Hvordan gjøre Kegel-øvelser: tips til fremtidige og ekte mødre

Den amerikanske fødselslege-gynekologen midt på 1900-tallet gjorde mye for medisin. Hans vitenskapelige og praktiske aktiviteter var rettet mot å løse problemene i det kvinnelige kjønnsområdet, inkludert etter fødsel.

Bekkenbunnsmuskler tåler enorm belastning, under påvirkning av naturlige årsaker, slapper av, blir mindre elastiske og mister elastisitet. Imidlertid innebærer ikke bare graviditet svekkelse av de intime musklene. Dette skjer med alderen, og det er grunnen til at mange kvinner etter 45 år begynner å lide av urininkontinens.

Hvordan gjenopprette kvinners helse?

Svaret på dette spørsmålet var komplekset med Kegel-øvelser, designet for kvinner i alle aldre i enhver levetid. I hvert tilfelle lar det deg oppnå de nødvendige resultatene.

• Før fødselen vil øvelser hjelpe unge jenter til å forberede seg effektivt for dem, for å forhindre overdreven bekkenmuskelspenning og organ prolaps etter graviditet.
• Kegel-øvelser for gravide vil hjelpe den vordende moren å lære å kontrollere kroppen, slappe av og stramme musklene under fødselen, og gjøre dem så smertefrie som mulig.
• For eldre kvinner vil Kegel-øvelser være den beste forebyggingen av sykdommer i bekkenorganene, urin- og fekalinkontinens og opprettholde seksuell helse.

Og som er veldig viktig i enhver periode av en kvinnes liv, disse øvelsene vil gjøre musklene i skjeden mer stødige og elastiske. Og dette vil igjen gi en mer levende følelse av begge parter under sex.

Hvordan gjøre Kegel-øvelser før du føder hjemme?

Først av alt er det nødvendig å bestemme plasseringen av musklene i bekkenet. For å gjøre dette, kan du forestille deg at du vil utsette vannlating. Eller prøv å gjøre det på toalettet. De musklene du anstrenger for øyeblikket, er musklene i bekkenet. Det er med dem du skal jobbe.

Pust jevnt og dypt under gymnastikk. Forsøk å sil bare en viss gruppe muskler uten å trekke til seg mage og rumpe. Hvis du er sliten, ta en pause og begynn igjen. Med tretthet kan det hende du ikke legger merke til hvordan innsatsen fra musklene i bekkenet går til pressen eller hoftene.

Posisjonen under Kegel-lading spiller egentlig ingen rolle. Men for nybegynnere, anbefales eksperter å starte fra en utsatt stilling for bedre å føle arbeidet med intime muskler. I fremtiden kan du delta i å stå, sitte eller til og med mens du går.

Et sett med øvelser nummer 1 - kompresjon og avslapning

1. Klem og fjern musklene raskt i 10 sekunder, hvil 10 sekunder. Gjenta tre ganger.
2. Klem musklene, tell til 30, slapp av i 30 sekunder. Gjenta tre ganger.
3. Klem og skru av musklene raskt 30 ganger, slapp av. Gjenta tre ganger.
4. Grip musklene så stramme som mulig og hold i 20 sekunder. Slapp av musklene i 30 sekunder og gjenta øvelsen opptil fem ganger.
5. Klem og tøm musklene kontinuerlig i 2 minutter, øk tiden gradvis til 10 minutter.

Et sett med øvelser nummer 2 - klemme og skyve

1. Stram musklene, telle sakte til 3, slapp av.
2. Stram til og slapp av musklene så raskt som mulig.
3. Skyv uten betydelig innsats i 3 sekunder.

Utfør øvelser 10 ganger, og øk antallet gradvis til 50 ganger hver.

For å gjøre komplekset mer effektivt, gjør Kegel-øvelsen med baller. De kan kjøpes på apoteket eller den intime butikken. Takket være bruken av baller, vil du styrke arbeidet med musklene i skjeden og bringe dem raskere i tone.

Hvordan gjøre Kegel-øvelser under graviditet?

Kan jeg gjøre Kegel-øvelser under graviditet? Det er ingen begrensninger på kegeløvelser under graviditet. Dessuten er de ønskelige på grunn av økt sirkulasjon av bekkenorganene, metning av morkaken med oksygen, og hjelper også trostbehandling under graviditet.

Hvis du ikke har utført disse øvelsene før, kan du begynne å gjøre dem 30 ganger om dagen. I de tidlige stadiene kan du øve deg på å ligge på sengen. Etter 16-18 uker anbefales det å utføre gymnastikk stående eller sittende, for ikke å forårsake klemming av livmoren til den underordnede vena cava.

I tilfelle brudd på det normale svangerskapsforløpet (trusselen om spontanabort eller tilstedeværelse av hemoroider), må du konsultere legen din om korreksjon av komplekset. Den skal imidlertid ikke forlates helt.

Etter å ha lært hvordan du gjør Kegel-øvelser og trent i 7-10 dager, vil du legge merke til hvor responsive og lydige dine intime muskler blir. Tro meg, dette vil være en hyggelig overraskelse ikke bare for deg, men også for partneren din, og vil gi nye sensasjoner i sexlivet!