Kosthold Malysheva produkter for vekttap på 10 dager

Å være overvektig skaper en rekke helsefarer. Det bryter med metabolismen, på grunn av hvilken en person faller inn i en ond sirkel: et redusert stoffskifte stimulerer opphopning av fettvev selv med et veldig begrenset kosthold. Det forårsaker sykdommer, inkludert høyt blodtrykk, diabetes, hjerte og blodkar sykdommer. Og til slutt, overvekt forstyrrer en persons normale liv i samfunnet, gjør ham ofte til sosialt, begrenser hans evne.

Temaet for overvekt ble flere ganger reist i programmet “Live Healthy” med Elena Malysheva. For publikum viste det seg å være så interessant og nyttig at det vokste til et selvstendig prosjekt, "Slipp det som er overflødig." Dette prosjektet kan diskuteres online iInstagram, YouTube, livet ru.Det er innenfor rammen av dette prosjektet i seks år at de som spesielt trenger det, mister ekstra kilo. Overvektige deltakere er ofte opptil åtti kilo, og etter at prosjektet kommer tilbake til det normale.

Har kostholdsinfo fra Elena Malysheva

Berømmelsen av Elena Malyshevas metodikk var i 2009, da den første sesongen av programmet "Bli kvitt overflødig" -programmet kom ut. Alle vil stille et spørsmål om dette emnet, Elena. Popularisering ble fremmet av omfattende dekning av prosjektet, som startet på Channel One.

De snakket om metodikken overalt, noe som førte til utvikling av kommersielle prosjekter basert på den. Mange nettsteder dukket opp på Internett og tilbyr å kjøpe et sett med Malysheva og gå ned i vekt hjemme til en ganske seriøs pris - fra 14 500 rubler. Til tross for de høye kostnadene ved settet, gir han ingen garantier for vekttap. Årsaken er at han ikke har noe med kostholdet fra Malysheva å gjøre på en måned.

Konseptet med programmet "Forkaste overflødig"

Prosjektet er designet for å hjelpe tusenvis av overvektige mennesker å bli kvitt det. Han er åpen, inviterer folk til å delta aktivt. Men selv uten å delta i programmet, kan du få kroppen din i form, hvis du holder deg til anbefalingene om ernæring og fysisk aktivitet.

Disse anbefalingene er helt gratis. Malysheva og kollegene hennes på Live Healthy. For de som ikke har tid eller ikke kan se nye problemer på TV, er den offisielle nettsiden til kostholdet til Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru blitt opprettet. Informasjonen er åpen og tilgjengelig, det er ikke nødvendig å finne ut hvor mye et vekttapssett koster.

Grunnleggende prinsipper

Yelena Malysheva kaller selv metodikken sin "ernæringsplan." Og tilbyr å bruke den for garantert vekttap. Prinsippene for denne ordningen er enkle og trygge, som skiller kostholdet fra tusenvis av andre som har flere "bivirkninger".

• Å miste vekt kan ikke gå raskt. Sunt vekttap innebærer nedbrytning av utelukkende fettvev i kroppen. Denne prosessen skjer med en viss hastighet. I løpet av dagen kan ikke mer enn hundre og femti gram fett behandles, og innen en uke kan avgangen til fettvev ikke være mer enn ni hundre gram.Men dette er ideelt, mens resultatene i virkeligheten kan være mye mer beskjedne - omtrent fem hundre gram per uke. Med denne vekttapsmodusen blir ikke resultatene så merkbare, som for eksempel på lavkarbo-dietter, der en lodd i løpet av en uke kan nå fire kilo. Men dette er den tryggeste og riktige måten, som ikke vil skade kroppen. Minimumsperioden du må overholde en diett er tre måneder.
• Hensyn til individuelle funksjoner. Før du studerer den daglige Malysheva diettmenyen og oppskriftene, bør du avklare, hvorfor overskrider vekten din normen? Én ting er i feil spisevaner, tendensen til å spise "feil mat", å spise fastfood og for kaloririke retter. Og en annen ting er avslag på underernæring, men å opprettholde overflødig vekt. Kanskje skyldes dette sykdommer: metabolske forstyrrelser, diabetes mellitus type 2, endokrine lidelser. For å avklare dette problemet, må du kontakte din lokale barnelege og ta en blodprøve. Hvis det ikke er sykdommer, kan du starte en diett.
• Regnskap for optimal vekt. Trenger du å gå ned i vekt i det hele tatt? Dette spørsmålet er ekstremt individuelt. Ofte anser kvinner hvis vekt ikke går utover normen, seg som fulle og går på dietter eller arrangerer "faste dager." Optimal vekt kan beregnes på nettstedet www.zdorovieinfo.ru ved å bruke et spesielt skjema. For øvrig, en vanlig regel for å trekke hundre fra høyden din og få den anbefalte vekten, stemmer ikke helt med virkeligheten. For eksempel, med en høyde på 164 centimeter, kan en kvinne veie fra femti til syv og seksti kilo, og dette er normen.
• Dannelsen av spisevaner. Essensen av Malysheva-dietten er ikke bare å fjerne overflødig vekt, men også å utelukke at han kommer tilbake i fremtiden. Denne muligheten gir dannelse av riktige spisevaner. Som kjent dannes ikke vaner i løpet av noen få dager, dette krever tid og metodisk overholdelse av anbefalinger. I følge psykologer tar det tre uker å danne en vane. På kostholdsmenyen bruker Malysheva-personen betydelig mer tid. Etter å ha blitt vant til å spise riktig, er det lite sannsynlig at han vil forlate de valgte prinsippene for ernæring og livsstil i nær fremtid. Derfor vil resultatet forbli i lang tid.
• Kostholdskorreksjon. Saltinntaket bør begrenses til et minimum, animalsk fett er ekskludert fra menyen, vegetabilske fett forblir i små mengder.

