Hvordan lære å sitte på garnet, og er det realistisk å mestre øvelsen første gang

Hyssing er en av de vanskeligste øvelsene. For å oppnå et positivt resultat, må du trene ordentlig. Mange er interessert i spørsmålet, hvor lenge kan man oppnå ønsket mål? Noen mennesker er veldig fleksible av natur og kan utføre en så vanskelig øvelse i løpet av en måned, og barn takler også veldig raskt denne oppgaven. Men selv om musklene er veldig lite strukket, kan du oppnå et godt resultat. Det viktigste er å være tålmodig og vedvarende, samt følge alle anbefalingene.

Tips for nybegynnere

Det er ingen lette prestasjoner innen idrett. Alt skal gjøres i rekkefølge, uten overdreven fanatisme og uten smerter. Noen er så opptatt av ideen om å raskt sy garn at de bruker treningsøktene sine ukoordinert, uten en viss sekvens og spesielle øvelser, noe som ikke gir ønsket effekt og ofte fører til skader. Hyssing krever god elastisitet i leddbånd, vev og ledd. For å oppnå dette, må du følge følgende fem tips.

1. Hyppighet av klasser. Det er viktig at treningen er daglig og varer 20-30 minutter. Ingen grunn til å plage deg selv til utmattelse. Denne øvelsen tar tid og tålmodighet. Noen få korte treningsøkter per dag anbefales.
2. Betydningen av å varme opp. Det er nødvendig å gjøre et strekkkompleks etter en god oppvarming av muskler og leddbånd. Hjertelaster er egnet - løping, gå på trapp, hopping tau. Uten å varme opp, kan du skade leddbåndene, hvis gjenoppretting vil ta lang tid.
3. Innetemperatur Det er nødvendig at opplæringen foregår varmt. Hvis huset er kaldt, anbefales det å bruke sokker eller leggings for å gi leddbånd varme og beskytte dem mot skader.
4. Kortheten til øvelsene. Ryggen skal være jevn når du tøyer. For å redusere smerter under trening er det viktig å lære å slappe av og puste ordentlig. Det er nødvendig å inhalere og puste ut luft jevnt, uten å holde pusten. En tilnærming anses som ukorrekt når en person blir hjulpet til å sitte på en garn og bruker makt for å gjøre dette. Hver har sin egen faste grense, som øker over tid, så du bør ikke utøve ytterligere innflytelse utenfra.
5. Ernæring og emosjonell stemning. En viktig forutsetning for å nå målet er kosthold. Mindre kjøtt bør konsumeres, fra det blir leddbånd grovere og mindre elastiske. Trenger å drikke mer væske. Ikke mindre viktig er psykenes tilstand. For roligere og mer tilbakeholdne mennesker er øvelsen mye raskere, så du må kunne slappe av.

Hvem det er nyttig for, og hvem det er skadelig for

Hyssing er ikke bare en gymnastikkøvelse. Å kjøre den regelmessig vil hjelpe med følgende:

• styrke musklene i pressen;
• bringe hele kroppen i tone;
• forbedre leddmobilitet (anbefales med en predisposisjon for leddsykdommer);
• forbedre blodsirkulasjonen i bena og bekkenområdet.

Imidlertid er ikke alle like nyttige, det er kontraindikasjoner. Det er bedre å avstå fra garn i følgende tilfeller:

• etter skader i ryggraden;
• med aktive inflammatoriske prosesser i leddene;
• med prolaps av kjønnsorganene;
• med skader på leddbånd og sener i ben og bekken.

Treningssekvens

Hyssing hjelper til med å strekke leddbånd og gjenopprette ledd og er en nyttig øvelse, men bare i tilfelle når det utføres enkelt. Det er to typer av denne øvelsen:

• langsgående - hvis det ene benet er strukket fremover, og det andre trekkes tilbake;
• tverrgående - avl av to ben i motsatte retninger.

Det tverrgående synet (det kalles også "kompasset") er mer komplisert, og gjennomføringen av det krever mer tid og forberedelse. For å oppnå resultatet, trenger du et nøye gjennomtenkt og samlet treningsprogram. Den består av påfølgende stadier, blant dem:

• varme opp;
• oppvarming;
• strekking;
• restaurering og hitch på slutten.

Oppvarming utføres i begynnelsen av klassene og hjelper til med å forberede kroppen på fysisk aktivitet. Det kan gjøres på 10 minutter. Treningskomplekset inkluderer:

• rotasjon av kroppen, albuene, hodet;
• bakker;
• sirkulær bevegelse av bekkenet;
• bøyning og forlengelse av knærne;
• å gå og hoppe.

Neste er oppvarming av muskler og leddbånd, noe som hjelper deg med å bringe dem i riktig tilstand for aktiv strekking. Denne prosessen varer fem til ti minutter. På slutten av strekket er det viktig å gjenopprette ved å legge bena jevnt tilbake til sin opprinnelige stilling etter sterk strekking.

Slik sitter du på garnet: grunnleggende trening

Det er mange tøyøvelser. Noen er lånt fra gymnastikk, andre fra ballett, yoga. Det er viktig å velge det beste alternativet for deg selv, basert på dine evner. For nybegynnere er følgende sett med øvelser for strekkegarn egnet.

Lårtrening: Bakside

1. Begynn å trene på baksiden av låret, må du sitte på gulvet med bøyde knær, holde ryggen rett og senke armene langs kroppen.
2. Strekk det ene beinet fremover og hold foten mot deg.
3. Gjør en tilbøyelighet til det utstrakte beinet, og strekk armene fremover. (Det bakre benet skal holdes jevnt, og foten skal være på nivå med kneet. Hodet skal berøre kneet).
4. Fest posisjonen og hold deg i den i omtrent ett minutt.
5. Gjenta ved å skifte ben.

