Treść artykułu
Aby odkryć tajemnicę szybkiego powrotu harmonii i piękna przed sezonem letnich wakacji, nie jest wcale wymagana głęboka znajomość neurofizjologii i biochemii. Wystarczający i zdrowy rozsądek. Prawidłowa postawa zwiększa wzrost, ton pośladków sprawia, że figura jest bardziej zwarta. Prawdziwą miarą harmonii jest stosunek szerokości ciała do wysokości. A cała reszta: poczucie lekkości ciała, jego harmonii, seksualności - wszystko to są gry umysłu otaczających ludzi. Piękno nie może być ważone, można je tylko zobaczyć.
Rozumiejąc to, inteligentne kobiety ostrożnie zaglądają do harmonogramów klubów fitness w poszukiwaniu magicznej klasy treningowej, która celowo ćwiczy wszystkie mięśnie pleców, pośladków i głębokie mięśnie ciała. Klasa, dosłownie, podnosząc ich ponad tłum mokrych przegranych na rowerach treningowych, naiwnie wierząc, że zniknięcie 100 gramów tłuszczu z powierzchni ogromnego brzucha zmieni ich w modny obiekt artystyczny, którego wielbiciele uciekną z odległych zakątków wybrzeża Morza Śródziemnego.
Sprawność, która nie jest
Niestety aktywność umysłowa we współczesnym fitnessie jest niewdzięcznym zadaniem. Szczegółowe badanie aktualnych programów treningowych popularnych klubów fitness jest zagadkowe. Jest tyle treningów na brzuch, biodra, klatkę piersiową, ale nie na plecy i pośladki! Teoretycznie istnieją naturalnie.
Są to przede wszystkim klasy, w imię których znany jest balet „barre”, tak zwana znana wszystkim maszyna baletowa. Rzeczywiście, klasy Barre mają w swojej strukturze wiele ćwiczeń baletowych, ale to nie znaczy, że odbywają się one tylko na obrabiarce. W tych szkoleniach stosowane są piłki i ekspandery, ćwiczenia leżą na podłodze lub stoją przy ścianie. Ale najważniejsze jest to, że 90 procent obciążenia podczas tych ćwiczeń spada na mięśnie, które utrzymują pionową pozycję ciała.
Programy pośladków - w darmowym tłumaczeniu „tyłek” lub, przepraszam, „tyłek” - również ćwiczą mięśnie ciała i pośladków, ale w mniej elegancki sposób. Z reguły są to ćwiczenia siłowe z różnego rodzaju powikłaniami: niezależnie od tego, czy chodzi o ciężary, czy specjalną technikę wybuchową, możliwe są oryginalne kombinacje skurczów mięśni, gdzie jedna wzmacnia drugą. Jednym słowem, termin „oparzenia” oznacza nie tylko docelowy obszar oddziaływania, ale także opisuje niesamowity stan osoby po takim szkoleniu.
Bez i bez procesu
Zgodnie z działami metodologicznymi klubów, „barre” i „bum” powinny być obecne w rozkładzie zajęć. Co więcej, w jednym z klubów mody odkryto pewne pozory tych programów. Ale! Za dodatkową opłatą! Rzeczywiście, dlaczego klubom fitness tanie jest sprzedawać coś, co może pozbawić ich pracy. Przez dziesięć lekcji kobieta jest o wiele ładniejsza i co dobrego, otrzymawszy to, czego chce, nie odnowi swojej subskrypcji.
Właściwie to nie jest haczyk. Wszystko związane z kręgosłupem, mięśniami pleców, głębokimi mięśniami miednicy, dużymi stawami ciała, a wszystko to z pewnością będzie zaangażowane w te zajęcia, wymaga najwyższych kwalifikacji trenera. Błędy techniczne i metodologiczne w takim szkoleniu nie tylko zmniejszają efekt. Błędy często powodują silny ból, lumbago i pozbawiają klienta zdolności do pracy, a to jest obarczone sporami o kluby. Dlatego niebezpieczne klasy są usuwane z harmonogramu, jak mówią „z dala od grzechu”.
Jest wszystko!
