Pusteøvelser etter Strelnikovas metode: "sniff" luften for å bli slankere og behandles uten medisiner

Teknikken i 1973 ble patentert av operasanger og vokalærer Alexander Strelnikov (1912-1989). To år senere ble en artikkel om den unike "puste" -praksisen publisert av fagbladet "Inventor and Rationalizer", som indirekte bekreftet erkjennelsen av effektiviteten og fordelene med respirasjonsgymnastikk Strelnikova.
Utviklingen av den berømte vokalisten ble undersøkt på grunnlag av statlige medisinske institusjoner. Inkludert ved det sentrale forskningsinstituttet for tuberkulose. Ikke alle studier viste et tydelig positivt resultat, som ifølge moderne talsmenn for programmet kan være forbundet med brudd på de opprinnelige anbefalingene.

Hvem anbefales å prøve

Imidlertid er øvelser populære nå. De kjenner teknikken i utlandet, hvor de kaller det "Russisk nasjonal gymnastikk". Strelnikovas gymnastikk kan fremstilles som følgende eksempel: “dype korte puster pluss fysiske bevegelser”. Det særegne er at begge begrepene er involvert samtidig. I dette tilfellet:

• ta en pust - kraftig og rytmisk, i likhet med et hærtrinn;
• bevegelses - der brystet komprimerer.

Så en person trener den viktigste åndedrettsmuskelen - mellomgulvet. Som et resultat blir blodet mettet med oksygen, diafragmatisk massasje av de indre organene finner sted, gunstige forhold skapes for å akselerere metabolismen. Under timene øker lungekapasiteten med 10-30%, noe som betyr at det er en fullverdig fysisk aktivitet og selvrensing av kroppen. De viktigste indikasjonene for bruk av teknikken er:

• luftveissykdommer (nyttig for behandling av nesetetthet, med bronkitt, med astma, tuberkulose, bihulebetennelse, adenoider);
• leddbåndsproblemer;
• stamming;
• snorking;
• alvorlig psykologisk tilstand;
• hypertensjon;
• arytmi i hjertet;
• vektig.

Slike pusteøvelser er gunstige for rygg og nakke. For barn anbefales gymnastikk til både terapeutiske og profylaktiske formål. Spesielt i den kalde årstiden: øvelser styrker kroppens barrierefunksjoner. Og selv om babyen blir syk, vil hoste, rennende nese og andre symptomer på akutte luftveisinfeksjoner raskt og enkelt forsvinne.

Hvordan mestre teknikken

Hvordan takle det? I dag i Moskva driver Center for respirasjonsgymnastikk. A. N. Strelnikova, ledet av sin student - lege i medisinsk vitenskap Mikhail Schetinin. Han, med egne ord, rettidig takket være Strelnikovas program uten medisiner som kurerte bronkitt.Etter sangerens død ble han teknikerens overordnede.

Det er under navnet Dr. Schetinin at bøker om respirasjonsgymnastikk sirkuleres i dag. Og på grunnlag av senteret gjennomføre vanlige medisinske klasser. Selv om litteratur med en detaljert beskrivelse av programmet er tilgjengelig for alle, anbefales det ikke at sjefen sterkt anbefaler å gjøre øvelser uten forhånds konsultasjon med senterets spesialister. Forvrengning av utstyr, som det står på institusjonens nettsted, kan føre til dårlig helse.

Strelnikova pusteøvelser: prøv øvelser

Strelnikovas pusteøvelser hjemme "i boken" på bilder er imidlertid en vanlig praksis. I dette tilfellet bruker de grunnleggende øvelser fra det såkalte “Basic Complex” i Strelnikovas gymnastikkøvelser. Legene anbefaler sterkt ikke å endre øvelser etter eget skjønn: dette kan være skadelig. Her er en grunnleggende liste over 13 artikler. De beregnes under hensyntagen til at under trening står en person med rett rygg.

