10 wskazówek, jak rzucić palenie. Raz na zawsze!

Najważniejsze pytanie nie brzmi: jak szybko i łatwo rzucić palenie raz na zawsze, ale czy jestem na to gotowy? Czy życie jest gotowe na rezygnację z papierosów? Czy jesteś gotowy na znalezienie nowych nawyków zamiast starych? Czy jest gotowy, aby zmienić krąg przyjaciół (czasami jest to również wymagane!) Czy może zmienić relacje w znajomym kręgu znajomych? Jeśli szczerze odpowiesz pozytywnie na te pytania, możesz zacząć pracować nad sobą. Nie bój się, to nie będzie trudne. Zwłaszcza gdy wiesz wszystko o paleniu ...

Fakty o papierosach i paleniu

Życie skraca się o 20 lat

Palacze z „doświadczeniem” umierają w młodym wieku, zwykle od 35 do 60 lat. Powodem tego jest zaburzenie serca i naczyń krwionośnych, krwotok w mózgu, rak spowodowany zatruciem, choroba płuc.

Jakość życia spada

Pierwsze papierosy są zawsze interesujące: wesoła firma, ukochani przyjaciele, butelka piwa lub wina, bez problemów zdrowotnych! Ale po kilku miesiącach stają się żółtymi zębami, zmienia się kolor palców, uporczywy nieprzyjemny zapach pochodzi z ust i ubrań. Następny jest kaszel, niemotywowany, często duszący i nieproduktywny. Potem następuje zwrot serca, który zaczyna wykazywać bolesny stan arytmii i „skakanie” w klatce piersiowej. Poniżej opowie o problemach żołądka i wątroby.

Szkodliwy dla bliskich - bierne palenie

Często zastanawiasz się, jak rzucić palenie, osoba działa pod presją krewnych. Częściej matki i żony martwią się o zdrowie ukochanej osoby, ale one i ich dzieci są również zagrożone. Bierne palenie dostarcza organizmom innych tylko 1,5 razy mniej szkodliwych związków niż sam palacz. Ryzyko zachorowania na raka płuc u krewnych osób zależnych wzrasta o 34%, a chorób sercowo-naczyniowych - o 50%.

Możesz rozstać się z paleniem! Skuteczny i wydajny sposób

Nie słuchaj nikogo, kto mówi, że nie może rzucić palenia. To nie jest prawda! Po prostu osoba tego nie chce, ale boi się to powiedzieć. Innym częstym pytaniem jest: czy mogę rzucić palenie nagle? Nie tylko możliwe, ale niezbędne! Ciało nie otrzyma żadnego „stresu”, ponieważ nikotyna nie integruje się z żadnymi procesami. Nikotyna to trucizna, która cię zabija. A syndrom „wycofania się”, który może trwać kilka dni na poziomie fizjologicznym, jest naturalną reakcją na zapotrzebowanie organizmu na lek.

10 szybkich wskazówek, jak zerwać z papierosem

Co należy zrobić, aby rzucić palenie? Oto więc zalecenia narkologów, jak bezpiecznie rzucić palenie, od czego zacząć:

1. Odrzuć kawę i alkohol - to pierwsi „towarzysze” złego nawyku. Jeśli w pracy jesteś przyzwyczajony do „przerw na kawę” z przerwami, idź na herbatę lub soki owocowe. I anuluj kolejne spotkania z palącymi przyjaciółmi lub przełóż na co najmniej miesiąc.
2. Rzuć ostro - po prostu wyklucz papierosy z życia i bez żalu wyrzuć wszystko, co było z nimi związane (akcesoria, rytuały itp.). Możesz więc rzucić palenie w ciągu 2 dni, a drugiego dnia fizyczne pragnienie nikotyny prawie nie jest odczuwalne. Zachowany jest tylko czynnik psychologiczny, który należy zwalczać.
3. Jeśli metoda „odcinania i zapominania” nie jest dla Ciebie, prowadź kalendarz rzucania palenia. Podejmij decyzję o zmniejszeniu liczby papierosów dziennie, na przykład, aby palić nie więcej niż 1 raz w ciągu 2 godzin. I zapisz dane w notatniku. Następnego dnia zwiększ interwał o kolejną godzinę, a następnie o kolejną. Do końca tygodnia możesz przetrwać bez papierosa przez cały dzień. A jeśli „rozciągniesz” jeden, to drugi, a nawet trzeci, możesz zrobić.
4. Jeśli papieros pyta w twoich ustach, wyślij tam szklankę płynu (ale nie kawę lub piwo!), Żuj jabłko, gumę do żucia, cukierki miętowe. W ostateczności trzymaj wykałaczkę w zębach i rozpraszaj się rutynowymi sprawami.
5. Unikaj sytuacji, w których wszyscy zawsze palili: nie idź ze swoimi kolegami na przerwę, po pracy idź do domu, nie do klubu, nawet na przystanku czekając na transport, nie stój w zwykłym miejscu, ale w innym.
6. Wszystkie przedmioty przypominające nawyk, bezlitośnie wymazują się z życia. Nie ma miejsca na pamiątkowe ustniki, tuby, zapalniczki i popielniczki. Jeśli przechowujesz „paczkę zapasową” gdzieś, po pierwsze, powinna ona być tego rodzaju, której absolutnie nie lubisz, a po drugie, przykryj ją taśmą, aby utrudnić dostęp do papierosów. I lepiej pozbyć się takiego „gniazda” w ogóle, wierz mi, nie potrzebuje cię.
7. Przestań kupować i brać papierosy ze sobą do pracy, chodzić.
8. Aby zrozumieć, jak rzucić palenie w domu, pomoże aktywność fizyczna. Niech będą delikatne i bardzo miłe w pierwszych dniach. Na przykład kup sobie prostą bieżnię lub relaksującą maszynę do ćwiczeń. I stopniowo zwiększaj intensywność zajęć.
9. Oblicz ile pieniędzy wydałeś miesięcznie na palenie. Odłóż na bok te pieniądze i kup coś niesamowicie przyjemnego. Lepiej idź na dobrą siłownię.
10. Poinformuj wszystkich o swojej decyzji. Zaoferuj palącym przyjaciołom „związanie”, argumentuj, że rzucenie palenia w jeden dzień jest łatwe!

Oczyszczanie ciała z trucizn tytoniowych

• Pij do 2 litrów wody dziennie, w tym zielonej herbaty i soków, aby aktywować eliminację toksyn.
• Wypłucz usta roztworem sody - łyżeczką w szklance wody, aby złagodzić stany zapalne jamy ustnej.
• Dostosuj parametry powietrza w domu (wilgotność co najmniej 50%, temperatura do 22 ° C), aby ułatwić usunięcie plwociny z płuc.

Te zalecenia pomogą ci rzucić palenie bez pomocy.