Kosthold av Dr. Kovalkov: du går roligere - du vil mindre

Hva slags mirakeldiett ble utviklet av Alexei Kovalkov? Hva sier professoren om tarmen og overgangsalderproblemene? En prøve liste over produkter for uken? Har han virkelig gått ned i vekt på henne og fortsatt ikke kommet seg?

Antagelig diskuterte hele Russland det sensasjonelle kostholdet til Dr. Kovalkov, eller i det minste de som hadde hørt om dette kostholdet minst en gang.

Etter at proteinfettkostholdet til Kovalkov fikk popularitet, ble utvikleren fra en fast lege med doktorgrad en mediepersonlighet. Han flimrer på blå skjermer nå og da, gir råd til overvektige mennesker og gir råd om kompetent vekttap og kvitter seg med cellulitter. Men for noen år siden passet knapt legen på skjermen, fordi han selv var overvektig. Problemer med sin egen helse fikk Alexei Kovalkov til å utvikle det optimale, sett fra en leges synspunkt, ernæringssystem for de som ønsker å komme inn i systemet med tynn og passform.

Systemet hjalp skaperen å miste en halv centner av overvekt. Alexey Vladimirovich ble en pioner for sin egen teknikk. Og først etter å ha sjekket utviklingseffekten på seg selv, grunnla han den berømte klinikken, i veggene hvor over 3000 russere allerede har klart å gå ned i vekt.

Hovedprinsippene i metodikken ...

Ethvert forbud som du uttaler deg selv, kommer etter en stund tilbake, som en boomerang. Men ikke i form av et tabu, men i form av et uimotståelig ønske om å bryte det. Slik er det med dietter: enhver begrensning, spesielt den mest alvorlige og kompromissløse, slutter på et tidspunkt i voldsom glutony. Dette er 100% sikkert Alexei Kovalkov. I denne forbindelse satte legen seg en vanskelig oppgave: å lage en metode for vekttap, som vil være basert på det personlige ansvaret for å gå ned i vekt for det som skjer. En teknikk som vil bli et livsprinsipp og ikke vil føre til et fiasko i det mest uhensiktsmessige øyeblikket.

Begynner å gå ned i vekt, kan noen ikke lenger stoppe. Og dette er en direkte vei til anoreksi. Å miste vekt for enhver pris er ifølge Kovalkov heller ikke et alternativ. Vi må se dypere, helt til roten, innse essensen og langsiktige utsiktene til problemet. Tre hovedprinsipper for forfatterens teknikk følger av dette.

1. Forstå grunnen. På det første stadiet er det viktig å forstå hvor de ekstra kiloene kom fra kroppen din. De falt ikke fra himmelen og vil neppe bli en genetisk gevinst. Du må finne ut årsaken til dette fenomenet, spesielt relevant for din sak.
2. Innse ditt eget ansvar. Du og bare du er ansvarlig for resultatet av å miste vekt eller dets fravær. Legen gir bare veiledning for handling. Men om det vil gi ønsket effekt avhenger helt av deg.
3. Spesifiser mål. Kortsiktig vekttap er skjebnen til mono- og ekspress dietter. Proteindietten til Aleksey Kovalkov har flere langsiktige utsikter.Formuler selv målene du vil oppnå ved å følge metodikken - ikke i et år, men i flere tiår fremover.

... og fordelene med det

Kovalkov-dietten er et av få ernæringssystemer som kan skryte av positive anmeldelser fra leger. Og alt fordi grunnlaget for opprettelsen ikke var uendelige begrensninger, men stabilisering av fordøyelseskanalen og kampen mot matavhengighet. Først av alt, fra sukker og melprodukter. Det er flott for diabetikere. Tillatt under graviditet og amming - forutsatt at du ikke begynner, men fortsett med det du startet før graviditet. Både menn og kvinner over 50 år kan følge denne dietten. Det er trygt for overgangsalder og hepatitt. Med sin hjelp kan du påvirke høyt kolesterol, og tvinge det til å redusere "i vekst" litt.