"Ladoshki"

1. Bøy armene med albuene ned.
2. Vend håndflatene fra deg ("kroppsholdning").
3. Knytt nevene dine med et skarpt pust.

"Epaulettes"

1. Press nevene mot magen.
2. Trykk hendene dine skarpt ned og inspirer håndflatene dine.

"Pump"

1. Etter inspirasjon kan du bøye deg forsiktig og runde ryggen (med hendene når for føttene).
2. Stå litt opp, bøy deg igjen og ta et støyende pust "fra gulvet."

"Cat"

1. På inspirasjon, gjør en grunt fjærende knebøy med en sving (i midjen) på kroppen (venstre-høyre).
2. Ved hver sving-inhalasjon med hendene, gjør du tak i bevegelser på beltet.

“Klem på skuldrene”

1. Armer bøyd ved albuene på skuldernivå.
2. Ved innånding klemmer du skuldrene og kaster hodet bakover, som om du "inhalerer fra taket."
3. Hold hendene parallelle med hverandre og ikke bytt plass.

Big Pendulum (Pump + Klem skuldre)

1. Lag en skråning på inhalasjonen, som i øvelsen "Pumpe".
2. Lener seg tilbake og klem på skuldrene og puster hodet tilbake.

"Head Turns"

1. Slapp av nakken.
2. På inspirasjon, vri hodet (venstre-høyre).

"ører"

1. Slapp av nakken.
2. Vipp hodet (venstre-høyre) på inspirasjon.

Den lille pendelen

1. Senk hodet ned på inspirasjon.
2. Når du puster inn, kaster du hodet tilbake.

Rumler (til venstre)

1. Sett venstre fot foran høyre.
2. På inspirasjon, gjør en fjærende knebøy med overføringen av kroppen til venstre ben, deretter til høyre bak (det frie benet blir straks rettet ut).
3. Ta pusten på hvert knebøy.

Rift (til høyre)

1. Sett høyre fot foran venstre.
2. På inspirasjon, gjør en fjærende knebøy med overføringen av kroppen til høyre ben, deretter til venstre bak (det frie benet blir straks rettet ut).
3. Ta pusten på hvert knebøy.

Trinn (foran)

1. På inspirasjon, gjør en fjærende knebøy, løft kneet opp.
2. Skift bena vekselvis.
3. Trekk tåen på hevet ben mot gulvet.

"Trinn" (tilbake)

1. Knebøy mens du inhalerer, bøy beina vekselvis og trekker hælene til rumpa.

Det er viktig å utføre gymnastikk, og observere den spesifiserte sekvensen av øvelser. De går fra enkle til komplekse, og involverer gradvis forskjellige muskelgrupper.

5 anbefalinger for nybegynnere

Det er ingen aldersbegrensninger for gymnastikk: både tre år gamle barn og 80-åringer er i stand til å utføre det. Eksperter anbefaler deg å gjøre det hele livet, ikke gi opp hvis du begynte. Det er fem anbefalinger for nybegynnere om hvordan du kan utføre Strelnikova pusteøvelser på riktig måte.

1. Øktens varighet For å trene "Hovedkomplekset" trenger du en halv time.
2. Lastøkning. Mestre de tre første øvelsene godt. Og deretter introdusere nye hver dag, en om gangen.
3. Antall tilnærminger. Hver øvelse gjentas i tre sett med 32 inspirerende bevegelser. Bruddet mellom settene er tre til ti sekunder. Hvis det er vanskelig å gjøre dette, kan du dele det annerledes: 12 sett med åtte inspirerende bevegelser. Totalt utføres hver øvelse 96 ganger (Strelnikovsky "hundre"). For ikke å miste oversikten over poengsummen, kan du merke fullførte tilnærminger med en hake på papiret.
4. Kroppsstilling. "Åndedrettsøvelser" gjøres når du står på gulvet, sitter eller ligger i sofaen.
5. Tid og antall klasser. Han trener to ganger om dagen: en time før frokost og middag.

