Treść artykułu
Teraz na świecie jest ponad 200 tysięcy sportów, a bieganie wśród nich jest nie tylko najlepsze wśród równych, jest poza konkurencją. Aerobik, joga, rolki, siłownia, taniec, siatkówka, koszykówka i tenis - każde ćwiczenie fizyczne przedłuża życie i poprawia zdrowie, jeśli dodasz do niego 15 minut biegu. Od dawna jest to rozumiane w całym cywilizowanym świecie i uczyniło tanie i niedrogie jogging modnym i prestiżowym hobby.
Wszyscy biegają, biegają, biegają ...
Każdy budynek mieszkalny w Nowym Jorku posiada salę fitness, której czysto symboliczna opłata jest uwzględniona w rachunku za apartament. Warto zrobić kilkanaście kroków w linii prostej jak strzała, a znajdziesz większy klub sportowy - niekończące się rzędy bieżni i rowerów treningowych, basen ze skomplikowanym oświetleniem i ogromne jacuzzi, które zmieści całą drużynę piłkarską. Miesięczna opłata za cały ten blask fitness wynosi od 10 do 30 dolarów.
1500 rubli miesięcznie - nieograniczone, w razie potrzeby, całodobowe członkostwo w klubie według naszych standardów premium. A także studia jogi w panoramicznych penthouse'ach wielkich drapaczy chmur, szkoły tańca z profesjonalnym oświetleniem parkietu tanecznego i koncertów, niesamowite ściany wspinaczkowe, lodowiska i tory wyścigowe na wszystkim, co się rusza, w tym na psich drużynach - raju fitness i nie tylko.
Dlaczego zatem tysiące nowojorczyków wyskakują z pięciogwiazdkowej klatki sportowej na zagazowanych chodnikach Manhattanu, manewrują między muzykami ulicznymi i transwestytami, słodko uśmiechają się na blacie Kerry Bradshaw w niesamowitych sandałach i biegają, biegają, biegają do pracy, do restauracji, na cele charytatywne dla nagrań i nagrań. Tak, w Nowym Jorku, według oficjalnych danych, w Ameryce 25 milionów (!) Ludzie regularnie chodzą na jogging. A tutaj gaz jest zrozumiały ...
Statystyki mówią, że w Rosji biegnie około 2 milionów, chociaż jest kilkadziesiąt razy mniej siłowni niż gnijąca Ameryka, a powietrze jest czystsze, a otoczenie jest zdecydowanie bardziej malownicze niż, na przykład, New York Chinatown czy Meat Quarter. Wydawałoby się, uruchom Iwanowa, uruchom Smirnova, co ci pozostało? Możesz kupić członkostwo w klubie fitness tylko w uścisku, ale tylko Gump, czyli Forrest, nadal działa.
Ucieczka przed chorobą
Parafrazując kultową postać Balabanowskiego, płaczemy:
„Jaki jest powód, bracie?”
- I oto powód: powodem są pieniądze!
Leczenie w Ameryce jest trudne i kosztowne, z całym szacunkiem dla kulturystyki i aerobiku, jazdy na rowerze i treningu TRX, a nawet jogi i pilatesu, tylko jogging, a nawet jogging, może naprawdę poprawić zdrowie.
Bieganie to cud biomechaniczny. Nie mógł się urodzić tylko poprzez ewolucję. To prawdopodobnie dar od tego, który stworzył nas na obraz i podobieństwo. Przezwyciężanie grawitacji, faza lotu i wreszcie lądowanie na pięcie - w ten sposób rodzi się zjawisko rezonansu biomechanicznego, charakterystyczne tylko dla biegania. Oprócz pewnego rodzaju masażu, który wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i poprawia odpływ żółci, ten nacisk wyciska krew do naczyń bez większego wysiłku z serca. Jest on wychwytywany przez aktywne i krótkie skurcze mięśni stopy i podudzia, które mogą pracować przez długi czas i ekonomicznie, a następnie, podczas huśtania nogi, mięśnie ud nadają krwi ostateczne przyspieszenie, tworząc w ten sposób efekt drugiego serca. Dzięki takiej pomocy prawdziwe serce jest w stanie pracować wydajnie i ekonomicznie, rozciągając tętnice wieńcowe, co prowadzi do zwiększenia ich klirensu.
