Hvordan øke hastigheten på stoffskifte med Activator-produkter, kosthold og trening

Kaloriforbruk kan variere betydelig avhengig av tid på døgnet, type aktivitet og menneskelige biologiske rytmer. I denne forbindelse er metabolisme vanligvis delt inn i fem kategorier.

1. Basalnivå. Hastigheten av metabolske prosesser i ro eller under søvn. Energi brukes bare på pust, hjertebank, blodsirkulasjon og hjernearbeid.
2. Hovedutvekslingen.Minimum energiforbruk for å opprettholde normal funksjon av kroppen. Det utgjør opptil 75% av kaloriene i kroppen med mat.
3. Termisk effekt av fordøyelsen. Det utgjør 10% av den totale energiforbruket. Det brukes på matforedling. Denne indikatoren har den høyeste verdien om morgenen, i løpet av få timer etter at du har våknet. Derfor er det frokost som skal utgjøre brorparten av det daglige kaloriinntaket (35%).
4. Den termiske effekten av trening. Antall kalorier som forbrennes under idrettstrening.
5. Utveksling av daglig aktivitet. Energi brant under alle fysiske aktiviteter, bortsett fra idrettstrening. Dette er turgåing og husarbeid, og mentalt arbeid, og en statisk stilling.

Hva er metabolisme?

Den normale driften av alle kroppssystemer avhenger i stor grad av metabolsk hastighet. Den vitale aktiviteten til hvert indre organ ledsages av energiforbruk, så ressursene må inntas regelmessig og brukes uavbrutt.

Nøkkelfaktorer

For å forstå hvordan man kan øke hastigheten på stoffskiftet, må du finne ut hvilke faktorer som påvirker det. Det er verdt å trekke frem ni viktige punkter.

1. Age. Jo eldre en person blir, jo saktere blir kalorier som konsumeres i kroppen. Det er grunnen til at de aller fleste eldre er overvektige.
2. Muskelmasse. Muskelvekst ledsages av økte energiforbruk.
3. Kroppsparametere. En person med stor kroppsbygning har mer kaloriforbruk enn personer med miniatyrparametere. I følge statistikk er det større sannsynlighet for at store mennesker er overvektige enn høye.
4. Lufttemperatur Når man er i kulden bruker kroppen mer energi på å opprettholde normal funksjon.
5. Livsstil. Jo mer aktiv en person er, jo mer energi trenger han i løpet av dagen. Dette handler ikke bare om fysisk aktivitet, men også om mental aktivitet.
6. Matkultur. Den viktigste energikilden for kroppen er mat. Avhengig av kvalitet og mottaksfrekvens, kan hastigheten på metabolske prosesser variere betydelig.
7. Genetikk. Som regel arver barn metabolsk hastighet fra foreldrene. Prisen kan variere med omtrent 10%.
8. Hormonell bakgrunn. Avvik kan føre til en nedgang i metabolismen og som et resultat en økning i kroppsvekten. For det første gjelder dette skjoldbruskhormoner og reproduktive system.
9. Paul. Hos kvinner, i motsetning til menn, er kroppen mer utsatt for akkumulering av ressurser. Det er grunnen til at det rettferdige kjønn oftere blir møtt med problemet med overvekt.

3 myter og deres utslett

Rundt detaljene i metabolske prosesser skapte det mye myter. Tre misoppfatninger, som ikke har noe grunnlag, er mest utbredt.

1. Sult fremmer vekttap. De første dagene vil du raskt gå ned i vekt. Men når du kommer tilbake til et normalt kosthold, vil vekten øke med dobbelt hastighet. I tillegg er strenge dietter en sikker måte å anoreksi og bulimi på.
2. Lat mage - dårlig metabolisme. Fordøyelse skal ikke forveksles med metabolske prosesser. Hvis du føler at magen sakte behandler mat, bare juster kostholdet ditt til lettere mat.
3. Du kan ikke endre metabolske hastighet. I de fleste tilfeller kan en person uavhengig metabolisere. Nok til å spise riktig og bevege seg mer.

Fysisk aktivitet

Å øke motorisk aktivitet er den sikreste måten å forbedre metabolismen. Fakta er at enhver bevegelse er ledsaget av forbruk av kalorier. Derfor er det nødvendig å begynne å bekjempe stagnasjon i denne retningen.