En utvikler av matsystemer lover ikke et øyeblikkelig resultat, men lover selvsikkert: hvis du vaner deg til å følge prinsippene for denne "under-dietten", vil du miste vekt før eller senere. Det viktigste er ikke å tilpasse din egen kropp, fordi hastigheten på metabolske prosesser er individuell for alle. Og vanlige kosthold er en ekte "prokrustisk seng" for menneskekroppen.

• Ingen fanatisme. De fleste dietter krever mye fritid fra en person - for å gjøre "ernæringsmatematikk", og telle kalorier som spises i det uendelige. Dette er ikke tilfelle med Kovalkovs kosthold, så du trenger ikke å bære kjøkkenvekt og kaloribord overalt.
• Ernæring med balanse. Forfatterens ernæringssystem er basert på balanse. En person som holder seg til dette systemet, bør få en harmonisk kombinasjon av proteiner, fett og karbohydrater daglig. Og ikke bare en ting ved å gi opp den andre.
• Selvvalg av produkter. Etter å ha forstått og forstått prinsippene for riktig ernæring i følge Kovalkov, vil du selv velge valg av produkter. Dette betyr at i fremtiden Kovalkovs kostholdsmeny i en måned kan du enkelt lage selvstendig uavhengig - uten deltakelse fra en profesjonell ernæringsfysiolog.
• Mangel på sult. Du trenger ikke å lide, lide av sult. Så den såkalte "våreffekten" vil ikke overhale deg, når vekten etter å ha fjernet restriksjonene kommer tilbake tre ganger raskere enn før.

Diet Kovalkova: et skuespill i tre akter

Dr. Kovalkovs forfattersystem består av tre stadier:

• preparatet;
• grunnleggende;
• støtter.

I dette tilfellet er de to første trinnene umulige uten fysisk anstrengelse - først bare aerob og deretter kraft. Detaljer om alle stadier av Kovalkov-dietten finner du i tabellen.

Tabell - Sekvensen, varigheten og oppgavene til stadiene i Kovalkov-dietten

Første etappe

Den forberedende fasen anses som den vanskeligste. Det er ikke for ingenting folk sier: "Begynnelsen er midten." I løpet av de første to til tre ukene begynner metabolske prosesser i kroppen, etter mange års funksjonssvikt, å komme tilbake til det normale. På dette tidspunktet er det viktig å støtte ikke bare kroppen din, men også hjernen.I det første stadiet av Kovalkov-kostholdet anbefales det derfor å trene yogaklasser og absolutt gå mye. Det anbefales - ikke bare på dagtid, men også rett før leggetid. I tillegg må fem strenge regler følges.

1. Avslag på animalsk protein. På det forberedende stadiet må du lide litt. Vi er ikke kjent med fjærkre, fisk, svinekjøtt og storfekjøtt den første måneden.
2. Avslag på søt og stivelsesholdig mat. Fra nå av bør du for alltid glemme matvarer med mye sukker, samt bakervarer. Ingen boller, ferskt gjærbrød og smultringer dekket med deilig sjokoladeglasur.
3. Velg bort mat med høy glykemisk indeks. Disse inkluderer ikke bare mel og søtsaker. I samme gruppe er pasta, hvit ris, gulrøtter, rødbeter og poteter elsket av mange.
4. Overlappende grønnsaker. Vi snakker om frukt og rotvekster med lav glykemisk indeks. Og også om belgfrukter, som bør gis en av hovedrollene i kostholdet. Og hvis du før ikke likte bønner, kikerter eller linser, må du justere preferansene dine litt. En rekke oppskrifter fra bønner lar deg deilig tilberede selv det mest elskede produktet.
5. Morgen - for frukt. Sukker vil erstatte frukt og bær. Men husk: den beste tiden for disse produktene er morgentimene til kl. På grunn av den lille, men fremdeles tilgjengelige mengden sukker i frukten om ettermiddagen, bør denne delikatessen avholdes.

Alexey Kovalkov gjør oppmerksom på at reglene og kravene som stilles for å gå ned i vekt på dette stadiet er ganske strenge. Men slett ikke så komplisert som det kan virke ved første øyekast. Naturlige søtstoffer er tillatt, kostholdet er balansert, og det lukter ikke engang som sult. En detaljert meny som er relevant for denne perioden av kostholdet, finner du i tabellen.

