Metabolisme-stimulerende mat: å spise og gå ned i vekt er mulig

Metabolisme er ikke bare en prosess med forbrenning av kalorier, da de aller fleste mennesker forstår det. Dette konseptet er mye bredere og inkluderer hele settet med biokjemiske prosesser i kroppen. Virkningen av absolutt alle kroppssystemer avhenger av hvor raskt og effektivt metabolismen går. Derfor bør enhver person som er ansvarlig for helsen sin vite hvilke matvarer som fremskynder stoffskiftet.

Metabolisme-akselererende produkter

For vekttap er ikke antall måltider og serveringsstørrelse så viktig som deres sammensetning. Du må danne et kosthold basert på en liste over produkter som akselererer stoffskiftet i kroppen. Menyen er garantert deilig og næringsrik.

Plant mat

Produkter som akselererer stoffskiftet for vekttap, hovedsakelig av planteopprinnelse. Verdien deres ligger i det høye fiberinnholdet. Den blir ikke absorbert av kroppen, men kroppen bruker mye energi på behandlingen. I tillegg er kostfiber en naturlig "panicle" for kroppen. Sørg for å ta med følgende ti matvarer i kostholdet ditt.

1. Brokkoli. En verdifull kilde til kalsium og askorbinsyre, samt vitamin B9 og antioksidanter, som sikrer normal metabolisme. Når du spiser en servering av brokkoli daglig, kan du rense kroppen for giftstoffer.
2. Spinat. Produktets særegenhet er et høyt innhold av mangan, noe som forbedrer blodsammensetningen, styrker beinstyrken, aktiverer hjerneaktivitet og stimulerer produksjonen av endorfiner. Akselerasjonen av fordøyelsen og metabolismen skjer på grunn av innholdet i kostfiber og protein.
3. Selleri. Et av produktene som er kreditert "negative kalorier." Dette skyldes det faktum at selleri akselererer metabolske prosesser perfekt. Derfor er det nyttig å ta det med i hvert måltid.
4. Epler. Menn og kvinner som står overfor oppgaven med å gå ned i vekt, bør spise tre epler om dagen.
5. Sitrusfrukter. Det høye innholdet av fiber og askorbinsyre gjør appelsiner og grapefrukt til naturlige stimulanser av metabolisme. Spis en appelsin frukt hver dag. Også om morgenen kan du drikke et glass vann der en spiseskje sitronsaft er oppløst.
6. Vannmelon. Ikke fokuser på det høye sukkerinnholdet i bæret. Det er bedre å ta hensyn til tilstedeværelsen av arginin i sammensetningen, som gir energi og fremmer fettforbrenning.
7. Kål. Den er rik på B-vitaminer, uten hvilken normal metabolisme er umulig. Fiber hjelper også til med å forbedre fordøyelsen.
8. Mandler. En uunnværlig kilde til fettsyrer og sporstoffer. Nøtter er den beste snacks, fordi de raskt gir en følelse av fylde. I tillegg støtter produktet hjertemuskelen og stimulerer hjerneaktiviteten. Det viktigste er ikke å bli involvert i mandler, fordi det er veldig kalorifattig.
9. Bringebær. Verdsatt for sitt høye innhold av fruktenzymer som aktivt bryter ned fett. Hvis du har festmåltid, spis et halvt glass bær, og delikatesser påvirker ikke figuren din.
10. Ananas. Inneholder det verdifulle enzymet bromelain, som er kjent som en kraftig fettforbrenner. I tillegg sløfter frukten sultfølelsen og erstatter skadelige søtsaker.

Dyremat

Kjøtt og fisk er ikke bare mulig, men må også spises for å få fart på stoffskiftet. Det er i disse produktene protein finnes i størst mengde. Stoffet fungerer som et byggemateriale for muskelvev og fremmer transformasjonen av fett til energi. Det er spesielt viktig å inkludere følgende fire kategorier i kostholdet.

1. Tyrkia og kylling. Lett og mørt kjøtt er en utmerket kilde til proteiner og B-vitaminer, som i kombinasjon akselererer viktige prosesser og fremmer veksten av muskelvev. Det er viktig å spise kjøtt uten hud, siden det inneholder for mye fett.
2. Beef bein. Rik på protein, mineraler, og viktigst av alt - kollagen. Det siste forbedrer funksjonell tilstand på veggen i magen og tarmen - hoveddeltakerne i fordøyelsesprosessen. Derfor anbefales det å forberede førstekurs basert på mettet beinbuljong.
3. Laks. Fisk inneholder fettsyrer og protein, som hjelper til med å intensivere metabolske prosesser, undertrykke betennelse i kroppen og reduserer produksjonen av stresshormoner. Fettsyrer nøytraliserer også hormonet leptin, som bremser metabolske prosesser. Det er nok å spise sjømat tre ganger i uken.
4. Meieriprodukter. Den viktigste kilden til kalsium. Det er dette mineralet som bidrar til akselerert prosessering og nedbrytning av fett. Kesam, melk, kefir og yoghurt bør være tilstede på menyen hver dag.

