Populære øvelser for elastisitet i baken: i treningsstudioet og hjemme

Hvordan presten din ser ut, avhenger av livsstilen din. Tilstedeværelsen av en stor mengde fett i den er årsaken til sagging vev, og underutviklingen av muskelkorsetten truer utseendet til en "formløs masse", som neppe kan kalles et objekt for mannlig beundring. For å korrigere formen på det "femte punktet" er det derfor rasjonelt å bruke øvelser på baken, for den moderne treningsbransjen for kvinner tilbyr trening hjemme og i treningsstudioet.

Vi trener på treningsstudioet

Fordelen med å trene i treningssenteret er ekstern kontroll. En profesjonell trener vil velge treningssett for rumpe og hofter som oppfyller din nåværende fysiske form og mål. I salen er det vanskelig å overdrive det og gjøre feil i begynnelsen av veien til den ideelle figuren. I tillegg gjelder spesialist råd ikke bare klasser, men også livsstil: kosthold, aktiv tidsfordriv og regelmessig trening.

Øvelser for å øke rumpa i treningsstudioet inkluderer noe som dette komplekset.

• Knebøy i hack-simulatoren. Gluteus maximus og quadriceps fungerer. Tilstanden til lårene bedrer seg. Fordelen med trening er å skape visse vinkler under å bøye bena. Det er umulig å oppnå så effektive stillinger med vanlige knebøy.
• Benforlengelse sittende. Quadriceps femoris er involvert. Når sokkene plasseres på sidene, sikres effektivitet for yttersiden av lårene, for hverandre - den indre.
• Benkpress i vinkel. Fokuser på gluteal- og lårmusklene. Når du utfører pressen, kan du ikke rive bekkenet fra simulatoren for ikke å skade ryggen. Trening er effektiv og optimal for mennesker med ryggmargsproblemer. Slike øvelser for vakre rumpe anbefales også til unge jenter under 17 år: i denne alderen kan du ikke skape en vertikal belastning på ryggen.
• Benavl. De store og midtre glutealmusklene fungerer, den ytre siden av hoftene justeres. Effektivt i et sett med øvelser for slapp rumpe, men trenere anbefales kun for nybegynnere.

Vi trener hjemme

Fordelen med å rette opp dette området er at de mest effektive øvelsene for rumpa kan gjøres hjemme. Selvfølgelig vil det ikke være en trener ved siden av deg som vil fortelle deg antall og riktighet på implementeringen deres. Men når du lytter til deg selv, vil du raskt forstå hvilke øvelser for å pumpe rumpa som fungerer best.

Ifølge idrettsutøvere er ingen trening mer effektive for å korrigere rumpa enn knebøy. Å sitte riktig på huk for å bygge muskler betyr å gjøre det med full amplitude, flat rygg, med økt belastning og høyre håndstilling (foran deg eller for eksempel bak hodet). Under implementeringen deres fungerer quadriceps, hoftefleksorer og alle glutealmuskler. Kroppen bruker også stabilisatormuskler som styrer vektbalansen. Når du bare jobber med booty, gir du faktisk toning på 85% av alle muskler.

Lunges regnes også som de beste øvelsene for rumpa. De returnerer elastisiteten, justerer formen. Når du bruker hantler øker belastningen, noe som øker effektiviteten. Men å gjøre lunges med hantler er vanskeligere.

Det må også huskes at øvelser for elastisitet i baken kan være skadelige hvis du har sykdommer i ryggraden. De utelukker en vertikal belastning på ryggen, som er forårsaket av lunges og knebøy med armene bak hodet.Hvis ryggen er plagsom, men du fremdeles vil jobbe med byttet, er det bedre å utføre øvelser for rumpa i treningsstudioet. Komplekset ditt er øvelser som ligger og sitter.

Vi trener hjemme og i treningsstudioet

Et universelt kompleks for hjemmebruk og innendørs bruk er gymnastikk med en stor ball. Øvelser med fitball for baken er enkle og enkle. De kan kombineres med knebøy for større effektivitet.

• Hopping. Gjør dem uten å løfte rumpa fra ballen og føttene fra gulvet. Så du aktiverer glutealmusklene og lager en ekstra massasje. Det forbedrer blodsirkulasjonen i området, og hjelper deg med å bekjempe kroppsfett.
• Line. Ligg på ryggen, plasser fitballen i leggområdet. Bena er rette, hælene hviler mot ballen. Løft bekkenet, sil pressen, og lås i denne stillingen av en rett linje. Du skal føle at gluteus maximus trekker seg sammen og bena er strukket. Slapp av og gjenta.
• Stimer. Ligg på ryggen, hold fitballen med føttene. Hev bekkenet kraftig, bøy knærne. Prøv å rulle ballen til baken, og sett den deretter tilbake med tærne på føttene. Du skal føle presset fra rumpa og mage.
• Stopper. Ligg på ryggen, trykk korsryggen mot gulvet. Sett de bøyde knærne på fitballen. Bøy den ned og løft baken så høyt som mulig. Stram gluteale muskler og magemuskler, hold ut så mye som mulig.
• Knebøy. Plasser ballen mellom korsryggen og veggen. Utfør en knebøy og rull fitballen langs veggen. Den nedre stillingen skal være dyp, ryggen skal være i vater.

Som praksis viser, eksisterer ikke det ideelle komplekset for alle. Etter å ha prøvd forskjellige alternativer, vil du selv velge de mest effektive øvelsene.