Hvordan pumpe opp en jentekiste hjemme, og er det mulig å øke bysten med 2-3 størrelser med hantler

Kvinner i forskjellige aldre bekymrer seg for brystets volum og attraktivitet. Ingen jenter vil nekte å ha perfekte, passe, avrundede former. Et sett med øvelser for brystforstørrelse vil bidra til å oppnå et slikt resultat. Selv morgenøvelser vil være nyttige i denne saken. Men først må du finne ut hvordan fysisk aktivitet påvirker brystmusklene, og hva som ikke bør forventes.

Komme i gang: det du trenger å vite

Oppblåste bryster har alltid tiltrukket seg menn, men ikke pump det, følg alle regler og råd. Øvelser for brystet er uunnværlige hjelpere for kvinner på vei til ideelle former. Imidlertid oppnås en positiv effekt bare med riktig implementering av trening. Det er viktig å observere hviletiden, utføre øvelser nøyaktig, kontrollere antall belastninger.

Hva blir effekten

Styrkeøvelser holder kroppen i god form, ideell for å miste vekt og styrke muskler. Belastninger på brystområdet forbedrer blodsirkulasjonen, holdningen, hudens tilstand. Positive endringer som vil bli lagt merke til litt etter starten av vanlig trening:

• brystet vil stige;
• en vakker håndavlastning vil vises;
• ryggen vil stramme;
• huden blir mer elastisk;
• muskler blir elastiske;
• mengden fett i kroppen vil avta.

Effekten avhenger av den første størrelsen på brystet. Barmfagre, unge damer er vanskeligere å evaluere resultatene selv i en måneds trening, fordi på grunn av stresset vil fettet gå først. Kvinner med små bryststørrelser vil se endringen i løpet av tre til fire uker.

Hvor ofte trenger du å trene for å pumpe opp brystet

Alle jenter ønsker å få resultatet av et fullt bryst raskere. Det er ingen magisk måte å raskt pumpe opp brystmusklene til en jente som er langt fra idrett. Bare konstant trening, innsats og besluttsomhet vil bidra til å oppnå de ønskede resultatene. Men selv med intense belastninger er det veldig vanskelig å stramme brystet i løpet av en uke. I tillegg kan hyppig og stor fysisk anstrengelse skade helsen. Tre faktorer påvirker idrettens varighet.

1. Opprinnelige data. Det er vanskelig for en usportslig person å "delta" i treningsregimet, en tilpasningsperiode med små belastninger er nødvendig.
2. Muskelavslapning. Klassene holdes ikke mer enn tre ganger i uken, med et intervall på en til to dager (det er på disse dagene musklene vokser).
3. ønsker. Jo sterkere ønsket om å endre figur, desto strengere er disiplinen (uten å bevege seg bort i tid), mer presist er øvelsen.

Påkrevd inventar

Styrkeøvelser for brystmusklene krever ikke spesielle tilpasninger. Et utmerket vektingsmiddel er utøverens kropp, som må holdes, heves og senkes under trening.Noen øvelser for pumping av brystet blir imidlertid utført ved bruk av inventar. Før du begynner å trene, bør du gå til butikken og velge passende skjell:

• gymball - holder kroppen i en hevet horisontal stilling;
• manualer - vektingsmaterialer for hender som veier 1-10 kg;
• ekspander - En enkel hjemmeøvelsesmaskin for skulder-, bryst- og ryggmargsmuskler;
• matte - for mer komfortable aktiviteter på gulvet;
• sports BH - støtter brystet, forhindrer kompresjon og innsnevring av blodkar under trening.

3 myter

Eventuelle myter skyldes mangel på informasjon. Ikke alle kvinner har en klar ide om hvordan belastningsfordeling skjer under fysisk aktivitet, og hvordan det påvirker brystkjertlene.

Først må du takle anatomi. Det er ingen muskler i det kvinnelige brystet. Under hudlagene er melkekjertlene, som konvergerer ved brystvorten. Resten av plassen er fylt med fett. "Konstruksjonen" er festet ved hjelp av bindevev til pectoralis hovedmuskel. Holder brystet på toppen av pectoralis mindre muskel. Store brystkvinner kan ikke pumpes, så du bør bruke en liten. Nå med dyktighet er det lett å avkorte de tre viktigste mytene om trening av bryst og armer.

