Vekttapforming: Gjør hjemme-trening

Systemet med raskt vekttap er "innfødt" fra St. Petersburg. Det ble oppfunnet av fysiologen Ilya Prokhortsev i 1988. Shaping (kroppsforming) er et resultat av lang forskning utført av en forsker for å identifisere de ideelle parametrene for skjønnhet og helse. Modeller begynte først å snakke om effektiviteten til systemet: det hjalp dem raskt å komme i form før show. Etter modellene ble millioner av kvinner over hele verden forelsket i å forme. Selv i dag, når hundrevis av nye måter er utviklet for å finne den perfekte figuren, fortsetter antallet fans for å forme seg å vokse. Veldig populær familieforming.

Forming er oversatt fra engelsk til “formation”. På grunn av den utenlandske uttalen av navnet på systemet oppstår ofte forvirring: i forfatterens hjemland tror mange at forming ble oppfunnet i utlandet.

Hva er forming og kondisjon, hva er forskjellene

Hva er forming? Forming forveksles ofte med kondisjon. De forfølger ett mål - å gjøre kroppen vakker, slank, passform. Men systemene har forskjellige virkemidler. Formterapi innebærer korreksjon av problemområder. Alle andre "nettsteder" er ganske enkelt vedlikeholdt i god form. Dette er det som skiller forming fra kondisjon, som involverer belastningen på alle muskelgrupper.

Fitness er et universelt system, mens forming er individuelt. Når du utarbeider et treningsprogram i forming, tas en spesifikk type figur med i betraktningen. Basert på dette velges “sjokk” -øvelser og ganske enkelt å støtte dem. Denne tilnærmingen lar deg oppnå en rask effekt: problemområder får maksimal belastning, noe som gir refleksjonen i speilet nærmere idealet.

Trenere anbefales å ta hensyn til å forme de jentene som kommer til treningsstudioet med et spesifikt problem. For eksempel, hvis det ikke er så mange ekstra kilo, men magen har ikke blitt renset etter fødsel. Eller hvis midjen og magen passer, men på grunn av fulle ben dukket det opp komplekser.

Typer og funksjoner for programmer

Det er en universell type yrke - formende klassiker. Det passer for alle. Men foruten ham er det mange varianter som tar hensyn til graden av forberedelse, alder og helsegenskaper hos de involverte. For nybegynnere, for de "avanserte", i den koreografiske stilen, for "kroppens slanke", velvære, for unge jenter, for kvinner over 50 år og til og med for barn - metodevalget er stort.

Uavhengig av type forming gjennomføres trening i henhold til et spesifikt program. Valget hennes avhenger av hvilke mål klassene har. Det er to programmer totalt.

1. Katabolsk. Hovedoppgaven er å eliminere fettreserver i problemområder. Klasser er med på å strukturere muskelmasse, på grunn av hvilke volumer som reduseres.Programmet for vekttap innebærer å endre det vanlige kostholdet: færre kalorier, mindre protein.
2. Anabole. Programmet er rettet mot å finne vakre former. Hovedvekten er på muskelsutvikling: de må bli spenstige, elastiske. Protein er ansvarlig for å bygge lindring, så med et anabole program innen ernæring, er det vekt på proteinprodukter.

6 fordeler og 1 ulempe

Forming er ikke uten grunn veldig populær blant kvinner. Systemet har mange fordeler i forhold til andre idretter. Det er seks hovedfordeler med å forme, noe som gjorde systemet så berømt.

1. Individuell tilnærming. Hvorfor pumpe pressen aktivt hvis du trenger å miste overflødig på baken? Forming innebærer en individuell tilnærming til dannelsen av en ideell kropp. Systemet tar hensyn til typen figur, problemområder, metabolsk hastighet, dynamikk i endringer.
2. Systematisering av ernæring. Uten en gjennomgang av kostholdet for å oppnå gode resultater vil ikke fungere. Systemet innebærer ikke et spesielt kosthold, men det grunnleggende om riktig ernæring vil bli lagt: ikke mer søppelmat.
3. Vekttap og kampen mot cellulitter. Moderat fysisk aktivitet pluss riktig ernæring - ekstra kilo går. Og cellulitter forsvinner, som det fremgår av anmeldelser av fans av forming. Maksimal blodrush til problemområder, væskeutstrømningen forbedres - "appelsinskallet" har ganske enkelt ingen sjanse.
4. Generell helsehandling. Takket være systemet går fordøyelsen tilbake til det normale, metabolismen og den generelle trivselen forbedres. Bruken av forming for kvinner er også i forlengelsen av ungdom. Denne effekten oppnås ikke bare på grunn av en gjennomgang av kostholdet: under klasser er celler mettet med oksygen. Klassene gir et spreng av energi, lindrer dårlig humør.
5. Rask effekt. De første prestasjonene kan sees på bare to uker fra kursstart. Og alt fordi det pågår et spesifikt problem. For eksempel "midjen" vevstoler, og hele kroppen holdes i god form. Naturligvis vil effekten merkes tidligere enn når belastningene blir rettet mot alt på en gang.
6. Minimum tid for klasser. Du kan gå ned i vekt ved å vie bare to til tre dager i uken til klasser. Treningens varighet velges individuelt, men vanligvis fra 40 minutter til en time. Det anbefalte antall repetisjoner av hver øvelse er minst 20 ganger. De er enkle, men de må gjøres i en rask rytme.

