Kosthold for å slanke hoftene og beina: bli slank på to uker

Til tross for at den mannlige halvparten av leserne også overvåker kroppen sin, angår dette emnet hovedsakelig kvinner, siden det i dem i utgangspunktet er at fett blir deponert på hoftene og rumpa. For å komme tilbake til beina sin tidligere form, må du balansere kostholdet ditt. Vel, hvis du vil oppnå et raskt resultat, må du sitte på diett.

Velge produkter for raskt vekttap på bena og hoftene

Det beste kostholdet for å miste hoftene og tynne ben er fokusert på å redusere dietten til fet mat. Bare fete varianter av fisk og fiskeolje er tillatt, siden de beriker kroppen med syrer og vitamin A og D. I kostholdets varighet anbefales det å ekskludere bearbeidet mat og tilberedte matvarer (pølse, yoghurt, etc.) fra kostholdet ditt. De inneholder fett som kan gi deg et uønsket resultat.

I stedet for fett tett mat som måtte kastes, anbefales plantemat. Det vil gi kroppen antioksidanter som finnes i frukt og grønnsaker, nøytralisere effekten av frie radikaler, forbedre tarmene på grunn av fiber, og bidra til å fylle kroppen med viktige vitaminer og mineraler.

Inkluder mat som inneholder kalium, vitamin A og C i kostholdet ditt: kiwi, jordbær, tørkede aprikoser, bladsalat, appelsiner, gulrøtter, kål, bananer, grønn løk, salat paprika, storfekjøttlever, etc.

Ikke glem krydret mat, da det forhindrer utseendet på ødem og stimulerer blodsirkulasjonen. For å gjøre dette, legg til chilipepper, ingefær og hvitløk på menyen. For øvrig er ingefær et utmerket fettforbrenningsmiddel. Lære å lage mat slankende ingefærte, kan du lett miste noen ekstra kilo.

For å bygge muskelmasse, inkluderer soya, lite fett meieriprodukter og hvetekim i kostholdet ditt, da de vil mette kroppen med kalsium og magnesium.

Et kosthold for ben og hofter er effektivt i kombinasjon med fysisk aktivitet, takket være at du ikke bare kan forbrenne overflødige kalorier, men også gi beina en vakker form.

Foto: © Depositphotos.com/pressmaster

Kosthold for ben og hofter i to uker

Følg et kosthold for vekttap av hofter og ben skal være i 14 dager. I løpet av denne perioden bør du drikke 8 glass vann daglig. Maten skal være som følger.

Første dag

• Til frokost kan du spise ett eple, en middels tomat, 100 ml yoghurt med lite fett og kostholdsbrød.
• Til lunsj, tilbered en frisk grønnsaksalat krydret med olivenolje og sitronsaft (i små mengder). Kok også opp 200 g kylling. Noe kornbrød er tillatt.
• Ved lunsj spiser du brønnkarse eller to ss kokte bønner og ristet brød fra kostholdsbrød.
• Ved middagen kan du unne deg en skive ost med lite fett, tomater, stuet blomkål og bakt eple med en teskje honning.

Andre dag

• Til frokost spiser du 25 gram kokt sopp, kostholdsbrød toast med en teskje sur syltetøy og grillet fisk.
• Til lunsj - 50 g hard ost, en skive kli brød, en grønnsakssalat med olivenolje og et par druebær.
• For en lunsj midt på ettermiddagen - et surt eple, grønnsaksuppe og toast.
• Til middag er en jakkepotet tillatt, 150 g bakt hvit fisk med salat pepper og grønne bønner.

Dag tre

• Til frokost kan du spise to toasts og ett bløtkokt egg.
• Til lunsj - to ss kokte bønner, en grønnsaksalat, en brødskive og en skive melon.
• Spis 100 ml yoghurt med lite fett og en banan på ettermiddagen.
• Til middag tillates et glass tørr vin, 150 g blomkål (dampet eller stuet), grønne bønner og to bakte tomater.

Fjerde dag

• Spis toast, to spiseskjeer ost eller hjemmelaget cottage cheese og fersk tomat til frokost.
• Til lunsj - et grønt eple, 50 g fettfattig skinke og ristet brød med et salatblad.
• En ettermiddagsnacks skal bestå av en grønnsaksalat med olivenolje, 90 g tunfisk og to toast.
• Spis to spiseskjeer potetmos, 100 g grillet oksekotelett, grønnsaksaus og bladgrønnsaker, et glass tørr vin er tillatt til middag.

Femte dag

• Til frokost spiser du en banan, to ss kli flak, fylt med lite fettmelk.
• Til lunsj - grønnsakssalat krydret med sitronsaft, 100 g reker og 1 pære.
• Snack: 25 g hard ost, to bakte tomater og toast.
• Middag: flere druer, to ss kokte bønner og to biter av grillet fisk.

Sjette dag

• Spis 100 ml naturlig yoghurt uten fett og en skive melon til frokosten.
• Til lunsj - en appelsin eller pære, 100 g biff og toast.
• En ettermiddagsnacks kan bestå av to brødskiver, en mager suppe og to tomater.
• Til middag er banan, 50 g kokt kylling og spaghetti med hjemmelaget tomatsaus tillatt.

Syvende dag

• Til frokost kan du tilberede en fruktsalat (banan, eple og pære) krydret med to ss yoghurt med lite fett.
• Til lunsj spiser du tre ss kålsalat, 25 g kaldt kjøtt, kiwi og ristet brød med et salatblad.
• For en ettermiddagsnacks - 50 g spaghetti med grønn løk og erter, tomater, pepper og sitronsaft.
• Middag: tre ss kokt ris, 50 g stekt kyllingbryst med hvitløk, løk, selleri, tomat, ingefær og salat pepper, samt et glass tørr vin.

Siden dietter må følges i to uker, bruk den åttende dagen menyen den første dagen, på den niende - på den andre osv. Det skal bemerkes at menn trenger å tilsette et par brødskiver om dagen til et slikt kosthold. Deres daglige kosthold bør være 1300 kcal, for kvinner - 1100 kcal.

Hvis du trenger en diett for hoftene og rumpa eller en diett for vekttap av hoftene og magen, er det foreslåtte kostholdet for vekttap av hoftene og bena ganske passende for disse formålene.

Andre dietter