krydder

I det hjemlige rommet oppfattes krydder hovedsakelig som smaksstoffer. Men i øst er de godt klar over de legende egenskapene til krydder. Spesielt har de en stimulerende effekt på stoffskiftet. Det er ikke for ingenting at asiater som konsumerer mye krydder er de mest slanke og sunne menneskene i verden. Følgende seks aromatiske stoffer har vist seg spesielt godt i denne forbindelse.

1. Varm paprika. På grunn av den intense blodsirkulasjonen og økt svette, blir metaboliske prosesser akselerert med 25%. Denne effekten har capsaicin, som finnes i nesten alle typer varme paprika. Forskere tilskriver også capsaicin til en antitumoreffekt.
2. Gurkemeie. Som pepper gjør dette krydderet at alle kroppssystemer fungerer raskere. Hvis du tilfører litt gurkemeie til mat (korn, salater, kjøtt) og drikke, øker du metabolske prosesser med 10%.
3. kanel. Som de fleste andre krydder, varmer det kroppen fra innsiden og utsiden, og får den til å forbrenne flere kalorier. I tillegg reduserer krydderet sugen på søtsaker som ikke passer inn i konseptet med et sunt kosthold. En dag bør bruke en kvart teskje kanel.
4. Sennep. Dette er ikke bare et smakstilsetning. Østlig medisin beskriver sennep som et middel for å forbedre fordøyelsen.
5. Ginger. Den er rik på enzymer som letter nedbrytningen av fett. Produktet bidrar også til metning av muskelvev med oksygen, noe som er spesielt viktig for idrettsutøvere.
6. Kardemomme. Stor fettforbrenner og antioksidant. I tillegg øker krydderet immuniteten og hjelper deg med å komme ut av depressive tilstander.

drikkevarer

Tatt i betraktning de mest effektive produktene for å fremskynde stoffskiftet, kan man ikke la være å si om viktigheten av væskeinntak.I anmeldelser av leger bemerkes det at selv svak dehydrering påvirker helse, utseende og hastighet på metabolske prosesser. Derfor er det viktig å konsumere sunne drikker i tilstrekkelige mengder. De følgende fire vil bidra til å øke hastigheten på de metabolske prosessene.

1. Grønn te.En kvalitetsdrink er preget av et høyt innhold av antioksidanter, som bidrar til fjerning av kolesterol og giftstoffer. På grunn av innholdet av pektiner, reduserer te appetitten og eliminerer følelsen av tyngde i magen. Det anbefales å drikke tre kopper sukkerfri te daglig.
2. Kaffe. Dette er en annen verdifull kilde til antioksidanter og koffein. Sistnevnte forbedrer blodsirkulasjonen, noe som bidrar til å akselerere metabolismen med 3-5%. En fysisk sunn person kan drikke opptil fem kopper kaffe per dag. Personer med hjerteproblemer bør være begrenset til en eller to porsjoner.
3. Vann. Som grunnlag i menneskekroppen er det utgangspunktet for metabolisme. For å starte fordøyelsen, drikk et halvt glass kaldt vann før hvert måltid. Forsøk å øke mengden rent vann gradvis i kostholdet ditt.
4. Rødvin. Takket være resveratrol syntetiseres et protein som blokkerer dannelsen av fete avsetninger. Ikke bare ufarlig, men også nyttig å drikke et halvt glass druedrikk av høy kvalitet daglig.

Medisinske urter for stoffskifte

Menyer for å øke hastigheten på stoffskiftet for kvinner og menn kan suppleres med nyttige urteinfusjoner. Medisinplanter akselererer ikke bare metabolismen, men løser også en rekke samtidig helseproblemer. Hvilke urter å drikke for stoffskifte er angitt i tabellen.

Tabell - Medisinplanter som akselererer metabolismen

Stive dietter basert på å begrense mengden mat bremser metabolismen. Kroppen bare avvenne til å fungere, hvis du gir ham installasjonen at du ikke kan spise mye og tilfredsstillende. Når du går tilbake til ditt vanlige kosthold, går tapt kilo tilbake to ganger. Ikke fornekt deg deilig og sunn mat. Bare inkluder matskiftefremkallende matvarer i menyen.