Artikkelinnhold
Derfor, mens det er 3-4 måneder før ferien, la oss se de ti effektive metodene for å miste vekt fra idrettsmedisin. Forresten, mange jenter aner ikke at L-karnitin, appetittblokkere og fettforbrennere er prestasjoner innen idrettsmedisin de siste 30-40 årene, men de brukes regelmessig. Det særegne ved disse kosttilskuddene er deres maksimale effektivitet, fordi i sport avgjøres alt av millimeter og brøkdeler av sekunder.
L-karnitin
L-karnitin er en av de mest populære og sikreste fettforbrennerne, som regelmessig tar omtrent en tredjedel av amerikanerne. L-karnitin (L-karnitin, karnitin) er en aminosyre som er ansvarlig for lipolyse av fett i kroppen vår. Den tar energi fra fett og bruker det for å forbedre hjertet og blodkarens funksjon. Det er ingen kontraindikasjoner, men det er en forutsetning: for å gå ned i vekt, kan du drikke det bare hvis du trener eller jobber fysisk (lim tapet, planteblomster, etc.) Doseringen varierer fra dine mål og produktkvalitet, for eksempel inneholder et RED STAR LABS-preparat fra 97 til 99% rent L-karnitin (den såkalte karnitinbasen, ikke karnitinsalter). På grunn av dette inneholder en kapsel en maksimal dose på 5000 mg, så leger anbefaler til og med å dele en ampull i 3 doser (veldig økonomisk, boksen varer i 3 måneder).
På et apotek kan du ofte se L-karnitin for kjernene, men doseringene der er bare designet for å opprettholde hjertet, i likhet med fettforbrennerdosene fra sportsernæringsarbeid. Et annet pluss av karnitin er at det øker utholdenheten under trening, slik at du vil føle deg bedre og mindre sliten.
Eksterne fettforbrennere
Fettforbrenning medisiner, skadelig eller gunstig å ta? Fettforbrenningskremer kan lett takle "fastlåste biter" av fett på magen, hoftene, rumpa på en sportslig måte. De trenger inn i de beskyttende barrierer i huden (derfor kalles de transdermal) og tar veien direkte til de gamle forekomstene av såkalt "grått fett" - det eldste og mest utilgjengelige. Doser av aktive stoffer i sportskremer er mange ganger høyere enn i kosmetiske kremer. Derfor merkes effekten (ikke bare vekttap, men også stramming, forbedrer hudens tekstur, fjerner "appelsinskall") mer. For eksempel skaper den Sculpt spanske kremen (hunnkremen Celluless, den mannlige kremen heter Absteel) en følelse av vekslende kjøling og oppvarming, slik at kroppen ikke har tid til å "forsvare seg" og den må "gi" fett hele tiden - om natten (hvis du smører om natten, så fungerer kremen, og du hviler) eller noen timer etter trening (hvis du bruker den rett før klassen. Den flekker ikke tøyet, den etterlater bare en svak lukt av mentol.
Pettforbrennende piller
Det er to typer: lipotropics og thermogenics. Thermogenics oppnår en økning i kaloriforbruket på grunn av det faktum at de hever kroppstemperaturen med 0,5–2 grader. Pluss termogenikk - en helt naturlig sammensetning, ulemper - ikke alle liker å spille sport ved høye temperaturer (noen tåler ikke dette godt, noen liker ikke overdreven svette, etc.)
Lipotropics akselererer frigjøring av fettsyrer fra fettlagrene. Fordeler: effekten av dem påvirker leverens arbeid positivt og fjerner en del av belastningen fra den. Ulemper: på grunn av den sterke toniske effekten (som om du drakk et par bokser med energi tonics), kan du føle overopphisselse. Noen mennesker liker det, fordi en bølge av styrke gir deg muligheten til å gjøre mer i trening.
En tilstand er obligatorisk: alle disse kosttilskuddene brukes sammen med fysiske øvelser og bare etter å ha konsultert lege.