Hverdagstips

Uttrykket "fysisk aktivitet" hos de fleste forårsaker assosiasjoner til treningsstudioet. Faktisk kombinerer dette konseptet all fysisk aktivitet på dagtid. Det er verdt å trekke frem fire tips for hvordan du kan spre metabolisme hjemme.

1. Gå oftere. Hvis mulig, nekte offentlig transport og heiser. I mellom arbeidet, må du huske å gå rundt. Ikke gå glipp av muligheten til å ta en tur i frisk luft på fritiden.
2. Gjør husarbeid. Gjør det til en regel å arrangere vårrengjøring hver helg. Eller distribuer prosessene jevnt gjennom uken.
3. Beveg deg uten å bevege deg. Hvis du må sitte mye, sørg for minst mulig aktivitet. Bank for eksempel fingrene på bordet, rist benet, vri hodet.
4. Arbeid mens du står. Skriv, skriv ut, les, se på TV, lag mat - gjør alt i stående stilling. Dette vil tillate deg å bruke nesten 200 kcal mer enn hvis du gjennomførte lignende aktiviteter mens du satt.

5 øvelser

Hvis du seriøst tar sikte på å gjenopprette stoffskiftet, kan du ikke klare deg uten trening. I denne forbindelse de mest effektive styrkeøvelsene og kardio. Overklokke lavt stoffskifte er mulig takket være fem metoder. Antall repetisjoner på ti eller flere, avhengig av hvordan du føler deg.

1. Knebøy. Med føttene brede fra hverandre og armene utvidet for å balansere seg, huker du sakte og går sakte tilbake til startposisjonen. Fokuser på hælene. Mennesker i god fysisk form kan sitte på huk med vekt (for eksempel med hantler).
2. Push ups. Legg sokkene og håndflatene på gulvet, mens du holder kroppsnivået. Bøy albuene, trykk brystet mot gulvet og kom tilbake. Hvis musklene dine er svake, skyver du opp fra veggen.
3. Press. Ligg på ryggen, legg hendene under hodet, og bøy knærne. Hev hodet og skulderbeltet, rekkevidde for knærne.
4. Kroppsløft. Ligg på magen, strekk armene fremover. Ta pusten dypt, og løft hendene, hodet og kroppen fra gulvet mens du puster ut, og lås på plass i fem sekunder. Hofter og føtter skal forbli på gulvet.
5. Løper på stedet. I tre til fem minutter, løp på plass, arbeid med bøyde ben. Hvis den fysiske formen tillater det, gjør du øvelsen og løfter knærne så høyt som mulig.

mat

For ikke å miste vekt og forbedre trivsel, ikke installer harde rammer i kostholdet. Bare juster menyen justert for sunn mat.

Aktivatorprodukter

Produktene som styrker stoffskiftet, er sannsynligvis på menyen. Akkurat nå skulle de bli grunnlaget for kostholdet, og ikke et supplement til det. Ni nøkkelaktivatorer er identifisert.

1. Kaffe og grønn te. Disse drikkene er preget av et høyt innhold av koffein, som igjen kan øke metabolskhastigheten til 11%.
2. Fullkornsbrød. Assimilering av et slikt produkt krever mye energi. I tillegg inneholder den mange sporstoffer og kostfiber.
3. Rød bønne. B-vitaminer akselererer forløpet av biokjemiske prosesser i kroppen, og sink deltar i dannelsen av muskelfibre. Produktet har også en gunstig effekt på tarmen.
4. Fjørfekjøtt. Dette er den viktigste proteinkilden, som igjen fungerer som et byggemateriale for muskler.
5. Seafood. Undertrykke leptinsyntese. Dette hormonet spiller en nøkkelrolle i dannelsen av fettvev.
6. Sitrusfrukter. Askorbinsyre i frukten stimulerer fordøyelsen og har en fettforbrenningseffekt. Sitrusfrukter har også en tendens til å nøytralisere kolesterolet og styrke immuniteten.
7. Frukt og grønnsaker. Dette er en verdifull kilde til vitaminer. Men viktigst er at fruktene er en uunnværlig kilde til fiber, som naturlig renser kroppen.
8. Krydder. Varme paprika, ingefær, kanel og andre krydder varmer kroppen fra innsiden, og tvinger alle systemene til å jobbe raskere.
9. Meieriprodukter. Mett kroppen med kalsium, som igjen fungerer som en katalysator for nedbrytning av fett.