Lårdesign: foran

1. For å trene framflaten på låret, må du knele nedover med fokus på hendene. (Lågene passer til hælene).
2. Lunge. (Det fremre benet er bøyd, og ryggen - hviler på gulvet).
3. Gjør øvelsen ti ganger, bytt ben og hold deg i posisjon i 20-30 sekunder.

Vipper på gulvet

1. Sitter på gulvet, bena strekker seg fremover, med sokkene pekende opp.
2. Vipp kroppen fremover, ta tak i føttene med hendene, trykk kroppen mot beina.
3. I denne stillingen i 60 sekunder.
4. Gjenta fem ganger.

Bena fra hverandre

1. Sitt på gulvet, strekk bena og spre skulderbredden fra hverandre.
2. Len deg fremover og strekk ut armene og legg dem på gulvet.
3. Forsøk å nå gulvet med brystet.

stimer

1. Ta startposisjonen - stående, føttene skulderbredde fra hverandre, ryggen rett.
2. Beveg kroppen litt til høyre side og bøy høyre bein, og slipp på det. (På dette tidspunktet skal venstre ben forbli rett).
3. Hold i denne stillingen i ti sekunder.
4. Gjør den samme bevegelsen på det andre beinet.

butterfly

1. Sitt på gulvet, bøy bena og koble føttene.
2. Senk knærne ned på gulvet, trykk på dem med hendene. (Med konstant trening, bør knærne lett nå gulvet).
3. Senk kroppen fremover, fest først føttene med hendene.

5 øvelser for langsgående garn ...

Det grunnleggende settet med øvelser er rettet mot generell muskelstrekking, men det er også spesielle teknikker som hjelper deg å sitte på langsskiver hjemme. Disse inkluderer følgende.

Oppgave nummer 1

1. Pust inn og utfall, fest hendene på gulvet på sidene. (Det langstrakte beinet skal danne en rett vinkel, det andre hviler på gulvet og forblir flatt).
2. Senk bekkenet uten å bøye kneet.
3. Når du inhalerer, nå opp, senk bekkenet ned.

Oppgave nummer 2

1. Kom deg ned på knærne, legg det ene benet fremover uten å bøye deg, og rett det andre tilbake, hendene på gulvet.
2. I denne stillingen, senk bekkenet ned.
3. For å forbedre strekket på bakbenet, plasser det på en stol.

Oppgave nummer 3

1. Kom deg på knærne. Strekk det ene beinet rett frem, og la det andre bøye seg.
2. La ryggen ligge rett, hvile mot gulvet med hendene bøyd i albuene.
3. Prøv å nå fremover med kroppen din, senk bekkenet.

Oppgave nummer 4

1. Ligg på ryggen og bøy knærne.
2. Hev ett ben opp.
3. Pakk armene rundt foten til et forlenget bein og prøv å trekke det mot deg. I dette tilfellet bøyer ikke benet i kneet, korsryggen forblir på gulvet.

Oppgave nummer 5

1. Står ved foten av høyre fot med høyre hånd og løft den vertikalt opp. (Støttebeinet skal forbli ubevegelig, tåen vender ikke utover).
2. Fest posisjonen og hold deg i den noen sekunder.
3. Gjenta med venstre fot.

... og på tvers

Hvordan sitte på tverrsetningen? Denne arten regnes som en av de mest komplekse og skiller seg betydelig fra den langsgående, den krever mer innsats. Følgende kompleks vil gi en god strekning.

Oppgave nummer 1

1. Legg bena brede med hoftene, knærne og føttene utover.
2. På pusten, sett deg ned, trekk opp bekkenet og fest med hendene bena under kneet fra den indre overflaten.
3. Fest en stilling, rett ryggen og somle i den i 30 sekunder.
4. Gå tilbake til startposisjon og gjenta.

Oppgave nummer 2

1. Stå rett opp og legg hendene på beltet.
2. Bøy det ene beinet, løft det opp, og på pusten, bøy til siden.
3. Gå tilbake til startposisjon når du er inspirert.
4. Under innflygingen må foten trekkes ut.
5. Gjør det flere ganger, og bytt deretter ben.

Oppgave nummer 3

1. Legg føttene på skulderbredden fra hverandre, len deg fremover og legg hendene på gulvet.
2. Stig opp, på pusten - inhalerer - bøy deg til høyre ben og klemmer hendene.
3. Hold i noen sekunder, og gjenta deretter oppgaven med andre etappe.
4. På slutten, gå ned, ta tak i begge bena og strekk kroppen litt fremover, og legg ryggen rett.

Oppgave nummer 4

1. Sitt på bena bøyd i knærne og del dem godt, prøv å nå gulvet med baken og trykk hælene mot dem.
2. Vri kroppen mot høyre mens du trekker hodet opp.
3. Gjenta øvelsen den andre veien.

Oppgave nummer 5

1. Ta en liggende stilling nær veggen, trykk mot den med baksiden av bena.
2. Koble føttene og spre bena i en bøyd stilling.
3. For å være i denne posisjonen i omtrent et minutt, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
4. Gjenta flere ganger.

På Internett kan du finne anmeldelser der folk forteller hvordan de raskt kan lære seg å sitte på garnet. Men det er nødvendig å ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper, og behandle informasjonskritisk. Det er umulig å sitte på garnet i en dag eller en uke. Husk at rushing er farlig i dette tilfellet. Uten forberedelser bør du dessuten ikke engang prøve å utføre øvelsen, og strekke deg ut på to stoler.