Daglig meny Mirimanova kostholdssystem “Minus 60”

Tvister og uenigheter om metoden for å gå ned i vekt skyldes det faktum at Ekaterina Mirimanova ikke har noe med kosthold å gjøre. Hun er ikke lege, ikke ernæringsfysiolog, ikke praktiserende ernæringsfysiolog. Hun er bare en kvinne som en gang bestemte seg for å gå ned i vekt og gjorde det. Og i dag snakker han om opplevelsen sin til andre kvinner med en lignende skjebne.

Funksjoner i vekttapssystemet "Minus 60"

Ekaterina er journalist av utdanning og yrke. Fra hun var tretten år gammel, samarbeidet jenta med nyhetsbyråer i Moskva, og på slutten av skolen ble hun ansatt av en av de ledende lederne.

En vellykket karriere, gode utsikter i arbeidet ble ikke overskygget av Katies tilbøyelighet til fylde til ett punkt. Den "svarte" streken i jentas liv, knyttet til farens død, ulykkelig kjærlighet, ble til en vane å gripe problemer. Over tid roet livet seg, en kjær ble funnet, Catherine giftet seg og fødte en datter. Men vanen med å spise var igjen, og med en genetisk tendens til overvekt, resulterte det i hundre og tjue kilo kroppsvekt. Med en vekst på 175 centimeter viste det seg å være sinnsykt stor.

Utseendehistorie

På et tidspunkt innså Catherine at hun var blitt feit. Denne oppdagelsen overskygget forresten ikke livet hennes. Hun hadde ingen problemer med mannen sin, som den gang veide verken mer eller mindre enn to hundre kilo. Men for restaurantkokken var det kanskje ikke noe galt med det. Men Catherine, som er vant til å føre en aktiv livsstil, begynte overvekt å forstyrre.

Kostholdet til Minus 60-systemet ble ikke utviklet som en vitenskapelig basert vekttapsteknikk. Hun ble en transformasjon av Katyas vaner, et forsøk på å endre seg selv og livet. Derfor er det så mye personlig i det fra forfatteren. Men denne personlige var nær tusenvis av kvinner i SNG.

Å spise søtsaker, ikke nekte favorittmatene dine, tilberede deilige retter, ikke "voldta" kroppen med liter vann - alt dette gjør kostholdet veldig praktisk og enkelt å følge. De generelle kravene til metodikken finner du på den offisielle hjemmesiden til Minus 60-systemet til Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Her kan du bestille en av bøkene om kosthold, som er utgitt i dag omtrent tretti, laste ned boka gratis, registrere deg på en online trening eller webinar Catherine.

prinsipper

En detaljert beskrivelse av kostholdet finnes bare i bøkene til Ekaterina Mirimanova, men forfatteren deler gjerne de grunnleggende prinsippene på sin hjemmeside, blogg og mange intervjuer i tidsskrifter.

"Den viktigste fordelen med kostholdet mitt er at du kan spise hva som helst," sier Catherine, "og du vil fortsatt gå ned i vekt."“Alt” - dette betyr alle produkter uten begrensninger, selv om du er vant til å foretrekke søt, fet og stekt mat. Hvordan er det mulig å gå ned i vekt uten å endre vanene dine? For å gjøre dette, må du overholde flere prinsipper.

