Et effektivt kompleks for å pumpe skrå

De skrå eller laterale musklene i bukhinnen er ansvarlige for å vri overkroppen til sidene og dens tilbøyeligheter. Den største er synlig i nærvær av oppblåste muskler - den går fra brystet til nedre del av magen. Andre (totalt 3) er ikke visuelt gjettet. Betydningen av disse musklene er ikke bare for å sikre mobiliteten vår, men også i å gi konturer til kroppen. Tilstanden til midjen din avhenger av hvor mye oppmerksomhet du legger på spørsmålet om hvordan du kan pumpe obliques i abs.

Idrettsutøvere fra disipliner som trenger hyppige vinkler på kroppen, deltakere i kontaktkamp (boksing, kickboksing og annen kampsport), vektløftere trenger regelmessige øvelser for pressen og sidene. De bør også bli oppmerksom på menn som har lagt merke til utseendet på en "ølmage". Teknikken for å utføre skrå abseksjonsøvelser er den samme for menn og kvinner. Forskjellen er at menn skal bruke den ekstra belastningen, men damene skal ikke.

Treningskompleks

Det vil ikke være mulig å trene og pumpe sidene hjemme på en annen måte, fordi det er ganske vanskelig å bruke dem på trening. Du skal ikke utføre øvelser for pressen på en benk eller andre simulatorer: skrå muskler er det mest "budsjettet", de trenger ingen investeringer. Øv hjemme og få raske resultater!

Startposisjon - stående

1. Spre bena brede, bøy litt på knærne. Legg hendene på baksiden av hodet. Vipp til venstre, høyre. Ikke roter huset.
2. Bena er rette, håndflatene er igjen på baksiden av hodet. Drei foringsrøret i en "sinusoid": sving fra en liten vinkel til 90 ° og gå tilbake til den lille.
3. Få høyre fot bak venstre. På dette tidspunktet, løft venstre hånd og strekk til høyre. Gjenta den andre veien.

Startposisjon - sittende

1. Strekk bena fremover, hendene opp.
2. Utfør en vipp, prøv å nå føttene med hendene. Men strekk etter tur: enten til høyre fot, så til venstre. For å forbedre resultatet, vri huset mot vippen.

Startposisjon - liggende

1. Bøy knærne, vri dem til høyre og hold ballen mellom hoftene. Hendene bak på hodet. Løft opp kroppen og la korsryggen være presset til gulvet. Vri deretter beina til venstre og gjenta.
2. Hev bena bøyd i knærne i en retning bort fra haken, som om du vil berøre skulderen.
3. Bøy knærne, med høyre hæl hvile mot venstre kne. Plasser venstre hånd på baksiden av hodet, og legg høyre hånd på hofta. Stram magen og strekk venstre albue til høyre kne. Gjenta det motsatte.

5 nyanser av trening

Følgende punkter bør vurderes for å forstå hvordan pumping av sidemuskulaturen i pressen fungerer.

1. Hvis du bare begynner, ta deg god tid. Nok vil være 2 sett med 4-8 øvelser hver. Antall repetisjoner bør økes gradvis.
2. Hvis dette ikke er første gang du svinger sidepressen din, kan du starte øvelsen med 4 tilnærminger.. Hver bør ha minst 25 repetisjoner for hver side.
3. Trening med manualer for pressen skal bare være for menn, for å forhindre vekst av midjemuskler. Kvinnenes oppgave er å maksimere strekk disse musklene for å gi dem tone og elastisitet.
4. Hvis du planlegger å utføre en vridningsøvelse for abs på simulatoren, må du ta kontakt med instruktøren din. Han vil hente et individuelt kompleks som oppfyller din fysiske form.
5. Ikke forvent å kunne pumpe opp pressen om 1 uke. I løpet av denne tiden vaner du bare musklene til belastningen, og bare i løpet av den neste måneden eller to vil merke resultatet. Still treningsfrekvensen til 3 per uke.

Treningsforberedelser

Forbered deg på trening for å øke effektiviteten til klasser og unngå skader.

• Gjør en oppvarming for å varme opp musklene. Som en "oppvarming", hoppetau, løping på stedet eller i hallen, er en liten oppvarming på en stasjonær sykkel og til og med et par minutter med brennende danser optimal.
• Ikke tren på tom mage eller etter å ha spist. Følelse av sult, så vel som metthetsfølelse, lar deg ikke jobbe med full styrke. Det ideelle tidspunktet for en matbit er 2 timer før de planlagte klassene.
• Gjør øvelser, men det er ingen følelse av muskelspenning? Så, du savnet noe og gjør galt. Gå gjennom beskrivelsen av øvelsene og prøv igjen. Hvis vi snakker om konstant trening, så er det på tide å øke belastningen: legg vekt til en mann, en kvinne - for å komplisere oppgaven.
• Tretthet raskt? Dette er normalt. Regelmessig trening vil øke kroppens utholdenhet, og tretthet vil ikke komme i løpet av de første 10 minuttene.
• For å sikre kompleksets effektivitet, utfør øvelser i flere tilnærminger. Alterner dem: gjør først alt i en stående stilling etter en tilnærming, gjenta dem etter tur. Gå til komplekset mens du sitter og ligger.
• Er treningen over? Ikke hast på kjøkkenet. La kroppen komme seg uten stress på fordøyelseskanalen. Den optimale tiden for en matbit er 1 time etter klassen. I mellomtiden, hvis du er veldig sulten, kan du tygge et eple eller drikke et glass vann.

Etter en måneds trening, vil lettelsen av magen bli bedre. En måned senere - perfekt! Du har noe å strebe etter, spesielt siden du nå vet hvordan du skal pumpe sidepressen riktig.