Hovedprinsippet i kostholdet er trygt vekttap, som tar hensyn til individuelle egenskaper og lar deg forbedre kroppen.

Reglene for å miste vekt.dietamalyshevoy

Lag en meny for uken til kostholdet til Elena Malysheva, basert på følgende regler.

• Sult ikke. Kosthold er ikke en sultestreik, men en korreksjon av det vanlige kostholdet. Organismen, som blir eksperimentert med å frata ham maten, svarer med uventede og ubehagelige "overraskelser." Utmattet av sult begynner han etter mottak av mat å lagre de resulterende kaloriene for fremtiden, i frykt for at mangelen på mat kan skje igjen. Som et resultat, etter et utmattende kosthold, som du knapt mistet noen kilo på, kan du få enda mer overflødig vekt enn før.
• Spis litt. Ernæring ifølge Malysheva innebærer et fem-gangs kosthold. Tre hovedmåltider skal skilles, inkludert frokost, lunsj og middag. Og finn tid til ekstra måltider. Det kan være en annen frokost to timer etter den første og ettermiddagste et par timer etter lunsj. I denne modusen opplever ikke kroppen sult, og det er ikke nødvendig å "slå" på mat. Faktisk sier du til kroppen din: se, vi har mye mat, vi spiser, selv når vi ikke egentlig vil. Så du beskytter ikke bare kroppen mot sult og dens konsekvenser, men lærer også å spise i små porsjoner, utdanne deg i moderasjon i forhold til mat.
• Vurdere ditt daglige kaloriinntak. For kvinner er det 1.500 kcal per dag, for menn - omtrent 2.000 kcal. Men det er viktig å forstå at behovet for kaloriinnhold i mat ikke bare avhenger av kjønn, men også av alder, livsstil. I ung alder er stoffskiftet så aktivt at figuren ikke skader verken søtsaker eller snacks på flukt. Men etter tretti år bremser metabolismen, og etter førti år er det få som fører en mobil livsstil. Når du beregner antall kalorier per dag, bør du vurdere hvor mye du beveger deg, enten du går på treningsstudioet eller bruker andre fysiske aktiviteter, hvor gammel du er. Så en ung mobil mann kan trygt konsumere 2000 kcal per dag, men etter førti år med en stillesittende livsstil, bør kostholdet vurderes.

• Still inn positivt. Ikke ta kostholdet som tortur, spesielt siden menyen for uken til Elena Malyshevas kosthold for vekttap hjemme inneholder ganske velsmakende retter. Din positive holdning er avgjørende for å oppnå et utmerket resultat. Juble over deg selv, prise kroppen din, og ikke skjenn ham for den opptjente vekten. Spis med glede, så vil maten brukes av kroppen din til å generere den energien som er nødvendig for arbeid og friluftsliv, og ikke for å skape kroppsfett.
• Tygg maten lenge. Prosessen med å tygge mat er avgjørende for fordøyelsen generelt. For det første, med langvarig tygging, blir maten bedre fordøyd. Velknust i munnhulen og behandlet med spytt, som er en analog magesaft, kommer den inn i magen med praktisk talt nedbrutte karbohydrater. I fremtiden blir disse stoffene, som er nødvendige for at vi skal motta energi, absorbert ordentlig av kroppen og brukt til det tiltenkte formål. Hvis karbohydrater ikke ble splittet i munnen, blir de ikke fullstendig absorbert, og stimulerer avsettingen av fettreserver. Og for det andre, under langvarig tygging, får kroppen et signal: Jeg har tygd så lenge, noe som betyr at jeg har spist mye mat og at jeg ikke blir sulten. Dermed får du et ekstra aspekt av riktig emosjonell holdning.

