Hvordan pumpe opp rumpa med knebøy - 5 regler og et sett med øvelser

De enkleste fysiske øvelsene er de mest effektive. Dette er indikert av kondisjonstrenere, som danner treningsprogrammer for å løse problemer med kroppskorreksjon. Og de banale knebøyene, kjent fra oss fra barndommen, kan hjelpe mye med å endre rumpens form. Det er bare viktig å utføre dem riktig for å pumpe opp rumpe og rumpe med lite tid.

Hvorfor knebøy er nyttige

Formen til våre prester avhenger av tre faktorer: formen på bekkenbenet, utviklingen av muskelkorsetten og volumet av fettvev. Det er umulig å gjøre noe med det første, men heldigvis påvirker ikke beinets dimensjoner elastisiteten til det "femte punktet". Hovedrollen her spilles av musklenes tilstand.

Et trekk ved å jobbe med denne delen av kroppen er dens respons på trening. Selv om det har vokst fett på presten, vil øvelser bidra til å gradvis bli kvitt det. Knebøy vil også være et utmerket svar på spørsmålet om det er mulig å pumpe opp rumpa hvis de er flate, og det er ikke et snev av femininitet i dem.

• Under knebøyene blir arbeidet til en stor muskelgruppe aktivert. Gluteus maximus-muskelen, korsetten i hoftene og ryggraden er involvert.
• Det gir effekter på leddene, inkludert hofte, kne, ankel.
• Belastningen på senene øker, deres tilstand forbedres.
• I tillegg tilveiebringes en belastning på hjertet, en sunn hjerterytme dannes.

Derfor kan knebøy ikke bare pumpe opp bena og baken hjemme, men også hvordan man kan forbedre helsen uten å besøke et treningssenter.

Riktig knebøysteknikk

Det eneste er at øvelsene må gjøres riktig. Hvis du ikke forstår hvordan du skal sitte på huk for å pumpe rumpa, kan du skade kroppen din. Dette gjelder spesielt kvinner over 20 år som aldri har brukt tid til sport. Hvis dette handler om deg, betyr det at leddene og musklene dine mest sannsynlig ikke vil være fornøyde med en plutselig belastning. I dette tilfellet er det verdt å avklare hvordan du kan pumpe opp rumpa i treningsstudioet, trene under tilsyn av en trener i en uke og deretter fortsette å trene hjemme og forstå nivået ditt på den tillatte belastningen.

Det andre spørsmålet er hvordan du kan pumpe baken til en jente om en uke. Det blir ofte spurt på forumene, i håp om å finne en magisk måte å runde rumpa på i løpet av minimum dager. Så ingen knebøy og andre øvelser vil ikke utføre et mirakel og vil ikke være en fantastisk måte å raskt pumpe rumpa på. Trening er en konstant prosess, det er tregt å bygge muskelmasse. Vanligvis, når du blir spurt om hvor mye rumpe som kan pumpes opp, svarer trenere: fra to måneder. I løpet av denne perioden vil ditt femte punkt oppnå ønsket form og elastisitet.

5 viktige regler for pumping

1. Stram pressen: magemuskulaturen skal danne et tett korsett rundt midjen og dermed fikse ryggraden.
2. Hold ryggen rett: ikke bøy, ikke slak.
3. Hold knærne over føttene: dette er riktig nedre stilling.
4. Fest hælene på gulvet.
5. Pust jevnt til takt med bevegelsene dine.

Operasjonen av denne modusen lar deg forstå hvordan du kan pumpe opp rumpa og forhindre overdreven belastning på leddene, muskelbelastning.

Treningskompleks

Når du vet om knebøy hjelper til med å pumpe opp rumpa, og hvorfor gjør det, kan du starte daglig trening. Gjør hver øvelse 15 ganger.

Normal knebøy

Forbedrer tilstanden til musklene i bena.

1. Stå jevnt, føttene i bredden på bekkenet.
2. Pust inn, ta rumpa tilbake, bøy bena i knærne.
3. Pust ut, rett beina.

plie

Det påvirker gluteus, ytre og indre muskler i lårene.

1. Stå jevnt, bena fra hverandre bredere enn skuldre, sokker - til sidene.
2. Gå ned, på pusten, rett ut.

Innstilling for smal stopp

Vektlegging av gluteus maximus-muskelen.

1. Sett føttene sammen.
2. Utfør knebøy som ligner øvelse 1.

curtsey

Trening for utvikling av glutealmusklene.

1. Kryss bena.
2. Pust inn, trekk bekkenet tilbake. Bøy bena i riktig vinkel på knærne. Form vekten av overkroppen på forbenet. Det andre beinet skal ikke berøre gulvet med hælen.
3. Pust ut, gå tilbake til startposisjonen.

balanse

Økt belastning på baken.

1. Plasser bena over bredden på bekkenet. Løft opp den ene hælen.
2. Pust inn, trekk bekkenet tilbake, bøy bena. Form kroppsvekten din med foten helt på gulvet.
3. Pust ut, gå tilbake til startposisjonen, gjenta med andre etappe.

svelge

En betydelig økning i belastningen, dens fordeling på baken, baksiden av lårene og ryggmusklene.

1. Legg hendene på en stol. Stå på 1 fot. Ta sekundet fremover, bøy deg ved kneet og hold det på vekten.
2. Pust inn, sett deg på det ene benet. Flytt overkroppen samtidig, og det frie benet tilbake.
3. Pust ut, gå tilbake til startposisjonen.

Å hoppe med knebøy og løfte bena fra hverandre er også nyttig. De trener hjerte og utholdenhet. Komplekset vårt vil hjelpe deg med å pumpe opp rumpa hjemme og hjelpe beina med å bli slanke.