Dlatego bieganie to nie zapobieganie, ale medycyna. Kardiochirurdzy na całym świecie nie tylko rozważają uruchomienie panaceum na choroby wieńcowe i nadciśnienie, ale oni sami zawsze biegali.W wieku do 94 lat akademicki Amosow biegł po placach w Kijowie, aż 100 lat profesor Borys Korolew pokonał kilometry wzdłuż stoku Wołgi.
Możesz zastąpić wszystkich i wszystko, ale nie działa
Nie ma ćwiczeń, które mogłyby całkowicie zastąpić bieg na żywo na ulicy lub stadionie.
Bieżnia (bieżnia) w momencie kontaktu stopy z pasem udaje się odepchnąć nogę podtrzymującą do tyłu, a biceps biodrowy nie ma czasu na prawidłowe skurczenie - magiczna pompa mięśniowa traci moc.
Chodzenie nawet w szybkim tempie nie powoduje szoku hydraulicznego podczas kontaktu pięty z podłogą, dlatego użyteczne wibracje są minimalne.
Narty wymagają śniegu i nie generują w ogóle użytecznych wibracji, ponadto są tak technicznie skomplikowane, że większość osób na torze po prostu spaceruje, podziwiając zaśnieżone czapki na jodłach.
Baseny w klubach fitness są bardziej jak ogromna kąpiel - termin, w którym współcześni patrycy prowadzą spokojne rozmowy na temat cytatów i dezynfekują zmęczone ciała za pomocą wstrząsających dawek środka antyseptycznego.
Bieganie jest integralną częścią programów treningowych we wszystkich dyscyplinach sportowych. Prowadzenie ciężarowców i szachistów.
„Ukończył maraton paryski w 4:08. Myślę, że zostałem pierwszym mistrzem świata w szachach, który opanował ten dystans ”- 3 kwietnia 2016 r. Arcymistrz Aleksandra Kosteniuk napisała na swoim Twitterze.
Możesz uciec od wszystkiego: od raka i stwardnienia, od depresji i neurastenii. Bieganie jest tak naturalne i proste, że początkującym można udzielić tylko jednej porady.
Biegnij jak łoś!
Tak, z wielką literą. Ełk Oleg Julianowicz, „starszy brat” amerykańskiego Forresta Gumpa, mistrz sportu ZSRR, honorowy trener RSFSR. Zaczął biec zimą 1945 r. W pełnym stroju bojowym bez snu i odpoczynku, na granicy ludzkich możliwości. Ścigając wycofujących się Niemców, marzył tylko o przetrwaniu i przejechaniu tego dystansu w czasie pokoju w sportowej koszulce i lekkich kapciach.
Jego marzenie się spełniło, a 4 rany, z których 3 były na nogach, a powojenny głód i dewastacja go nie powstrzymały - jako pierwszy w ZSRR prowadził super maratony, jeden z nich „Moskwa - Warszawa - Berlin” przyniósł mu światową sławę.
O. Yu Los, EG Milner - nie tylko fanatycznie lubił bieganie, ale także „zarażał” dziesiątki tysięcy sportowców tą pasją. Dzięki nim jogging nabrał kształtu w naukowym systemie leczenia i profilaktyki. Wiele książek i broszur szczegółowo opisuje, jak zacząć biegać, trenerzy i lekarze uczą stopniowości i ostrożności w wyborze odległości i prędkości, technika biegania jest skrupulatnie opisana, a także wiele przydatnych wskazówek dla początkujących:
- Naucz się biegać, ale lepiej skontaktować się z trenerem;
- Nie biegaj w towarzystwie, aby nie koncentrować się na czyimś tempie;
- Nie używaj akompaniamentu muzycznego - słuchaj tylko własnego ciała;
- używaj luźnej odzieży, dobrze znoszonych sprawdzonych tenisówek;
- Nie przejadaj się i śpij przed ćwiczeniami.
Ale ...
Nagle pojawia się ekscentryk i ten ekscentryk zrobi wszystko źle
Bardziej prawdopodobne, że nawet nie ekscentryczny, ale dziwak. Autor najlepiej sprzedających się książek o wellness, a to głównie mężczyźni, najwyższy czas zejść z HLS wysokości na grzeszną ziemię i zrozumieć, że kobiety nie będą przygotowywać się na osiągnięcie dobrego samopoczucia przez lata. Dziewczęta rozpoczynają swój pierwszy bieg w 90% takich przypadków.