1. Klassene kan øke størrelsen. Øvelser for brystvekst eksisterer ikke. "Grow" brystkraftbelastningen vil ikke hjelpe. Trening styrker den lille muskelen, driver av overflødig fett, gjør kroppen mer tonet. Melkekjertlene har i alle fall en tendens til å gå ned, men de utviklede musklene holder dem på riktig nivå og forhindrer dem i å slappe helt av.
2. Brystet vil bli mindre. Dette er mulig hvis det er et overskudd av fett i hele kroppen. Bryststørrelse bestemmes genetisk, derfor er det uten en månedlig faste vanskelig å miste naturlige former. Med ensartet vekttap vil ikke brystet virke mindre: vepsevolken vil “skygge” til og med små størrelser.
3. Presset på hendene vil gjøre en kvinne til en mann. For noen kvinner er det fortsatt overraskende at idrettsutøvere villig deltar i vekting, og ikke er redd for å miste femininiteten. Eventuelle muskler har en vekstgrense, og en kvinne uten nok testosteron vil ikke kunne pumpe opp mannlige muskler. Men riktig trening vil ikke skade: det vil gjøre skuldrene vakre.

Hvordan pumpe brystmusklene til en jente: et sett med 5 øvelser

For å raskt pumpe opp brystet til jenta hjemme, er det nok å velge klokkeslett, begynne å trene om morgenen eller om kvelden. Vanskeligheter med å utføre vil ikke oppstå hvis du ikke er lat og gjør fem øvelser på riktig måte.

"Bønn"

Beskrivelse. Den første i grunnleggende øvelser for å styrke brystet. Enhver kvinne vil øyeblikkelig føle hvordan armene og de øvre brystmusklene er strukket. Utføres ved å sitte på en stol eller stå. I hvilken som helst stilling, bør ryggen forlenges helt.

algoritme

1. Ta en komfortabel stilling, rett ryggen.
2. Hold armene forlenget foran deg.
3. Spre albuene til sidene parallelt med gulvet.
4. Når du puster inn, klemmer du hendene, som om du skyver mot hverandre.
5. Tell fem sekunder, pust ut, slapp av håndflatene.
6. Gjenta 15-20 ganger.

Push ups

beskrivelse. Den mest effektive øvelsen for å styrke brystmusklene. Push-ups utføres med vekt på sokker eller knær. Ryggen skal holdes oppreist. Hendene bør spres bredt fra hverandre for å øke belastningen.

algoritme

1. Ligg mage på matten.
2. Rett armene og hviler på sokkene eller knærne.
3. Hold kroppen utvidet, bøy albuene, senk deg så lavt som mulig til gulvet.
4. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
5. Gjenta ti ganger.

"Wall"

beskrivelse. En enkel styrkeøvelse som kan utføres når som helst fritid hjemme eller på jobb.Det tar bare en vegg, litt fritid.

algoritme

1. Stå ansiktet på armlengdes avstand fra veggen.
2. Legg hendene på veggen med armene brede fra hverandre.
3. Hold ryggen rett, bøy albuene forsiktig, mens du holder hælene på gulvet.
4. Gå tilbake til startposisjonen.
5. Gjenta ti til 20 ganger.

Halvmåne

beskrivelse. Trening kommer fra yoga. Det utføres på gulvet etter oppvarming.

algoritme

1. Ligg på magen.
2. Bøy knærne, rekkevidde med hendene til anklene.
3. Forleng armene så mye som mulig (du kan hjelpe med beina).
4. Tell 20 sekunder og slapp av.
5. Gjenta to til tre ganger.

ekspander

beskrivelse. Et sett med øvelser med en vårsimulator for å utvikle musklene i brystet og armene tilbys.

algoritme

1. Hold i håndtakene, klem fjæren i midten med føttene skulderbredde fra hverandre.
2. Etter inspirasjon, bøy albuene, rett kroppen og dra prosjektilet.
3. Når du puster ut, kom ned igjen.
4. Gjenta ti ganger.
5. Ta en hvil i et par minutter.
6. Endre grepet på håndtakene ved å krysse båndet.
7. Spre rett armer parallelt med gulvet ved innånding.
8. Når du puster ut, slapp av.
9. Gjenta ti ganger.
10. Ligg på gulvet med en fjær under skulderbladene.
11. Ta tak i håndtakene.
12. Strekk armene mens du inhalerer; senk når du puster ut.
13. Gjenta fem ganger.

Masse for å fjerne dekolletten

For å øke brystets volum, anbefales det å utføre et sett øvelser med belastning. Anbefalte klasser i treningsstudioet, der det er alt nødvendig utstyr, men øvelser med hantler kan utføres hjemme.

