Hvordan stramme brystmusklene hjemme: måter å gjenopprette bysten av elastisitet uten kostbar korreksjon

Jenter som av en eller annen grunn har senket brystene - for eksempel etter fødsel eller ekstremt vekttap - begynner ofte å lure på hvordan de skal komme tilbake til sin tidligere form. Hvordan styrke, løfte, lage elastikk. Vil pull-ups og armhevinger hjelpe? På en eller annen måte trekker andre seg ... Eller kan det bare dras kirurgisk til de tidligere former? La oss lese materialet vårt og se på slutten av treningsvideoen med øvelser - kanskje vi får til noe sammen?

En kvinnes bryst gjennomgår forandringer gjennom hele livet. Pubertet, graviditet, amming, naturlig visning av huden påvirker bystenes størrelse og elastisitet. Problemet med å stramme brystet oppstår etter å ha gått ned i vekt og lenge sittende arbeid. De viktigste årsakene og prosessene som foregår med den kvinnelige bysten gjenspeiles i tabellen.

Tabell - Årsaker til rundt brysttap

Hvordan stramme en jentekiste hjemme: et sett med øvelser

Det skal bemerkes at fysisk aktivitet og trening ikke øker størrelsen på brystet. Snarere tvert imot. Bare se på de fleste idrettsutøvere med en naturlig byste.

Melkekjertlene har ikke muskelvev, men er festet til musklene i brystet, som uten trening mister elastisiteten.Ved hjelp av øvelser som påvirker brystmusklene, kan du bare stramme det slappe brystet litt, men ikke gjenopprette rundhet. Eiere av praktfulle former vil mest sannsynlig bli skuffet.

For trening er det ikke nødvendig å besøke treningsstudioet. Alle øvelser kan utføres hjemme, etter å ha kjøpt nødvendig sportsutstyr. Hver trening begynner med en generell oppvarming og slutter med muskelavslapping.

Vertikal benkpress

beskrivelse. Vertikale håndpresser kan utføres mot veggen eller i døren. Når du utfører er det viktig å sikre at ryggen er rett.

Alternativ 1

1. Stå mot veggen på armlengdes avstand, rett ryggen, ta en stabil stilling.
2. Legg hendene rett mot veggen.
3. Bøy albuene ved å vippe kroppen litt.
4. Forsøk å "dytte" veggen med skuldermusklene og brystet uten å ty til ryggen.
5. Gjenta to til tre ganger i to minutter.

Alternativ 2

1. Stå i døren.
2. Plasser håndflatene dine på syklene på begge sider parallelt med hverandre.
3. Forsøk å strekke albuene, skyv hendene i forskjellige retninger.
4. Gjenta øvelsen, lent litt tilbake.

Push ups

beskrivelse. Tradisjonelle armhevinger fra "liggende stilling" utføres. Hvis det er vanskelig for en nybegynneridrettsutøver å få full spinn, er en stilling med vekt på knærne tillatt. Hendene er plassert litt bredere enn skuldrene.

Handlingsalgoritme

1. Ta en startposisjon, og legg strake armer på gulvet (håndflatene parallelt med hverandre).
2. Rett ryggen, vri skuldrene, fikse stillingen.
3. Ved inspirasjon, hold ryggen rett, bøy albuene, senk kroppen til gulvet.
4. Når du puster ut, går du sakte tilbake til startposisjonen.
5. Gjør tre sett på ti ganger.

Kraftbelastning

beskrivelse. Hantler er ypperlige for pumping av skulder og brystmusklene. Øvelser utføres fra liggende eller stående stilling. Vekten skal gradvis økes. Du kan starte med 1,5 kg per arm.

Alternativ 1

1. Ligg på matten med ryggen.
2. Hev og rett armene forsiktig med vekting foran brystet.
3. Bløt i noen sekunder, senk.
4. Gjør tre sett på ti ganger.

