Japansk kosthold: tapp 6-10 pund og oppretthold resultatet i 3 år!

Kostholdet ble foreslått av japanske forskere ved Yaex Clinic og er blant de mest kalorifattige. Noen dager inkluderer kostholdet bare 500 kcal, og mengden mat er så liten at vanen med å spise tett kan bli et alvorlig hinder for vekttap.

Men for de som allerede er kjent med fysiologiske porsjoner med mat (med en håndfull 1) og de som er vant til å spise frokost med en kopp kaffe, vil et slikt kosthold være ganske akseptabelt. Og den daglige menyen vil glede enda mer enn med separate måltider.

Prinsippene for det japanske kostholdet

Det japanske kostholdet for vekttap er kontraindisert hos mennesker:

• som lider av hypertensjon og hjertesykdom - på grunn av behovet for daglig kaffekonsum;
• som lider av nyresykdom - på grunn av overflod av proteinmat;
• ammende mødre og gravide - på grunn av det lave kaloriinntaket;
• mennesker som driver med aktiv fysisk arbeidskraft - igjen på grunn av det lave kaloriinnholdet.

De viktigste prinsippene for kosthold

• Streng overholdelse av sekvens - Det japanske kostholdet, hvis meny er designet med sikte på gradvis vekttap og langsiktig bevaring av resultatet, tåler ikke endringer i det foreslåtte kostholdet. Du kan ikke omorganisere dagene og menyene til frokost, lunsj, middag.
• Klart kosthold - de foreslåtte produktene kan ikke endres alternativt. Du kan bare bruke tomatsaft i stedet for tomat, og hvitkål i stedet for spinat.
• Mangel på salt - Saltfritt japansk kosthold er rettet mot å fjerne overflødig væske fra kroppen, og dermed etterlate opptil 30% av overflødig vekt.
• Mangel på sukker - under det kategoriske forbudet alle søte matvarer, kaker og melprodukter, honning.
• Rikelig væske - I løpet av dagen bør du drikke 2 liter stille vann. Te (du kan drikke grønt) og kaffe er ikke inkludert i dette volumet.
• Individuelt valg av japansk kosthold, anmeldelser viser effektiviteten til begge variantene: i 7 og 14 dager. Men ernæringsfysiologer anbefales fortsatt å tenke på hvilket alternativ som er riktig for deg. Med en liten mengde overflødig vekt er det nok å holde seg til en diett på 7 dager. Ved alvorlig søk, bør du følge det japanske kostholdet i 14 dager, anmeldelser viser at i første tilfelle vil vekttapet være omtrent 6 kg, i det andre - opptil 10 kg.
• Forbud mot overskridelse av frister. Fortsett å slanke dietten i mer enn 14 dager er umulig på grunn av faren for kroppen.
• Gradvis inn- og utkjøring fra det japanske kostholdet. Resultatene merkes mindre hos de som bytter til dette kostholdet fra et annet kosthold. Og de er tydelig synlige hvis førnæringen ikke var kosthold. Med god næring før "japanerne", bør du arrangere en fastedag (kefir eller eple) eller i det minste lage middags lys (litt kokt brun ris med en salat med friske grønnsaker). Når du reiser, bør du introdusere hverdagsprodukter gradvis, omtrent 1 per uke.

7-dagers kostholdsmeny

Drikk 200 ml svart kaffe til dag 1 til 6. Bytt ut kaffe med grønn te på dag 7. Fisk kan kokes eller stekes i vegetabilsk olje, storfekjøtt, kylling og egg - bare koke. Det er tillatt å bruke 1% kefir og slike frukter: epler, pærer eller appelsiner.

Det 7-dagers japanske kostholdet inkluderer følgende kosthold.

14-dagers kostholdsmeny

De grunnleggende kravene ligner på det 7-dagers alternativet. Daglig til frokost trenger du å drikke svart kaffe og bare på dag 7 - grønn te. Det 14-dagers japanske kostholdet inkluderer følgende kosthold.

Dra nytte av det japanske kostholdet, hvis anmeldelser og resultater gjør det til det mest effektive. Det fjerner ikke bare overflødig vekt, men renser også kroppen og normaliserer stoffskiftet.

Andre dietter