Hvordan bli kvitt magen etter fødsel: et trygt kosthold og trening, massasjealternativer

Omsorg for en baby lar ikke nylig mødre bli distrahert av et besøk i bassenget, treningsstudioet. Under amming er strenge dietter helt uakseptable. Og ennå, det er måter å finne harmoni og stramme sagging mage. For raskt å fjerne magen og sidene, anbefaler legene å handle på en integrert måte: følg et sunt kosthold, gjør massasje og gymnastikk.

Funksjoner i figuren til den nylig mynte

Etter fødselen er det veldig vanskelig å ordne magen. Og til og med nedlagte kilo garanterer ikke alltid at en ospene er tilbake. Slike trekk ved fødselen er diktert av følgende årsaker.

• Utvidelse av livmoren. Hun måtte romme babyen, og til og med 1,5-2 liter vann. Gynekologer sier at kroppen under 500 grader øker! Og denne prosessen tar ni måneder. Det vil ta tid før den kommer tilbake til sin opprinnelige størrelse. Forvent derfor ikke at magen blir flat rett etter fødselen. Dette tar vanligvis minst en måned.
• diastasis. Leger beskriver dette begrepet som muskeldivergens. For å plassere fosteret begynner rectus abdominis å skifte fra midten - den hvite linjen. Etter fødselen kan det hende at muskelvev ikke umiddelbart og ikke kommer helt tilbake til sin opprinnelige tilstand. Som et resultat vises en slapp mage.
• Strekk i huden. Under svangerskapet blir ikke bare livmoren og musklene strukket. Betydelige forandringer gjennomgår hud, som da også må gjenopprette elastisitet. Derfor nærmer du deg løsningen på problemet omfattende.
• Strategisk reserve. Den kvinnelige kroppen ble opprinnelig programmert for å føde og føde barn. Derfor i magen begynner han nødvendigvis å samle fett, for å gi, om nødvendig, et anstendig kosthold for babyen. Av denne grunn bruker kroppen "strategiske reserver" i magen veldig motvillig.

Integrert tilnærming

For å komme i form er det nødvendig å stramme magehuden, miste noen ekstra kilo, gjenopprette muskelelastisitet og tvinge kroppen til å forbrenne underhudsfett. For å oppnå dette, anbefaler eksperter å ty til følgende aktiviteter.

• Riktig ernæring. Ammende er strengt forbudt å bruke strenge diett dietter. Men en sunn, riktig sammensatt meny vil ikke bare hjelpe til å finne vakre former for en kvinne, men vil også påvirke helsen til babyen positivt.
• massasje. Denne prosedyren gir effektiv muskelgjenoppretting og aktiverer fettforbrenning.
• wraps. Disse aktivitetene er ikke kontraindisert hvis du ikke bruker tung kjemi. Vær oppmerksom på folkemessige rettsmidler.
• Fysisk aktivitet. Uten sport vil ikke det å få en vepsevidde fungere. Imidlertid må du ikke skynde deg å bli opprørt, og vite at det ikke er tid til kondisjon. Det er mange øvelser du ikke trenger å løpe til treningsstudioet i det hele tatt. En slik ladning vil effektivt stramme magen og vil ikke ta mye tid.

Trinnvise instruksjoner

Når du utvikler en teknikk for å miste vekt og løfte magen, må du huske at selv den minste oversikt eller feil kan påvirke helsen til babyen. Utelukk derfor effekten av kjemiske komponenter på kroppen. Ikke engang vurdere strenge dietter. Og ikke tøm deg med øvelser før den "syvende svetten", ellers vil melk gå tapt.

rasjon

Morens kosthold under amming skal være så sunt og balansert som mulig. Ikke glem at alt du får fra mat kommer inn i babyens kropp. Derfor handler dette ikke om kosthold, men om riktig ernæring. Det er dette kostholdet som bidrar til vekttap og magesekk. Imidlertid vil alle prosesser gå sakte. Følg disse retningslinjene.

