Gå ned i vekt med fitballøvelser - det er ekte!

Fitball er en stor ball designet for skånsom trening. På 50-tallet av forrige århundre ble det først brukt av en sveitsisk lege Susan Kleinfogelbach, som var engasjert i rehabilitering av mennesker med ryggmargsskader og en samtidig krenkelse av nervesystemet.

Letingen etter den mest delikate, men samtidig effektive metoden førte til at Kleinfogelbach utviklet et sett med øvelser med ballen, for fitness, begynte dette tilbehøret å bli brukt mye senere. Den unike effekten på kroppen gjør at den kan brukes til å trene eldre, i postoperativ og posttraumatisk rehabilitering, for gravide som driver med idrett, strekkmerker for nybegynnere - de som bare planlegger å gjøre kondisjonstimer.

I tillegg er det også mulig å gå ned i vekt med fitball, da under trening øker stoffskiftet, og kalorier brenner opp med en intensitet nesten lik løping.

Hvordan velge en ball

Valget er nesten halvparten av suksessen din, spøker trenere. Og de har rett! Det er ikke tilfeldig at det er så mange som 5 størrelser på baller. For å bestemme den rette, fokuser du på høyden din. Velg diameter:

• 45 cm - med vekst opp til 152 cm. Slike modeller er bra for fitballøvelser for barn;
• 55 cm - med en vekst på 152-164 cm;
• 65 cm - med en vekst på 164-180 cm;
• 75 cm - med en vekst på 180-200 cm;
• 85 cm - hvis du er over 200 cm.

Hvis mulig, prøv ballen, gjør dette: sitte på den og sørg for at knærne er bøyd i rett vinkel. Sjekk hvor mye den tåler. Den skal være minst 150 kg.

Trener med fitball for vekttap

Øvelser på fitball for vekttap involverer store muskelgrupper. Siden du må opprettholde balansen under trening, øker energikostnadene, noe som fører til en nedgang i fettreservene. Utfør hver øvelse 10-12 ganger.

Fitball vendinger

1. Ligg på ryggen, spre armene rundt, legg føttene på ballen.
2. Ta tak i ballen med føttene, klem den mellom leggene.
3. Trekk knærne i magen, riv hoftene fra gulvet og anstrengt magemusklene.
4. Frys i 5 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

stimer

1. Kom deg på knærne, plasser fitballen foran deg, legg hendene på den.
2. Rett ut ryggen og nakken, trekk magen tilbake.
3. Len deg sakte fremover, som om du ruller på en ball. Stopp i 5 sekunder, gå tilbake til startposisjonen.

balansering

1. Sitt på ballen, gå frem med føttene og rull litt ned med hele kroppen. Ballen skal ha en rygg.
2. Kast hendene bak hodet, len deg tilbake. Ta pusten dypt, og løft deretter skuldrene og hodet mens du puster ut.
3. Frys i denne posisjonen og gå tilbake til originalen.

På toppen

1. Ligg på ballen med magen, hvil føttene og hendene på gulvet.
2. Beveg håndflatene fremover slik at ballen gradvis vises i området på hoftene. Hold beina sammen og magemusklene veldig stramme.
3. Bøy deretter knærne, med underbenet rull ballen til høyre skulder. Frys i 5 sekunder, rull tilbake fitballen med føttene.Rull den igjen til venstre skulder. Frys, gå tilbake til startposisjonen.

Opp ned

1. Len deg på hendene, legg jevne ben på ballen, sett den under hoftene.
2. Trekk rumpa oppover og hold knærne rette. Ballen skal rulle tilbake til føttene og bli ditt fokus i beina.
3. Hold i denne stillingen, gå tilbake til startposisjonen.

Fitball for vekttap involverer samtidig musklene i pressen, hoftene, rumpa. Hvis du vil øke intensiteten på trening for en spesifikk del av kroppen, velger du øvelser på ballen for abs, rygg eller rumpe.

Spesialiserte treningskomplekser med fitball

Fitballøvelser for pressen

1. Sitt på ballen, spar føttene mot gulvet. Ta sakte skritt fremover. I dette tilfellet skal ballen rulle under ryggen. Plasser høyre hånd bak hodet, skyv bekkenet kraftig opp, trekk magen inn, løft skuldrene og vri til venstre. Gjenta med venstre hånd.
2. Ligg på ryggen, plasser ballen mellom anklene. Kast hendene opp, ta tak i støtten, bena rett. Trekk knærne til brystet, og anstreng bare magen. Hold i 5 sekunder, gå tilbake til startposisjonen.
3. Ligg på ryggen, legg fitballen i hendene bak hodet. Når du strammer pressen, løft foringsrøret opp til ballen er ved føttene dine. Hold den med føttene og senk deg sakte ned på gulvet, mens du løfter bena med ballen. Ta det opp igjen og gjenta bevegelsen.

Gjenta øvelser for pressen med en fitball fra 5 ganger, gradvis øke antallet til 15.

Fitball øvelser for ryggen

1. Ligg på ballen med magen, hvil føttene på veggen, brett hendene foran brystet, spre albuene til sidene. Hev ryggen og skuldrene uten å løfte hodet, se ned, ikke foran deg. Hold så mye som mulig.
2. Hold magen på ballen, legg sokkene på gulvet. Kryss armene bak hodet, senk saken ned som om du klemmer en ball. Løft kroppen langsomt opp, og hold deg på toppunktet, senk sakte.
3. Ta hantler, knel ned, legg ballen foran deg, ligg på den med kroppen. Spre armene så langt som mulig, senk hodet ned. Hev hodet, skuldrene og armene uten å kvele korsryggen. Drei huset til høyre og deretter til venstre. Gå tilbake til startposisjonen.

Gjenta øvelser fra 1 til 15 ganger.

Butt Fitball øvelser

1. Sitt på ballen, hvil føttene på gulvet. Hopp kraftig i flere minutter uten å ta rumpa fra ham.
2. Ligg på gulvet, bøy knærne, legg en ball under dem, trykk korsryggen mot gulvet. Sett føttene på fitballen og løft rumpa så høyt som mulig. Hold så lenge du kan.
3. Stå nær veggen, plasser en ball mellom den og skulderbladene, trykk ryggen mot ballen sterkere. Utfør knebøy i flere minutter og rull fitballen langs veggen.

Den store ballen er bra for mange typer kondisjon, inkludert Pilates, kallanetikk, aerobic trinn. Trening med fitballs vil gi deg muligheten til å glede deg over den tonede kroppen og gi deg et godt humør!