• Ikke hopp over frokosten. Det første måltidet er det viktigste for kroppen. Han får ham til å våkne, aktiverer stoffskiftet. Hvis du våkner tidlig og ikke vil spise, spis noe lett. Men sørg for å spise en ny, full frokost når du blir sulten.
• Ikke gi opp kaffe. Favorittdrinker bør forbli i kostholdet ditt, for uten dem vil du føle ubehag. Du kan drikke kaffe, te, men begrense mengden sukker i dem. Reduser serveringen av sukker gradvis, og flytt fra to skjeer per kopp til en, deretter til halvparten. Over tid vil du innse at te og kaffe er velsmakende på egen hånd, uten søtstoffer, og setter pris på deres lyse, særegne smak. Alkohol er ikke forbudt, men bruk tørre røde i stedet for søte viner. Overgangen til nye vaner trenger ikke å være brå.
• Spis søtsaker. Merkelige, til og med paradoksale råd til de som vil ned i vekt. Men menyen for ukens diett "Minus 60" kan inneholde daglig bruk av desserter. Bare du trenger å spise dem riktig. "Spis søtsaker bare til frokost, da vil de ikke skade kroppen din," kommenterer Ekaterina Mirimanova. Du må bare nekte melkesjokolade, noe som gir preferanse til det tryggere "motstykket" - svart og bitter sjokolade med et maksimalt kakaoinnhold.
• Spis dampet ris. Forfatteren kaller dette produktet for det beste alternativet til vanlig rund ris. Det er ikke mindre velsmakende, men mye mer nyttig for en figur. Av korn kan du spise alt annet enn semulegryn.
• Ikke gi opp hvitt brød. Det vil ikke skade figuren hvis du spiser en skive til frokost. Til lunsj er det bedre å foretrekke rugbrød, men under forutsetning av at det ikke er noe kjøtt- eller fiskerett i dette måltidet.
• Begrens potet og pasta. Forfatteren av Minus 60 kg-metoden anser disse produktene som de viktigste fiendene for harmoni. De får konsumeres bare om morgenen, mens de ved lunsj og på kvelden kan forhindre at du går ned i vekt. Ved frokosten er enhver kombinasjon av produkter med pasta, poteter mulig, men etter frokost er det ikke tillatt å spise dem med kjøtt og fisk.
• Prøv å spise middag før seks. "Et kveldsmåltid bør være så tidlig som mulig," sier Ekaterina, "men du bør ikke gå til fanatisme før fem om kvelden. Dette kan redusere vekttap. " Men det er viktig å spise senest klokka åtte om kvelden, selv om du legger deg klokka tre om morgenen.
• Ikke drikk for mye. "Vekttapshastigheten og mengden vann du drikker er ikke relatert," bemerker autoteknikken. Du trenger ikke å drikke tre og fem liter vann per dag, bare drikke det "tørst". Hvis du vil drikke, ta en slurk vann, ha alltid en flaske med stille vann med deg.
• Middagen skal være lett. Begrens matinntaket på kveldsmåltidet. Ifølge anmeldelser fungerer Minus 60-systemet bare effektivt hvis kostholdet til middagen inkluderer ikke-næringsrike retter. Det kan være kokt ris med stuede grønnsaker eller med fruktdressing. Hvis du planlegger å spise kjøtt, fisk eller sjømat, bør det ikke være andre middagsingredienser i tallerkenen din.

Minus 60-systemet til Ekaterina Mirimanova tilbyr veldig enkle prinsipper for å miste vekt. Men som praksis viser, fungerer de. Ifølge anmeldelser lar "Minus 60"-dietten deg gå ned fra fire til seks kilo per måned. I følge Catherine klarte hun selv å gå ned i vekt med 50 kilo i seks måneder og droppet ytterligere 10 kilo i løpet av det neste året. Resultatene kan sees på bilder og bilder online VKontakte og lese anmeldelser på forumet.

Psykologisk holdning

Det viktigste i å gå ned i vekt, ifølge Catherine, er ikke kompatibiliteten til produkter eller streng overholdelse av noen anbefalinger, men riktig psykologisk holdning. For å bestemme deg for å endre deg, må du først ... elske. De fleste av oss vil svare på dette: “Jeg elsker meg allerede”, men ofte ser selvkjærlighet ut som torturen til en sjalu ektemann i forhold til kona.

"Hvis en person har alt i orden i familien, på jobb, vil han ikke ha lyst til å bryte seg inn på kjøkkenet klokken ett om morgenen og spise noe søtt," fortsetter Ekaterina. "Før du går ned i vekt, anbefaler jeg deg å løse interne problemer."

