Chitmil: po co to jest, po co to jest, jak często i poprawnie to robić

Treść artykułu

1 Co to jest oszustwo i jego podstawowe zasady
2 Jak często ćwiczyć
3 Dlaczego dieta jest najlepsza poza domem?
4 Kto korzysta z „niedzielnych przekąsek” i komu może zaszkodzić

W języku rosyjskim nie ma analogii do słowa oszukiwać. W języku angielskim ta fraza (cheat meal) oznacza „cheat with food”. Ta metoda ma zastosowanie w diecie zarówno profesjonalnych sportowców, którzy budują mięśnie (na przykład w kulturystyce), jak i osób, które chcą schudnąć i dietę.

Co to jest cheatmeal (okciepły posiłek) i jego podstawowe zasady

Cechą oszustów jest to, że utrata masy ciała powinna mieć system „marchewki i kija”. Wiadomo, że każde przedsięwzięcie powinno odbywać się małymi krokami, aby nie powodować stresu i ostatecznie odrzucenia ciała. Przeciążając się, ryzykujemy utratę wszelkiej motywacji i nie tylko nie zbliżamy się do cenionego celu, ale także odkładamy go, być może na zawsze.

Będąc na przykład na długiej diecie niskowęglowodanowej i ciężko pracując kilka razy w tygodniu, możesz stracić dodatkowe kilogramy, ale z nawyku wpychania swojego ciała w stan „zwiększonego niebezpieczeństwa”. Przy każdej okazji i braku motywacji będzie starał się przywrócić komfortowe warunki życia, przyjmując kalorie (i kilogramy) „w rezerwie”. Wyjściem jest zapamiętanie systemu nagradzania, regularnego nagradzania się i ucieleśniania pragnień żywieniowych, aby nie stały się obsesyjnymi pomysłami i nie zajmowały myśli. Ważne jest, aby wdrażać je zgodnie z planem i zgodnie z pewnymi zasadami. Istnieją cztery podstawowe zasady oszukiwania.

Oszukiwany posiłek różni się od dnia oszukiwania. Chitmil to tylko jeden posiłek raz w tygodniu, nie wieczorem, a najlepiej w dniu dobrego treningu.
Jedzenie powinno być pożywne. Ma to na celu pozyskanie węglowodanów i tłuszczów, których organizmowi zwykle brakuje na diecie. Wszystko jest możliwe. Ale jeśli istnieje wybór między słodkim ciastem a burgerem, wybieramy dwa zła - burgera.
Skromność jest wrogiem. Trzeba jeść w rozsądnych granicach, ale nie ograniczać się, aby nasycenie było nie tylko fizjologiczne, ale przede wszystkim psychiczne.
Alkohol jest wrogiem. Nie używaj alkoholu w żadnej formie. Alkohol jest wyraźną szkodą.

Większość ekspertów uważa, że oszukiwanie warto zacząć tylko wtedy, gdy dana osoba była na co najmniej miesiącu na określonej diecie i wie na pewno, że ciało będzie w stanie ograniczyć się do jednego posiłku. Ta zmiana spożycia kalorii jest korzystna psychicznie. Ciało nie jest przyzwyczajone do otrzymywania minimalnej dawki kalorii, co oznacza, że pod koniec diety jest mniej podatne na stres: nie będzie pilnie dążyć do wyrównania utraconych.

Jak często ćwiczyć

Istnieje kilka zaleceń, jak często oszukiwać. Specjaliści od żywienia twierdzą, że wszystko zależy od konkretnego celu. Jeśli celem jest dramatyczna utrata wagi w krótkim czasie, lepiej jest ustalić kod oszustwa raz w miesiącu. Tym, którzy chcą po prostu zachować dobrą formę, można zalecić przerwanie diety raz w tygodniu. Najczęściej jest to niedziela. W każdym razie procent zdrowej lub złej żywności powinien wynosić 90/10.

Ale powtarzamy: aby zdecydować, jak zorganizować oszustwo i postępować zgodnie z zaleceniami, eksperci doradzają ludziom, którzy są już przyzwyczajeni do diety, a nie tylko ją rozpoczęli. Ciało musi przyzwyczaić się do nowego jedzenia, aby zawartość kalorii w porcjach systematycznie spadała. W ciągu miesiąca diety receptory dopaminy i serotoniny w mózgu, które są odpowiedzialne za silne przywiązanie organizmu do niektórych pokarmów, nie będą stale stymulowane, a ciało przełamie nawyk jedzenia.

