Teknikken for å raskt styrke magemusklene er virkelig effektiv. Men det må huskes at i løpet av 1 uke kan du bare oppnå en økning i tonen i bukhinnen. Magen blir mindre, for store volumer vil gå igjen, pressen vil bli merkbar. Utseendet til kubene bør imidlertid ikke forventes: de er resultatet av mange dager med trening. Og de begynner å snakke attraktivt på magen til uken etter 3 vanlige klasser. Kan et barn få et anstendig resultat? Hvilke øvelser er ikke skadelige og nyttige når du pumper pressen?
Treningstips
Hvordan pumpe opp? Oppblåst presse er alltid vakkert. For å pumpe opp pressen raskt og effektivt, må du følge følgende regler. Spesielt disse reglene passer for barn fra 12 år.
- Gjør det om morgenen. Tiden før frokost er mest å foretrekke når det gjelder muskelstyrking. Magen din er tom, noe som betyr at ingenting vil forstyrre pressen på jobb. Du kan drikke et glass varmt vann, dette vil hjelpe deg med å starte fordøyelsessystemet, og hvis det er vanskeligheter med å tømme tarmene, kan du lindre dem.
- Jobbe hjemme. Det antas ofte at for å pumpe opp en avlastningspress, er et besøk på treningsstudioet nødvendig. Dette er ikke slik. Du kan ikke mindre effektivt laste ned pressen hjemme. Dessuten er det ikke behov for simulatorer for å styrke magemusklene.
- Tren regelmessig. Hvordan pumpe pressen? Trenere sier: trener oftere. I dette tilfellet menes ordet "oftere" 3 ganger i uken, det vil si annenhver dag. Det kreves ikke en strammere plan, da musklene skal få hvile. Sjeldnere - det gir ingen mening, eller rettere sagt, resultatet blir ikke så imponerende.
- Velg et tempo. I arbeidet med pressen tar du hensyn til en hel gruppe muskler: direkte, ytre, skrå og indre. I løpet av treningsperioden skal hver av dem utarbeides, siden den rette linjen, for eksempel, er ansvarlig for de samme "kuber" på magen, og den skrå formen i livet. Arbeidets rytme skal imidlertid oppfylle dine krav. For å pumpe pressen opp til terninger, må du utføre øvelsene sakte, målt, for å holde deg i ønsket posisjon i minst 3 sekunder. En fast, flat mage krever et raskt tempo. Derfor, hvis en jente raskt trenger å pumpe opp pressen, anbefaler de intensiv trening uten ekstra belastning i form av hantler eller vektstenger.
- Gjør en treningsøkt. Bare oppvarmede muskler vil være mest lydhøre. Før du trener, hopp derfor på et hoppetau i et par minutter, løp på stedet, dans, hvis det er stemning.
På dette rådet, hvordan du pumper opp pressen i 7 dager, slutter. Og et effektivt sett med øvelser begynner!
Øvelsene stemmer. Trykk opp
- Vis på den horisontale linjen. Effektivitetsmessig er det 3 ganger foran klassisk vri. Krever å løfte bena i en hengeposisjon over et bassengnivå. Bena kan være rette (for å øke belastningen) eller bøyes i knærne (det er lettere å jobbe i begynnelsen). Hvis du vil styrke sidemuskulaturen samtidig, løft og vri sidene bøyd ved knærne på beina. Ikke bry deg om hvordan du kan pumpe opp pressen på den horisontale stangen hjemme, hvis den horisontale stangen ikke er i leiligheten. Det er nok å feste en solid bar til døren, og du kan gjøre det.
- sykkel. Effektiviteten av øvelsen er 2,9 ganger mer enn de klassiske vendinger.Alle vet hvordan de effektivt kan pumpe opp pressen ved hjelp av en "sykkel": mens du ligger på ryggen, trekker du venstre og høyre ben vekselvis til motsatt albue. Når det bøyde benet berører albuen, skal det andre være perfekt flatt og omtrent 10 cm fra gulvet.
- Benløft for lavere trykk. Ligg på gulvet, løft føttene omtrent 45 ° fra gulvet og legg deg tilbake. Utfør 9 ganger, på det tiende, hold bena i lufta i 10 sekunder.
- Torso heis for øvre trykk. Hev overkroppen fra en utsatt stilling og ligg deg tilbake.
- Torseløfter for elastisk mage. Fra en utsatt posisjon, lag en serie med raske slepebukse av kroppen til beina. Knærne er bøyde.
- Diagonale vendinger for skrå muskler. Liggende på gulvet, bøy knærne litt, ta hendene bak hodet. Utfør en serie med hyppige torsoheiser, prøv å vekselvis nå med albuen til motsatt kne.
- Sidevridninger for skrå muskler. Ligg på din side, klem bena godt. Legg hånden under hodet. Løft overkroppen ved hjelp av sidemuskulaturen. Forsøk å stige høyere.
Utfør hver øvelse 15 ganger. Det anbefales å gjøre tre tilnærminger, men til å begynne med er det ekstremt vanskelig. Øk belastningen gradvis.
Slik øker du treningsproduktiviteten
Nå vet du hvordan du kan pumpe opp pressen om en uke, men dette er ikke alle hemmelighetene.
- Strekker etter hovedkomplekset. Det øker elastisiteten og smidigheten i muskler og er spesielt bra for varme muskler. Gå på knærne og lene deg så langt som mulig. Utfør sakte, også i sakte bevegelse tilbake til startposisjonen. Prøv å lage en bro fra knærne. Fikk det ikke noe? Om et par uker kan du det!
- Kraftig drikke. Væske er nødvendig for å normalisere metabolismen. Takket være henne vil du miste kroppsfett i et hektisk tempo. Drikk minst 1,5 liter vann per dag.
- Riktig ernæring. Vi oppfordrer deg ikke til å glemme søtsaker, tvert imot, glukose er veldig nødvendig for muskler og hjerne. La imidlertid boller, fet kjøtt og stekte poteter være i fortiden. Inkluder grønnsaker, frukt, fjærfe med lite fett, cottage cheese, egg i kostholdet. Og spis dem med helsemessige fordeler!
Hvor mye tror du nå at du kan pumpe opp pressen? En uke for flat mage er nok!