Aerobik wodny do odchudzania: program treningowy, wyniki i recenzje

Termin aerobik w wodzie odnosi się do wykonywania ćwiczeń dynamicznych w wodzie. Istnieje wiele kompleksów mających na celu zwalczanie nadwagi, korekcję sylwetki jako całości i jej określonych stref. Według trenerów popularność tej metody jest uzasadniona: praca nad ciałem w wodzie jest bardziej efektywna niż „na lądzie”. Powodem tego są prawa fizyki.

Funkcje i skuteczność aerobiku w wodzie

W wodzie nasze ciało jest lekkie, zrelaksowane. Co więcej, każdy ruch jest bardziej skomplikowany: gęstość wody jest wyższa niż powietrze. Aby wykonać proste uderzenie ręką, musisz zużyć więcej energii.

Aqua aerobik może zastąpić amatorską kondycję, szczególnie jeśli nie znasz sprzętu do ćwiczeń. Praca w grupie odbywa się przy muzyce, często przypomina aktywny taniec. Będąc na ramionach w wodzie, niewielu ludzi czuje się zawstydzonych wadami postaci. Brak umiejętności pływania nie ma znaczenia, ponieważ głębokość tutaj nie pozwoli „zejść na dno”.

Jakie są zalety i skutki aerobiku w wodzie? Wiadomo, że kondycja w wodzie poprawia stan emocjonalny. Nie będziemy rozmawiać o tym, jak woda zmywa negatywną energię, ale nastrój poprawia się dokładnie, normalizuje sen. Często ten sport jest zalecany kobietom w ciąży jako delikatna alternatywa dla aktywności fizycznej.

Podczas zajęć zaangażowane są mięśnie stawów barkowych, klatki piersiowej i ramion, korekcja pośladków i bioder. Często w kompleksie aerobiku w wodzie znajdują się skuteczne ćwiczenia dla prasy. Aby zwiększyć obciążenie w celu bardziej aktywnego tonowania mięśni, stosuje się rękawiczki, pasy wodne, specjalne buty i hantle. Dzięki nim wzrasta odporność na wodę, a mięśnie pracują bardziej aktywnie.

Wskazania i przeciwwskazania do aerobiku

Nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań. Wyjątkiem jest ostry okres ostrych infekcji dróg oddechowych, opryszczki narządów płciowych i zapalenia pęcherza moczowego.

Możesz i powinieneś stosować aerobik w wodzie dla osób starszych, kobiet z nadwagą, które nie pozwalają na aktywną aktywność fizyczną, pacjentów z chorobami serca. Dla nich instruktor wybierze kompleks oszczędzający.

Jeśli zależy ci na tym, czy możesz schudnąć uprawiając aerobik w wodzie, odpowiemy jednoznacznie - możesz. Miesiąc regularnego treningu w połączeniu z odpowiednim odżywianiem zapewni Ci utratę masy ciała o 6 kilogramów.

Ćwiczenia odchudzające

Przed rozpoczęciem zajęć rozgrzej się. Unieś ręce kilka razy z głębokim oddechem, obracaj je tam iz powrotem. Wykonaj kilka zgięć na boki, podnieś uniesione ręce na palcach. Dobrym rozgrzewką jest skakanie w wodzie na zgiętych nogach.

Następnie wykonaj podstawowe ćwiczenia, aerobik w wodzie do utraty wagi oferuje kilka do samodzielnej pracy.

Korekcja talii

1. Stojąc blisko dłoni na poziomie splotu słonecznego. Wciśnij łokcie w brzuch, przyciśnij ręce do klatki piersiowej.
2. Obróć całe ciało w lewo i prawo.
3. Przechyl do przodu i do tyłu.

Ręce powinny być pokryte wodą, zakręty i zakręty należy wykonać 5 razy.

Korekcja brzucha i bioder

1. Usiądź na dnie basenu, woda powinna pokryć skrzynię. Połóż ręce na plecach.
2. Twórz huśtawki do góry nogami.
3. Wykonuj huśtawki krzyżowe o prostych nogach - „nożyczkach”.
4. Powtórz 10 razy.

Korekcja bioder

1. W wodzie na klatce piersiowej zegnij kolana, wyprostuj ręce nad głową.
2. Wyskocz z wody, sięgając po ręce.
3. Zrób to 10 razy.

Korekta stopy

1. Stań na ramionach w wodzie, rozłóż nogi na szerokość bioder.
2. Wykonuj skoki, podczas których zbliżaj stopy do siebie, i ponownie rozdzielaj się po wylądowaniu.
3. Powtórz 10 razy.

Korekcja brzucha i nóg

Ustaw skrzynię na wodzie. Biegnij w miejscu, unosząc wysoko kolana. Pracuj rękami, jak w normalnym biegu. Wykonaj 10 minut.

Korekcja pośladków i ud

1. Chwyć poręcze rękami.
2. Cofnij jedną nogę, unieś ją tak wysoko, jak to możliwe, opuść.
3. Wykonuj 10 razy z każdą nogą, trzymaj plecy prosto.

Recenzje na temat aerobiku w wodzie do utraty wagi ze zdjęciami

Jak skuteczna jest ta metoda, pozwala oceniać recenzje aerobiku w wodzie pod kątem utraty wagi.

• Irina: Powiedziano mi, żebym ćwiczył 2 razy w tygodniu. Prawie umarłem po pierwszym. Chodzę od miesiąca, minus 3 kilogramy.
• Antonina: 3 razy w tygodniu i szybko schudnąć. Cellulit zniknie, nie poznasz siebie za kilka miesięcy.
• Christina: Potrzebne jest bez obżarstwa i 3 razy w tygodniu. Wtedy wynik będzie. Zajęło mi to 5 kg w ciągu 2 miesięcy, ale tak naprawdę mówią więcej.
• Melissa: Ogólnie nie tracę na wadze od niej. Pieniądze w błoto.
• Tatiana: Dieta pomaga schudnąć. Aerobik w wodzie jest potrzebny do napinania mięśni, aby uzyskać piękną sylwetkę. Radzę tylko z dietą w kompleksie, to jest, jeśli chcesz schudnąć. Dlatego dla przyjemności przydatne są także ćwiczenia.
• Inga: Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu, w inne dni była kalanetyka. Zjadłem oczywiście bez słodyczy, głównie warzyw i chudego mięsa. Przez 4 miesiące zajęło 17 kg.
• Lana: Od jednego aerobik w wodzie nie był przydatny, chociaż ćwiczyła 4 razy w tygodniu. Trener zalecił połączenie ze sprzętem siłowni na siłowni. Potem zobaczyłem wynik. Robię to: 30 minut na bieżni, potem godzina regularnego aerobiku i kolejna godzina aerobiku w wodzie. Chodzę trzy razy w tygodniu po pracy.