Hvordan pumpe opp den nedre delen av pressen: 6 trinn til flat mage

Det er ganske enkelt å visuelt skille de øvre abs-musklene fra de nedre. Men det er umulig å anstrenge det ene eller det andre hver for seg. Derfor, når du velger et kompleks for å korrigere nedre press, bør øvelser for jenter inkludere nøyaktig de som påvirker dette området av kroppen.

Funksjoner i nedre presse

I den kvinnelige kroppen akkumuleres fett på stedet for nedre presse. Dette er fordi denne sonen er så nær organene som er ansvarlige for fødselen av barn som mulig. Og ved hjelp av en "strategisk reserve" prøver naturen å beskytte våre fremtidige avkom. Derfor er det ikke lett å kjempe for magenes ideelle plan i dette området. Og spørsmålet om hvordan du kan pumpe opp nedre presse for en jente, må du svare på en kompleks måte.

Spesielt bør det enkelte program ta hensyn til:

• de rette øvelsene for den nedre delen av pressen - "punkt" som påvirker musklene i denne sonen;
• et kosthold som vil bidra til å kvitte seg med fettreserver på magen;
• rasjonell ernæring, som bør bli en livsstil;
• drikke regime og bevegelighet.

Og nå i orden.

Treningskompleks

Hvordan pumpe nedre del av magen med komplekse øvelser hjemme? Det enkle svaret på spørsmålet om hvordan du kan pumpe opp den nedre delen av pressen er 5 øvelser. Utfør dem regelmessig. Ikke følg trangen til å bli slank bokstavelig talt om et par dager. Overbelastning av muskler vil bare svare deg med smerter og manglende evne til å bevege deg fullstendig. Prøv å trene 3 ganger i uken, da vil øvelsene i den nedre delen av pressen være produktive, og smertefulle sensasjoner vil forstyrre først etter 1-2 treningsøkter.

Du bør også kombinere komplekset med øvelser for øvre presse. I noen tilfeller er de duplisert uansett, men arbeid på nedre del av magen er umulig uten oppmerksomhet på øvre sone. Hvordan pumpe opp den øvre pressen og stramme den nedre, vil vi vurdere i detalj.

Utfør omvendt vridning på pressen

1. Liggende på gulvet, løft opp beina. De skal være vinkelrett på kroppen.
2. Riv rumpa av gulvet og trekk beina mot hodet. Ikke bøy bena, men det er en slags trening med i utgangspunktet bøyde knær. Det er like effektivt.
3. Gjenta det 30 ganger.

Vi henger på den horisontale stangen

Det er ikke mer effektiv trening på øvre presse og lavere enn dette. Det hjelper også til å pumpe opp sidemagsmuskulaturen og skape sin ideelle lettelse. Hvis det ikke er noen horisontal stolpe hjemme, kan du be mannen din (pappa, venn ...) om å feste baren i døren. Det viktigste er at beina ikke når gulvet.

1. Så ta tak i baren med hendene, løft beina med en skarp bevegelse. De kan bøyes i knærne (sparing alternativ) eller til og med (økt belastning).
2. Hev dem så høyt som mulig, somle, lavere.
3. Gjenta fra 10 ganger.

Hev bena mens du ligger

1. Hev bena vinkelrett på gulvet, senk sakte ned til en vinkel på 30 °.
2. Dvel i denne posituren. På det første stadiet kan du bøye knærne.
3. Utfør 30 ganger.

Vi tråkker!

"Sykkel" er kjent fra barndommen og er en av de mest effektive løsningene for hvordan man svinger de nedre presskubene. Utfør trening for pressen "Sykkel" skal være treg, føle spenningen i magen.

1. Ligg på gulvet, legg hendene bak hodet.
2. Løft høyre kne og trekk den til venstre albue, gjør det motsatte.
3. Hold det frie benet perfekt flatt parallelt med gulvet.
4. Gjør minst 30 ganger.

Å lage saks

1. Liggende på gulvet, løft de rette bena ca 10 cm.
2. Gjør brede svinger i forskjellige retninger, som om du kutter luft.
3. Jo raskere du utfører svingen, jo større blir belastningen på pressen.
4. Gjør så mye du kan.

Trekk inn magen

Trening for pressen "Vacuum" lar deg kontrollere magemusklene. Med sin jevnlige ytelse vil du stramme magen uten å merke det. Det reduserer midjen perfekt og utvikler muskelavlastning.

1. Få på alle fire, pust sakte ut luft gjennom munnen.
2. Hold pusten et øyeblikk og trekk inn magen så langt du kan.
3. Hold for å inhalere i minst 10 sekunder. I fremtiden tåler du mer.
4. Gjør det 5 ganger.

Riktig næring og drikke

Dine daglige treningsøkter vil ikke gi resultater hvis du "syltet" dem med bakervarer, fet mat med høyt kaloriinnhold. Spis grønnsaker og frukt, inkluder korn i kostholdet, erstatt svinekjøtt med mager kylling. Det anbefales å gjøre lossing 1 dag i uken for å rense tarmene. Med slik ernæring vil til og med den utstående magen forsvinne.

Vær oppmerksom på proteininntaket hvis du drømmer om en presselettelse. Volumet bør være minst 1/3 av det daglige kostholdet. For å bygge muskler, bør du spise sjømat: blåskjell, blekksprut, hvilken som helst fisk. Mye protein (aka protein) finnes i meieriprodukter: cottage cheese, melk. Spis fjærkre, kanin, magert kalvekjøtt. Kostholdet ditt skal bestå av minimum 5 måltider i små porsjoner.

Ikke glem å drikke vann. Få minsteforbruket til 1,5 liter per dag. Del den i 8 doser på 200 ml, det vil si et glass hver 1,5-2 time.

Utfør øvelser for nedre press for kvinner, overvåke ernæring og drikke. Og magen din vil være tonet og attraktiv!