Treść artykułu
Karmiąca matka ma tak wiele zakazów i ograniczeń, że wydaje się, że nic nie można zjeść. I chcę ciągle jeść, głód jest okropny, ponieważ dziecko bezlitośnie „pije od ciebie cały sok”. Jak zachować zdrowie dla siebie i dziecka? Odpowiedź jest prosta - musisz jeść prawidłowo i zbilansować!
Kiedy na zwykłe jedzenie nakładane są ograniczenia, trzeba jakoś uzupełnić organizm witaminami. Ale to nie jest takie proste, kiedy pojawia się alergia na ulubione owoce lub pojawia się kolka w brzuchu. Zastanówmy się, co możesz jeść podczas karmienia piersią bez szkody dla dziecka.
Co mogą jeść matki karmiące piersią podczas karmienia w pierwszym miesiącu?
Oto lista pokarmów, które można jeść i pić podczas laktacji:
- produkty mleczne - kefir, fermentowane mleko pieczone, ser;
- mięso - wołowina, królik, indyk;
- ryba - biała ryba: saury, plamiak, flądra, mintaj, dorsz, morszczuk;
- zboża - ryż, kasza gryczana, grys kukurydzianymakaron bezglutenowy;
- warzywa - białe i zielone warzywa, dynia, rzepa, kalafior, brokuły;
- owoce - obrane jabłka dowolnego koloru, banany, morele, persimmons, wiśnie;
- napoje - herbata, kompoty, rosół z dzikiej róży;
- słodycze - marmolada, pianki, cukierki, herbatniki;
- oliwki, oliwki.
Wymieniliśmy, co możesz bezpiecznie zjeść mamę w Strażników, ale nie do fanatyzmu. Nie przejadaj się, lepiej jeść wszystko po trochu. Jeśli nie znasz granicy między dużą a małą ilością, spróbujemy Ci w tym pomóc, odpowiadając na najpopularniejsze pytania.
Czy persimmon (pigwa) jest możliwa dla kobiety karmiącej?
Odpowiedź brzmi: tak!
Ten owoc jest bardzo zdrowy, zawiera wiele witamin i minerałów. Ze względu na wysoką zawartość żelaza persimmon pomaga pozbyć się anemii. Możesz jeść 1-2 dojrzałe owoce dziennie. Wprowadzenie persymonów do diety matki karmiącej rozpoczyna się od jednej czwartej płodu i nie wcześniej niż dwa tygodnie po urodzeniu. Pamiętaj, aby to naprawić w dzienniku żywności. Pamiętaj, że persimmon ma właściwości utrwalające, w rzadkich przypadkach może powodować alergie.
Czy granaty można stosować u matek karmiących?
Odpowiedź brzmi: tak!
Codzienne stosowanie granatu pozwoli mamie zrekompensować brak żelaza we krwi, a także wzmocnić odporność, dzięki jej wyjątkowym korzystnym właściwościom.
Ile można jeść granat podczas laktacji? Zacznij od 10 ziaren dziennie i nie wcześniej niż dziecko skończy miesiąc. Nie zapomnij zaznaczyć w dzienniku żywności! Jeśli alergie nie zostaną wykryte, możesz zwiększyć do 100 gramów.
Czy jest możliwe karmienie matek bananami?
Odpowiedź brzmi: oczywiście tak!
Banany są zalecane od pierwszych dni po urodzeniu, drugiego dnia mama jest gotowa zjeść wszystkie zdrowe rzeczy. Zawierają „hormon radości”, dlatego poprawiają nastrój. Należy pamiętać, że banany mają działanie naprawcze, więc nie należy ich wykorzystywać do zaparć. Jeśli to Cię nie dotyczy, normą są dwa banany dziennie.
Czy można mieć nasiona dla matki karmiącej?
Odpowiedź brzmi: tak!
Nasiona są bardzo przydatne, zawierają witaminę E w dużych ilościach. Pół szklanki nieobranych nasion to optymalna dzienna dawka.Pamiętaj, że nasiona i ręce powinny być czyste. Jeśli natkniesz się na rozgotowane nasiona, wyrzuć je całkowicie. W rzadkich przypadkach dziecko może być uczulone na nasiona lub zaparcia.
Czy Feijoa karmi twoją mamę?
Odpowiedź brzmi: tak!
Feijoa to bardzo zdrowy owoc ze względu na wysoką zawartość jodu. Czy może wystąpić przedawkowanie jodu z powodu feijoa? Nie! Ponieważ rozpuszczalne związki jodu znajdujące się w tych owocach są rozkładane przez działanie enzymów wątrobowych tylko w przypadku niedoboru jodu w organizmie. W dniu możesz zjeść nie więcej niż 200 gramów dojrzałych owoców i nie wcześniej niż trzy tygodnie po urodzeniu. Na południu Rosji feijoa dojrzewają w październiku i listopadzie, więc lepiej go kupić o tej porze roku, w przeciwnym razie znajdziesz owoce z importu.
Codzienne menu dla matek karmiących
- Woda - co najmniej 2 litry.
- Napoje z kwaśnego mleka - 500 ml.
- Mleko w herbacie - nie więcej niż 150 ml.
- Niskotłuszczowe mięso lub ryby - 200-300 g.
- Zboża - 100 g.
- Ser - 20-30 g.
- Twarożek - 100-150 g.
- Śmietana - 20 g.
- Warzywa - 500-600 g.
- Owoce - 200-300 g.
- Masło - 30 g.
- Oleje roślinne - 15 g.
- Chleb z otrębami - 200 g.
- Jajko - 1 szt.
Dla niektórych ta ilość produktów będzie wydawać się niewielka, ale dla kogoś - duża. Ale wszystko ma charakter wyłącznie indywidualny i zależy od Twojej wagi, wzrostu, stylu życia i liczby dzieci, które karmisz. Jeśli karmisz jedno dziecko, dodaj 500 kcal do dziennego spożycia kalorii przed ciążą, jeśli bliźniaki - 1000 kcal. A jeśli dodatkowo prowadzisz aktywny tryb życia, liczbę spożywanych kalorii można zwiększyć o 100-200 jednostek.
Zanim zastanowisz się, co możesz zjeść dla matki karmiącej, zapytaj rodziców, teściową i teściową: czy ty lub twój mąż mieliście jakieś reakcje alergiczne na pokarmy w dzieciństwie? Predyspozycje do alergii można odziedziczyć.
Podsumowując, jeszcze raz chcę powiedzieć: wszystko jest możliwe z umiarem! W każdym razie wypróbuj trochę nowego produktu i spójrz na reakcję dziecka. Ponieważ chcesz dobrze smakować, ale zbyt dużo jedzenia jest niebezpieczne.