Alternativ 2

1. Stå med vekten i hver hånd.
2. Bøy høyre albue mens du inhalerer, løft vekten fra hoften til brystet.
3. Senk når du puster ut.
4. Gjenta med venstre hånd.
5. Hev hendene vekselvis 12 ganger.
6. Pause, gjenta tilnærmingen.

Palmeklemme

Beskrivelse. Stram musklene i brystet effektivt vil bidra til å presse håndflatene i forskjellige posisjoner av armer og kropp. Vanligvis utføres øvelsen uten utstyr og vekter, men du kan også bruke hjemmeflinterstrener eller gymnastikkball.

Handlingsalgoritme

1. Sitt på en stol, rett ryggen.
2. Lukk håndflatene foran deg.
3. Drei albuene til sidene parallelt med gulvet.
4. Når du inhalerer, skyver du håndflatene mot hverandre uten å endre posisjon.
5. Telle til fem, pust ut og slapp av.
6. Gjenta øvelsen, flytt albuene litt lenger vekk fra deg.

Maskeoppskrifter

Påføring av naturlige masker er en av de mest effektive og sikre måtene å stramme brystet etter fødsel på. Resept på et kosmetisk produkt bør velges individuelt. Ingredienser skal ikke forårsake allergier, utslett, svie. Brysthuden er veldig tynn og delikat og må håndteres med forsiktighet. Blandinger må ikke påføres brystvorten.

Hjul og kål

1. Hakk eller hakk hvitkål fint i en blender.
2. Klem saften i en beholder gjennom flere lag gasbind.
3. Hell 50 ml ricinusolje i væsken.
4. Gni inn i brystet før du legger deg hver dag.

Kaffebønner med eple

1. Slip eplet med en blender med en jevn velling.
2. Tilsett en teskje finmalt naturlig kaffe, bland.
3. Legg deg ned, fordel massen over halsen.
4. Dekk til med et håndkle, la det trekke i 25 minutter.
5. Skyll med kaldt vann.
6. Fukt huden din med kroppsmelk.

Vaktelegg og rømme

1. Pisk 100 g rømme med to vaktelegg.
2. Hell i to spiseskjeer olivenolje.
3. Fordel den blandede massen jevnt over bysten.
4. Bløtlegg i 20 minutter.
5. Skyll av.

Honning og mandelekstrakt

1. Bland honning og mandelolje i like proporsjoner.
2. Påfør blandingen.
3. Vent 20 minutter.
4. Skyll, klapp brystene dine med et håndkle uten å tørke tørt.

Granatepleskrell

1. Slip granatepleskallet i en blender.
2. Varm opp 10 ml sennepsolje, bland med skallet.
3. Elt pastaen.
4. Masserer, påfør blandingen.
5. Hold i minst 10 minutter.
6. Skyll, tørk huden din tørr.

Aloe vera

1. Bland en spiseskje naturlig aloe vera gel med en teskje honning.
2. Spred massen over brystet.
3. Bløtlegg i 15 minutter.
4. Skyll av.

Sheasmør

1. Ta litt sheasmør, spredt mellom håndflatene.
2. Gni inn i huden på décolletéen med masserende bevegelser i ti minutter.
3. La oljen ligge i bløt i 15 minutter.
4. Skyll av gjenværende produkt med varmt vann.
5. Tilsett eventuelt essensielle oljer fra kalk, grapefrukt, appelsin, rosmarin, ylang ylang til sheaen.

Protein og agurk

1. Mal grønnsaken på et fint rivjern, press saften.
2. Knekk egget, skill proteinet.
3. Pisk til skum.
4. Spred skummet eggehvite over huden din.
5. Vent en halv time.
6. Tørk av bysten med agurksaft.
7. Skyll av med vann.