Karbohydratblokkere
Denne farmakologiske oppfinnelsen virker på prinsippet om blokkering av enzymer som bryter ned karbohydrater. Som et resultat blir karbohydrater "direkte vei" sendt "til avkjørselen" uten å bosette seg på steder som er spesielt beregnet for naturen, som mage, lår, rumpe. Disse blokkeringene er vanligvis inkludert i vekttapsprogrammet sammen med piller, fettforbrennere og L-karnitin. De fleste av dem har praktisk talt ingen kontraindikasjoner, men hvis du overskrider den tillatte doseringen (og fristelsen er vanligvis stor), er fordøyelsesopprør mulig.
Karbohydratblokkere anbefales alltid sammen med fysisk aktivitet og bare etter å ha konsultert lege. De mest populære er Thermoloid fra Goliath Labs, Carb Block fra Ultimate Nutrition. Obligatorisk medisinsk rådgivning.
Appetittdempende midler
Kalorihemmere, appetittdempende midler, anorexigener, anorektika - disse navnene er kjent for mange kvinner, men de fleste vet ikke at de kommer fra idrettsmedisin. Dette er en stor gruppe kosttilskudd med forskjellige effekter som reduserer appetitten på en av flere måter: ved å sløve det “sultne” signalet fra diencephalon, eller ved å redusere konsentrasjonen av magesaft, eller ved å aktivere metningssenteret.
Imidlertid er ikke alle medisiner i denne gruppen ufarlige, du kan drikke til en sunn person selv etter å ha konsultert lege. En annen av minusene - de påvirker ikke alle, for å forstå om dette reduserer appetitten personlig, kan du bare eksperimentelt.
Relativt trygt fluoksetin og sibutramin, men de kan brukes etter konsultasjon med lege.
Vann som en måte å gå ned i vekt raskt
Vann er den beste vennen til de som går ned i vekt og deres viktigste fiende. Det kommer an på din behandling med henne. For øvrig ser en mer nøyaktig versjon av hvor mye en person trenger rent vann per dag slik ut: vekt delt på 20. Det vil si at en kvinne som veier 60 kg skal drikke 3 liter rent vann, og 70 kg skal allerede være 3,5 (juice og kaffe er ikke her teller). Så noe kan gjøres med vann alene.
Drikk et glass vann før hvert måltid før et måltid. Beregningen er enkel: så mindre mat kommer inn i magen, og du vil ikke spise for mye. Det er det motsatte, men også fungerende konseptet til ernæringsfysiologen Herbert Shelton - for ikke å drikke mat med vann. For det første er dette ikke nyttig fordi vann kondenserer spytt og svekker splittningseffekten. For det andre reduserer det konsentrasjonen av magesaft, og vasker av nyttige enzymer, som forverrer fordøyelsen av maten. Imidlertid eksisterer begge disse konseptene lett i en organisme.
Ødemkontroll
En annen måte å raskt påvirke vann på vekttap er kjent for gynekologene på den sovjetiske skolen. Det hjelper til med å bekjempe hevelse selv i de siste månedene av svangerskapet. Essensen av metoden er at 2-3 timer før leggetid legger du deg en liter krukke med rent vann (du kan litt mer, men ikke mindre) og begynner å drikke hals i hele denne tiden. Det skapes en droppereffekt, nyrene begynner å filtrere bedre. I løpet av natten må du løpe på toalettet flere ganger, noe som ikke er veldig praktisk. Men! Du drikker 1 liter vann, og 2 liter skilles ut i løpet av natten. Om morgenen blir de som hadde væskeoppbygging i kroppen 2 kg lettere. Og hva som er enda mer behagelig - etter 3-4 dager reduseres hevelsen under øynene, hender og føtter hovner ikke opp. Et stort pluss - du vil ikke spise før leggetid, for det er vann i magen nesten hele tiden. Minus: for at denne effekten skal vises, må du holde i 3-4 dager, men du vil like resultatet. Kontraindikasjoner: nyre- og hjerteproblemer, hormonelt ødem.