Benkpress

beskrivelse. Det vil bidra til å pumpe opp den øvre delen av brystmusklene. Du kan ligge på gulvet eller på en skrå overflate med hodet opp. Alle bevegelser utføres jevnt for ikke å skade leddene, det er bedre å trene musklene.

algoritme

1. Ligg på matten, bøy knærne.
2. Ta hantler i hendene, trykk de bøyde albuene til sidene.
3. Løft lasset uten å hjelpe ryggmusklene og uten å rette albuene "helt".
4. Utfør benkpress åtte ganger (de to siste gangene skal være vanskelig).

"Pull"

beskrivelse. Å prestere er som å fjerne en genser over hodet. Det er nødvendig å løfte belastningen fra brystet bak hodet. Skulderbladene kan settes på en gymnastisk ball eller en bred, solid stol.

algoritme

1. Legg deg ned slik at skulderbladene berører overflaten på ballen eller stolen, og kroppen siver litt ned.
2. Rett ryggen.
3. Spre bena, ta en stabil stilling.
4. Hold manualer på utstrakte armer.
5. Hold armene rett bak hodet så langt som mulig.
6. Pust ut, sett hantlene tilbake til en posisjon foran deg.
7. Utfør 15 ganger.

"Wiring"

beskrivelse. I følge anmeldelser er dette en ganske grusom trening hvis det ikke er noen idrettsøvelser. Fakta er at du trenger å spre armene helt, og ikke la dem henge i skuldrene og albuene. Derfor, for nybegynnere, passer kilo manualer. Over tid bør belastningen økes til 3 kg.

algoritme

1. Ta hantlene og stå opp, bøy knærne litt og vipp kroppen fremover.
2. Strekk armene ut.
3. Spre skuldrene med pusten og rette albuene.
4. Når du puster ut, gå tilbake til din forrige stilling.
5. Gjenta åtte til ti ganger.

bakkene

beskrivelse. Et skrått hode ned vil bidra til å pumpe opp den nedre delen av brystmusklene: belastningen vil bevege seg til siden av magen. En bred gripestang er best for trening, men manualer kan også brukes.

algoritme

1. Legg deg ned på en skråbenk.
2. Lås bena.
3. Ta vektingsforbindelsen.
4. Løft vekten fra brystet opp.
5. Bøy albuene forsiktig.
6. Gjenta ti ganger.

"Skier"

beskrivelse. En enkel øvelse som du kan utføre til rytmisk musikk. Bevegelsene ligner på ski.

algoritme

1. Ta en hantel i hver hånd.
2. Stå, rett ut, spre bena skulderbredde fra hverandre.
3. Bøy albuene vekselvis, løft hantlene fra hoftene til brystet.
4. Gjenta ti ganger på hver hånd.

Eksempel på treningsprogram

Hver jente bestemmer treningsprogrammet for seg selv, avhengig av hennes personlige tid og individuelle egenskaper. Til å begynne med kan trening ta mindre enn en time. I fremtiden vil tiden øke til halvannen time. En omtrentlig treningsplan presenteres i tabellen.

Tabell - Ett treningsprogram

6 tips til

Seks tips vil hjelpe deg med å starte treningen og sørge for at du føler deg bra.

1. last. Prøv å heve 10 kg umiddelbart er ikke verdt det. Kroppen vil oppleve stress og ikke noe mer. Begynn med små belastninger. Å velge manualer vil hjelpe dine egne sensasjoner. Hvis vekten er vanskelig å løfte åtte til ti ganger, er det bedre å redusere den. Hvis det er enkelt å gjøre 11 ganger, er det verdt å øke. Løft gjerne forskjellige vekter i sportsbutikken mens du prøver vekten. Den beste løsningen ville være sammenleggbare hantler.
2. Tilnærminger. Belastningen gjelder ikke bare vekten, men også antall innfallsvinkler. Du må begynne i det små - en tilnærming ti ganger. Hvis dette ikke er nok, kan du gjenta det. Da bør du gradvis øke belastningen på brystet ved å bruke frekvensen av repetisjon av øvelser. Samtidig øker vekten av vektingsmidlene.
3. pust. Se pusten. Når muskelspenningen inhaleres, når du er avslappet, puster du ut. Det er lettere å regulere pusten hvis du gjør øvelsene jevnt uten å anstrenge. Selv innånding og utånding er med på å komme inn i ønsket rytme.
4. Kosmetiske produkter. Ikke glem å ta vare på brysthuden din. Plantebaserte fuktighetsgivende kremer vil gjøre huden din smidig og glatt og brystet stram.
5. mat. Enhver trening krever et balansert kosthold. For muskelvekst og generelt velvære, bør riktig mengde protein, karbohydrater og fett inntas. Et strengt kosthold med sult er ikke den beste assistenten. Du må vurdere kostholdet ditt på nytt, beregne det nødvendige antall kalorier.
6. Å drive med sport. Du kan pumpe opp skuldrene og brystet ikke bare i treningsstudioet, men også under utendørsaktiviteter. Tennis, svømming, basketball og volleyball vil være effektive.