Leire med melk

1. Fortynn kosmetisk leire med melk for å lage en tett, homogen masse.
2. Tilsett en teskje flytende honning.
3. Påfør jevnt på huden.
4. Når blandingen har tørket, skyll med varmt vann.

havreflak

1. Slip 200 g kornblanding i en kaffekvern.
2. Tilsett melk for å danne en tykk, kremet masse.
3. Smelt og avkjøl en spiseskje smør.
4. Tilsett oljen i massen, rør om.
5. Spre produktet jevnt.
6. Bløtlegg i 15 minutter.
7. Skyll av.
8. Smør kroppen med melk eller olje.

Halsringmassasje

Hjemme er det lett å stramme brystet etter mating ved hjelp av massasje. Hemmeligheten bak enhver massasjeeffekt er å stimulere blodsirkulasjonen, noe som fører til fornyelse av hudceller. Enkle bevegelser vil returnere bysten og elastisiteten, og vil også hjelpe i kampen mot strekkmerker dannet under amming.

vann

1. Juster dusjen slik at vannet har en behagelig, litt kjølig temperatur.
2. Sett et tilstrekkelig trykk som ikke forårsaker smerte.
3. Pek strålen opp, fei rundt det ene og det andre brystet uten å berøre brystvortene.
4. Øk trykket, flytt dusjen til den nedre delen av brystet i området med ribbeina.
5. Ta strømmen til armhulene og ned igjen.
6. Utfør alle bevegelser like mange ganger.
7. Mens du går, juster temperaturen på vannet fra kjølig til varmt, og avkjøl deretter igjen.

korreksjon

1. Gni fet krem ​​mellom hendene.
2. Masser melkekjertlene med lette sirkulære bevegelser, og beveger deg fra den nedre delen til sentrum, som om du pakker kjertlene med håndflatene.
3. Masser intensivt det øvre brystet under kragebeinet, og bøy musklene.
4. Masser i omtrent fem minutter til fuktighetskremet er absorbert.

komplekse

1. Smør dekolleten med fet olje eller annen fuktighetskrem.
2. Trykk lett på huden med glidebevegelser med fingertuppene, flytt fra areola til kragebeinet.
3. Gjenta for armhulen.
4. Klem melkekjertelen forsiktig mellom håndflatene over og under.
5. Uten å løfte håndflatene, beveg hendene forsiktig i forskjellige retninger, og skaper svingende bevegelser.
6. Gjenta på den andre siden.
7. Utfør en selvmassasje umiddelbart etter en dusj.

Lymfedrenasje

1. Påfør litt fettolje på dekollen.
2. Knytt knyttneven.
3. Trykk lett med knokene, "gå" fra midten av brystet mellom kjertlene til høyre skulder.
4. Mos området under kragebeinet med fingertuppene, og beveg deg fra bunn til topp.
5. Gjenta på venstre side.

elting

1. Ta begge brystkjertlene i hendene slik at senter av håndflatene dekker brystvortene.
2. Lag sirkulære bevegelser til hverandre, fra skulderen til midten.
3. Ved lang utpust, trykk lett på brystet, som om du presser det nærmere kroppen.
4. Gjenta like mange ganger alle massasjebevegelsene.

5 regler for omsorg for en byste

Du trenger ikke å tenke på hvordan du raskt kan stramme brystene hvis du regelmessig tar vare på henne. Mange kvinner, som er avhengige av ungdommen, forsømmer råd og anbefalinger fra mammologer. Bare fem regler vil bidra til å opprettholde et vakkert og pent utseende av bysten.