Like viktig er det å få riktig motivasjon. Tross alt, hvorfor bestemmer de fleste kvinner seg for å gå ned i vekt? Noen vil glede en mann, noen vil passe inn i favorittkjolen sin. Men når målet er oppnådd, forsvinner motivasjonen, og muligheten oppstår igjen for å "korrodere" og gå opp i vekt.

Personlig pleie og fysisk aktivitet

Anbefalinger for å miste vekt Ekaterina Mirimanova inkluderer ikke bare oppskrifter på lunsjer og middager på Minus 60-systemet, men også tips for kroppspleie.

• Følg trening. For å gjøre dette trenger du ikke å gå på treningsstudioet, bare ta noen minutter hjemme. Tren på et tidspunkt som er praktisk for deg, selv om natten, men gjør det hver dag. Daglig fysisk aktivitet mobiliserer kroppen, øker organisasjonen. Hvilke øvelser du skal utføre? Bare de du liker. Det kan være knebøy, hoppetau, bøyer, øvelser for pressen. Selv en fem-minutters daglig gymnastikk vil gi kroppen mye mer fordel enn å torturere deg selv i treningsstudioet to ganger i uken.
• Se på huden din. Når du begynner å gå ned i vekt, slapp hud, er utseendet på strekkmerker mulig. Ikke la dem ødelegge utseendet ditt! To ganger i uken kan du behandle kroppen din med en skrubbe på kaffegrut. Påfør ansikts- og kroppskrem for å fukte huden din og tone den. Catherine oppdaget sitt eget middel mot strekkmerker - mumien.

Praktiske anbefalinger i detalj

Tenk på de praktiske rådene fra Ekaterina Mirimanova, som hun gir om de vanligste problemene med vekttap.

• Hvordan ikke å spise etter seks? Tross alt er det mange som kommer hjem fra jobb på bare åtte? Så at du etter seks ikke vil sprette på mat, spise nok mat i løpet av dagen. Når du slutter å sulte hele dagen, vil du ikke spise noe tilfredsstillende sent på kvelden.
• Hvordan kombinere produkter? Er det mulig å spise alt før klokka tolv? Faktisk, Ekaterina Mirimanovas tabell med kostholdsprodukter "Minus 60" lar deg spise hva du vil til frokosten, inkludert søte retter. Til lunsj kan du ikke spise poteter eller pasta med kjøtt sammen, men hvis du vil spise dem, kan du legge til ost eller grønnsaker til dem. Spis enten kjøtt eller fisk til middag, cottage cheese kan kombineres med frukt og grønnsaker, bokhvete også. I løpet av dagen må du ikke lage deg snacks, og serveringsstørrelsen for hvert måltid skal være omtrent den samme.
• Hvordan løse problemet med søtsaker? Er det mulig å spise godteri når du vil? Ernæringsfysiologer råder, hvis du virkelig vil ha søtsaker, ikke lide, men spis godteri. Men problemet er at ett godteri aldri kan begrenses. Blant de tillatte produktene fra Mirimanovas kosthold er søtsaker, kaker, bakverk og mørk sjokolade. Spis så mye du vil, men bare om morgenen.
• Hvordan gjenoppbygge vanen med å spise mindre sukker, salt, spise tidlig på kvelden? Alt må gjøres greit. Hvis du er vant til å spise opp før leggetid, bør du gradvis skifte middagstid. For eksempel spiste du vanligvis klokka ti om kvelden, planlegge middag klokka ni, så åtte, og lag den enda tidligere. Hvis maten saltes rikelig eller tilsettes mye sukker, reduserer du volumet av disse produktene gradvis til et minimum.

Menyvalg

Menyen for hver dag i "Minus 60"-dietten av Ekaterina Mirimanova kan dannes basert på hennes preferanser i mat. Forfatteren tilbyr generelle anbefalinger for hvordan kostholdet ditt kan være for ikke å oppleve sult og gradvis gå ned i vekt.