• Protein-vegetabilsk mat. Prøv å bygge et kosthold på proteinmat: kostholdskjøtt, lite fettfisk, egg. Spis rikelig med grønnsaker, frukt. De er rike på vitaminer og inneholder fiber, noe som hjelper til med å rense fordøyelsessystemet og hjelper med å redusere vekten.
• Skadelig mat. Nekter fet, stekt mat, utelukk hurtigmat. Denne maten vil sikkert påvirke midjen din og øke magen. I tillegg kan det skade babyen.
• Drikkemodus. For å aktivere stoffskiftet, konsumerer du 1,5-2 liter vann per dag. Mangel på væske bremser metabolske prosesser.
• Overflødig kalorier. Godteri, kaker, melprodukter - dette er maten som kan dispenseres fra.
• Saltnorm. Forsøk å eliminere overdreven saltinntak. Den daglige dosen er 4 g. Overskridelse av normen fører til væskeansamling. Og dette er hevelse, pustethet, og som et resultat, bule av magen.
• Modus. Spis fem til seks ganger om dagen. Men samtidig i små porsjoner. Sult eller et enkelt måltid er en direkte vei til nedbrytning og utvikling av gastrointestinale sykdommer.

Tabellen beskriver produktene som hjelper til med å bekjempe vektøkning.

Tabell - Fat Burner Products

Husk å drikke vann på tom mage 15 før du spiser. Spis grapefrukt veldig nøye, da produktet kan provosere en allergi hos babyen. Grønn te krever også moderat inntak - kan bidra til søvnløshet eller overoppvåkning av smuler. Krydret krydder er bare tillatt etter brettet amming.

Fysisk aktivitet

I løpet av den første måneden etter fødsel endres morens figur, vekten etter hvert etterlater seg. Dette skyldes sammentrekning av livmoren, restaurering av muskelvev og hormonelle nivåer. Amming gir sitt bidrag: amming får kroppen til å bruke mye energi. Men faktiske resultater stemmer kanskje ikke akkurat med det du ønsker. Derfor er det nødvendig å hjelpe kroppen med idrett.

Følg disse reglene for å redusere buken, og ikke plage deg selv med meningsløs trening.

• regularitet. Tren regelmessig. Prøv å bevilge flere minutter daglig til å gjøre enkel gymnastikk eller introdusere morgenøvelser i livet ditt.
• Pulsstyring. Den mest effektive forbrenningen av underhudsfett skjer med en puls på 120 slag / min.Ved høyere hjerterytme begynner musklene å brenne.
• Rett pust. Under trening må du overvåke pusten din og ikke holde den. Pust inn gjennom nesen mens du slapper av, og du må puste ut gjennom munnen i det øyeblikket du anstrenger deg. Overholdelse av denne anbefalingen vil tillate deg å forbrenne fett mer under trening.
• Kvalitetsgymnastikk. Ikke prøv å gjøre mange tilnærminger med en gang. Det er bedre å ta hensyn til flere øvelser, men å gjøre dem kvalitativt.

øvelser

Bare fem øvelser er nok til at de ekstra kiloene gradvis forsvinner, og magen til å stramme seg og få elastisitet. Men før du spiller sport, må du eliminere kontraindikasjoner. For å gjøre dette, konsulter lege. For eksempel med hemoroider eller dårlig helbredelse av suturer på magen, er det bedre å nekte øvelser. I dette tilfellet er daglige gang- eller pusteøvelser mer egnet.

