksykacyjny wiąże się ze stresem, którego osoby z chorobami serca powinny unikać.
• Choroba jelit. Podstawą programu są świeże warzywa i owoce, bogate w błonnik i zdolne do wywoływania wzdęć i innych problemów jelitowych.
• Reakcje alergiczne. Niektóre osoby są uczulone na owoce, jagody i warzywa. Jeśli należysz do tej grupy, powstrzymaj się od detoksykacji. Lub przynajmniej wykluczyć niebezpieczne produkty z menu.

... marsz

Zasady są badane, wybiera się rodzaj programu. Pozostaje określić czas trwania diety - i rozpocząć ją.

• Trzy dni. Eksperci uważają, że ten czas wystarczy, aby wyeliminować większość szkodliwych substancji z organizmu.
• Pięć dni. W tym okresie możesz nie tylko oczyścić, ale także aktywować układ odpornościowy.
• Dziesięć dni. Dziesięciodniowa dieta detoksykacyjna całkowicie oczyszcza organizm z toksyn i toksyn oraz odnawia przepływ krwi.

Menu na 7 dni

Poniższa tabela sugeruje dietę detoksykacyjną przez 7 dni. Jeśli źle się czujesz już w pierwszej połowie tego okresu, skróć ten okres do trzech dni. A jeśli znajdziesz siłę, by kontynuować, trzymaj się programu przez dziesięć dni. W ciągu ostatnich trzech dziesięciu dni jedz tak samo, jak przez pierwsze trzy dni.

Tabela - Detox Diet Menu na tydzień

Przepisy na koktajle i zupy

Korzystny wpływ diety detoksycznej na organizm zaczyna objawiać się już dwa do trzech dni po rozpoczęciu programu. Skóra twarzy jest wygładzona i zyskuje elastyczność. Brzuch jest zauważalnie cofnięty. Ale szczególnie przyjemnie jest rano poczuć wewnętrzną lekkość. Dwie potrawy, których przepisy opisano w tabeli, staną się podstawą diety przez cały czas trwania programu czyszczenia. Być może nawet zyskają status bliskich i przejdą poza ramy menu dietetycznego do codzienności.

Tabela - Przepisy na naczynia detoksykacyjne

Detox to system żywieniowy odpowiedni dla mężczyzn i kobiet powyżej 25 roku życia. W tym okresie procesy metaboliczne w ciele zwalniają. Z powodu gromadzenia się toksyn i produktów ich rozpadu - toksyn - zaczyna się pojawiać trądzik, pogarsza się samopoczucie, gromadzą się dodatkowe funty, pod ciężarem których ludzie żyją przez wiele lat. Ale nie ma takiej potrzeby. Wystarczy raz się zebrać i po dostrojeniu się do niezbędnej fali zadać pięciodniowy cios detoksykacyjny wszystkim szkodliwym i niepotrzebnym życiu w naszym ciele.

Proponowane menu diety detoksykacyjnej jest tylko wskazówką, której możesz używać, jak chcesz, zimą lub wiosną. Właśnie w tych porach roku dietetycy uważają, że najbardziej nadają się do realizacji planu. Zimą lepiej jest siedzieć na diecie detoksykacyjnej po wakacjach noworocznych. A na wiosnę - na samym początku. Aby mieć czas na kształtowanie się do lata i świecić nie tylko w nowym kostiumie kąpielowym, ale także w nowej figurze.

Recenzje: „Zajęło 5 kg w 7 dni!”

Zrobiłem detoks - rozładunek w lecie, kiedy jest dużo świeżych warzyw i owoców, ponieważ wolę wszystko naturalne. Podobało mi się - w ciągu 7 dni zajęło 5 kg, zacząłem normalnie chodzić do toalety (prawie z godziny), trądzik na twarzy zniknął. Tak, pojawiło się więcej energii, a potem cały czas senny spacerował i apatyczny. Wniosek jest niejednoznaczny - dieta jest dobra, kilogramy naprawdę odchodzą. Ale dla mnie wadą jest to, że tak bardzo schudnięcie jest bardzo drogie, ponieważ cała jakość jest warta dużo pieniędzy, a wyciskanie tych soków jest dość kłopotliwe. Tak, a przyjaciel przestraszył się, że jeśli pijesz słodkie soki co dwie do trzech godzin, możesz przeciążyć trzustkę i zarazić się cukrzycą. Tak więc wszystko musi być zrobione mądrze, aby w pogoni za cienką talią nie narobić sobie poważnych ran.

Sofia, http://happy-womens.com/detoks-dieta.html

Detoks należy przeprowadzać mądrze (bez biegunki), detoks polega na usuwaniu toksyn, a nie na płukaniu jelit. Są na to specjalne leki - na przykład Stabilina, oczyszcza wątrobę i usuwa toksyny. A jeśli spotkasz się również ze smażonymi i fast foodami, możesz osiągnąć realne rezultaty. W ten sposób na przykład pozbyłem się nadciśnienia na stałe i nieodwołalnie.

Irina, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895

Przyjaciele, kupowałem soki detoksykacyjne przez Internet, całe kompleksy. Potem dowiedziała się, że możesz to wszystko zrobić w domu. Kupiłem najlepszą sokowirówkę, teraz robię niesamowite miksy. Wkrótce sam go sprzedam)

Tatiana, http://onwomen.ru/detoks-dieta.html

Dieta jest doskonała, nawet jej nazwa jest „zdrowa”. Zmęczony głodnymi dniami i mono-dietami z serii „2 kg gryki dziennie”, a detoksykacja jest jeszcze bardziej uzdrawiająca niż utrata wagi. Przyznaję, że nie przestrzegałem ściśle.Kawałek kurczaka był spożywany codziennie, 150 gramów, ale bez soli! Ale nawet nie zbliżyła się do słodyczy i chleba - to bomba węglowodanowa! Chciałem słodyczy - wypiłem szklankę wody. Siedziałem na detoksie przez tydzień, ale nawet po odparowaniu kilku kilogramów nie zacząłem zatkać żołądka półproduktami i czekoladowymi ciasteczkami. Na pewno wrócę do diety detoksycznej za cztery miesiące. Nawiasem mówiąc, dostałem dyskinezy i zapalenie żołądka, ale nadal siedziałem na tej diecie. Musisz tylko podążać za wrażeniami i nie głodować.

Alisa ilina, http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/