Stavgang med pinner - anmeldelser, kontraindikasjoner og valg av utstyr

Historie om forekomst

Oppdagerne av dette området med kroppsøving anses som profesjonelle skiløpere i Finland. Tilbake på 40-tallet av forrige århundre utviklet de en nordisk gåteknikk med pinner, som ble designet for å hjelpe dem med å holde seg i perfekt fysisk form mellom de snørike årstidene.

Den høye effektiviteten av trening førte til videre bruk av metoden i fysioterapiøvelser og rehabiliteringsteknikker for mennesker med ryggmargsskader. Og den utbredte populariteten kom til finsk vandring på midten av 90-tallet, da Exel Oyj først introduserte spesialiserte kjepper for denne sporten på markedet, og også gjennomførte en massiv markedsføringskampanje for å popularisere den. Denne typen sport kalles også svensk, kanadisk og norsk.

Hvor nyttig er Nordic Walking til en kvinne?

Fordelene med denne sporten er åpenbare. Gjennomganger om stavgang med pinner demonstrerer dens positive effekter på kroppen og helsen. Spesielt ...

• Trener samtidig 90% av alle kroppsmuskler, som gir en jevn belastning på øvre og nedre muskelgruppe.
• Burns 46 flere kalorierenn andre løpegang. En halv times trening eliminerer 300 kalorier og gir økt metabolisme i 24 timer.
• Toner opp hjertets, hjerte- og karsystemets arbeid. I gjennomsnitt øker “rullatorens” puls med 10-15 slag.
• Øker utholdenhetensom er nødvendig for mennesker med helseproblemer og profesjonelle idrettsutøvere.
• Returnerer mobilitet og fullt liv mennesker etter skader i muskel- og skjelettsystemet.

Det unike med metoden ligger også i det faktum at under trening opplever ryggraden og kneleddene minimal belastning. På grunn av dette er nordisk turgåing egnet for eldre mennesker som en daglig kondisjon, for personer med ekstrem overvekt, som er forbudt å trene aktivt.

Den høye intensiteten av kaloriforbrenning lar deg anbefale stavgang for vekttap. Spesielt hvis du ikke har tid eller ikke vil delta på treningssentre. Det er ikke tilfeldig at det kalles "lat for idrett", fordi det er enda lettere å trene i henhold til teknikken enn å gjøre øvelser på fitball.

Det er vanskelig å finne en mer skånsom idrett enn stavgang med pinner, kontraindikasjoner er minimale:

• tilstedeværelsen av en virussykdom i den akutte perioden - akutte luftveisinfeksjoner, influensa;
• perioden etter bukoperasjon - til legen tillater det;
• økt trykk - det er under en hypertensiv krise og hjertefunksjon at trening er forbudt. Og når det kardiovaskulære systemet fungerer normalt, er de mer enn nyttige.

Slik går du med pinner

Hvordan sette en pinne til en kvinne og hvordan bruke spisepinner? Den nordiske gåteknikken med pinner er enkel. Her er hennes viktigste krav.

• Utfør rytmiske bevegelserer de samme som ved vanlig gange. Beveg deg intenst og energisk, men naturlig.
• Arm og ben beveger seg samtidig: sving med venstre hånd og trinn samtidig med venstre fot, og beveg deg med høyre side.
• Håndsvinger indikerer trinnstørrelse: jo bredere feie, jo større trinn.
• Brede trinn er mer effektive for vekttap., siden de øker belastningen på kroppen.
• Kroppen skal ikke være statisk: Hofter, bryst, skuldre og nakke beveger seg med armer og ben.
• Bevegelsens tempo bestemmes individuelt. Det er viktig å sette en slik rytme (spesielt i begynnelsen av trening) slik at du er komfortabel. Hvert tempo du velger vil være riktig, ettersom du i fremtiden definitivt vil sette fart.

I tillegg til reglene for stavgang med pinner, bør du vite at du ikke vil se resultatene umiddelbart. I de første dagene av kursene, vil du føle en økning i energi, pustebesvær forsvinne. I løpet av en måned vil utholdenheten og arbeidskapasiteten til kroppen øke, og hjerteproblemene og presset blir mindre forstyrret. Etter halvannen måned vil du merke vekttap.

Hvordan velge riktig pinner

Nordiske spaserstokker som avbildet er det eneste og viktigste utstyret. Bruk av utstyr med feil lengde er uakseptabelt, da det gir overflødig belastning på rygg, knær, ankler, kan føre til smerter og forstuinger.

• For turgåing brukes ikke vanlige skistavler, men spesielle forkortede laget av aluminium, en solid kompositt eller den letteste karbonfiberen. De kan være fast lengde eller telekosmiske, hvis lengde kan endres.
• Håndtakene er festede stropper som ligner shingarts (sportshansker uten fingre). Takket være dette designet kan håndtaket skyves av bakken med en pinne uten å måtte klemme på håndtaket. Dette forhindrer håndflatene mot innfall og skader. I den nedre delen av strukturen er en pigge laget av karbidmateriale. Med sin hjelp er det praktisk å trene på bakken, snø, isflate. For å gå på asfalten settes en utskiftbar gummispiss på piggen.
• Valg av tilbehør avhenger av høyden til personen. Det må ganges med en faktor 0,66. Så for eksempel er den nødvendige lengden på pinner for en person med en høyde på 160 cm 160 × 0,66 = 105 cm.

Hvor nyttig å gå med skandinaviske pinner er, vitner vitnene fullt ut. Prøv denne allsidige sporten for å få kroppen din i perfekt form!