Treść artykułu
Istotą angielskiej 21-dniowej diety jest przemiana białka i pokarmów roślinnych. Wartość energetyczna codziennej diety nie powinna przekraczać 1 000 kcal. Przez 21 dni dieta jest tak zaplanowana, ciało jest całkowicie oczyszczone, metabolizm przyspiesza, a trawienie zaczyna działać bezbłędnie. W zależności od indywidualnych cech organizmu, na angielskiej diecie możesz stracić 3-10 kg nadwagi. Niesamowite wyniki angielskiej diety wsparte są doskonałym zdrowiem i zwiększoną wydajnością.
Dieta angielska: 7 zasad
Błędem byłoby rozumieć dietę jako banalne ograniczenie żywności. Jest to złożony system zasad i środków, które razem prowadzą do szybkiej utraty nadwagi. Klasyczna angielska dieta odchudzająca opiera się na siedmiu zasadach.
- Przygotowanie. Aby dieta nie stała się stresem dla organizmu, stopniowo zmniejszaj porcje i usuwaj tłuste potrawy z diety przez dwa tygodnie.
- Bilans wodny. Każdego dnia musisz pić 30 ml płynu na kilogram masy ciała. Ta objętość obejmuje nie tylko czystą wodę, ale także sok, herbatę, a nawet zupę.
- Bez jedzenia przed snem. Ostatni posiłek jest do 19:00. Przed pójściem spać możesz wypić tylko łyżeczkę oliwa z oliwek. Zabije uczucie głodu, oczyści ciało i zablokuje proces wzrostu warstwy tłuszczowej.
- Właściwa technologia gotowania. Całkowicie wyklucz smażone potrawy z menu. Do gotowania użyj piekarnika, podwójnego bojlera i grilla.
- Wyczyść harmonogram. Aby powstrzymać depresyjne uczucie głodu od opanowania świadomości, odżywiaj swoje ciało co trzy do czterech godzin. Wskazane jest, aby jeść codziennie o tej samej porze.
- Stymulacja trawienia. Pamiętaj, aby wypić pół szklanki wody na 30 minut przed pierwszym posiłkiem. Możesz dodać trochę cytryny lub miodu.
- Poczucie proporcji. Ten kurs utraty wagi można wykonać nie częściej niż raz w roku. Jeśli często i trwale poważnie ograniczasz się w jedzeniu, stan kości, włosów, skóry i narządów wewnętrznych pogorszy się.
Co i jak jeść
Po przestudiowaniu recenzji angielskiej diety możemy stwierdzić, że jest to jeden z najskuteczniejszych mechanizmów walki z nadwagą. W ciągu trzech tygodni do organizmu dostaje się dużo błonnika, który w naturalny sposób oczyszcza układ trawienny oraz białka, które stymulują rozpad tkanki tłuszczowej. Jest to dokładnie rzadki przypadek, gdy dieta jest skuteczna bez uprawiania sportu.
Tabela zatwierdzonych produktów
W drodze do szczupłej sylwetki będziesz musiał zrezygnować z wielu swoich ulubionych produktów. Nie jedz mąki i słodyczy.Smażone, tłuste i pikantne potrawy, fast foody i dania gotowe są również zakazane. Konieczne jest całkowite porzucenie alkoholu i kawy. A potem co jeść? Najlepsze opcje zestawiono w tabeli produktów.
Tabela - Najlepsze produkty do angielskiej diety
| Grupa | Produkty | Zawartość kalorii (Kcal / 100 g) | Białko (g / 100 g) | Tłuszcze (g / 100 g) | Węglowodany (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Warzywa | Seler | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| Marchewki | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Papryka | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| Burak ćwikłowy | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| Fasola | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| Szparagi | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| Dynia | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| Bakłażan | 24 | 1,2 | Bakłażan | 4,5 | |
| Owoce | Apple | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Gruszka | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| Cytryna | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| Kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| Ananas | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| Winogrono | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| Ryc | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| Pomarańczowy | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| Zboża | Owies | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| Ryż | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| Kasza Gryczana | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| Proso | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| Orzechy | Orzechy laskowe | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| Orzech | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Orzech Sosnowy | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Karma dla zwierząt | Jajka | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Mięso z kurczaka | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| Turcja | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Biała ryba | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 dni na odchudzanie: przykładowe menu
Angielska dieta to nie tylko dieta, ale także dyscyplina żywieniowa. Będziesz musiał jeść do godziny, aby ciało nie było głodne. Przykład trzytygodniowej diety pokazano w tabeli.