1. Den rette BH. Produktet skal ikke begrense bevegelser, klemme på huden og selve brystet. For sport må du kjøpe en spesiell sportsbh som fikser brystkjertlene, som beskytter delikat hud mot å strekke seg.
2. Moderat soleksponering. Lange solbad er skadelige for brystkjertlene på grunn av tynnheten til overhuden på dette stedet. Solens stråler tørker huden, gjør den slapp, etterlater brannskader og provoserer utvikling av svulster. Fem minutters soling vil ikke skade bysten, men lang eksponering for solen er kontraindisert.
3. Sunn holdning. Hvis stillesittende arbeid ikke kan unngås, bør du ta vare på komfort, fordeling av muskelbelastning, daglig rutine og oppvarminger. Å være i en stilling har en dårlig effekt ikke bare på brystet, men også på ryggen, leddene og ryggraden.
4. Kosmetisk pleie. Ta kontrastdusj fra tid til annen, øv deg på å gni med is, og lag urtekompresser. For å opprettholde tonen i brystet og nakken, gjør du kroppsinnpakninger. Som base bruker du rømme, honning, banan. Essensielle oljer av rose, rosmarin, grapefrukt, appelsin har en gunstig effekt på huden. Etter å ha blandet ingrediensene, påfør massen på kroppen, pakk inn med fastfilm. Hold i minst en halv time.
5. Riktig fysisk eksponering. Brysthuden skal ikke være overtørket, sprukket, overopphetet. Etter å ha tatt en dusj, påfør fuktighetskrem og nærende produkter, spesielt om sommeren, etter eksponering for solen. Påfør myk peeling. Ikke superkjøl eller damp brystene med varmt vann. Ikke gni huden intenst med en hard vaskeklut, bruk myke hansker.

Måter å stramme brystmusklene hjemme på kan kombineres med hverandre, og utvikle et individuelt handlingsskjema. Bruk en halv times personlig tid per dag på brystet, og effekten vil ikke ta lang tid. For å forebygge, utfør en omfattende massasje minst en gang i uken, fukt fuktigheten til décolleté hver dag med kosmetikk.

Omtaler og anbefalinger

Jeg tror ikke at uten anstrengelse kan du fikse noe med bekreftelser.Jeg har store bryster, og etter fødselen var formen selvfølgelig ikke den samme. Men den konstante bruken av kremer + bruk alltid riktig undertøy, gjør øvelser, og resultatet blir.

Lisi, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Trening på brystet (eller rettere sagt for musklene i brystet, eller riktig for brystmusklene) er bare en ting, armhevinger! Testet på deg selv, veldig effektiv, men vurder selve brystets form og spesielt dens "Saggy" hvis det kan uttrykkes bare plastisk kirurg vil endre seg. Og om øvelsen, start push-ups fra veggen 3 sett på 10 ganger, hvis du kan mer, så mer. Og koden vil ha styrke til å bli klemt til gulvet, bivirkningen blir styrket av triceps, det er ingen ubehagelige hender, og halsen selv om brystet er veldig lite i en kjole eller t-skjorte ser nydelig ut. Vel, uten ... for å øke størrelsen - dette er for plast.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Muskler er rundt brystet, rundt det. Og hvis du drar dem opp, pumper opp, så vil brystet se mye bedre ut. Pluss, elastisk hud ved hjelp av forskjellige geler, kremer, masker, kontrastdusjer og du kan ikke bekymre deg. Og når du tar vare på deg selv så nøye og nøye, virker det for meg at følelsen gradvis kommer at brystet ditt, som deg, er det beste.

Gladys, http://www.zizn.ru/t9284/

Og havremelmasken hjalp meg med å helle 1 kopp kokende vann i 15 minutter. Legg til en skje bordsrømme og pakk filmen på brystet og gå i 15-20 minutter, gjenta 2 ganger i uken og det synlige resultatet etter 2 uker! Og hvis du gjør øvelsene, om en uke!

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Kosmetisk is kan brukes hver dag eller annenhver dag (hvis grunnlaget for urteinfusjoner). På en dag med å gni brysthuden med is, kan du lage noen av maskene. For eksempel: is om morgenen, og en maske om kvelden. Direkte masker for brystet på en dag for flere trenger ikke. Hyppigheten av maskene for brystet skal være individuell: det avhenger av alder og tilstand på huden. Inntil 25 år er det bedre å ikke lage masker oftere 1-2 ganger i uken. Etter 25 år, prøv å ikke lage masker oftere enn annenhver dag.

Nadezhda K., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud