Havregryn kosthold: gå ned i vekt ved en aristokratisk frokost

En mager, kostmeny med havregryn er en av de mest budsjettmessige måtene å prøve på rollen som det engelske aristokratiet. Du kan bli en ekte skjønnhetsdronning, og ta vare på helsen din, vekten. Gjenopprett styrke, forbedre utseendet, takle overvekt.

Hvis du lurer på om til og med en kvinne har gått ned i vekt på dette late kostholdet, må du ikke skynde deg å gå til forumet og spørre om tilbakemelding - som praksis viser, kombinerer noen kvinner å spise havregryn med søtsaker, og klager over at hun av en eller annen grunn ikke gikk ned i vekt det hjelper. Dessverre, havregryn dietten er en mono diett, og betyr ikke å spise søtsaker - selv litt i mørket, når det ikke er synlig for noen.

Nyttige egenskaper ved korn

Havregryn har en lav glykemisk indeks. Hva betyr dette? Kroppen vår får et løft av energi på grunn av de "trege" karbohydratene som er i produktet. De blir absorbert gradvis, i motsetning til de “raske”, som ikke tillater nivået av sukker i blodet å stige kraftig. Bruken av havre, tilsetning av kli fra denne kornblandingen til oppvasken, på grunn av dens gunstige sammensetning, har en gunstig effekt på arbeidet til mange kroppssystemer.

• cellulose. Produktet utfører funksjonen "børste". Tarmene blir renset for giftstoffer som hindrer absorpsjonen av vitaminer og mineraler.
• Polymer karbohydrat. Dannet i ferd med å tilberede grøt. Når den kommer inn i magen, omslutter du veggene. Takket være dette hemmer gunstige bifidobakterier utviklingen av skadelige mikroorganismer. Tilstedeværelsen av slim (polymerkarbonhydrat) fører også til en aktiv sammentrekning av de glatte musklene i magen og tarmen. Dette gjør at ufordelte matpartikler evakueres raskere fra kroppen, noe som reduserer mengden av forstoppelse.
• vitaminer. Gruppe B - for å øke immuniteten, redusere stress, fungere nervesystemet. A, E - for sunn og strålende hud.
• Fosfor og kalsium. Styrke tennene, skjelettsystemet, gjør håret tykt.
• jern. Effektiv i kampen mot anemi, vegetovaskulær dystoni, hjerte- og karsykdommer.
• jod. Nyttig for skjoldbruskkjertelen. Hjelper med å øke mental aktivitet.
• Kalium og magnesium. De har en styrkende effekt på hjertemuskelen.

Havrekosthold: forberedelse

Havregryn diett bør ikke overholdes mer enn en gang hvert halvår. Når vi utvikler en detaljert meny, glemmer vi ikke at det er bedre å spise i små porsjoner, men ofte. Mellom mottakene prøver vi å opprettholde de samme intervallene. Følgende seks regler vil bidra til å øke kostholdseffektiviteten.

1. Jevn inngang. Vi begynner å begrense oss gradvis, og reduserer deler av den vanlige maten.
2. Forbudte produkter. Vi fjerner fra menyen stekte, salte retter, søtsaker, melprodukter. Ikke spis bananer, poteter, druer, mais. Kostholdet skal ikke inneholde grønnsaker, som inneholder en stor mengde stivelse og kalorier.
3. Strømmodus. Det siste måltidet skal være senest tre til fire timer før leggetid. Serverer lite. Ernæring - brøk. Antall måltider avhenger av personlig preferanse. Bedre hvis det blir seks til syv ganger om dagen.
4. Vannbalanse. En dag drikker vi minimum 2 liter væske separat fra maten. Dette er ikke bare vann, men også kefir, yoghurt, grønn te med lite fett.
5. Tilleggsprodukter. Før lunsj spiser vi grøt i melk eller på vann, krydder den med tørkede plommer eller aprikoser, nøtter. Etter det lager vi snacks med frukt, helst sure. Ferske eller kokte, dampede grønnsaker passer også.
6. Avslutt modus. Havrekostholdsmenyen utvides gradvis og tilfører kjøtt og fisk til den. Så bytter vi ut grynene selv.

Vi renser kroppen

Prosessen med å miste vekt består av to hovedstadier: det forberedende og selve kostholdet. Den første av dem varer en dag og inkluderer rensing av kroppen. Resultatene av havrekostholdet avhenger av hvor godt rensingen ble utført. Prosedyren utføres i to trinn, da kan du starte en diett.

1. Matlaging risbuljong. Fire spiseskjeer frokostblanding hell 1 liter kaldt vann. La være tilført hele natten. Om morgenen skal du koke over svak varme i en time. Blandingen skal ha samme konsistens som gelé.
2. Avkjøl og ta på tom mage. Etter det, ikke spis mat, væske i fire timer.

Hvordan lage mat

Først av alt, for korn er det bedre å ta korn, i stedet for korn. Helkorn gjennomgår mindre bearbeiding, slik at de beholder alle fordelaktige egenskaper. Følelsen av fylde etter et slikt måltid varer lenger. Å lage flak innebærer å dampe, flate ut og rulle kornene til "kronblad". Den eneste fordelen med frokostblandinger er matlagingshastigheten. Det er nok å fylle dem med kokt eller kaldt vann.

Kok havregryn på vann til diett etter en fem-trinns oppskrift.

1. Skyll havregryn, fyll med vann og la stå over natten.
2. Skyll igjen. Fyll med vann ved å følge forholdet mellom korn og væske 1: 2. Vi satte på en langsom brann.
3. Fjern skummet etter koking.
4. Stek i 10-15 minutter, mens du rører regelmessig slik at grøten ikke klistrer seg til veggen på oppvasken.
5. Fjern fra varmen og hold under et lukket lokk i omtrent ti minutter.