Budząc się z niespokojnego snu, w którym muzyka niedawnej imprezy nadal grzmiała, przeciętna Masza nagle widzi wyraźny dysonans między pomarszczoną twarzą a świeżym wiosennym krajobrazem za oknem i zdaje sobie sprawę, że nadszedł czas, aby rozpocząć nowe życie.
Nowe życie, jak zwykle, zaczyna się od ładowania, ale poranna gimnastyka jest niewielka, staroświecka. Chcę szybciej rozstać się z przeszłością - dosłownie uciec do świetlanej, zdrowej przyszłości.
Więc bez wahania! Na iPodzie znajduje się lista odtwarzania ze świeżymi hitami, z komody są nowe legginsy kompresyjne (ubrania do biegania są teraz zaskakująco dobre, dzięki specjalnemu krojowi i nowym włóknom sprawią, że nawet hipopotam będzie szczupły i dopasowany). Groźby i obietnice lojalny przyjaciel zostaje zwabiony z mieszkania i odejdziemy.
Muzyka, słońce, podziwiające spojrzenia pierwszych przechodniów są trudne i gorące, ale pokonywanie szczęścia jest szczęśliwe i nagle ...
Niespodzianki w zakresie zdrowia
Niespodzianka numer jeden - silny ból po prawej stronie. Często przeszkadza to w bieganiu i nie tylko dla początkujących, przyczyną są zmiany wielkości wątroby (niektórzy autorzy opisują wzrost, inni opisują spadek), ale nie o to chodzi - system dopływu krwi nie mógł poradzić sobie z obciążeniem. Nie powinieneś panikować, musisz zwolnić, a nawet pójść o krok dalej, zacznij oddychać, przedłużając wydech, lekko podnosząc przeponę. W przerwie po wydechu można masować hipochondrium. Po ustąpieniu bólu i tak się stanie, możesz kontynuować bieg, ale z mniejszą prędkością.
Kolejny problem zdarza się, gdy wszystko wydaje się iść zgodnie z planem. Trening rozpoczął się pomyślnie, ciało zaczęło pracować, pojawiła się przyjemność z obciążenia, tempo wzrasta, oddech nagle zatrzymuje się i pojawia się bolesny kaszel. Jest to powszechne zaburzenie układu oddechowego - astma wysiłku fizycznego. Zjawisko to spotykają nie tylko osoby cierpiące na astmę i alergię, ale także osoby zdrowe mogą zapoznać się z „astmą sportową” podczas ćwiczeń na zimnym powietrzu lub hiperwentylacji (oddychanie przez usta). Możesz zapobiec atakowi poprzez dobry trening lub całkowicie zmienić taktykę - użyj obciążenia biegowego nie na początku treningu, ale jako ostatni nacisk, po uprawianiu innych, bardziej znanych sportów.
I wreszcie, dzień następnego dnia może ucieszyć biegacza z wrażeniami, jakby jego zestresowany goleń został przecięty na pół, z każdym krokiem Mała Syrenka, której prezentowano nogi przez jeden dzień, byłaby pamiętana. Winowajcą bólu jest duże obciążenie mięśni nóg i stóp. Zimny kompres i tabletka ibuprofenu uratują cię przed cierpieniem, ale na następny bieg lepiej wybrać gliniane ścieżki niż asfalt, wstawiając sportowe buty sorbate do butów do biegania, skarpety kompresyjne do biegania również ułatwią mięśniom przyzwyczajenie się do obciążenia i, oczywiście, rozgrzanie i ponowne rozgrzanie.
Możesz bez końca wymieniać problemy z bieganiem, jeśli chcesz, łatwo jest znaleźć listę przeciwwskazań do działania w sieci - jest ogromna. Haruki Murakami odpowiedział na to najlepiej: „Powody, dla których skłoniłem mnie do ucieczki, to jeden do dwóch i błędnie obliczone, ale powodem zakończenia tej działalności są powóz i mały wózek. Jedyne, co pozostaje dla mnie w takiej sytuacji, to nadal pielęgnować i pielęgnować tych, którzy są „jeden na dwa i źle obliczeni”.
Więc biegnij Lola, a ściślej Masza, wyprzedzając alarmistów i sceptyków, leniwych ludzi i reasekuratorów, i złap zawistne spojrzenia tych, których pierwszy bieg dopiero nadejdzie.