Den største ulempen med å utforme programmer som har som mål å gå ned i vekt, er at de ikke kan kombineres med andre typer trening. Systemet innebærer en betydelig reduksjon i mengden proteinprodukter i kostholdet, og protein er nødvendig under intens trening. Men hvis du ikke er overvektig, vil forming være nok til å "blinde" en vakker figur.

Kontraindikasjoner for helse

Du kan forme alt. Det er imidlertid viktig at øvelsene og belastningsgraden velges ikke bare basert på de eksisterende problemene i figuren, men også med et øye på helsetilstanden. Dette er bare mulig hvis du kontakter en kvalifisert trener. Det er ikke nødvendig å regelmessig besøke hallen: du kan jobbe hjemme og overholde ordningen som er utviklet av spesialisten.

Det er en rekke kontraindikasjoner for trening. Det anbefales ikke å øve når:

• onkologi;
• hjertesykdom
• nyresvikt;
• bein tuberkulose;
• inflammatoriske prosesser i kroppen;
• diabetes mellitus.

Klassene bør forlates i den postoperative perioden.Etter en alvorlig sykdom, bør man ikke skynde seg å gjenoppta trening: gi kroppen tid til å komme seg. Under menstruasjon er forming mulig, men ikke de første tre dagene.

Trening i treningsstudioet eller hjemme: hva du skal velge

Forming for vekttap tilbys av mange treningssentre. Men ikke alle kunder er villige til å bruke tid og penger på å gå på treningsstudio. Det er imidlertid ikke uten grunn at forming kalles et unikt system: effektiv trening kan utføres hjemme. Det viktigste er lyst og utholdenhet. Før du tar en endelig beslutning om hvor du skal øve, må du vurdere fordeler og ulemper med klasser i rommet og hjemme ved hjelp av tabellen.

Tabell - Forming i hallen og hjemme: fordeler og ulemper

Den viktigste fordelen med klasser i hallen er et individuelt utvalg av programmet, kontroll over riktig implementering av øvelser. Det kommer an på hvor raskt målet nås. Hjemme kan du gjøre videokurs, men de er designet for henholdsvis gjennomsnittlig metabolisme og vekt, de tilbyr gjennomsnittlig belastning. Et ideelt alternativ for de som ønsker å studere hjemme, er å kontakte en trener for å utvikle et program, og deretter håndtere det i et behagelig miljø.

5 hemmeligheter for å oppnå et resultat

Av en eller annen grunn bestemmer du deg for å trene hjemme, og bekymrer deg nå for at du ikke kan oppnå ønsket resultat? Du kan gjøre leksene effektive hvis du kjenner til hemmelighetene ved å forme. Husk de fem grunnleggende prinsippene.

1. Pust riktig. Pust bare gjennom nesen under trening. Forsikre deg om at pusteteknikken ikke kommer på villspor.
2. Gjør alltid en trening. Før du utfører et sett med øvelser, må du definitivt varme opp. Så du "varme opp" kroppen din, forberede den på belastningene. Oppvarming reduserer sannsynligheten for å få strekk.
3. Se på kroppen din. Å utføre eventuelle formingsøvelser innebærer at ryggen vil være rett og magen dras inn. Forsøm ikke dette øyeblikket, ellers vil ryggen gjøre vondt etter trening, og magen vil ikke kunne bli flat.
4. Drikk vann. Under belastning skilles væsken aktivt ut fra kroppen. Vanlig vann vil bidra til å unngå dehydrering. Det er bedre å ikke drikke kullsyreholdig: den skyller ut salter fra kroppen, som allerede aktivt "forsvinner" gjennom svettekjertlene under trening.
5. Tren regelmessig. Hvor raskt drømmen om en perfekt figur blir en realitet avhenger av treningens regelmessighet. Tenk over timeplanen din og ikke gå glipp av klasser.