3 dagers meny

Dette alternativet kan brukes som faste dager. Menyen i 3 dager er grøt, korn, havremelkaker. Det er ingen snacks her, så vi bruker ikke tilleggsprodukter. Av drinkene - bare vann og grønn te uten sukker, honning.

I 5 dager

I kostholdet er det bare havregryn og drikke: vann, urtete. Et ganske tøft alternativ, så det anbefales å bruke det bare i nødstilfeller. Det kan være kvelden for en viktig begivenhet, for eksempel et bryllup.

Du kan miste opptil 5 kg. Det daglige kostholdet er 1 kg 250 g ferdig grøt, som er delt inn i fem porsjoner. Det anbefales ikke å spise brød, småkaker og til og med kornblanding.

I en uke

Et sparsomt havrekost for vekttap på 10 kg per uke har et mer mangfoldig kosthold. Frukt, grønnsaker og fermenterte melkeprodukter tilsettes kornblandingen. Væske i ubegrensede mengder, men ikke tidligere enn 30 minutter etter et måltid. Tabellen nedenfor hjelper deg med å lage en ukentlig meny med riktige matvarer.

Tabell - Omtrentlig syv-dagers havre-meny

Ti dager

Teknikken lar deg kvitte deg med 10 kg overflødig vekt. Listen over tillatte produkter inkluderer:

• frukt (sitrus og andre);
• bær (kirsebær, røde og svarte rips, bringebær);
• andre grønnsaker enn de som inneholder stivelse;
• tørket frukt;
• greener;
• melkeprodukter med lite fett;
• nøtter, men ikke peanøtter.

I to uker

I denne utførelsesformen er dietten grøt og grønnsaksupper eller buljonger. De første måltidene tilberedes til lunsj. Vi spiser havregryn om morgenen og om kvelden. Snacks fra tillatte frukt og meieriprodukter. Kostholdet i 14 dager er ganske komplisert, derfor brukes det bare av sunne mennesker. Vi gjentar det tidligst seks måneder senere. Du kan miste 10 kg eller mer.

fallgruver

Omtaler om havrekostholdet sier at det ikke passer for de som er aktivt involvert i idrett, og som opplever sterk fysisk anstrengelse. Kostholdet passer ikke for de som rett og slett ikke liker korn. Å spise ett produkt kan kjede seg raskt. En av bivirkningene er et mulig sammenbrudd og en retur til forrige vekt med et par kilo ekstra.

Kontra

Kostholdsmenyen er begrenset, så den passer ikke for alle. For eksempel er graviditet og amming ikke det beste tidspunktet for eksperimentering. En begrenset meny kan skade ikke bare den vordende eller ammende mor, men også babyen. Det er en rekke kontraindikasjoner for bruken av det:

• intoleranse for kornavlinger;
• aktiv vekstperiode;
• gastritt med økt surhet av akutt eller kronisk art;
• kolitt;
• blod og vaskulære sykdommer;
• hjertesykdom
• tarmbetennelse, magesår;
• ondartede og godartede neoplasmer;
• rikelig kviser;
• avføringsproblemer: forstoppelse, flatulens;
• soppsykdommer;
• virale og smittsomme sykdommer, for eksempel, psoriasis;
• kolecystitt - en komplikasjon etter gallesteinsykdom;
• sykdommer og patologier i det endokrine systemet;
• høyt kolesterol;
• betennelse i bukspyttkjertelen - pankreatitt.

Når du starter en diett, bør du ikke fokusere på spesifikke tall. Menneskekroppen er individuell og kan derfor svare annerledes. Resultatet avhenger i stor grad av den innledende vekten. Noen mister 2 kg, og noen og alle ti. Havregryn kosthold vil være mer effektivt hvis du styrker resultatet, spiller idrett, men med måte.

Anmeldelser: “På dag 5 ønsket jeg å gjemme meg i kjøleskapet med pølse ...”

Morgenen den 5. dagen, totalt −3kg :). Jeg har det bra. Havregryn, eller rettere sagt Hercules, hjelper meg å ikke føle sult, og frukt og grønnsaker er med på å gjøre denne grøten mer variert! For meg nå er det viktigste å lage en vane med å spise lite og spise ordentlig, for ikke å vekke appetitt. Jeg går mye, + jeg tror at det å gå i snøen og en pels gjør denne leksjonen litt mer "fettforbrenning".

tro, http://www.dietplan.ru/diety/ovsyanaya-dieta/

Jeg elsker generelt havregryn. Vel, det hendte at i en eller annen avis som lå hjemme, snublet tilfeldigvis over denne dietten. Jeg leste, klødde meg i hjernen og lot meg tenke - jeg skal prøve! Min meny inkluderte havregryn og grønnsaker. Kokt havremel i melk (ellers går det ikke med meg). De tre første dagene var morsomme og gode. På den fjerde dagen var havremel ikke helt entusiastisk. På den femte eller sjette dagen ville jeg bare gjemme meg fra havremel, helst i kjøleskapet med pølse ...
Generelt sett sto jeg det i 6 dager, det tok 4,5 kilo, men jeg satt ikke så veldig tett - verken litt smør i et rot, så en kopp te med honning ... Jeg vil ikke tvinge meg selv en gang til ennå, men forresten kiloene kom ikke raskt tilbake, men dette er viktig!

spurv, http://www.pohudelki.com/weight-diet /

Andre dietter