Brøkernæring
Idrettsutøvere blir aldri sultne, spesielt når de trenger å gå ned i vekt. Nøkkelen til å gå ned i vekt er tilliten til kroppen din, og den vil bare stole på hvis du ikke skrubber den med en haug forskjellige, stadig endrede restriksjoner. Enhver mus lager aksjer, og så begynner din rasjonelle kropp å lage dem, hvis den lukter som en "sulten vinter". Derfor spiser idrettsutøvere 5-6 ganger om dagen, litt etter litt, men fullt ut. Hvis ønskelig, kan du bytte til separat ernæring - proteiner separat, karbohydrater hver for seg. Den gjennomsnittlige vekttap collage er 1500 kcal per dag med trening 2-3 ganger i uken. Hvis du vil miste vekt mer intensivt - 1200 og under. Den universelle oppskriften er den samme - kaloriforbruket bør være større enn forbruket.
Proteinisolat
Sportsleger og ernæringsfysiologer anbefaler ofte å gå ned i vekt for å erstatte et av måltidene med 30-40 g isolat. Protein er oppfinnelsen av sportsmedisin, der du får rent protein fra melk, kjøtt, egg (eller til og med erter, soyabønner for vegetarianere). Hvis et vanlig protein inneholder få karbohydrater (for eksempel kan valleprotein være søtt på grunn av sukkeret i laktose), er isolatet et rent protein med 0% karbohydrater. Det er nesten ingen smak i dette pulveret, det må fortynnes med vann. Minus: dette er ikke velsmakende. Fordeler: kroppen får bare byggemateriale, det er en metthetsfølelse.
Kompleks protein
Hvis du ikke vet hvordan du drar deg bort fra kjøleskapet om kvelden, er den beste, sannsynligvis oppfinnelsen av sportsmedisin de siste 10 årene, et sammensatt (kombinert) protein. Det inkluderer proteiner av forskjellige slag. For eksempel myse, som vil gi deg en følelse av fylde etter 15 minutter. Det inkluderer også kaseinprotein, det mest sakte absorberte (hovedsakelig kasein eller ostemasseprotein). Det tar omtrent 7 timer å assimilere den, hvor du vil være full og ikke vil våkne om natten av uutholdelig sult. Effekten av multikomponentprotein er mye den individuelle handlingen av dens forskjellige typer.
Materstatninger
Dette er noe av science fiction fra forrige århundre, da forfattere kom med en lys fremtid. De inneholder alle nødvendige næringsstoffer i riktige proporsjoner - proteiner, karbohydrater, ofte vitaminer. Videre er de inneholdt i form av proteiner, fett, karbohydrater, kostfiber og mikronæringsstoffer. De kan lett erstatte ethvert måltid, de er nesten fullstendig absorbert, gir mindre belastning på mage-tarmkanalen. Fordeler: på forretningsreiser, med en intensiv arbeidsplan, vil du ikke være sulten. Ulemper: her bør du ikke be om tilskudd, alt vil fett. Vær oppmerksom: verken protein eller materstatninger skal brukes mer enn en gang om dagen, du bør ikke venne kroppen til for enkelt arbeid med fordøyelse og assimilering. Les anmeldelser og produktvurderinger, der kan du finne ut litt nyttig informasjon.
Det anses som trygt å gå ned i vekt med 500-700 g per måned. Med et så jevnt vekttap lærer du gode vaner og vil ikke komme tilbake til skadelige kilogram. Når du bruker prestasjonene innen sportsmedisin, kan du gå ned i vekt mye raskere (spesielt hvis du strammer huden med en kremfettforbrenner), men ikke glem å spille sport! Du trenger ikke å gå rett på treningsstudioet eller gå på karate. Yoga, løping, hoppetau, svømming, til og med nordisk turgåing er også sport, hvis du trener regelmessig og slik at du svetter og føler økningen i hjerterytmen på 120-140 slag per minutt.