Tørking av kroppen, ernæring hvordan tørke hjemme, vekttap og trening, dietter, bilder

I gjennomsnitt varer tørking for kvinner fem uker (det vil si at det beregnes litt mer enn en måned), der du trenger å kombinere et bestemt kosthold og fysisk aktivitet. For å opprettholde resultatene er det nødvendig å overholde det grunnleggende om riktig ernæring i fremtiden og regelmessig gjøre øvelser.

Tørkeprogrammet for kroppen har som mål å ødelegge et lag med subkutant fett, stramme muskler og danne en "lettelse", det vil si at med riktig tilnærming bare er fett forbrent, og muskelmasse blir bevart. Mens de mest populære vektkorrigeringsprogrammene (spesielt raske) fungerer omvendt - viser skalaer minus på grunn av tap av væske og muskelmasse. Hvordan tørke deg selv og gjøre en figur vakker?

Kroppstørking for jenter: grunnleggende regler med bilder

"Profesjonell" fettforbrenning er en alvorlig og ansvarlig prosess, inkludert et sett obligatoriske tiltak. Idrettsutøvere har en sterk motivasjon og holdning til suksess (de “tørker” vanligvis foran konkurransen), men vil en uforberedt person ha nok styrke? Hva gjør jeg for å gå ned i vekt?

• Følg et proteindiett. Du kan ikke spise "lette" karbohydrater (mel, desserter), menyen er basert på mat med høyt proteininnhold. Karbohydrater er bare tillatt komplekse, som lenge absorberes og finnes i grønnsaker, frukt og noen korn. Når det gjelder karbohydratmangel, må kroppen få den manglende energien ved å bryte ned sitt eget fett.
• Gå inn for idrett. Fysisk aktivitet gjør at kroppen raskt kan bruke fettreserver, og slipe de samme "kuber" på magen.
• Ta vitaminer. Kostholdet er supplert med vitaminer, aminosyrer og mineralkomplekser, piller for å øke hastigheten på stoffskiftet, protein ryster.

Hvordan forberede

Før du begynner å gå ned i vekt med denne metoden og øke belastningen på kroppen, må du gjennomgå en medisinsk undersøkelse. Rådfør deg med lege, ernæringsfysiolog, trener. Eksperter vil fortelle deg om slike eksperimenter tillater helsen din og gir råd om hvordan du skal tørke kroppen din ordentlig - en profesjonell konsultasjon med null jenter er spesielt viktig, siden overdreven belastning kan påvirke fruktbarheten. Hvis legen gir klarsignal, må du ta vare på følgende ting på forhånd.

• Ernæringsplan. Mer enn 70% av suksessen avhenger av riktig forberedelse av dietten under dietten. Planlegg frem menyen.
• Daglig rutine. Gå gjennom regimet ditt, fordi programmet for tørking av kroppen for jenter består av et sett med fysiske øvelser som utføres i 45-50 minutter fire til fem ganger i uken. De må skiftes riktig med matinntak.
• Libra. De vil være nødvendig for å overvåke "lodd" (hver tredje dag om morgenen).
• Sportsutstyr. Hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe sportsutstyr, kan noen elementer erstattes med improviserte midler. I stedet for dyrt treningsutstyr, kan du komme sammen med et tau, og i stedet for hantler, med plastflasker fylt med vann.

Hva og hvor mye du kan spise

Proteintørking er basert på fire ernæringsregler.

1. Kalorier. Mer energi bør brukes enn det kommer med mat. Det anbefales å holde seg innen 1600 kcal per dag, mens de fleste av dem bør komme om morgenen.
2. Måltid. Det er nødvendig å spise brøk, annenhver time. Dette vil øke hastigheten på stoffskiftet. Frokost - ikke hopp over.
3. Tidsplan. Du må spise til samme tid hver dag.
4. Væske. Det er viktig å drikke minst 2,5-4 liter rent vann per dag.

