5 hemmeligheter om hvordan du roterer en bøyle og går ned i vekt!

Hvem av oss gjorde ikke hula-hoop i barndommen? Sannsynligvis ikke en slik jente! Hvis ikke under spill på hagen, var det i kroppsøvingskurs et obligatorisk nyttig og morsomt program. Selvfølgelig tenkte nesten ingen på manglene i figuren hans, og hvert sett med øvelser med bøyle ble til en virkelig ferie! Og hvorfor ikke nå behage deg selv med en enkel treningsøkt som vil hjelpe kroppen din til å bli bedre?

Fordelene med hula-hoop øvelser for vekttap

• En stor muskelgruppe er involvert under trening.: mage, rygg, gluteus maximus, leggene og leggene. Uten tvil, for en gratis og enkel hjemmekondisjon, er dette et flott resultat. En lignende effekt er vanskelig å få fra andre, til og med profesjonelle, simulatorer.
• Blodstrømmen aktiveres til områder som er i kontakt med bøylen. Dette er den viktigste grunnen til å forbrenne fett, og ikke dens "ødeleggende" hulabøyle. Blod bringer oksygen til midjen og hoftene - en naturlig oksidasjonsmiddel av fett. De brenner, noe som gir deg ekstra energi og godt humør.
• Øvelser med en bøyle for livet gir en myk massasje av bukhulensom ikke påvirker tarmens bevegelighet positivt. Derfor, hvis du har vanskeligheter med regelmessigheten av å gå på toalettet, vil du snart kunne glemme dem.
• Og endelig er det bare gøy! Klasser med bøyle for vekttap trenger ikke utføres sakte og målrettet, som for eksempel gymnastikk for nakken med osteokondrose. Du kan vri hula-bøylen til musikken eller se favoritt-serien din. Du kan tiltrekke husholdningsmedlemmer til gymnastikk og utvikle interessante øvelser med bøyle for barn. Alt dette vil hjelpe ikke bare å ta farvel med ekstra kilo enkelt og enkelt, men det er også interessant å tilbringe tid med hele familien.

Hula Hoop Choice

Hvorfor vri en bøyle? Før du finner ut hvordan du skal vri en bøyle for vekttap, må du forstå spørsmålet du velger. Og dette er et ekstremt viktig poeng, siden hver hula-bøyle gir et annet resultat fra trening.

Det er 3 typer av dette sportsutstyret.

• Vanlig plastgymnastisk bøyle. Det er han som har vært kjent for oss siden barndommen. Et slikt tilbehør kan være laget av plast eller metall (en aluminiumsirkel er ofte funnet), inni den er hul. Den vanlige hula-hoopen skal brukes av alle som nettopp begynner på treningsøvelser hjemme. Med det vil du gå gjennom det innledende trinnet hvor treningene til rotasjon og forståelse av prosessen utvikles.
• Vekt bøyle. Denne simulatoren er fyldig, veier 0,5-2 kg. Trenere anbefaler ikke å begynne å trene med ham, siden økt vekt kan bli et hinder for utviklingen av roterende “taktikker”. Samtidig vil øvelser med en bøyle for å miste vekt av akkurat denne typen være mest effektive, fordi det øker belastningen på musklene og tvinger kroppen til å holde seg i god form hele tiden.
• Massasjebøyle. Slike modeller har et økt tverrsnittsareal, og kroppen deres er utstyrt med mange baller som har en massasjeeffekt. Å bruke et slikt prosjektil for en nybegynner betyr umiddelbart å forlate ønsket om å vri bøylen for å gå ned i vekt. Det er ikke bare tungt, men under den første treningen vil det etterlate mye blåmerker i hele kroppen.Å kjøpe en simulator av denne typen skal bare være når du allerede har mestret teknikken for å jobbe med de to foregående.

5 hemmeligheter for å bruke Hula Hoop effektivt Lading med en bøyle

Hvilke muskler fungerer når du snur en bøyle? For at bøylen skal gi deg glede og nytte, bruk den kompetent! Tenk på hvor mye tid du trenger å bruke for å få det perfekte resultatet.

• Bestem treningstid mellom måltidene: 2 timer etter måltider og minst 1 time før måltider. Så du skaper ideelle forhold for å starte prosessen med å forbrenne fett, og ikke glukose hentet fra mat. Etter trening kan du drikke et glass vanlig vann.
• Treningstiden skal være mellom 30 og 40 minutter. Det er kjent at i løpet av de første 20 minuttene øker kroppens forbruk av glukose, og først da begynner kroppen vår å hente ut reservenergi fra fettlagrene. Ikke bli motløs hvis først holabøylen faller hele tiden. Tren først kort - opptil 10 minutter, øker varigheten gradvis. Jo mer selvsikker du lærer å rotere hula-bøylen, desto mer effektive vil klassene dine være om et par uker.
• Hold føttene så nærme hverandre som mulig. Opprinnelig er et torsjonsstativ praktisk: bena er litt lenger enn bredden på skuldrene, og sokkene er fra hverandre. Etter å ha mestret ferdigheten i denne stillingen, endre den og prøv å bringe bena så nært som mulig. Jo mindre avstand mellom føttene dine, desto mer anspente blir musklene under trening. Og dette oppnås ikke bare det aktive energiforbruket, men også direkte arbeid med strammede hofter og elastisk bytte.
• Pust! Så dypt som mulig uten å holde pusten! Åpne vinduet, fyll rommet med frisk luft og mette kroppen din med oksygen. På den første treningsdagen, svimmel? Så kroppen din har allerede mistet vanen med å puste fullt ut. Gi kroppen maksimal oksygen for å øke hastigheten på fettforbrenning. Og du vil merke resultatet i form av en nedgang i midjen i løpet av et par uker.
• Ikke prat med kroppen din. Du må strammes som en streng, og rotasjonen er jevn og liten i diameter.

Det er alle hemmelighetene rundt hvordan man roterer en bøyle. Følg disse reglene for å gjøre kroppen din perfekt uten å gå på treningsstudio!