Tabela - szczegółowe menu angielskiej diety na 21 dni
| Dzień | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - głodny dzień | - Szklanka niskotłuszczowego kefiru; - chleb otrębowy | - Szklanka niskotłuszczowego kefiru | - Szklanka niskotłuszczowego kefiru; - chleb otrębowy | - Szklanka niskotłuszczowego kefiru | - Szklanka niskotłuszczowego kefiru |
| 3, 4 - białkowy dzień | - Jajko na twardo; - 50 g gotowanego kurczaka; - chleb otrębowy; - szklanka niskotłuszczowego kefiru | - filiżanka herbaty; - chleb otrębowy; - łyżeczka miodu | - Szklanka bulionu drobiowego; - 200 g gotowanego kurczaka; - chleb otrębowy | - filiżanka herbaty; - łyżeczka miodu | - 2 jajka na twardo; - 50 g gotowanego kurczaka; - szklanka niskotłuszczowego kefiru |
| 5, 6 - dzień warzyw | - 250 g sałatki warzywnej z olejem roślinnym; - szklanka soku jabłkowego | - 2 jabłka; - pomarańczowy | - Szklanka wywaru z warzyw; - 200 g gulaszu warzywnego; - chleb otrębowy | - 2 kiwi | - 250 g sałatki warzywnej z olejem roślinnym; - filiżanka herbaty; - łyżeczka miodu |
| 7, 8 - dzień białkowy | - Talerz płatków owsianych na wodzie; - jajko na twardo | - Szklanka niskotłuszczowego kefiru; - 50 g twardego sera | - 150 g kaszy gryczanej; - filiżanka herbaty | - 50 g twardego sera | - 200 g pieczonej ryby; - 100 g ryżu na parze; - filiżanka herbaty |
| 9, 10 - dzień warzyw | - Gotowana zielona fasola; - szklanka soku pomidorowego | - 150 g sałatki owocowej | - Szklanka wywaru z warzyw; - chleb otrębowy | - jabłko; - kiwi | - 200 g zapiekanki warzywnej |
| 11, 12 - dzień białkowy | - Jajko na twardo; - chleb otrębowy; - szklanka niskotłuszczowego kefiru | - 100 g niskotłuszczowego twarogu; - garść orzechów | - bulion mięsny; - jajko na twardo; - chleb otrębowy | - 50 g twardego sera; - chleb otrębowy | - 100 g ryby gotowanej na parze; - 100 g gotowanego ryżu; - filiżanka herbaty |
| 13, 14 - dzień warzyw | - 200 g fasoli w sosie pomidorowym; - szklanka soku jabłkowego | - 2 gruszki | - 200 g kremowej zupy brokułowej; - chleb otrębowy; - filiżanka herbaty | mus jabłkowy | - Pieczona cukinia; - sałatka jarzynowa; - szklanka soku ananasowego |
| 15, 16 - dzień białkowy | - Omlet z 2 jaj; - 50 g twardego sera; - filiżanka herbaty | - 50 g szynki; - chleb otrębowy | - 200 g zupy rybnej; - 150 g ryby zapiekanej z serem; - filiżanka herbaty | - Garść orzechów; - łyżeczka miodu | - 200 g gotowanego kurczaka; - 100 g gotowanej zielonej fasoli; - filiżanka herbaty; - łyżeczka miodu |
| 17, 18 - dzień warzyw | - 200 g sałatki z marchwi i kapusty; - szklanka soku pomidorowego | - Garść suszonych owoców | - 200 g kremowej zupy dyniowej; - chleb otrębowy; - szklanka soku z marchwi | - starta marchewka; - łyżeczka miodu | - 200 g mieszanych pieczonych warzyw; - 100 g duszonych pieczarek; - filiżanka herbaty |
| 19, 20 - dzień białkowy | - Omlet białkowy z jednego jajka; - 100 g duszonych grzybów; - filiżanka herbaty | - chleb otrębowy; - 50 g twardego sera | - bulion warzywny; - brokuły gotowane na parze; - chleb otrębowy; - filiżanka herbaty | - 100 g sera feta | - 150 g zapiekanek z niskotłuszczowym twarożkiem; - 50 g twardego sera; - szklanka niskotłuszczowego kefiru |
Smaczna utrata masy ciała: łatwe przepisy kulinarne
Ludzie z reguły odchodzą od diety z powodu braku przyjemności gastronomicznej. W końcu jedzenie to nie tylko źródło energii dla organizmu. To ważna część życia człowieka, od której zależy zdrowie i nastrój. Aby łatwo schudnąć, musisz jeść pysznie. Przepisy na angielską dietę pomogą Ci urozmaicić dietę.
Na dni białkowe ...
Żywność białkowa to głównie mięso, ryby i jajka. Te produkty są pożywne, smaczne i łatwe do przygotowania. Pozostaje tylko znaleźć dla nich użyteczny sposób przetwarzania i dodać trochę smaku. Proste i smaczne przepisy na białko pokazano w tabeli.