Inkluder i menyen: liste

Disse produktene for tørking av kroppen for jenter anbefales å bruke under en diett:

• magert kjøtt - kalvekjøtt eller kylling (ideelt sett - bryst);
• grønnsaker - frisk, ikke-stivelsesholdig (dette er fiber og antioksidanter i én person);
• melkeprodukter med lite fett - cottage cheese (men ikke bake), kefir;
• tørket frukt, frukt og frokostblandinger - disse produktene vil bidra til å få det daglige inntaket av karbohydrater, men du må bruke dem i løpet av første halvdel av dagen;
• olje - moderat linfrø eller olivenhvorfra kroppen vil motta fett;
• mager fisk - marine, som inneholder en betydelig mengde flerumettede fettsyrer Omega-3;
• egg- kylling, kokt.

Hva kan jeg drikke? Renset vann uten gass, usøtet grønn te. Kaffe bør vanligvis slettes fra menyen.

Slett fra menyen: listen

Følgende produkter er ekskludert:

• raske karbohydrater - mel (pasta, vermicelli, hvitt brød, ruller), sukkervarer (kaker, paier, kaker, søtsaker og sjokolade) og sukker;
• meieriprodukter - smør, rømme og yoghurt med tilsetningsstoffer;
• drikkevarer - musserende vann, juice, alkohol og kaffe;
• fet mat - inkludert kjøttprodukter med høyt fettinnhold.

5 ukers plan

Å bytte til nytt kosthold er ikke dramatisk mulig. Skånsom tørking (som er mer egnet for folk som ikke utmerker seg ved sportslige suksesser) innebærer en reduksjon i kostholdet til unødvendige produkter i flere stadier. Fem ukers plan ser slik ut.

• Første uke. Rask karbohydrater forlater dietten. De erstattes med komplekse - korn, frukt og grønnsaker.
• Andre uke. Det er viktig å starte regnskap for stoffer som kommer inn i kroppen. Per kilo vekt krever 2 g karbohydrater, 0,5 g fett, og protein - 3 g. Beregninger utføres, med fokus på vekten som mister vekt.
• Tredje uke. Karbohydrater må reduseres med 50%.
• Fjerde uke.Karbohydrater reduseres med ytterligere 50%.
• Femte uke. Alt som gjenstår er proteinmat.

Hvordan en daglig diett kan se ut

For mange jenter virker rask tørking av kroppen "sulten", og hvis du ser objektivt på, innebærer dette programmet for vekttap, ganske beskjedent mye deilige oppskrifter. Dette kan sees fra følgende tabell.

Tabell - Eksempel på en daglig meny i den første tørkeuken

Juster treningstiden avhengig av arbeidsplanen. To timer før sporten og innen halvannen time etter - kan du ikke spise. Middag - senest 2,5 timer før leggetid.

Hvordan "svinge"

Alle tørkingstrinn skal være ledsaget av trening. Som anmeldelser om å tørke kroppen for jenter bekrefter at hvis det ikke er tid og penger å trene på treningsstudioet, kan du gjøre øvelser hjemme. Som et alternativ - fokuser på videotrening, som er lagt opp av profesjonelle kondisjonstrenere i nettverket.

Minst 45 minutter om dagen skal brukes til øvelser for å tørke kroppen for hjemmet. Det er viktig at pulsen er 120-130 slag, noe som starter prosessen med å forbrenne unødvendig fett.
For trening i stil med cross-fit (sirkulær) vil det ta tre dager, og for rask gange eller løping - to dager. De to andre ukedagene tilbys avslapning.

Det enkleste sirkulære treningsprogrammet innebærer følgende fem typer øvelser. De er laget i en sirkel i åtte til ni tilnærminger.

1. Knebøy. Dyp, 30 ganger. Bena skal spres så bredt som mulig.
2. Lunges. Effektive øvelser i bevegelse og på plass 20 ganger.
3. Push ups. Jenter kan ikke fokusere fullt ut. Normen er 12 armhevinger.
4. Press. Løft beina, henger på den horisontale stangen, og hvis den ikke er det, så gjør lyve vendinger - 20 repetisjoner.
5. Hoppetau. Hopp i ett til to minutter.