På grunn av hva som er "lodd"

Det er vanskelig å tro at en person som har lært å "puste mye" kan gå ned i vekt uten dietter og marsjere i treningsstudioet. Fakta er at pusteøvelser nærer hjernen med oksygen. Dette optimaliserer igjen arbeidet til alle sentrene. Spesielt mat, som "kontrollerer" følelsene av sult og metthetsfølelse. Det viser seg at kroppen begynner å "regulere seg selv", justere, inkludert vekt.

Det er interessant at Alexandra Strelnikova i en alder av 77, i samsvar med samtidens memoarer, var en modell for femininitet. Sangerinnen hadde en slank skikkelse, led ikke av aldersrelaterte sykdommer, gikk i høye hæler og hadde fasjonable kjoler. Unødvendig å si inspirerte hennes eksempel både vanlige mennesker og eliten. Pusteøvelser etter Strelnikova-metoden ble for eksempel praktisert av folkekunstnere Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan. Sjekk ut øvelsesvideoen nedenfor.

Anmeldelser og erfaring med ansettelse av vordende mødre

Jeg har holdt på med gymnastikk Strelnikova 5 år. Hun studerte med Shchetinin M.N. Diagnosen min: obstruktiv bronkitt, d.v.s. KOLS. Jeg bruker inhalatorer Symbicort og Berodual. I håp om å bli kvitt inhalatorene, tok jeg opp denne gymnastikken. Jeg gjør det om morgenen og kvelden, jeg savnet det aldri. KOLS-enheten min rørte seg ikke, da jeg bodde hos inhalatorer og fortsatt lever. Selv om Shchetinin lovet oss at sputum også ville forsvinne, og vi ville puste fritt med alle brystene våre, skjedde ingenting av det lovede. Jeg vil ikke si at gymnastikk er helt ineffektiv, det er ingen mening i det. For eksempel ble jeg kvitt livmorhalsekondrose, eksem på hendene, knuter på skjoldbruskkjertelen, men jeg sluttet ikke å kveles, men hvordan jeg vil puste normalt. Jeg fortsetter med gymnastikk også på en disiplinert måte, og plutselig, år senere på den måten ... .. hjelp.

Lyudmila, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Jeg har holdt på med gymnastikk i 4 måneder (siden januar). Jeg måtte gjøre det på grunn av datteren min. Hun er syk med otitis media omtrent en gang annenhver måned. Resultatet er både i henne og i ansiktet mitt. Det er allerede mai måned, og vi skled gjennom otitt på mars på vakt. En måned etter kursstart begynte sputumet mitt å trekke seg tilbake, men det mest overraskende for meg var vekttapet mitt på 3-4 kg. I tillegg ble min kroniske faryngitt behandlet under. For meg er dette gymnastikkfunnet

Esen, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Å huske teknikken på øvelsen var ikke vanskelig, vanskeligheten for meg var å koordinere pustene og bevegelsene i hendene. Kanskje blir alle nybegynnere møtt med dette. Så langsomt begynte trening etter trening å gjøre gymnastikk. Jeg prøvde å opptre hver dag. For første gang etter 4-8 pust var hodet allerede spunnet. Men som forfatterne skriver, dette er helt normalt, snart blir karene mett med oksygen, blir sterkere og svimmelheten vil passere.Tross alt, med en så støyende hyppig pust, er oksygen aktivt mettet med blod. Etter hvert byttet jeg til 32 pust på rad.

Jeg har holdt på med gymnastikk i 2 år. Hva jeg skal si. Helt siden hun begynte å gjøre det, har ikke hjertet brydd seg en gang. Du kan tro det eller ei, men faktum gjenstår, jeg har bare glemt hva en rask hjerterytme er. Jeg glemte også hvilken svakhet og tap av styrke om morgenen, en hodepine før værforandringen er. Etter min mening var det ikke bare pusteøvelser som spilte en rolle, men generelt min overgang til en sunn livsstil, spesielt ernæring med en overvekt av rå mat, som veldig effektivt renser blodkar, jogger om morgenen, en kontrastdusj og en positiv holdning til alt som skjer.