1. Bekkenheis. Ligg på ryggen, bøy bena på knærne. Skuldre og føtter presset godt til overflaten. Stram magemusklene og løft bekkenet. Hold den i ti sekunder. Senk den sakte ned. Fullfør ti heiser.
2. crunchie. Bli liggende på gulvet med knærne bøyd. Hender skal ikke delta i øvelsen, så de blir krysset på brystet. Hev skuldrene og rekkevidde for knærne, uten å løfte ryggen fra overflaten og bare jobbe med magemusklene. Slipp så tilbake til gulvet. Trenger 20 av disse vendene.
3. Kroppsløft. Utfør øvelsen mens du ligger nede, armene krysset. Føtter fangst på alle stasjonære gjenstander (møbler). Riv deg selv fra gulvet og prøv å nå knærne med nesen. Hold ryggen rett og magen anspent under denne øvelsen. Fullfør ti heiser.
4. lekte. Rull over på magen. Bøy albuene i rette vinkler og hvil på gulvet, løft brystet og magen. Stram musklene. I dette tilfellet skal ryggen, bekkenet og beina være en rett linje. Start fra 20-30 sekunder, gradvis øker ståtiden i "bar" -posisjon.
5. knebøy. Stå nær veggen. Trykk ryggen godt mot overflaten. Ta et skritt fremover. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Uten å ta ryggen fra veggen, begynner du å sitte på huk. Magen er anspent. Når rumpa berører gulvet, begynner du å stige. Du må sette deg ned 15 ganger.

massasje

Du kan starte massasje bare 20-30 dager etter fødselen. En slik effekt øker blodstrømmen, styrker musklene. Det hjelper ikke bare å miste vekt og stramme magen. Det påvirker de indre organene, gir stimulering av tarmen, restaurering av reproduktive systemet. Til tross for de betydelige fordelene, har massasje strenge kontraindikasjoner:

• blodsykdommer;
• feber, forkjølelse;
• hudutslett, magesår, furunkulose;
• trombose, åreknuter;
• patologi i bukhinnen;
• disponering for blødning;
• hjertesykdom.

En passende type massasje kan anbefales av en spesialist.

• Professional. Det utføres av en kvalifisert massør. Prosedyren inkluderer stryking, gnidning, elting, klapping, hakking, vibrasjon. Manipulasjoner utføres på rygg og mage. De styrker magemusklene, eliminerer slapp hud, forbedrer peristaltikk, strammer magen.
• Plukket. Start i nærheten av magen. Fingrene tar tak i en hud og klype, beveger seg med klokken. Øk gradvis hastigheten og eksponeringsområdet. Når magen blir rød, er prosedyren fullført. Tørk av huden med et fuktig håndkle.Dermed forbedres tonen, magen strammes, alvorlighetsgraden av strekkmerker synker, og elastisiteten øker.
• Kontrastdusj. Bruk varmt vann, og bytt deretter strømmen til å avkjøles. Gni huden med en hard votte. Så muskler styrkes, blodstrømmen økes, magen strammes.
• Vakuum. Det utføres av vakuumbanker. Start fra navlen. Huden blir fanget 1,5 cm med en boks. Kjør banken med klokken. Etter å ha varmet opp, kan du kjøre i hvilken som helst retning: piler, sikksekker, bølgete linjer. Dermed øker blodstrømmen, fettforbrenning aktiveres, hudens elastisitet øker, slapp går.

Folkeråd

Følgende folkemetoder for å korrigere midjevolum anerkjennes som effektive.

• Honninginnpakning. Honning hjelper med å få fart på stoffskiftet, bryter ned subkutan fett, jevner strekkmerker. To spiseskjeer av birøktproduktet kombineres med samme mengde krem ​​og en spiseskje tørrgjær. Tre dråper olje tilsettes blandingen. geranium. Den resulterende masken blir brukt på problemområder i magen. Huden masseres godt. Kroppen er pakket med fastfilm. Vask av etter 30-45 minutter.
• Urtete. Metabolismeakseleratorer regnes som infusjoner. kamille, ryllik, peppermynte. De er ikke kontraindisert under amming.

Ikke glem kosmetikk. Mange produsenter utvikler spesielle linjer for ammende kvinner. Slike kosmetikk vil tillate deg å stramme huden, gjøre magen smidig, forbedre fettforbrenningen og ikke skade barnet.

Andre dietter