Et sett med øvelser for å miste vekt: bli kvitt sagging triceps raskt!

Vanligvis er ikke den attraktive formen på hendene, den hengende huden på dem det viktigste problemet med den kvinnelige figuren, så vi legger veldig lite vekt på denne delen av kroppen. Det er synd, fordi slapp muskler ikke ser estetisk ut. Og selv å trekke opp magen og bli kvitt cellulitter på baken, vil du ikke føle deg som dronningen av stranden, hvis du ikke inkluderer øvelser for musklene i hendene i det individuelle treningsprogrammet, sammen med øvelser for vekttap og toning av abs!

Generelle anbefalinger for korreksjon av formen på underarmen

Bare 4 muskler er ansvarlige for utseendet til denne sonen, så det er ganske enkelt å jobbe med den. Alle er inkludert i den såkalte skulderbeltet og er representert av deltoid, subscapularis, større og mindre runde muskler. Profesjonelle trenere anbefaler å velge et sett med øvelser for armene, slik at det kombinerer styrkeøvelser, det vil si hantler og tøying. Å lade dette er den mest direkte måten å få et raskt resultat. Det er også viktig å bruke andre midler.

• Rikelig væske - 2 liter vann per dag, og stoffskiftet ditt vil fungere, som et fem år gammelt barn! Ingen fettforekomster og aktiv fjerning av det som allerede har samlet seg!
• Riktig ernæring - Vi vil ikke igjen gjenta farene ved fastfood og oppbevare søtsaker. Vi bemerker bare at en velduftende bolle og et glass brus til dessert kan erstattes med et par stykker mørk sjokolade (prosentandelen kakao bør overstige 76) med en kopp god grønn te. Og i stedet for søtsaker, spis rosiner, tørkede aprikoser og nøtter i løpet av dagen. Tro meg, du vil like et slikt kosthold enda mer enn boller og kaker, hvoretter du alltid opplever samvittighetskvalmer. Og vil ikke bringe en eneste ekstra centimeter til midjen.
• Vanlige treningsøkter - Utfør øvelser for vekttap som kvinner trenger regelmessig. Hvis du fokuserer på tøying, gjør du det minst hver dag. Kraftkomplekset trenger ikke utføres mer enn tre ganger i uken. Det viktigste er å venne kroppen til konstante belastninger for å sette den opp for avskjed med overvekt.
• Rolig! Etter den tredje treningen vil du føle hvordan musklene strammes, og ikke bare overlemmene. Tonen vil få hele kroppen! Men ikke forvent at øvelser for å styrke musklene i hendene vil gi et øyeblikkelig resultat. Du vil merke de første endringene etter 2 uker.

Kom i gang med å trene!

Begynn med å varme opp, som hjelper til å mette musklene med blod og varmer dem godt.

1. 30 hopp på tærne på beina med samtidig rotasjon av armene som om de hopper på et hoppetau. Hold underarmene så stramme som mulig.
2. 30 sving hendene frem og tilbake. Hold abs spent og len kroppen litt fremover med hver utfall.
3. 30 mach "Mølle". Vipp kroppen fremover, hold bena jevn. Med skarpe rykk, ta hånden opp og sett den ned igjen, hver gang du plasserer den vinkelrett på kroppen.

Varigheten av oppvarmingen er 5-7 minutter. Fortsett deretter til hovedkomplekset. Øvelser for vekttap armer og skuldre skal utføres med og uten hantler.

Hovedkompleks

Prøv å puste dypt og rolig i løpet av klassen. Det er normalt hvis du føler en litt økt puls og kortpustethet. Treningens varighet vil være omtrent en halv time.

Håndøvelser uten hantler

1. Sitt på gulvet, bøy knærne.Legg hendene på gulvet bak deg, stram musklene. Gå ned på hendene og løft kroppen parallelt med gulvet. Utfør bevegelsene brått, mens du samtidig trekker i magen og klemmer rumpa. Gjør 60 stigninger. Denne øvelsen vil ta seg av å forbrenne fett på baksiden av hendene dine og styrke den.
2. Sitt på kanten av sofaen og hvil hendene bak deg. Senk rumpa. Senk saken sakte for hånd, og løft den deretter. Gjør 20 ganger, hvil. Hvis du ikke er sliten, gjenta ytterligere 20 ganger i samme sakte tempo.
3. Ta "planken" -posisjonen: håndflatene på gulvet, under skuldrene; ben og rygg er rette, gjør en rett linje, magen er strammet, rumpa er anspent. Stativet utføres på tær. Senk sakene underarmer sakte mot gulvet, straks stige opp. Gjør 15 ganger.

Hantelhåndøvelser for kvinner

1. Ta manualer, sil armene og magemuskelen. Dypp ned i knebøyen slik at hoftene er parallelle med gulvet. Lås og hold underarmene mot kroppen din. Bøy albuene på samme tid, sakte, for et par teller. Bøy deg også sakte, uten å kaste en pensel. Utfør 20 armhevinger i en knebøy.
2. Stå rett med manualer, ta venstre ben bak høyre side. Spring fremover med henne, legg låret parallelt med gulvet. Stram press og rumpe, hold kroppen rett, armene langs den. Spre håndflatene sakte med hantler til sidene, gjør dette på to måter. Senk sakte når du når parallellen med gulvet. Gjenta 20 ganger. Lunge deretter med venstre fot, gjenta ytterligere 20 ganger.

Disse øvelsene for vekttap uten manualer, og med dem vil du hjelpe deg med å tilpasse formen til ikke bare ett problemområde. De vil stramme buksen, gjøre bena sterkere og rundere rumpe. Sommeren kommer - kom i gang!