Et sett med øvelser for vekttap effektive øvelser for smale hofter og rumpe

Treningstrenere anbefales aldri å begrense komplekset med å miste vekt bare til øvelser for å redusere hoftenes volum. Fettlag er spredt i kroppen vår, så de må bortvises fra mage, armer, rumpe og, selvfølgelig, ben. Den maksimale mengden fett beholdes imidlertid av cellene i underkroppen selv. På grunn av dette er øvelser for vekttap hofter vanligvis grunnlaget for et kondisjon for vekttap. Hva bør gjøres for raskt å oppnå effekten hos kvinner?

Generelle anbefalinger

• Lading. Tren regelmessig. Ikke begrens deg til å gå på treningsstudio to ganger i uken. Det er mye mer effektivt å velge et gymnastikk-kompleks som du enkelt kan utføre hjemme. Og jobb med deg selv daglig.
• Tren på samme tid. Det anbefales å velge et praktisk intervall på 20 minutter, daglig å venne kroppen din til å gi det beste. Som praksis viser, er effektiviteten til klasser i "regimet" høyere enn når det er ledig tid.
• Ikke spis før klassen. Effektive øvelser for vekttap er rettet mot å forbrenne og fjerne fett fra kroppen. Hvis du tidligere spiste noe, vil kroppen bruke nøyaktig de kaloriene som er mottatt, og ikke sine egne fettreserver. Derfor er det beste tidspunktet å gå ned i vekt om morgenen: bare å komme seg ut av sengen, drikke et glass vann og gå på trening.
• Varm opp kroppen. Eventuelle øvelser for slanke ben, enten det er et strekk eller et kraftkompleks, vil være mye mer effektivt. Hopp på plass, dans, cheer up! Forbedre humøret og tren mer produktivt.
• Pust dypt. For å fjerne fett fra innsiden av lårene, må de ytre ørene og rumpene tilføres oksygen. Det er den eneste naturlige "fettforbrenneren" som ikke skader. Pust inn dypt for å mette blodet med oksygen og pust ut mens du tøyer. Når du jobber i kraftkomplekset, trenger du ikke å holde pusten.

Sett med øvelser for å korrigere ben

Disse benøvelsene hjemme vil hjelpe deg med å rette opp et spennende problemområde.

Mot “ørene” på hoftene

Utfør øvelser for knebukser skal være 8-10 ganger hver. Under treningene, gjør 2-3 tilnærminger, vekslende bevegelser.

1. knebøy. Korriger den generelle formen på bena, tone baken. Anbefales som oppvarming for oppvarming av muskler. Spre bena, armene - på midjen eller vikle bak hodet, hold håndflatene med en lås. Hold en flat rygg på huk mot gulvet, og trykk føttene hardt mot den.
2. Ufullstendige knebøy. Forbedre rumpens form. Knebøy bare halvparten, hold kroppen i en lav stilling i et par sekunder.
3. lunges. Arbeid direkte på buksene. Stående, gå frem med en fot. Overfør vekten av saken til den og senk så lav som mulig. Bakbenet er på tå, kneet er rett. Gjenta med andre etappe.
4. Mahi ligger på sin side. Utfør over- og underbena. Ligg på din side, sil bena. Gjør lave svinger med overbenet. Bøy den deretter ved kneet, legg den på gulvet foran underbenet. Utfør svingene med andre etappe. Snu til den andre siden og gjør det igjen.

For det indre låret

Det indre låret begeistrer alltid jenter. Gjør minst 10 ganger i 2-3 tilnærminger hver øvelse.

1. Brede knebøy. Spre bena bredt fra hverandre, spre sokkene fra hverandre. Sett sakte ned, hold opp, stå opp. Hold ryggen rett.
2. plie. Stå opp, legg hælene ved siden av, klatre på tærne. Hvis det er vanskelig å holde seg i denne posisjonen, må du utføre i nærheten av veggen. Sett deg ned, hold opp og stå opp.
3. Ball knebøy. Spre bena, klem ballen mellom dem over knærne. Stram hoftene, huk sakte mens du holder ballen. Igjen somle i nedre stilling, stige.
4. Ballpress. Ligg på ryggen, bøy bena og press ballen mellom knærne. Klem den i 30 sekunder, og anstreng hoftene. Slapp av og gjenta.

For på baksiden av låret

Utfør øvelser 12-15 ganger.

1. Dype knebøy. Sett deg dypt fra stående stilling med hendene på beltet, uten å løfte hælen fra gulvet.
2. Mahi tilbake. Knelende med flat rygg, rett ett ben tilbake, utfør svinger, hold det perfekt jevnt. Gjenta med andre etappe.
3. Mahi lyver. Liggende på magen, løft strake ben i sving eller sammen.
4. Mahi med et bøyd ben. Liggende på magen, før hendene under haken, bøy det ene benet i kneet. Utfør de små svingene hennes. Gjenta med det andre beinet.

Hvordan gjøre komplekset mer effektivt

For at øvelsene for vekttap av rumpe og hofter skal gi større effekt, må du ta hensyn til kostholdet ditt og drikkeregimet. Ingen grunn til å gå på diett, det er nok å ekskludere boller og andre boller fra kostholdet, begrense søtsaker og glemme fet, stekt mat. Det bør være rikelig med vann i det daglige forbruket: 1,5-2 liter drikke, fortsatt vann. Det vil bidra til å normalisere stoffskiftet og gi intens utskillelse av fete nedbrytningsprodukter fra kroppen.

Som du ser, trenger hofter ikke mye krefter for å gå ned i vekt. Bare vanlig fysisk aktivitet og riktig kosthold!