Tabell - Eksempelmeny for den forberedende fasen

andre

Den andre fasen av Kovalkov-dietten er den aktive starten på fettforbrenningsprosessen. Etter en måneds separasjon blir endelig kjøtt av fjørfe, storfekjøtt, reker, blekksprut, fisk og andre elver og sjø gitt tilbake til kostholdet. Tre anbefalinger fra den grunnleggende legen vil bidra til å dempe dette stadiet så mye som mulig og gjøre det mest mulig behagelig for livet.

1. Dampbehandling. En dobbel kjele skal være din beste venn. Du vil tilberede de fleste retter med sin hjelp - uten deltakelse av vegetabilsk olje og med minimal deltakelse av salt.
2. Seks måltider om dagen. Portene skal være små, men det skal være minst seks måltider.
3. Drikkemodus. Anmeldelser av Kovalkov-dietten indikerer en vanlig feil for å miste vekt. Åpenbart følge reglene for legen, glemmer foresatte for figuren drikkedimet helt. I mellomtiden er det å drikke nok vann og fullstendig eliminere kullsyreholdige drikker en uunnværlig regel i kostholdet.

tredje

Hvis du kommer til den endelige perioden, trenger du bare å konsolidere effekten. Og hvis kraftsystemet er etter din smak og smak, kan du trygt gjøre støttefasen til grunnlaget for ditt fremtidige liv.Så, fem viktige regler.

1. Vi introduserer korn. Men bare de som har en lav glykemisk indeks: bokhvete grøt, mørk ris, durumhvete.
2. Spis brød litt. Noen få små biter per dag. Bedre, selvfølgelig, kli eller gjærfri.
3. Tillat deg et glass tørt. Du kan to, men ikke mer. Smakfullt med en kvart bar naturlig mørk sjokolade. Føler hvordan livet blir bedre?
4. Hvis olje, bare da oliven. Det er kanskje ikke lett, men du må flytte deg bort fra kremet fett og hydrogenert vegetabilsk fett.
5. Hvis du drikker, er det bare trygt. Te - hvilken som helst, men utelukkende uten sukker. Du kan bare med honning. Kaffe - noe, men bare uten tilsetning av krem. Du trenger ikke gjenta om sukker, ikke sant? Brus er et tabubelagt, fra det plager kroppen bare. Vann uten gass er eksistensgrunnlaget.

Etter hvert vil du bli vant til å spise sunt og riktig. I mellomtiden er vanen bare å danne seg, bruk antydningstabellen. Den presenterer de "favoritt" produktene til kostholdsskaperen og lister opp de viktigste fordelene.

Tabell - Produkter-favoritter til Alexey Kovalkov

Bivirkninger

Kovalkov-kostholdet har ingen kontraindikasjoner, fordi det er basert på de velkjente prinsippene for riktig og sunn ernæring. Men bivirkninger skjer. Og de aller fleste av dem står for det vanskeligste - forberedelsesstadiet. Avvisning av enkle karbohydrater og animalske proteiner forårsaker ofte utviklingen av det såkalte "abstinenssyndromet." Og han er på sin side i stand til å provosere et skikkelig "brudd" hos mennesker. Som et resultat:

• sove bortskjemt;
• irritabilitet øker;
• voksende tretthet.

Årsaken til denne tilstanden er enkel - fettene som er akkumulert i kroppen, viser sitt sanne ansikt. Og forråtnelsesproduktene til disse fettene, når de oppnår maksimal konsentrasjon, forhindrer en person i å bli kvitt mange års avhengighet. Det viktigste er å huske at denne tilstanden er midlertidig. Gå mer og besøk solen oftere. Og snart fra den tidligere trettheten og stressen vil det ikke være spor.

Ideell vektberegningsmetode

Du kan beregne din normale vekt ved å bruke Brocks formel. Tabellen vil bidra til å bestemme den ideelle kroppsvekten for personer med et proporsjonalt bryst.

Tabell - Vektberegning i henhold til Brocks formel for representanter for den normosteniske typen

Hvis du er eier av et smalt bryst, bør 10% trekkes fra resultatet. Og eieren av et bredt bryst, tvert imot, må legge til 10% til den oppnådde verdien.

