Kegel-øvelser for kvinner: hvordan de skal prestere, effektiviteten og om partneren vil føle endringene

Kegel-gymnastikk er veldig populær blant moderne jenter som ønsker å styrke vaginalmusklene for å gi nye sensasjoner under samleie. Til tross for at mange er skeptiske til denne teknikken, vokser antallet tilhengere stadig.

Essensen i metodikken

Opprinnelig ble Kegel-settet med øvelser utviklet for kvinner som lider av ufrivillig vannlating etter fødsel. Forskeren fant at musklene i bekkenbunnen i dette tilfellet praktisk talt ikke utfører sine funksjoner, selv om det er de som er ansvarlige for å inneholde urin under et kraftig stress, for eksempel når du nyser, hoster eller ler. Etter fødsel gjennomgår kjønnsorganene til en kvinne betydelige forandringer:

• elastisiteten til veggene i skjeden går tapt;
• veggene faller;
• nedsatt tone i musklene i bekkenbunnen;
• det er en avvik mellom muskler (diastase).

Essensen i Kegel-komplekset er å trene de vaginale og kjønnshår-kokcygealmusklene som kommer inn i bekkenbunnen til en kvinne. Å utføre gymnastikk forbedrer også blodstrømmen til organene i forplantningssystemet, forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper til å mette blodet med oksygen.

Det anbefales å starte klasser ved å bruke denne metodikken selv i stadium av graviditetsplanleggingen for å forberede deg helt til den kommende fødselen. Bekkenbunnsmuskler spiller en betydelig rolle i fødselen, derfor har moderne medisin utviklet trening for vordende mødre, basert på prinsippene fra Kegel.

vitnesbyrd

Kegel gymnastikk er mye brukt i medisinsk praksis på forskjellige felt, det er foreskrevet av gynekologer, androloger, urologer. Indikasjoner er følgende forhold.

• Patologisk svangerskapsforløp og fødsel ved anamnese. For eksempel svakhet i fødselen, smertefull fødsel, tøyning og helling av veggene i skjeden.
• Risiko for frivillig vannlatingssyndrom eller fekal inkontinens. Dette er typisk for kvinner etter utbruddet. menopause og for unge jenter etter operasjoner på kjønnsorganene.
• Mistanke om prolaps og prolaps av livmoren, skjeden. Oftest forårsaket av svakhet og nedsatt elastisitet i musklene i perineum.
• Seksuelle problemer. Mangel på seksuell tilfredshet, manglende evne til å oppnå orgasme med samleie.

Kontra

Til tross for den tilsynelatende enkelheten i øvelser, kan ikke en positiv effekt oppnås uten evnen til å konsentrere seg om ønsket muskelgruppe og riktig pust.Hvis disse ferdighetene ikke mestres, kan trening til og med være skadelig. Kontraindikasjoner til gymnastikk er som følger.

• Kjønnsprolaps 3-4 grader. Ved diagnostisert uterusprolaps kan økt belastning på muskler i bukpress og rumpe forverre den patologiske prosessen, siden intraperitonealt trykk øker betydelig under slike øvelser. Derfor forbyr eksperter ofte å delta i fysiske øvelser i avanserte tilfeller av prolaps og utover kjønnssprekken (prolaps) på veggene i skjeden eller organene i det kvinnelige bekkenet (blære, livmor og nakke, sjeldnere tarmen).
• Aktiv betennelse i kjønnsorganet. Trening er strengt kontraindisert i tilfeller der en kvinne, i tillegg til problemer med muskler, har avslørt smittsomme eller inflammatoriske sykdommer i kjønnsorganene.
• Somatiske sykdommer. Klasser anbefales ikke for eksisterende patologier i hjerte og blodkar, hypertensjon, identifisert onkologi eller godartede formasjoner.
• Tidlige postoperative og postpartum perioder. Du bør ikke begynne å trene etter å ha gjennomgått kirurgiske operasjoner på kjønnsorganens organer eller umiddelbart etter å ha behandlet skader i perineum, etter å ha født med skader og rupturer, samt under forverring av hemoroider.

Forsiktighet bør utvises under menstruasjon, med alvorlig endometriose. Hvis klasser er ledsaget av smerte, er det bedre å utsette dem. Tiden for en eventuell kursstart kan bare bestemmes av en lege etter en omfattende undersøkelse.

5 grunnleggende øvelser

Metoden utviklet av Kegel gjennomgikk endringer over tid, et spesielt kompleks for menn dukket opp, men de grunnleggende prinsippene og tilnærmingene forble uendret. Det er fem grunnleggende øvelser.

1. Stoppe. Dette er en grunnleggende øvelse som må gjøres mens du tisser. Essensen er å kontrollere strømmen av urin, når det er nødvendig å stoppe og starte den flere ganger i løpet av prosessen, idet du anstrenger og slapper av musklene i perineum. I dette tilfellet trenger du ikke bruke musklene i hoftene og underlivet.
2. reduksjon. Vekslende spenning og avslapning av bekkenmuskulaturen. Denne øvelsen bør startes i en syklus på ti repetisjoner flere ganger om dagen, og gradvis øke belastningen.
3. Heis. Trening tar hensyn til de anatomiske trekkene i strukturen i skjeden. Det er en sylinder med en serie “ringer” (muskelbunter). En kvinne må lære å føle disse “ringene” og sil dem etter hverandre med korte intervaller.
4. Bølgene. For at ”bølgene” skal få effekt, må du vite at det er spesielle muskler som kalles ”utvidede åtte” rundt skjeden, anus og urinrøret. De skal være spent og avslappet i en viss rekkefølge.
5. posisjonering. Hovedpoenget er å utføre alle øvelsene i forskjellige stillinger: ikke bare stående, men også liggende, huk eller sitte.