En eksempelmeny for uken kan se slik ut.

Klikk for å forstørre (utskriftsversjon)

Følg de grunnleggende reglene for valg av mat til hvert måltid når du danner et kosthold.

frokost

Hopp over det er uakseptabelt, det er viktig å spise frokost til tolv på ettermiddagen. Spis hva du vil, uten å telle kalorier eller begrense mengden porsjoner.

Regler for frokost:

• drikk så mye vann du vil;
• bruk så mye salt som nødvendig, ikke uten fanatisme, siden overflødig salt forårsaker ødem;
• spis sukker, honning og annet søtsaker til bare tolv timer; brun eller fruktose vil være det beste alternativet til vanlig sukker;
• spis så mye du vil, men ikke overspis;
• ikke ordne faste dager; du trenger ikke rengjøring;
• ikke spis for mange frukt, de kan slutte å gå ned i vekt;
• ta multivitaminer.

Godteri til frokost vil ikke skade, mener forfatteren av metodikken, fordi kroppen din vil ha tid til å behandle den mottatte energien inntil kvelden. Høy fysisk aktivitet i løpet av dagen stimulerer vekttap.

lunsj

For at resultatene av kostholdet skal tilfredsstille, er det viktig å ta hensyn til noen av reglene for lunsj. Godteri er ikke tillatt i dette måltidet, men du kan spise frukt, grønnsaker, frokostblandinger, kjøtt og fisk.

Velg produkter fra listen som følger med.

Klikk for å forstørre (utskriftsversjon)

Følg reglene for å tilberede måltider til middag:

• spis opptil fjorten timer;
• koke eller lapskaus mat;
• bruk bare tillatte produkter eller kombinasjoner derav;
• koke supper uten poteter i kjøttbuljong eller med poteter, men i vann;
• tilsett krydder etter smak;
• ikke kombiner kjøtt og fisk med pasta eller poteter, belgfrukter på ett måltid;
• spis meieriprodukter.

Mer informasjon om reglene for valg av retter til lunsj er i tabellen.

Klikk for å forstørre (utskriftsversjon)

middag

Kravene til middag er de strengeste, siden det er i denne perioden det er stor sannsynlighet for å bruke energi fra spiste matvarer ikke for godt, men for dannelse av kroppsfett. Men i denne modusen kan du spise ganske variert. Vi tilbyr oppskrifter i menytabellen for ukens diett "Minus 60" til middag.

Klikk for å forstørre (utskriftsversjon)

Følgende regler bør også følges:

• planlegg middag før 18.00;
• spise mat fra et av alternativene;
• Ikke bland alternativer, men bytt dem hver dag etter eget skjønn;
• forbered deg separat fra andre familiemedlemmer og ikke prøv maten;
• la det småkoke mat på vann, ikke stek;
• ikke spis søtsaker og sukker, inkludert drikkevarer;
• ikke spis mat fra det generelle bordet på arrangementer, begrens deg til et par skiver ost med lite fett.

Flere detaljer om tilberedningsmetoder, valg av krydder og retter er i tabellen.

Klikk for å forstørre (utskriftsversjon)

Resultatene av kostholdet vil bli lagt merke til om en måned. I følge de som har gått ned i vekt, er loddslinjen minst fire kilo. Samtidig forblir ernæring mangfoldig, de riktige vanene dannes: ikke spis sukkerholdige og for kaloririke retter om natten, velg usøtede drikker, overvåke kostholdet og menyen.

Ernæringsfysiologers mening

Minus 60-systemet forårsaker mye kontrovers i et profesjonelt miljø. Noen eksperter deler ikke prinsippene, andre anbefales delvis å overholde disse reglene.