Kostholdet til Elena Malysheva for vekttap er attraktivt med en kombinasjon av sunne og velsmakende retter med riktig motivasjon. Kroppen din har ikke noe annet valg enn å bli bedre, sunnere, slankere.

Tabellmeny for en uke diett Malysheva

Kostholdet for vekttap innenfor rammen av prosjektet, navnet - "Bli kvitt overflødig" ble ikke utviklet i det hele tatt av Elena Malysheva, slik man ofte tror. Og kostholdseksperten, en av de ti ledende spesialistene i Moskva, Natalia Grigorieva.

Kostholdet bruker korn fra fullkorn, melkeprodukter med lite fett, frukt og grønnsaker. Det har ikke det mest "hjertelige" måltidet, men middagen er vanligvis lett. Det anbefales å spise middag senest nitten timer, men før du legger deg, drikker du et glass kefir med ett prosent fettinnhold. Dermed, med et lite kaloriinntak, vil du ikke føle deg sulten selv om natten.

Vi tilbyr en eksempelmeny i en uke med et samlet kaloriinnhold på 1200 kcal per dag.

1 dag

2 dager

3 dager

4 dager

5 dager

6 dager

7 dager

Oppskrifter hjemme diett Elena Malysheva, i følge anmeldelser, er veldig enkle.

• Vegetabilske retter skal stues i en liten mengde vann eller dampes, for hvilke bruker du en dobbel kjele, sakte komfyr.
• Kok opp kjøttet til det er kokt, spis uten buljong.
• Kok soufflé fra proteinet til ett egg og fiskepasta i ovnen.
• Grøt "Hercules" ogbokhvete ikke kok, men bløt om kvelden med kaldt vann. Om morgenen vil frokostblandingen svelle og beholde alle sine verdifulle kvaliteter.
• Frukt velger sure, spesielt grønne epler, appelsiner, grapefrukt.

Drikk minst to liter rent vann i løpet av dagen.

Om anbefalingene fra ernæringsfysiologerhelseinfo

Menyen for uken til Malysheva-dietten, som ble presentert på vår hjemmeside gratis, ble utviklet av en kostholdsekspert. Det er grunnen til at sammensetningen er balansert, det vil ikke skade kroppen, i motsetning til protein, systemer med lavt karbohydrater.

Men det er også mangler i det, som er indikert av kolleger fra Natalia Grigorieva.

• Kaloribegrensning. "Når mindre kalorier enn vanlig kommer inn i kroppen, bremser metabolismen," kommenterer ernæringsfysiolog Lyudmila Denisenko. - Bremsende metabolisme gjenspeiles i vekttapet. Mennesket går sakte ned i vekt. "
• Det er forbud. Som i alle diett er det forbudte produkter i denne ordningen med vekttap. Dette er søtsaker, mel, bakverk.Når en person ikke er i stand til å gjøre noe, begynner tvert imot kroppen å kreve det. "Jeg ønsker ikke fullstendig avvisning av søtsaker," fortsetter Lyudmila Denisenko. "Slike matvarer er også viktige, fordi de bare lever av hjerneceller." Bruken av dem skal ikke utelukkes helt, men strengt kontrolleres, men bør spises daglig, spesielt for mennesker som driver med psykisk arbeid. ”
• Lavt fett. Kostholdet er bygget på en kraftig reduksjon i mengden fett i kostholdet. Under slike forhold kan ikke noen vitaminer fra frukt og grønnsaker tas opp av kroppen, da de er fettløselige. Et slikt kosthold kan også provosere stagnasjon av galle i kanalene og nedsatt fordøyelse av vegetabilsk protein.
• Lang periode. For mennesker som ikke er vant til å begrense seg i mat, er slanking i flere måneder moralsk vanskelig.
• Vekten går sakte. Det er vanskelig å "fornekte deg selv alt", men praktisk talt ikke observere vekttap. Han forlater, men sakte, noe som skaper psykologisk ubehag og misnøye.
• Det er ingen anbefalinger for fysisk aktivitet. “Og det må de være! - sikker på Lyudmila Denisenko. "Ikke et enkelt kosthold vil gi konkrete fordeler hvis ikke kombinert med fysisk aktivitet."

Til tross for noen mangler, refererer kraftordningen fra Elena Malysheva til pålitelige og helt sikre metoder for å miste vekt. Og du bør venne deg til funksjonene bare, det med overvekt og betydelig overvekt - et lite offer til fordel for helse og velvære.

Dra fordel dietamalyshevoy for vekttap, for å få normal vekt uten helseskader. På vår hjemmeside er anbefalinger fra den berømte TV-programlederen og en ferdig meny for uken, utviklet av en kostholdsekspert, tilgjengelig helt gratis - du kan bestille. Sammen er det lettere å gå ned i vekt!

Andre dietter