Når du vet hvordan du kan pumpe opp en jentekiste hjemme, kan du forbedre figuren din. Med riktig overholdelse av treningsregimet og valg av vekt for styrkeøvelser, er det enkelt å oppnå de ønskede resultatene. Brystet blir tonet, vil ha en avrundet form.

Tilbakemelding og resultater

Jeg gjør fem øvelser for biceps, triceps og bryst. 1. Bøy armene ved albuene (90 grader, øvre del langs kroppen), knytt nevene og legg albuene forsiktig tilbake. Det ser ut som en vulgær bevegelse som skildrer sex. 2. Løft armene til sidene, bøy deg lett i albuene, knyttneve, brett tilbake. 3. En enkel øvelse fra kroppsøving - en arm opp, den andre - ned, knyttnever, vipp tilbake. 4. Hender foran deg, bøyd ved albuene og krysset mot hverandre. Palmer hviler på de nedre biceps. Trykk med kraft på biceps, prøv å skyve dem fra hverandre. Denne øvelsen ser ut til å være hendene foldet på brystet, men de er foran brystet på avstand. 5. Hendene er rette, strukket frem, knyttnever. Vi pirker dem med en innsats foran oss, som saks. Start øvelsene med 10 hver, ta med til 60. Etter øvelsene må du gjøre et strekk for hendene, for eksempel å kaste hendene bak ryggen. Og brystet, armene og ryggen blir vakker. Brystet er strammet på grunn av at muskelen vokser og trekker brystet opp. Jeg introduserte disse øvelsene i World Legs-systemet i stedet for armhevinger (jeg hater dem).

gjest, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Den såkalte "franske benkpressen" er veldig effektiv: du ligger på ryggen, armene i forskjellige retninger med hantler på 1,5-2 kg (kan erstattes med vanlige plastflasker), løfter (albuene litt bøyd) opp over solar plexus, og senk den deretter igjen ned. Så 32 ganger, så på bekostning av 1,2 hever du deg og 1,2 ganger ned, også 32 ganger. Last deretter opp til kontoen 1,2,3 - ned, også 32 ganger. Og til slutt, callanetics - for 32 kontoer, hold deg i den mest ubehagelige posisjonen. Jenter, effekten er garantert etter 2 ukers regelmessig trening annenhver dag. tiden tar nøyaktig 10 minutter. Prøv det!

Nick, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Opp-på-brystet - ledninger og armhevinger. For å gjøre i MÅL, for litt byste - og brystet kan avta. På dette var trenerne enige om stor erfaring - at brystet er det eneste stedet for jomfruer. i kroppen der fett lokalt forlater, dvs. fra en stor mengde arbeid. Hvis du er i moderasjon - en bol. brystmusklene vil vokse litt, og løfter brystkjertelen. Du kan starte med 1-2 sett armhevinger 2 ganger i uken med middels eller bredt grep, en 15-20 fra veggen. Vel, mens du mestrer teknikken, gå ned - fra bordet, deretter fra stolen osv.

Fysisk kultur, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Kvinnelige bryster kan løftes opp og gjøres mer elastiske. Selv den mest vanlige treningsbønnen (håndflatene foldes sammen på brystnivå og klemmer hverandre) hjelper for brystelastisitet. Dessuten hjelper push-ups fra gulvet eller veggen virkelig. Også hantler, med dem er det en rekke øvelser. En kontrastdusj vil også hjelpe i dette problemet.

2. Akk, brystet fra trening, sport og treningsstudio kan ikke øke. Bevist av alle idrettsutøvere og trenere. Men det kan avta. Se, fitness-bikinimodeller er nesten alt med et flatt bryst eller laget.

3. Ja, brystets form vil endre seg, men litt og selvfølgelig til det bedre, det vil si at det blir mer elastisk og vakkert. For ikke å miste formuen din i sport, det vil si for å opprettholde størrelsen og ikke redusere, må du bruke spesiell undertøy til sport.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Jenter, jeg pleide å være lang og hard i kondisjonen, så på mitt eget bryst følte jeg den gunstige effekten av følgende øvelser:

1. Push-ups fra gulvet.
2. Øvelser på simulatoren "sommerfuglslag" (kan erstattes med hantler).
3. Øvre og nedre skyvekraft (også på simulatoren).

Jeg kan ikke si at brystet fra slike handlinger øker, men formen forbedres betydelig. Hvis du ikke er for lat, kan du prøve, om en måned vil du se resultatene på deg selv.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510