Kostholdsmåltider på bare på 5 minutter

Kjøkkenutstyr og redskaper

• mikrobølgeovn,
• kjøkkenvekter og annet måleutstyr,
• kokeform med lokk,
• skjærebrett og kniv,
• fin rivjern, visp.

Frokost: omelett

Ingrediensene

komponentene	proporsjoner
kyllingegg	2 stk
tomat	2 stk
persille	2 grener
champignon	2 stk
osten	40 g
melk med lavt fettinnhold	20 ml
glitrende vann	10-15 ml
salt	etter ønske

Trinn matlaging

trening

1. To små tomater vaskes grundig og kuttes i mellomstore biter.
   
2. Mal to store champignoner i tynne tallerkener eller biter av samme størrelse som tomater.
   
3. Ost i mengden 40 g gni på et fint rivjern. Persillegrønnsaker i ønsket volum finhakket med kniv.
   

forberedelse

1. Bryt to kyllingegg i en dyp bolle. Hell 20 ml melk der og bank komponentene grundig med en stor visp. Så snart massen blir homogen, hell 10-15 ml musserende vann i den slik at fremtidens omelett viser seg å være fantastisk. Salt den resulterende eggmassen etter smak, og tilsett deretter alle hakkede ingredienser, inkludert urter og ost. Rør alt grundig med en visp, og overfør deretter massen til oppvasken for mikrobølgeovnen.
   
2. Fordel blandingen jevnt i form, lukk den deretter med et lokk og send den til mikrobølgeovnen.
   
3. Vi koker frokost på 600 watt i 6,5 minutter.
   

Lunsj: vegetabilsk fløtesuppe

Steketid:30 minutter
Porsjoner per beholder:fra 2 til 4.
Kjøkkenutstyr og redskaper: håndblender, panne, kjøkkenskala og annet måleutstyr, elektrisk komfyr, spiseskje.
Kalorier (per 100 gram):120 kcal.

Ingrediensene

komponentene	proporsjoner
frossen spinat	450 g
frosset grønnsaksfat	750 g
tørr grønnsaksbestand	40 g
flaskevann	2-2,5 l
salt	etter ønske

Trinn matlaging

1. Spred 450 g frossen spinat og 750 g blandede grønnsaker i en passende panne.
   
2. Hell 2-2,5 liter vann der og bring væsken til å koke.
   
3. Når buljongen koker, tilsett 40 g tørr grønnsaksbuljong og salt etter smak. Rør alt grundig, og lukk deretter gryten med innholdet i lokket og kok suppen over middels varme i 20 minutter.
   
4. Etter denne tiden sliper vi komponentene til en potetmos med en håndblender.
   

Middag: laksefilet med grønnsaker

Steketid:25 minutter
Porsjoner per beholder: en.
Kjøkkenutstyr og redskaper:stekeovn, varmebestandig ildfast form, fin rivjern.
Kalorier (per 100 gram):370 kcal.

Ingrediensene

komponentene	proporsjoner
frosset grønnsaksfat	750 g
laksefilet	1 stk
osten	40 g
krydder etter grønnsaker	etter ønske
krydder etter fisk	etter ønske

Trinn matlaging

1. I en varmebestandig form legger du laksefileten og frosne blandede grønnsaker.
   
2. Krydre grønnsaker og fisk med passende krydder. Gni på et fint rivjern rundt 40 g hard ost, og fordel det deretter på toppen av fisken. Vi sender skjemaet med innholdet til ovnen oppvarmet til 20 ° С. Vi setter middagen i “Upper / Lower Heat” -modus og baker i omtrent 20 minutter.
   

Videooppskrift

Den foreslåtte videoen vil demonstrere produksjon av frokost, lunsj og middag i henhold til de ovennevnte oppskriftene.

enkel