“En ideell frokost er alt korn i melk, vann.Etter å ha fått slike “lange karbohydrater”, vil du beholde en metthetsfølelse i lang tid, ”kommenterer ernæringsfysiolog Anastasia Antipova. - Da kan du spise hva du vil, etter anbefalingene fra Catherine. Faktisk er sukker spist i løpet av den første halvdelen av dagen mindre farlig for tallet enn på andre. "

Andre anmeldelser av leger og ernæringsfysiologer er mer kategoriske når det gjelder vurdering av kostholdet.

Maxim Naumov: “Det er dumt å ikke spise etter seks”

"Den kritiske feilen ved noe kosthold er å spise noe før middag," sier ernæringsfysiolog Maxim Naumov. - Denne feilen kan føre til enda større vektøkning, siden essensen i hvert kosthold er å redusere kaloriinntaket i det daglige kostholdet. Og her, bare til frokost kan du spise så mange kalorier som kroppen din trenger hele dagen. ”

Maxim Naumov anbefaler ikke et slikt kosthold til folk som ikke kjenner moderering i mat. Og noterer den tvilsomme frokosten i form av en sandwich med kaffe. “Frokost skal gi energi i flere timer, men en slik diett vil ikke gi den. Det er bedre å spise grøt unntatt semulina. "

I følge ernæringsfysiolog Maxim Naumov er det viktig å ta hensyn til andre kostholdsmangler.

• Pasta og poteter er normal mat. "Antagelig er anbefalingene ikke disse produktene, de forklares av Mirimanovas personlige mislikning for dem," kommenterer eksperten. "I kosthold blir de behandlet ganske normalt, det viktigste er å bruke dem i moderate mengder uten å gå gjennom kalorier."
• Grønnsaker skal ikke forbys. Ernæringsfysiologen kaller begrensningen i bruken av et antall grønnsaker i kveldsmåltidet en absurditet. Og han mener at Mirimanova har en personlig motvilje for denne listen over produkter.
• Å spise frukt til middag er en feil. Frukt, i motsetning til grønnsaker, er ekstremt rik på karbohydrater og er raskt. Når du har spist risgrøt med frukt til middag, vil du få energi, som ganske enkelt ikke er noe å plassere. Og å gå ned i vekt vil bremse.
• Å ikke spise etter seks er dumt. "Dette er tull av diettkompilatorer som glemmer detaljene i en bestemt persons liv," sier Maxim Naumov. - Når en person legger seg etter midnatt, viser kostholdet seg å være for lang pause fra seks om kvelden. En person opplever sult, som stimulerer kroppen til å samle fett ved det første måltidet. Dette er uakseptabelt, middag er nødvendig to til tre timer før leggetid. ”

Etter kollegas mening er diettisten Lyudmila Denisenko enig. "Minus 60-dietten har ikke brakt noe nytt i kostholdet," kommenterer legen. "Det er tvilsomt at på en slik diett og uten bruk av medisiner, klarte forfatteren å miste seksti kilo på et år."

Lyudmila Denisenko: “Anbefalingene er analfabeter”

Spørsmål fra kostholdseksperten Lyudmila Denisenko er forårsaket av følgende aspekter av kostholdet.

