5 hemmeligheter for raskt å bli kvitt nikotinavhengighet hjemme

Når vi spør hvordan vi skal slutte å røyke raskt og effektivt på egen hånd, hører vi ofte: det er ikke lett, det er veldig vanskelig, det er umulig å ikke gjøre det uten gips eller elektroniske sigaretter ... Som et resultat dannes en ond sirkel. Det ser ut til å være med en dårlig avhengighet jeg vil ta farvel, men alle sier hvor vanskelig det er. Jeg kan ikke klare det ...

Det viktigste er motivasjon!

En slik psykologisk holdning er hovedfeilen på vei til å kvitte seg med sigaretter. Før du bestemmer deg for å slutte å røyke raskt hjemme, må du tydelig forstå: vil du virkelig. Hvis du tok en slik beslutning under press fra kjære som regelmessig "så" deg, hvor skadelig det er og hvor ille det påvirker deg, men du ikke vil slutte å røyke, vil du ikke lykkes. Ingen grunn til å prøve. Derfor svar først på deg selv 3 spørsmål:

1. Vil jeg gjøre dette?
2. Hvorfor trenger jeg dette?
3. Hvordan vil livet mitt forandre seg etter å ha gitt opp sigaretter?

Og for å gjøre det lettere for deg å svare på disse spørsmålene, vær oppmerksom på følgende informasjon. Når den siste sigaretten går til "søppelet" i kroppen din:

• senke blodtrykket til normalt - etter 30 minutter;
• nivået av oksygen i blodet normaliseres - på bare 10 timer;
• blodsirkulasjonen og blodtilførselen til hjernen og hjertet vil forbedre seg - etter 24 timer;
• det vil være en følelse av lukter og smak - etter 3 dager;
• sukkerholdig, dårlig ånde, hud, hår vil forsvinne etter 5 dager;
• hudfarge forbedres - etter 7 dager;
• hoste vil forsvinne, plutselig hodepine og kronisk tretthet forsvinner, det vil bli lettere å puste! - etter 30 dager;
• det vil være sug etter bevegelse, sport, aktivt liv - etter 6 måneder;
• risikoen for koronar hjertesykdom vil bli redusert med 2 ganger - etter 1 år;
• risikoen for å utvikle lungekreft vil være 10 ganger lavere enn en røyker som bruker en pakke sigaretter om dagen - etter 5 år.

Disse tallene vil hjelpe deg å finne riktig motivasjon, hvorfor og hvordan du slutter å røyke hjemme. Og rådene fra psykologer og folkemedisiner for å slutte å røyke vil bidra til å raskt bli kvitt vanen og bidra til å gjenopprette kroppen.

Hvor du skal starte: 5 tips

Når beslutningen tas, er det på tide å tenke på hvordan man slutter å røyke hjemme. Og her begynner moroa. Alt du trenger er ... slutte å røyke. Det er alt! En gang for alle!

1. Kast, riv, kutt sigaretter, send dem til rennet eller toalettet. Kast bort askebegre, lightere, fyrstikker. Bli kvitt alt som er et symboltegn på dårlig vane for deg. Fjern disse elementene fra skrivebordet på kontoret. Vask ting, bade - bli kvitt lukten som følger med deg.
2. Ikke følg spesialistene som anbefaler en gradvis avvisning av sigaretter. Han jobber ikke! Kast med en gang, på et øyeblikk! Hvis du strekker "nytelsen", vil den vare lenge og komme tilbake igjen. Feil må være øyeblikkelig.
3. Ikke bruk "spesielle" produkter, for eksempel flekker eller koding for røyking hjemme. De er bare en måte å vise hvor mye du ikke er klar til å ta farvel med en sigarett på. Hvis du har en klar motivasjon, trenger du ikke noen hjelpere.
4. Ikke vær redd for at et skarpt avslag på sigaretter vil "ødelegge" noe inni deg. Mange gravide hevder at de ikke kan gi opp røyking, fordi barnet vil lide, fordi angivelig nikotin er innebygd et sted i kroppen og uten det på noen måte.Dette er en løgn, en typisk "unnskyldning" for en person som blir tvunget til å slutte å røyke. Det er umulig å forestille seg mer skade enn du gjør deg selv med hver sigarett. Og enda mer, en skarp avvisning av vanen vil ikke forårsake noen forstyrrelser, tvert imot, det vil bli en mulighet til å fornye kroppen.
5. Skape de nødvendige psykologiske forholdene. Tenk på hva sigaretter er for deg? Hvis du bruker den vanlige morgenkaffen, kan du gi den opp en stund og begynne å drikke te. Hvis du er vennlig sammen med øl, kan du endre livsstil, ikke drikke øl og ikke drikke i det hele tatt i en måned eller to. Å slutte å snakke med venner er selvfølgelig ikke verdt det, men du kan høylytt erklære "Jeg ryker ikke!", Men det er bedre å krangle med en av kameratene dine at i løpet av de neste ti årene vil du ikke røre en sigarett. Krang for noe verdifullt. Din oppgave er å bryte ritualene knyttet til røyking. Og for å danne nye, der det ikke blir mer plass til sigaretter.

Hva skal jeg gjøre videre?

Det første spørsmålet som bekymrer seg etter å ha gitt opp sigaretter, er hvordan du kan rydde røykerens lunger hjemme. Det er viktig å forstå at ikke bare luftveiene, men også andre kroppssystemer led av giften. Hvis du ikke er plaget av en kvelende hoste og smerter i hjertet, kan du ikke gå til legene. Det er nok å drikke så mye væske som mulig, slik at de giftige stoffene kommer ut med urin og svette.

Når du bruker minst 2 liter vann per dag, vil lungene få nok fuktighet til å danne sputum, noe som vil fjerne stoffer som har satt seg på overflaten av alveolene. Pusteøvelser som hjelper hoste fosterutslett er også nyttige. Du kan bruke folkemiddel: aromatiske inhalasjoner med nåler, bruk av urtete fra kamille og oregano, bruk av havre med melk.

Effektiviteten av disse midlene vil øke utendørs turer, obligatorisk fuktighet hjemme i fyringssesongen. Å skape et gunstig miljø i leiligheten vil hjelpe regelmessig ventilasjon, bruk av en luftfukter eller daglig våtrengjøring.