Ważne jest, aby zrozumieć, że oszustwo nie jest okazją, aby wiedzieć, ile organizm może spożywać naraz. To nie jest przedłużająca się uczta, po której jest zła i „już się nie wspina”. Chitmil jest takim samym rozsądnym posiłkiem jak wszyscy inni, po którym nie liczymy spożywanych kalorii i nie analizujemy jedzenia.

Dlaczego dieta jest najlepsza poza domem?

Ogólnie rzecz biorąc, oszustwo jest potrzebne do psychologicznego oszustwa ciała: pozwalając sobie na zakazany owoc, nie wywołujemy udręki psychicznej, ale wiemy na pewno, że wszystko jest możliwe dla nas, tylko o określonej godzinie.

Nawiasem mówiąc, bardziej rozsądne jest prowadzenie kodów na zewnątrz domu: w restauracji nie zaczniesz zamawiać coraz bardziej niekontrolowanie, a ogólna atmosfera będzie odczuwać świętowanie. Kontynuuj jedzenie po oszustwie, bez zmiany diety, w zwykłych warunkach domowych stanie się łatwiejsze, aw lodówce nie będzie kuszących potraw.

Przy przedłużających się ograniczeniach w jedzeniu zmniejsza się poziom hormonu leptyny, który kontroluje apetyt i tworzenie komórek tłuszczowych. Mózg odbiera sygnał, że głód nie jest zaspokojony, a ciało zwiększa apetyt, wytwarzając hormon grelinę. Ograniczając otrzymywane kalorie, głód nie ustępuje, osoba jest nienasycona i nie jest zadowolona z życia. Poziom hormonów tarczycy spada, ciało oszczędza energię, a procesy metaboliczne zwalniają.

Będąc zestresowanym i otrzymując minimalną ilość jedzenia, ciało zaczyna gromadzić kalorie, bojąc się na zawsze zagrożenia głodem. Proces odchudzania zwalnia. Praktyka oszukiwania inspiruje ciało, że wszystko jest dozwolone regularnie, ale nie codziennie, i nie pozwala osobie przyzwyczaić się do stresu. Metabolizm jest przyspieszony i następuje pożądana utrata masy ciała.

Kto korzysta z „niedzielnych przekąsek” i komu może zaszkodzić

Korzyści z odchyleń od diety doceniają nawet profesjonalni sportowcy, którzy używają cheatmilu podczas suszenia. Suszenie ciała to zestaw środków mających na celu „odciągnięcie” mięśni i zmniejszenie podskórnej tkanki tłuszczowej, któremu towarzyszy maksymalne usunięcie wody z ciała. Z reguły jest to dieta białkowa, rygorystyczny trening z dużą liczbą podejść, prawidłowe odżywianie częściowe. Chitmil pomaga sportowcom przyspieszyć procesy metaboliczne i wzmacnia moralnie. Podsumowując powyższe, podkreślamy zalety i wady oszustwa. Zaletą tego oszustwa jest to, że:

aktywuje metabolizm i termogenezę;
pozwala uzupełnić węglowodany i tłuszcze, których brakuje w diecie niskowęglowodanowej;
łagodzi stres psychiczny z powodu poważnych ograniczeń żywności;
prowokuje produkcję endorfin - „hormonów szczęścia”.

Poniższe warunki są związane z możliwymi skutkami ubocznymi oszustwa.

Ciężkość / ból w żołądku. Przewód żołądkowo-jelitowy, zwłaszcza trzustka, która odpowiada za trawienie i rozkład pokarmu, odczuwa stres związany z dużym obciążeniem i tak już niezwykłego posiłku. Zdecydowanym przeciwwskazaniem do stosowania cheatów jest choroba przewodu pokarmowego.
Zwiększenie masy ciała. Istnieje realne zagrożenie załamaniem diety z powodu podobnych przypomnień. Chitmil jest przeciwwskazany u osób o słabej woli. Eksperci zdecydowanie radzą, aby nie zaczynać oszukiwać, jeśli istnieje ryzyko, że nie przestaniesz jeść i nie zakłócisz diety, ponieważ ciało zyska wiele razy więcej niż stracone.

Zestaw teoretycznych wskazówek wskazujących, jak prawidłowo zorganizować kody, mogą być nieskończenie długie i pełne wielu wyjaśniających zaleceń. W praktyce ważna jest ocena swoich możliwości i zrozumienie głównych celów. Jeśli zadaniem jest zdrowieć i pozbyć się dodatkowych kilogramów na zawsze, i to nie na chwilę, to jeden niedzielny lunch nie wyrządzi wiele szkody, ale nagrodzi osobę za wytrwałość w drodze do celu.