3 smoothieoppskrifter

Smoothies er et ideelt alternativ til frokost eller en matbit, som vil bidra til å tilfredsstille sulten uten å måtte fylle magen og normalisere stoffskiftet. Bare slå alle komponentene i blenderen til de er jevne. Tabellen viser tre oppskrifter for de som ønsker å gå ned i vekt, bygge muskler og få fart på stoffskiftet.

Tabell - Smoothie-oppskrifter for metabolisme

Om måltidsmodus

Forsømmer reglene for et sunt kosthold, skader en person seg selv. Viktig er ikke bare kostholdet, men også modus for matinntak. Seks tips vil hjelpe til med å regulere metabolske prosesser.

1. Avslag på et kalorifattig kosthold. Du bør konsumere så mange kalorier som kroppen din ber om. Hvis han kjenner på energimangel i flere dager, aktiveres “økonomimodus”. Kroppen vil redusere energiforbruket og akkumulere ressurser i form av fettforekomster.
2. Reduser pausene mellom måltidene. Ikke la kroppen føle seg sulten. Selv om du ikke kan spise godt, sørg for minst små snacks. Hvis du forlater kroppen uten mat i fem eller flere timer, vil metabolismen avta for å spare energiressurser.
3. Forsøm ikke frokosten.Det er morgenmåltidet som setter tonen for metabolske prosesser og arbeidet i hele kroppen, og derfor bør det ha et høyt innhold av karbohydrater. I tillegg blir maten spist om morgenen absorbert best.
4. Spis og drikk kaldt. Hvis produktet ikke mister smaken, ved å være kaldt, trenger du ikke å varme det opp. Så du får kroppen til å bruke mer energi på å bearbeide mat.
5. Drikk væsken.Det er best å gjøre dette før du spiser. For det første vil vann utløse fordøyelsesprosessen. For det andre vil væsken delvis fylle mavens hulrom, og redusere sultfølelsen.
6. Spis på samme tid. Uregelmessig ernæring er stress for kroppen. Uten en klar tidsplan for matinntaket, begynner metabolismen å virke i akkumuleringsmodus.

6 Flere regler for god metabolisme

En rask metabolisme er resultatet av en lang rekke tiltak som angår ernæring, fysisk aktivitet og livsstil. Følg de seks reglene for det siste punktet.

1. Få nok søvn. Konstant søvnmangel er ikke bare kronisk tretthet, men også med metabolske forstyrrelser. Hvis du sover mindre enn syv til åtte timer på fem dager, vil stoffskiftehastigheten synke med 5%. Og dette er ikke grensen. Husk at full søvn er spesielt viktig. Den optimale tiden er fra 23:00 til 7:00.
2. Ikke vær nervøs. I en tilstand av nervøs spenning, syntetiserer kroppen kortisol. Det er et hormon som ødelegger muskelvev. I tillegg øker stress appetitten.
3. Ikke ta tvilsomme medisiner. Etter å ha undersøkt anmeldelser av leger, vil du forstå at det ikke er medisiner eller kosttilskudd som kan normalisere stoffskiftet uten ekstra anstrengelse. Dessuten kan de redusere metabolismen ytterligere.
4. Gjør en massasje. Prosedyren toner kroppen og fremskynder blodsirkulasjonen. Dette handler ikke bare om profesjonell terapi, men også om selvmassasje.
5. Ta en kontrastdusj. Endre vanntemperaturen hvert 30. sekund. Etter endt prosedyre, gni du godt med et hardt håndkle.
6. Gjennomfør aromaterapitimer. Hvis du ikke er allergisk, slå på aroma lampen med estere av appelsin, sypress, rosmarin, kanel, grapefrukt eller einer daglig i 15-20 minutter. Innånding av røyk øker blodsirkulasjonen, fremskynder lymfestrømmen og eliminerer stillestående prosesser.

Etter 20 år begynner alle mennesker, uten unntak, metabolismen å avta. Dette skyldes fullføringen av stadiet med aktiv cellevekst og en nedgang i motorisk aktivitet. I tillegg avtar cellemassen til indre organer gradvis, noe som reduserer energiforbruket for å opprettholde deres vitale funksjoner. Hvis du vil opprettholde harmoni og velvære i mange år, bør du gjøre alt for å få fart på stoffskiftet i kroppen for vekttap.