Tabela - Przepisy na dietę białkową
| Danie | Składniki | Proces gotowania |
|---|---|---|
| Ryba z ziołami i musztardą | - 0,5 kg dowolnego białego fileta rybnego; - łyżka musztardy francuskiej; - pęczek świeżej pietruszki; - sól, pieprz i zioła prowansalskie według własnego uznania | - Przetrzyj rybę solą, pieprzem i ziołami prowansalskimi; - umieścić w formie pokrytej folią; - posmarować rybę musztardą; - Na wierzchu posiekana natka pietruszki; - wyślij formularz do piekarnika na kwadrans; - posyp pozostałymi ziołami |
| Pieczone Kotlety | - 0,5 kg kurczaka; - jajo kurze; - ząbek czosnku; - sól, pieprz i świeże zioła według własnego uznania | - Pokrój filet w małe kostki; - ubić jajko solą i przyprawami; - dodaj pokrojone warzywa i wyciśnięty czosnek; - wymieszać mięso z masą jajową; - na blasze do pieczenia pokrytej folią i natłuszczonej olejem roślinnym, porcjami „farsz” - wyślij patelnię do piekarnika na 20 minut |
| Kurczak Kefirowy | - 200 g kurczaka; - trzecia szklanka kefiru; - tyle wody; - sól i czarny pieprz według własnego uznania | - Lekko pokonaj filet i porę roku; - łączą wodę i kefir; - marynować mięso w tej mieszance przez kilka godzin; - gotować mięso pod pokrywką przez 20 minut |
| Omlet z twarogiem | - 100 g niskotłuszczowego twarogu; - 2 białka jaj; - 3 łyżki wody; - sól i warzywa według własnego uznania | - Zmiel twarożek przez sito; - pokonaj wiewiórki i połącz z twarogiem; - dodać wodę; - piec naczynie w piekarniku przez 10 minut |
... i na warzywa
W przypadku warzyw i owoców wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane niż w przypadku białek. Są pyszne w surowej formie. Ale to wcale nie jest satysfakcjonujące i pożywne. Wystarczy podłączyć kilka elementów i przeprowadzić niewielkie przetwarzanie, ponieważ zwykłe produkty roślinne zamieniają się w doskonałe dania. Udane przepisy są pokazane w tabeli.
Tabela - Przepisy na dietę warzywną
| Danie | Składniki | Proces gotowania |
|---|---|---|
| Zupa krem z marchwi i dyni | - 400 g dyni; - 2 średnie marchewki; - litr wody; - sól, pieprz według własnego uznania | - Pokrój warzywa w średniej wielkości kostki; - gotować przez 7-10 minut; - spuścić bulion do osobnego pojemnika i zmielić warzywa blenderem; - jeśli tłuczone ziemniaki okazały się zbyt gęste, rozcieńczyć bulionem; - dopraw zupę solą i przyprawami i zagotuj |
| Cukinia Serowa | - 2 duże cukinie; - 100 g startego twardego sera; - sól, pieprz, suszone lub świeże zioła według własnego uznania | - Cukinia pokrojona w pierścienie o grubości 1 cm; - smarować oliwą z oliwek po obu stronach; - położyć przedmiot na blasze do pieczenia pokrytej pergaminem; - Przypraw każde koło i posyp serem; - piec przez 20 minut |
| Roladki z kapusty warzywnej | - Głowa kapusty pekińskiej; - średnie marchewki; - średnia cebula; - 200 g zielonej fasoli; - pół szklanki soku pomidorowego; - tyle wody; - sól według własnego uznania | - Zagotuj głowy w wodzie, aby liście zmiękły; - posiekaną cebulę, marchewkę i zieloną fasolę na patelni do miękkości; - gdy mieszanka warzywna nieco ostygnie, zawiń ją w liście kapusty; - włóż rolki kapusty do garnka i napełnij je mieszaniną wody z sokiem pomidorowym; - gotować przez 20 minut pod pokrywką |
| Warzywa Foliowe | - Mała cukinia; - cebula; - 3-5 pieczarek; - 2 papryki; - ząbek czosnku; - trzecia szklanka sosu sojowego | - Zmiel warzywa według własnego uznania; - Wlać mieszaninę sosu sojowego i wyciśniętego czosnku; - złóż wszystko na folię i uszczelnij; - piec przez pół godziny |
| Koktajl | - jabłko; - pomarańczowy; - cynamon i lód według własnego uznania | - Obierz owoce i pokrój na średnie kawałki; - zabij za pomocą blendera; - dodaj cynamon i kilka kostek lodu; - znowu ubij |
Jak się wydostać
Nie możesz nagle zrezygnować z angielskiej diety. Jeśli 22 dnia zaczniesz jeść wszystko, co przyjdzie ci do głowy, „głodny” organizm natychmiast gromadzi przychodzące zasoby i przekształca je w tkankę tłuszczową. Zatem wszelkie wysiłki pójdą na marne. Aby skonsolidować i zwiększyć wynik, należy przestrzegać trzech zasad.