Ale nie rozpaczajcie. Po pierwsze, żądanie na YouTube „super bums” lub „barre core” zaleją zainteresowaną osobę różnorodnymi treningami.Wśród nich są całkiem godne programy prowadzone przez znanych na całym świecie trenerów. Ładne filmy do treningu w domu w stylu „barre” tworzy Nicky Rain - przyjaciółka i koleżanka słynnej Tracy Andersen (trenerka fitness Madonny, Gwyneth Peltrow i innych gwiazd).
Tak, a sama Tracy ma własne osiągnięcia w treningu mięśni pleców ciała.
Po drugie, mądra zasada Ilfa i Pietrowa: zbawienie tonących ludzi - praca samych tonących ludzi - również działa w sprawności.
Trening dla szczupłości w domu
Deska
Połóż się na brzuchu, opierając się na łokciach. Podczas wydechu oprzyj stopy o ścianę na wysokości 10-20 cm i przytrzymaj pozycję przez 5 sekund.
Powtórz 4-5 razy.
Ważne: napnij brzuch i napnij pośladki, wyprostuj nogi i dociśnij je do ściany. Łopatki należy docisnąć i opuścić w kierunku kości krzyżowej.
Łódź
Połóż się na plecach wyprostowanymi rękami. Na stopach znajduje się gumowy amortyzator zawiązany w pierścień. Podczas wydechu jednocześnie naciśnij dłońmi ścianę za głową na wysokości 10–20 cm i unieś nogi nad podłogą na tę samą wysokość, lekko rozciągając gumę. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund.
Powtórz 4-5 razy.
Ważne: dłonie, aby przyłożyć palce do siebie. Łokcie prostują się tak bardzo, jak to możliwe i czują napięcie górnej części pleców. Nie opuszczaj brody. Pamiętaj, aby schować brzuch, unikając ugięcia w dolnej części pleców. Pośladki i przednia powierzchnia uda, aby zachować napięcie.
Gołąb
Zajmij pozycję w połowie sznurka - jedna noga jest zgięta w kolanie, druga jest wyprostowana. Podczas wydechu połóż tylną nogę na palcach stóp, kurcząc mięśnie przedniej powierzchni dolnej części nogi, wyprostuj nogę, maksymalnie rozciągając rzepkę i odcedź pośladki. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund.
Powtórz 4-5 razy.
Ważne: utrzymuj odwrócone mięśnie brzucha. Jeśli więzadła są zbyt sztywne, umieść poduszkę lub koc pod zgiętą nogą, przechyl ciało lekko do przodu.
Przyczepność
Połóż się na brzuchu. Na rękach znajduje się gumowy amortyzator przywiązany do pierścienia. Podczas wydechu jednocześnie naciśnij stopy w ścianie na wysokości 10-20 cm i unieś ręce nad podłogą na tę samą wysokość, lekko rozciągając gumę. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund.
Powtórz 4-5 razy.
Ważne: wciągnij brzuch tak bardzo, jak to możliwe i nie podnoś brody, pociągnij czubek głowy do przodu, wyprostuj ręce na łokciach i trzymaj je na wysokości ucha.
Pół mostu
Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach. Połóż jedną stopę na drugiej. Podczas wydechu podnieś miednicę, przesuwając kolano górnej części nogi na bok. Przytrzymaj przez 1-2 sekundy.
Powtórz 4-5 razy. Zmiana nogi. Powtórz z drugą stopą.
Ważne: wciągnij brzuch tak mocno, jak to możliwe i nadwyręż pośladki obu nóg.
Codzienne wykonywanie tych prostych ćwiczeń, w połączeniu ze zwykłą aktywnością fizyczną lub bez niej, stworzy niezbędny ton mięśni ciała i nóg, zacieśni brzuch i pośladki. Co więcej, ciało szybko przyzwyczai się do rozpoczęcia dnia z takim treningiem rozciągającym. Szkolenie na pewno będzie kontynuowane w ośrodku i na wycieczce, a następnie zostanie włączone do zwykłych dni roboczych. Ćwiczenia te można wykonywać bez wstawania z łóżka, gdyby tylko miała mocny zagłówek. Gumowy amortyzator może z łatwością zastąpić zwykły pasek, jeśli tylko powiedziałby dłoniom lub stopom, że konieczne jest wysiłek, jeśli plecy i brzuch znajdują się w pracy.