Å fjerne magefett: Øvelser som snur livet ditt opp ned

Hva er bodyflex

Bodyflex er enkle øvelser for flat mage og slank kropp, inkludert elementer av strekk- og pusteøvelser. Komplekset dekker alle muskelgrupper, fra ansiktsmusklene i ansiktet til leggene på leggene. Imidlertid inkluderer det overraskende bare et titalls øvelser, hvis implementering tar 20 minutter om dagen. Denne enkle ladningen mot fett som har samlet seg i kroppen i årevis.

Laget en magisk (jeg er ikke redd for ordet, fordi jeg selv er tilhenger av bodyflex i et år) for å brenne fete amerikanske Greer Childers. Etter å ha overlevd en betydelig vektøkning og fruktløse forsøk på å gå ned i vekt på dietter og ved hjelp av kraftsystemer, skapte hun en ny retning innen hjemmekondisjon som forandret livet til hundretusener av mennesker. Hvilke øvelser forbrenner fett?

Grunnlaget for bodyflex er pust

Et trekk ved denne teknikken er å tiltrekke oksygen, som en naturlig fettantagonist, for å brenne den. For å oppnå dette er det nok å puste dypt og riktig, som er grunnlaget for øvelser for flat mage og sider. Parallelt med pusting, bør det utføres øvelser (dette er alltid statiske holdninger) rettet mot å strekke musklene.

Komplekset utføres utelukkende med en omvendt mage, som trener de indre musklene i bukhinnen og abs. Treningsvakuum for en flat mage stimulerer, inkludert magen (dette er også en muskel). Takket være at appetitten er naturlig redusert.

Aerobe øvelser for å forbrenne fett i magen vil gi de første resultatene allerede den tredje dagen, når "magen" vil stramme seg, og etter en uke begynner det å sakte, men sikkert "smelte". Dynamikken bør overvåkes med en myk rulett, og måling av volumene i magen, hoftene, rumpa. I mitt tilfelle ga det daglige fulle komplekset av bodyflex et resultat - minus 10 centimeter i midjen i en måned. Derfor vet jeg med sikkerhet hvordan jeg fjerner fett fra nedre del av magen, og hvilken trening som er nødvendig for dette.

Pusteteknikk

Før du starter øvelser for mage og midje, bør du trene pusteteknikken. Jeg anbefaler deg å øve på det et par dager før du begynner å jobbe med deg selv. Til å begynne med vil du føle deg svimmel, overvinne en hoste, fordi du inhalerer på den måten du ikke pustet før. Men det vil gå raskt. Så la oss komme i gang.

1. Stå, bøy knærne litt, hvil hendene på dem.
2. Pust ut gjennom munnen, sakte og veldig glatt. Pust ut alt, alt i lungene, og til og med det som er i magen. Du bør tenke at ved utpust har du tørket opp og blitt til en "istapp".
3. Når innsiden er tom, ta et skarpt pust med nesen. Det skal vise seg skarpt, ufrivillig, som om en pumpe suger inn luft. Pust inn veldig dypt, sterkt, fullt av lunger!
4. Hold et oksygen i deg selv og pust ekstremt skarpt gjennom munnen i et sekund. Denne utpusten skal være nærmest øyeblikkelig, rask, med en lyd (den vil vise seg å! Wow! Eller noe sånt).
5. Og så trekk magen inn så mye du kan. I denne stillingen vil du utføre øvelser for å forbrenne fett hjemme.

Magekompleks

Hvis du vil fjerne fett fra magen, bør øvelser inkludere hele komplekset av bodyflex, som også vil bidra til å trene hoftene, rumpa og overkroppen. Nå skal vi presentere en kort teknikk for hvordan du fjerner magen - øvelser for en flat mage bør bare gjøres 3 ganger hver. Den totale tiden for tilstanden til det interne vakuumet skal være 8 sekunder (tell deg selv).

Leo

Toner opp magen, stimulerer ansiktsmusklene.

1. Gjør pustekomplekset i vanlig stilling.
2. Brett leppene inn i en ringling, stikk tungen ut så lavt som mulig. Hev øynene og føl hvordan musklene i ansiktet er strukket.
3. Pust inn, gjenta, begynner med pusteteknikken.

I denne øvelsen fungerer 40 ansiktsmuskler og abs-enken umiddelbart.

Stygge grimase

Det gjenoppretter tonen i nakken og styrker bukken.

1. Gjør pustekomplekset i vanlig stilling.
2. Vipp hodet bakover og føl nakkemuskulaturen strekke seg. Hold de glatte hendene litt tilbake.
3. Etter 8 kontoer, inhaler, gjenta.

Sidestrekning

Gir deg midje.

1. Gjør pustekomplekset i vanlig stilling.
2. Lunge med foten til siden, overfør vekten til den. Ta den motsatte hånden bak hodet og rekke bak den for sprenget.
3. Etter 8 tellinger, inhaler, gjenta i begge retninger.

abs

Fungerer med fremre magemuskler.

1. Ligg på gulvet, bøy bena på knærne. Lag et luftveiskompleks.
2. Når magen er inne, riv overkroppen av gulvet, og arbeid med pressen. Hjelp ikke hodet; kast det litt tilbake.
3. Etter 8 kontoer, inhalerer, senk, gjenta.

saks

Pressen fungerer igjen.

1. Fortsett å ligge på gulvet, legg bena flatt, spredt litt. Lag et luftveiskompleks.
2. Løft bena over gulvet og utfør de bredeste svingningene til sidene, som om du kutter luft.
3. Senk, inhaler, gjenta.

pussycat

Strekker ryggen og magen.

1. Få på alle fire, gjør et luftveierkompleks.
2. Med magen i, bøy ryggen så langt som mulig.
3. Etter 8 kontoer, inhaler, gjenta.

Når du bruker bodyflex-teknikken, ikke glem å drikke 1,5 liter vann per dag. Ingen dietter er nødvendig, du kan spise noe. Men for å gjøre resultatet mer håndgripelig, bør du nekte å bake og stekte poteter.