• Ingen grunn til å drikke mye vann. Å drikke tørst - dette betyr å bringe kroppen til dehydrering, der det er en tørr munn og trangen til å drikke vann. Dette ble uttalt av den britiske professor i medisin Fereydon Batmanghelidzh. "Å drikke så mye vann du vil er den dypeste feilen," bemerket han.
• Ikke spis etter 18.00. Med den moderne livsrytmen er dette ofte umulig. I tillegg går de fleste ikke til sengs klokka ni om kvelden, men gjør det så mye senere, noe som resulterer i et for stort brudd på matinntaket. "Hvis du legger deg klokka tolv om morgenen, spis noe klokka ni," kommenterer Lyudmila Denisenko. "Selvfølgelig ikke en sandwich, men en grønnsakssalat eller cottage cheese."
• På festmåltidene, bruk bare rødvin og "et par ostestykker." Denne uttalelsen er i følge Lyudmila Denisenko full av utviklingen av gastritt og leverproblemer. Alkohol på tom mage fremmer appetitten og forstyrrer mage-tarmkanalen.
• Bytte ut sukker med fruktose. I noen land i verden anerkjennes bruken av fruktose som farlig på grunn av giftighet for leveren. Ernæringsfysiologer anbefaler å forlate dette produktet helt.
• Kaffe, kjeks eller en sandwich til frokost. "Det er ingenting galt med menyen," sier Lyudmila Denisenko."Frokost skal være hjertelig, men her er en fullstendig motsetning til alle anbefalingene fra ernæringsfysiologer."
• Ikke spis om dagen. Rådene fra Ekaterina Mirimanova er strengt tre ganger om dagen; det samsvarer ikke med prinsippene for kosthold. I følge forfatteren av kostholdet bremser snacking metabolismen, og det er grunnen til at en person blir bedre. Ernæringsfysiolog Lyudmila Denisenko bemerker at “dette er fullstendig tull”, ingen nedgang i metabolske prosesser skjer. Og det er bedre å spise brøk, små porsjoner fem og til og med seks ganger om dagen.
• Ta multivitaminer. Den offentlige opinionen at vitaminer må tas, uavhengig av ernæringsegenskaper, lages kunstig og er en villfarelse. Med tilstrekkelig bruk av frukt, grønnsaker, korn og kornprodukter er alle vitaminer og mineraler nok i kostholdet. Kunstige analoger blir ikke engang absorbert av halvparten, men med fem til ti prosent.

Eksperten anser anbefalingene om å bruke pølse, majones, krabbepinner og pølser som helt analfabeter, samt kravet om ikke å kombinere kjøtt med noe. "Disse anbefalingene samsvarer ikke med noen standarder, noe som ikke er overraskende, siden de er satt sammen av en person som er langt fra kostholdsmetoder."

Hva du skal tenke på

Minus 60-systemet er ikke en diett som sådan. Faktisk er dette en "livshistorie" som var i virkeligheten, eller kanskje den ble oppfunnet ... Ingen vet dette. Til dags dato har imidlertid systemet blitt et aktivt forretningsprosjekt som er vidt spredt i CIS-landene.

Hovedverktøyet for å tiltrekke “kunder” er nettstedet til Ekaterina Mirimanova, ved å gå til den besøkende besøkende umiddelbart får et tilbud om å bli medlem av et motivasjonsprogram der du kan begynne å gå ned i vekt på bare fem dager.

Og designen, og funksjonene til nettstedet, og plassering av informasjon, anmeldelser på det - alt dette er bygget i henhold til de klassiske lovene om tekstforfattere, moderne internettmarkedsføring. Og bygget, forresten, ganske profesjonelt, fanger virkelig og tiltrekker oppmerksomhet.

Muligheten til å tjene penger blir gitt av mange "produkter" for kunden. Det er nesten tretti bøker å velge mellom, blant dem er det grunnleggende om å gå ned i vekt i henhold til metoden til Ekaterina Mirimanova, "Oppskrifter for en langsom komfyr", "Vekttap for menn" og så videre. Du kan ta en ekspressopplæring om motivasjon, du kan registrere deg på et webinar, hvis kostnad er seks tusen rubler.

Er det verdt lønnen? Alle må svare på dette spørsmålet selv. Det er bare viktig å forstå at i dette tilfellet vektkorreksjonsteknikken ikke ble utviklet av en profesjonell, er den i stor grad basert på den personlige oppfatningen fra forfatteren og hennes forståelse av de grunnleggende begrepene for moderne ernæring.

Det er selvfølgelig et sunt korn i det. Kostholdet til Minus 60-systemet krever å gi opp søtsaker på ettermiddagen og ta hensyn til kostholdet ditt. Dette alene lar deg miste noen ekstra kilo. Men følger det blindt, å spise kaker med smørbrød til frokost og rent kjøtt til middag, er ikke verdt det.

Andre dietter