Tirsdag og fredag ​​er egnet for sakte løp. Husk at:

• du må løpe i 45 minutter;
• tempoet velges under hensyntagen til den nødvendige hjertefrekvensen;
• Du kan løpe på stedet, men det er viktig å overvåke pulsen.

De sier at hvis du bruker de riktige øvelsene og menyene for å tørke kroppen for jenter, kan du bekjempe overvekt og opprettholde atletisk form. Men i sine anmeldelser gir ikke medlemmer av forumet fortidstørking ofte råd om denne metoden enn å snakke i sin favør. Leger for det meste er også kategoriske: du kan ikke likestille erfarne idrettsutøvere. Dessuten er det tryggere og ikke mindre effektive måter å gå ned i vekt: trening, men spis balansert. Når du tar den endelige avgjørelsen om tørking, bør du vurdere alle fordeler og ulemper, og snakke med legen i alle fall.

Anmeldelser: "Dette er en uberettiget pine"

Ja, jeg tørker nå, men jeg vil si med en gang jeg har det veldig bra å trene på muskler, jeg var engasjert i tunge vekter (talentet åpnet, jeg forbereder meg til konkurranser). Når jeg tørker føler jeg meg veldig svimmel og syk, jeg spiser alt, jeg har ikke styrke, pustebesvær. Hvis du ikke er en idrettsutøver og ikke forbereder deg på konkurranser i forsøk på å komme inn i en annen vektkategori, jeg er 52+ nå, vil jeg ha 48+, eller jeg mister ikke vekt for en fotoseanse, da er ***** nødvendig !!!

gjest, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

Tørking er en ganske vanskelig form for å gå ned i vekt både fysisk og mentalt. Det brukes av idrettsutøvere som er profesjonelt engasjert i kroppsbygging.
Jeg tror du ikke bør ty til denne typen kosthold hvis du bare vil gå ned i vekt. Dette kan være skadelig for helsen. Og helse er alt i alt, så pass på!)

Sofia, Moskva, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Opprinnelig var vekten min 49 kg med en høyde på 158 cm. Og i begynnelsen av juli 2015 begynte jeg på proteindietten min. Kostholdet mitt besto av følgende matvarer:

• kalkun- eller kyllingfilet;
• cottage cheese 5% fett;
• kaffe og te;
• grønne grønnsaker;
• egg;
• usaltet ost;
• fisk (filet av havabbor, pollock, kummel)

Jeg måtte nekte melk, selv om det var urealistisk vanskelig. I andre saker, så vel som fra søtsaker. Det anbefales også å ekskludere salt slik at vann ikke blir liggende i kroppen. Menyen for hver dag var ensformig.

Frokost: kokte egg eller cottage cheese + kaffe uten sukker og melk;
Lunsj: kokt kalkunbryst + agurker / selleri stilker;
Snack: ost og kaffe;
Middag: hvit fisk eller cottage cheese.

Hver morgen var jeg svimmel, trykket var veldig lavt (80 til 50, selv om normen er 120 til 80). Da ble magesmerter tilsatt.
Det virket som om jeg begynte å bli deprimert, men å stoppe halvveis er skjebnenes skjebne. Selv om et karbohydratfritt kosthold som helhet ikke skulle vare mer enn 2 uker, varte jeg en hel måned.

På slutten av dette kostholdet så jeg utmerkede resultater: pressen ble mer fremtredende og tørrere, bena minsket betydelig i volum, rumpen strammet seg også. Alt går bra, men du kan ikke klare deg uten ulemper. Smerter i magen begynte å manifestere seg oftere.
Naturlig visste jeg at det også var klokt å komme ut av et proteindiett. Ikke kast på søtsaker og burgere, og grip hele saken med korn i melk og sukker.

Etter hvert begynte jeg å introdusere karbohydrater i kostholdet: om morgenen var det korn av 50-50 melk og vann uten sukker, så begynte jeg å spise bananer og honning, drikke kaffe med melk. Organim begynte å føle seg bedre. Svakhet og sammenbrudd plaget ikke lenger. Som et resultat var vekten min 46. Jeg klarte å gå ned 3 kg, med hvilken innsats.
Dette kostholdet er definitivt veldig effektivt, det kan observeres, men bare hvis det ikke er helsebegrensninger.