De anbefaler å gjøre hjemme med rytmisk musikk: det er morsommere, og du kan gå inn i rytmen, holde deg i den til slutten av treningen. Det er viktig å kontrollere varighet og repetisjon av øvelser. Til de som er rettet mot å løse hovedproblemet ditt, vær mer oppmerksom; støttone - mindre.

Et sett øvelser for nybegynnere

Et universelt sett med øvelser for å forme finnes ikke. Ideelt sett bør treneren utarbeide en leksjonsplan, med fokus på problemet som først må justeres. Hvis det ikke er noen måte å kontakte en spesialist, kan du starte klassene med de enkleste øvelsene. Vanligvis gjentar jenter som ønsker å gå ned i vekt, komplekset som er presentert i tabellen. Det er så enkelt som mulig, så selv nybegynnere kan takle det.

Tabell - Et enkelt sett med øvelser

Forming for nybegynnere hjemme innebærer ikke store belastninger. Først, engasjer deg i rytmen din, utfør antallet tilnærminger som ikke overbelaster deg. Noen helt fra begynnelsen av tar ti tilnærminger, noen "gir ut" alle 20 - alle hver for seg. Ikke jakt mengden: du vil selv forstå når du er klar til å akselerere og øke belastningen Ernæringsanbefalinger. Forming er ikke bare øvelser, men en hel filosofi. Det innebærer en endring i den vanlige livsstilen. Merkbare resultater kan ikke oppnås hvis du ikke reviderer kostholdet ditt, etter fire anbefalinger.

• Til frokost - grøt. Ikke bare er frokostblandinger nyttige og kalorifattige, de gir også en kraftig økning. Ta for vane å spise frokost havre eller bokhvete grøt - endringer vil ikke vente på deg.
• Mer grønnsaker og frukt. Jo mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, jo raskere vil figuren nærme seg idealet. Frukt snacks er den beste løsningen for å tilfredsstille sulten. Grønnsaksalater metter med et minimum av kalorier. Hovedsaken er å fylle bensin olivenoljeheller enn majones.
• Kjøtt og hvit fisk holdes høyt aktet. Kroppen trenger energi, noe som betyr at den trenger proteiner. Fisk og kjøtt må være til stede i kostholdet, men ikke stekt, men kokt eller dampet.
• Fjern "skadelighet". Glem stekt, røkt, salt. Et minimum av søtsaker og mel.

Sørg for å justere måltidsplanen slik at den passer til dine aktiviteter. Du må spise maks tre timer før trening, ellers vil det være vanskelig å gjøre. Etter klassen, vent også minst to timer før du setter deg ved bordet. Nypresset juice hjelper deg med å slukke sulten.

Forsøk å spise den mest kalorimaten før klassen, og den der det er mindre kalorier - etter. På treningsdagen er det bedre å forlate proteinmat (kjøtt, meieriprodukter, fisk), ellers vil du ikke gå ned i vekt, men bygge opp masse. Ikke glem å drikke mye: den obligatoriske normen er to liter. Gjør det til en god vane å drikke et glass væske umiddelbart etter at du har våknet.

Hjemmeforming for vekttap er bare effektiv hvis du er klar til å trene regelmessig og ikke sparer deg selv. Etter trening bør utmattelse føles. Er hun ikke der? Det er på tide å øke belastningen.I en måned ved hjelp av klasser kan du lett miste opptil fem kilo, mens kroppen ikke blir slapp. Overskudd vil forsvinne bare hvis maten er etablert, og du ikke blir overvunnet av latskap.

Anmeldelser: “Et superløft og mistet 15 kg”

Øver på å forme hjemme. Jeg komponerer et formende kart for meg selv, kontrollerer tid og treningsregime, oftest på denne måten justerer jeg musklene som jeg ikke kan endre i treningsstudioet med treneren og i livet. Det er nyttig og effektivt, men ikke alle kan gjøre det, og det er nesten ingen fornuftige trenere.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Jeg har også holdt på med å forme i 8 måneder. Utmerket resultat, heisen er super og mistet 15 kg. Jeg anbefaler å forme. Resultatet ble selvfølgelig ekte etter 5 måneder.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

For tre måneder siden begynte jeg å forme, 9 kg. borte .... Riktig, sunn ernæring ... kommer selvfølgelig først ..

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Jenter, jeg leste det, vel, jeg gjør det selv, generelt prøver jeg å spise grønnsaker / frukt) i dagene med å forme) vel, ikke noe fett og prøve uten protein)) dette er å gå ned i vekt !!! og hvis du vil pumpe opp muskler tvert imot, så bruk proteinmat)) og etter forming bør du ikke spise eller drikke på 3 timer)) vel, prøv å gjøre det også), ellers trente jeg etter en time, så hadde vondt i magen)) ))

NaDeYdZh, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/