Vekttap med en treningssykkel - valg, treningsintensitet og anmeldelser

En treningssykkel kalles en sykkelsimulator - en av de mest populære sportssimulatorene. Den viktigste fordelen er muligheten for bruk ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme. Og et individuelt program kan velges for absolutt enhver person, uansett fysisk form.

Fordelene ved å trene på en stasjonær sykkel

Er en treningssykkel nyttig for en figur, og hva gir den? Vi benekter oss ofte for fysisk aktivitet av en grunn: det er ikke nok tid. Han er ikke der for å gå på treningsstudioet, han er ikke nok til å jogge jevnlig. Men nok til å sitte komfortabelt i sofaen om kvelden og beklage over skavankene i figuren.

Det er her hovedfordelen med treningssykkelen manifesteres: ingen grunn til å dra noe sted. Bare overfør fra sofaen til simulatoren og tren mens du ser på favorittserien din. Å engasjere seg i det er enda enklere enn å vri en slankebøyle. Og bruken av en treningssykkel for kvinner inkluderer mange bonuser.

• Å miste vekt. Med en gjennomsnittlig intensitet av belastninger, mister en kvinne 500 kalorier i timen. Og dette er en fjerdedel av det daglige kostholdet.
• Styrking av det kardiovaskulære systemet. Øvelser på en treningssykkel for vekttap stimulerer hjertets arbeid, øker vaskulær tone. Det er bevist at denne typen trening stabiliserer nivået av blodtrykk, forhindrer utvikling av hyper- og hypotensjon.
• Dannelsen av en attraktiv kropp. Fordelene med en treningssykkel for kvinner er ubestridelige! Det styrker musklene i bena, strammer baken og hoftene. Slanke ben og elastisk rumpe - burde dette ikke være hovedinsentivet i å jobbe med deg selv?

Kontraindikasjoner for trening og valg av simulator

Hvordan velge en simulator for en god og rask effekt? Denne typen fysisk aktivitet har praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Selv om du ikke får lov til å trene fra friidrettsområdet (løping, hopping), kan du likevel gjøre det. Når alt kommer til alt, viser anmeldelser om å gå ned i vekt ved hjelp av en treningssykkel fra leger den minimale belastningen på ledd, knær og ankler.

Blant de eksisterende forbudene: alvorlige former for hjerte- og karsykdommer, diabetes, onkologi. Hvis du lider av trykkfall, før du kjøper en simulator, bør du oppsøke lege for å vurdere hvor foretrukket treningssykkel er for deg, fordelene og skadene ved trening.

Spørsmålet om hvordan du velger en treningssykkel for vekttap er ekstremt viktig. I butikken er det mange som ønsker å kjøpe de kraftigste for å anstrenge seg maksimalt i løpet av klassen. Dette er den vanligste misforståelsen, siden modeller med stor svinghjulvekt (med stor belastning) ikke er beregnet på amatørbruk. Etter å ha kvalt det i et par dager, vil du sannsynligvis nekte kompleks trening og la simulatoren samle støv i hjørnet. Den optimale modellen er med en jevn forløp av skiftende belastninger og en nøyaktig hjertefrekvensmåler.

Treningsprogram

Klasser på en treningssykkel vil hjelpe deg å oppnå perfekt harmoni under flere forhold.

Riktig valg av treningsintensitet

• For nybegynnere (hvis du aldri har spilt idrett) - 4 ganger i uken i 30 minutter. Varighet på timene er 6-8 uker.
• Mellomløp (neste trinn etter innledningen) - 3-5 ganger i uken i 45 minutter. Lar deg opprettholde resultatene og eliminere vektøkning.
• Til forberedt (hvis du trenger å gjenopprette form etter en pause) - 4-6 ganger i uken i 60 minutter. Gir den nødvendige fysiske aktiviteten og stimulerer muskelbygging.

Riktig forberedelse

Før du trener på en treningssykkel for vekttap, kan du ikke spise (minst 2 timer). Minst 2 timer skal være igjen før søvn. Det er nødvendig å utføre en oppvarming for å forberede musklene på jobb.

1. Hev skuldrene til ørenivået en om gangen - 10 ganger.
2. Hev hendene opp gjennom sidene, strekk godt etter dem - 10 ganger.
3. Len deg mot veggen med venstre hånd. Høyre strekk tilbake og ta høyre fot, trekk den til rumpa. Gjenta med venstre hånd. Utfør 5 ganger.
4. Sitt på gulvet, senk føttene, spre knærne fra hverandre. Trekk føttene mot lysken og hold dem i opptil 15 teller. Gjenta 5 ganger.
5. Sitt på gulvet, spre bena så mye som mulig. Len deg frem så lavt som mulig til gulvet og hold opptil 15 kontoer. Gjenta 5 ganger.
6. Utfør 10 stigninger med flat rygg og jevn ben. Hold opptil 15 teller.

Riktig trening

Hvis du bruker en treningssykkel for vekttap, bør treningsprogrammet for kvinner gjentas regelmessig. Innhenting og lagring av resultatet avhenger av dette. Også i timene kan du ikke drikke vann, bare skylle munnen med vann. Hvis du føler deg svimmel eller svak, bør du slutte. Ikke overdriv, for ikke å skade deg selv og ikke forlate treningssykkelen for vekttap, viser indikasjoner at det i slike tilfeller er nok å bare gjennomgå intensiteten til belastningene.

Når du øver på riktig program, må du være oppmerksom på pulsen. Frekvensen bør ikke overstige 70% av pulsen, som tilsvarer aldersnormen din (for å bestemme din maksimale terskel, trekker du din alder fra tallet 220 og trekker 30%). I dette tilfellet vil du stimulere forbrenning av fett, og det er det du trenger.