- Tryb oszczędzania. W pierwszym tygodniu musisz przestrzegać diety ułamkowej, stopniowo zwiększając odstępy między posiłkami, aż przejdziesz do zwykłego trybu.
- Nie przejadaj się. Po długotrwałym ograniczaniu ilości pokarmu organizm po prostu nie przyjmuje dużych porcji i może reagować na zaburzenia trawienne. Jeśli po jednym posiłku poczujesz głód, odczekaj 15-20 minut. W tym czasie pojawia się uczucie pełni.
- Dodawaj produkty stopniowo. Optymalne jest wprowadzenie do diety dwóch nowych produktów tygodniowo. Pozwolicie więc ciału „zapamiętać” smak i właściwości produktów, od których utraciło nawyk podczas diety.
Przeciwwskazania
Lekarze mają zarówno pozytywne, jak i sceptyczne recenzje na temat tej diety, ale wszyscy zgadzają się, że taka dieta ma pewne przeciwwskazania. Istnieje pięć głównych powodów, aby zrezygnować z przejścia na angielski system żywności.
- Choroby żołądkowo-jelitowe. Nadmiar błonnika może wywoływać zaburzenia odżywiania i zaostrzać przewlekłe problemy.
- Osłabiona odporność. Jeśli niedawno chorowałeś, poczekaj, aż ciało wyzdrowieje. Nieodpowiednie spożycie witamin i minerałów tylko pogorszy zły stan zdrowia.
- Intensywna praca. Ciężka praca umysłowa lub fizyczna zmusza osobę do pełnego jedzenia.
- Cukrzyca. Tylko lekarz może usunąć lub dodać produkty do diety. Specjalista pomoże ci również w walce z nadwagą.
- Ciąża i laktacja. To nie czas na odchudzanie. W tym okresie musisz wziąć wszystkie zalety jedzenia.
Menu angielskiej diety na każdy dzień w dawnych czasach zostało wprowadzone w pensjonatach jako sposób na oszczędzanie. Gdy brakowało jedzenia, więźniów przeniesiono na sztywną dietę na pięć dni. To później stało się świetnym sposobem na ukształtowanie pełnowartościowych dziewcząt z rodzin szlacheckich. Następnie angielskie kobiety zaczęły stosować dietę przed piłkami i innymi ważnymi wydarzeniami, w których trzeba było pokazać smukłą talię. Dzisiaj ta dieta jest powszechna na całym świecie i pomaga pozbyć się dodatkowych kilogramów w ciągu kilku tygodni. Możesz dowiedzieć się więcej na ten temat, oglądając zdjęcia i filmy.
Recenzje: „Trudno jest wytrzymać tylko przez pierwsze 2 dni, potem wszystko jest idealnie przeniesione
Doskonała dieta, po raz pierwszy schudłam 12 kg. Teraz od czasu do czasu robię dwa dni rozładunku mleczarni, a waga w ciągu dwóch lat spadła do 17 kg.Dieta jest zbilansowana, a następnie przyzwyczajasz się do reżimu. Radzę ci z niego korzystać.
Venera Ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Nigdy nie byłem chudy, a wzrost 163 ważył 63 kg. Ale po 2 porodach przytyłem 20 kg - w sumie 83 kg. Przez trzy lata karmiłem się śniadaniem, że jutro na pewno zacznę schudnąć. I wreszcie nadszedł JUTRO. Na początku siedziałem na diecie kefirowo-jabłkowej przez 2 tygodnie i zrzuciłem 7 kg. To było bardzo trudne, bała się uwolnić, więc nie usiadła przy stole ze wszystkimi. Potem natknąłem się na dietę angielską, po kefirze i jabłkach, menu tej diety wydawało mi się bardzo bogate i zróżnicowane. Trwałem 3 tygodnie i minus kolejne 6 kg. W tej diecie najtrudniejszą rzeczą było jedzenie niesolonego jedzenia, ale teraz już się do tego przyzwyczaiłem. Teraz ważę 69, ale nie chcę się tam zatrzymać. Powoli odchodzę od diety, ale waga nie rośnie. Dziewczyny, najważniejszą rzeczą jest przygotować się i uwierzyć, że da się to zrobić.
Julia, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Próbowałem też tej diety. Nie przestrzegała ściśle, śpiewała sól, nie jadła przez wiele godzin, ale mimo to schudła 5 kg. Znajoma przestrzegała bardzo surowo, straciła 15 kg, chociaż początkowo miała masę ponad 100 kg. Nie podjęto żadnych witamin. Bardzo dobra dieta, trudno wytrzymać tylko przez pierwsze 2 dni, wtedy wszystko jest dobrze tolerowane!
Olga, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/