Min personlige mening etter en slik opplevelse er følgende: en vanlig person trenger ikke så strenge dietter, la profesjonelle idrettsutøvere og bikinister som deltar i konkurranser gjøre dette. Dette er et enormt stress for kroppen vår, den må motta alle nødvendige stoffer og vitaminer. Ellers bruker du mye penger og tid på bedring og behandling. Du trenger det definitivt ikke !!
Jeg vil ikke delta i mer lignende eksperimenter !!!

Lana-fit, http://otzovik.com/review_3735046.html

Hei alle sammen. I dag skal jeg skrive om hvordan jeg brukte "kroppstørking" hjemme og hvilke resultater jeg oppnådde. På dette tidspunktet var målet mitt å miste seks kilo. Til å begynne med er dette kostholdet en veldig alvorlig test for enhver organisme. Hvis det er problemer med nyrer, lever, mage og hjerte, bør "tørking" utsettes. Damer som ikke driver med uttørking av sport i mer enn 6 uker er strengt forbudt, da dette vil ha stor innvirkning på din hormonelle bakgrunn og det er ikke kjent hva som kan være konsekvensene. Hvis du har liten muskelmasse, blir resultatet veldig lite, eller det kan bli kortvarig. Det ville ikke være vanskelig, men dette kraftsystemet bør være ledsaget av fysisk anstrengelse.

I den første uken kan du spise bokhvete, ris, eple (en per dag) eller grapefrukt. Ingen mel, søt, salt. Alt dette må erstattes med kefir, cottage cheese, skinnløs bryst, fisk. Jeg spiste bokhvete, grønnsaksalat og kefir drakk hele uken.

I den andre uken, et halvt eple, grøt 5 ss. skjeer, som må konsumeres om morgenen og ikke senere. Og i løpet av resten av tiden salater fra grønnsaker og cottage cheese.

I den tredje uken utelukket hun frukt.

I den femte uken kan du ikke spise grøt, men i stedet salat og kylling, fisk, kjøtt, cottage cheese.

I den sjette uken ekskluderer vi meieriprodukter. Så den syvende uken som den femte, åttende som den fjerde, niende som den tredje og så tilbake til den første uken. Dette er nødvendig for å lagre resultatet.

Generelt er kostholdet veldig grusomt, i hvert fall for meg. Det var til og med sammenbrudd, men jeg fortvilte ikke, og tok all min vilje i en knyttneve, fortsatte å pine kroppen. Som sier at vekten ikke kommer tilbake - tull !!!! Kommer tilbake, og til og med med et anstendig tillegg. I 11 uker mistet jeg 8 kg, men kroppen strammet på grunn av fysisk anstrengelse. Jeg vet ikke hvordan jeg skal spise i fremtiden, slik at vekten ikke ville komme tilbake.Jeg arrangerte faste dager, utelukket søt, stivelsesholdig mat, og fortsatt kom de hatede kiloene tilbake, og tok med meg mer. Forgjeves plaget og magen satte seg. I løpet av dietten, omtrent den tredje uken, hadde jeg forferdelig hodepine, presset hoppet og oppkastet konstant, helt til jeg besvimte, takk Gud, det rakk ikke. I den fjerde uken var jeg helt maktesløs og svimmel. På kveldene snudde jeg bøylen i 40 minutter og vippet pressen, og etter det mistet jeg nesten bevisstheten. Dette er en uberettiget pine. Og generelt passerte alle som berømmer "Drying" det som det skulle? Hvordan skal det være? Nei, selvfølgelig! Ellers ville det ikke være en eneste positiv anmeldelse. "Drying the body" ble oppfunnet for profesjonelle idrettsutøvere og er utelukkende designet for dem. Hvis du vil se i speilet en tynn, utmattet, syk grå flekk, så er dette systemet noe for deg!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html