På slutten av samtalen, noen få ord om drikkevann. Alexey Kovalkov gir henne en hederlig plass på pallen. I motsetning til den vanlige troen på behovet for å drikke 1,5 liter vann per dag, sier legen: alle har sin egen drikkenorm. For å bestemme det er det nok å dele din nåværende vekt i to. Verdien oppnådd som et resultat vil være lik det daglige volumet av vann i unser. Hvis du vil konvertere unser til milliliter, multipliser du verdien med 30.

Dr. Kovalkovs kosthold lar deg også drikke fire kopper te eller kaffe daglig. Men uten tilsatt sukker. Som du kan se, minimumsbegrensningene. Så dette kostholdet kan kalles en diett med en fantasi.Spesielt når du tenker på at hvis du vil, kan du enkelt gjøre det om til en livsstil, noe som gjør det til en hemmelighet for en vakker skikkelse, ungdom og lang levetid. "Vi er det vi spiser," sa Hippokrates. Tenk på det, nok en gang biter du av en hamburger som er kjøpt på en fastfoodrestaurant i nærheten.

Anmeldelser: “For meg er det en livsstil”

For meg er Kovalkov-kostholdet en livsstil uten overdrivelse. Først var jeg skeptisk, som om jeg vil prøve en annen moteriktig teknikk for et selskap med en venninne. Og nå råder jeg andre, fordi resultatene rett og slett er fantastiske - stabil vekt i to år, utmerket velvære og mye energi. Jeg glemte hva kortpustethet og trykk er, jeg ble overbevist om at helsen vår er i våre hender og avhenger av hva vi spiser.

Julia, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Kovalkov er veldig takknemlig for kostholdet sitt. Kastet bort metodikken på 14 kg på 2,5 måneder. Absolutt ikke sulten (bortsett fra at 1. trinn og deretter de første 3 dagene). Så ble hun gravid og forlot metoden. Nå mater jeg og venter på slutten av GV, som igjen skal begynne metodikken. Jeg innså at det ikke er hovedtingen å redusere vekten, det viktigste er å beholde den da, og dette er vanskeligere.

gjest, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Denne metoden for ernæring hjelper virkelig. Testet på deg selv. nå er kolleger på jobb "hekta". Ærlig talt, ingen av oss gidder med spesiell aerob trening. Å jobbe og fra jobb-til fots! Det er alt. Men vekten går! Vi mister selvfølgelig ikke stor vekt, men likevel ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Jeg forstår, her legger kvinner stort sett anmeldelser. Vel, menn vil også se normale ut, ikke fete. Jeg vil dele med deg min anmeldelse. Generelt sett har jeg vært søttand hele livet og veid litt over 100 kg med en høyde på 176. Jeg ville gå ned 15-20 kilo. Generelt sett er jeg ikke fan av dietter, så jeg begynte med sport, men det var lite energi til det, så jeg bestemte meg for å begynne å slanke meg først. Jeg kom over et Kovalkov-kosthold. Ved første øyekast passet alt meg, så jeg bestemte meg for å prøve det. Nektet øyeblikkelig søtt, salt, pepperet, røkt og mel. For å være ærlig, var det veldig vanskelig å observere alt dette, for ikke å gå i stykker. Dette kostholdet passet ikke så veldig bra for meg, spesielt ikke den første fasen uten kjøtt (jeg er generelt en kjøtt-spiser i livet). Ulv bare hylte. Det var veldig irriterende at med all denne pine ble resultatet null. Men jeg stoppet ikke og fortsatte. Den andre fasen sammenlignet med den første var bare en livline og en eventyr for meg. Jeg er til og med vant til slik mat. Som et resultat, over tid, begynte vekten min å avta og veier allerede 87. Jeg planlegger å få til 80-82 kg. Det viktigste er at det hele fungerer, og selvfølgelig trenger du ikke stoppe hvis noe ikke fungerte i begynnelsen. Gå ikke vill! Riktig nok, hvis du tror at om en uke vil du miste 2-3 kg, så er ikke dette kostholdet noe for deg. Hun er for pasienten.

Dmitry Konstantinov, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

Andre dietter