Strelnikovas gymnastikk er god ved at den kan utføres hjemme eller på gaten uten forberedelse på forhånd, forutsatt at ingen plager deg. Det er veldig praktisk for oss, vi har vårt eget hus og hage, jeg går ut på tur med et barn der ingen ser meg og gjør rolig gymnastikk i frisk luft. Jeg vil også lære datteren min 4 år gammel, men så langt kan hun bare “lukte luften”, det er fremdeles vanskelig å koordinere pusten med håndbevegelser.

Jeg kan også dele av min erfaring at under en rennende nese, nesetetthet og hoste, gjør jeg øvelsen “Pumpe” mange ganger om dagen, må du stå opp, lene deg litt fremover, senke armene og hodet og ta pusten aktivt. Det hjelper veldig godt til å tømme innholdet i nesen, og når du hoster, er sputum bedre.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

I 2008 fikk sønnen min diagnosen astma og foreskrev hormonelle medikamenter. I cirka 1,5 år prøvde vi å bli “behandlet” av dem, men situasjonen ble bare mer komplisert. Og selv om det ikke var noen angrep, hostet, hostet, stønnet sønnen og ofte vondt. Alt dette kunne ikke annet enn å plage meg og var veldig opprørende! En gang i den elektroniske katalogen til Flibust kom jeg over en bok av M.N. Shchetinina i begynnelsen av boka ble det skrevet at før du fortsetter med øvelsene, må du lese til slutten. Jeg kunne virkelig ikke vente, men jeg leste den. Og med hver side vokste tilliten i meg til at jeg hadde funnet en måte å beseire sønnens sykdom ... Resultatene våre:

Eldste sønn

Diagnose: astma. Takket være gymnastikk holder vi kontrollen. Takk Gud!

Yngre sønn

Han ble født dypt for tidlig, så enhver ARI går i bronkitt og dvelende hoste. De begynte å gjøre gymnastikk da de var 5 år gamle. Bli mindre syk. Hoste går raskere.

Det er jeg

Det hjalp meg under graviditeten. Dessverre kunne jeg ikke finne informasjon om det er mulig å gjøre en slik gymnastikk for gravide. Likevel bestemte jeg meg for å gjøre det nøye, og lyttet til kroppen min. Fakta er at forferdelige migrene plaget meg. Hodepinen gikk forbi mot slutten av treningsstudioet. Og i begynnelsen av svangerskapet økte trykket til 130/80, mens jeg jobbet 110/70. Selvfølgelig forstår jeg at dette presset ikke er høyt. Men jeg følte meg veldig dårlig med ham. Derfor begynte hun å gjøre gymnastikk regelmessig, men en gang om dagen. Hun utførte de 6 første øvelsene. Jeg prøvde å gjøre gymnastikk veldig nøye uten plutselige bevegelser. Resultat: trykket gikk tilbake til det normale.

pappa

Diagnostikk: vasomotorisk rhinitt. Uten medisiner blokkeres nesen om kvelden, og hele natten gjør tettheten vanskelig å sove. Etter gymnastikk, som far utfører om kvelden, kan han sove til 6 om morgenen. Det skal bemerkes at han gjør gymnastikk uregelmessig.

mor

En rennende nese endte ofte i bihulebetennelsen hennes. Under sykdommen begynner å gjøre gymnastikk og rennende nese går raskt og uten komplikasjoner. I flere år nå har hun ikke husket denne ubehagelige sykdommen som bare kunne behandles med et antibiotikum.

Du kan si: "Det er en slags universalmiddel!"
Og jeg vil svare: “Ja! Dette er slik for familien vår! ”

Blakejake, http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v