Det er generelle grunnleggende prinsipper for å utføre øvelser:

• opprettholde et enkelt akselerert tempo;
• muskelspenning i mer enn 30 sekunder;
• øke belastningen gradvis;
• mellom sterke sammentrekninger tar en kort pause.

Etter legens skjønn kan komplekset med øvelser utvides eller avkortes.

Utførelsesfunksjoner

Det er noen trekk ved øvelsen, avhengig av hvilke mål som forfølges.

Under graviditet

Hovedregelen er ikke å prøve å fullføre hele komplekset. Før du starter en treningsøkt, må du tømme blæren.I løpet av dette kan du prøve å holde igjen strømmen av urin, komprimere og slappe av musklene i perineum og sphincter. For første gang vil 15 repetisjoner være nok. På neste trinn kan du simulere forsøk som ligner handlinger under avføring (sil muskler i perineum, slik at musklene i magemusklene blir avslappet).

Det er forbudt å delta i slik gymnastikk i følgende tilfeller:

• trussel - en kvinne er på sykehuset med diagnosen truet abort;
• ubehag - øvelsen forårsaker ubehag, smerte eller økt muskel tone i livmoren;
• skade - Før graviditet var det ryggmargsskader eller osteokondrose i korsryggen;
• risiko - en kvinne er i faresonen for tidlig fødsel.

Etter fødsel

Det er generelt godkjente retningslinjer for å la trening begynne.

• På den andre eller tredje dagen. Så du kan begynne å trene tidlig hvis fødselen var vellykket, kvinnen fødte på egen hånd, det var ingen skader og tårer i perineum og skjeden, og ingen suturer ble påført. En forutsetning er en god allmenntilstand for kvinnen i fødselen og fraværet av ubehagelige sensasjoner i prosessen med gymnastikk.
• Om to til tre måneder. Ved kompliserte fødsler assosiert med perineale brudd og andre skader, kan trening kun gjøres etter at perineum og skjeden er fullstendig helbredet og etter en omfattende undersøkelse av en gynekolog. Det samme gjelder tilstanden etter å ha utført en keisersnitt.

For å bestemme hvilke spesifikke øvelser som er nødvendige i fødselen, vil den behandlende legen hjelpe.

prolaps

Når livmoren er utelatt, bør man utvise forsiktighet og bare etter anbefaling fra lege. Gymnastikk i dette tilfellet er supplert med andre øvelser. For eksempel “Sykkel” eller svingende ben når du ligger eller står.

Øk belastningen gradvis. Du kan starte med to til tre ganger i uken, og deretter gå videre til daglige treningsøkter. Sørg for å vurdere graden av utelatelse.

effekt

Forvent ikke et mirakel fra gymnastikk. I nærvær av alvorlige patologier, kan de elimineres ved hjelp av kompleks terapi, og noen ganger bare med kirurgisk inngrep. Men Kegel-komplekset har gode terapeutiske og forebyggende effekter:

• hjelper til med å tone opp - øker graden av elastisitet i musklene i bekkenet og perineum, er nyttig for å øke vaginal tone;
• advarer - reduserer sannsynligheten for utelatelse av de kvinnelige kjønnsorganene;
• godbiter - løser til en viss grad problemet med stress urininkontinens og avføring;
• forbedrer sensasjoner under sex - hjelper en kvinne å få en orgasme;
• forynger - bremser aldringsprosessen i kroppen;
• reduserer risikoen for betennelse - som blærekatarr, kolpitt, adnexitt.

alternativ

Kegel gymnastikk er en unik teknikk som ikke har noe alternativ i moderne fysioterapi. En av tolkningene av teknikken er bruken av spesielle vaginalvektemidler - baller. Slike klasser kalles wumbilding.

Men dette betyr ikke at det ikke er andre metoder for å behandle bekkenprolaps eller abnormaliteter i skjeden og livmoren. Et alternativ er medisiner, og i spesielt komplekse tilfeller, kirurgi.

anmeldelser

På en gang utførte jeg øvelsen regelmessig, for å være ærlig, jeg la ikke merke til noe spesielt, bare på jobb, så jeg ville ikke bli lei, jeg skulle sitte og gjøre det, “Jeg ville drepe tid”, hver gang jeg tenkte at folk ville vite hva jeg gjør på arbeidsplassen . Forresten, ja, jeg ville også være glad hvis det ble funnet vaginalkuler under juletreet. Jeg vil nok skrive et brev til julenissen.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

Etter å ha født, tenkte jeg at alt, slutten, var å bruke dyner til de med urininkontinens til slutten av dagene ... Jeg gikk på toalettet som en geisha, for hvis du tråkker litt bredere, får du ikke skam. Så leste jeg om Kegels øvelse, og en måned senere glemte jeg problemet etter fødselen. Det hjelper! Gjør det helt sikkert!

Og hun var redd for å nyse og hoste. Disse øvelsene hjelper virkelig. Du blir ikke hengt opp på begrepet. To uker er ikke nok. Men du kan heller ikke se resultatet i kondisjon på to uker. Også her fikk musklene og til og med dem for fullt. Gjør øvelsen og over tid (ikke så stor) vil alt gå tilbake til det normale.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html