Kostholdsmeny for late for hver dag, eller Hvordan gå ned i vekt for de som ikke har tid

Flere varianter av slike dietter er utviklet. Deres viktigste betingelse er å sikre effektivt vekttap med minimal anstrengelse. Det vanligste vanndietten. Det har mange fordeler og krever ikke investering. Men samtidig har det også ulemper, som du trenger å bli kjent med før du begynner på diett.

Vanndiett for de late: funksjoner

Hovedprinsippet for dette kostholdet er riktig inntak av vann. Dette er praktisk talt den eneste viktige regelen du må overholde strengt. Omlag 20 minutter før du spiser, må du drikke vann. Og så kan du starte et vanlig måltid. Ernæringsfysiologer som gir en detaljert beskrivelse av kostholdet for de late, hevder at et slikt kosthold lar deg gå ned i vekt på grunn av tre hovedeffekter.

1. Rask metning. Magen er fylt med vann. Det er lite ledig plass i det. Derfor spiser en person en mye mindre porsjon og føler en følelse av fylde.
2. Metabolisk aktivering. Vann fungerer som en spak som utløser metabolske prosesser. Takket være dette rengjør kroppen raskere for giftstoffer og fordøyer maten mye enklere og mer effektivt. Fett med akselerert metabolisme har rett og slett ikke tid til å samle seg.
3. Kalorireduksjon. Ved å redusere mengden mat som konsumeres, reduseres mengden kalorier som kommer inn i kroppen. Tross alt erstattes mat med høyt kaloriinnhold av vann, som har null kaloriinnhold.

Fordelene

Kosthold på vannet vil være et virkelig "funn" for altfor travle mennesker. Det vil bidra til å finne slanke former for de som ikke kan tvinge seg til å følge strenge dietter og regelmessig besøke treningsrommet. Men loddslinjen er ikke det eneste positive resultatet av kostholdet. Leger, analysere anmeldelser og kostholdsresultater for de late, legg merke til følgende positive egenskaper:

• normalisering av metabolisme;
• eliminering av sult;
• støtte for muskel tone;
• hodepine reduksjon;
• forbedring av hudfargen;
• nedbryting av fettceller;
• avhending av giftige stoffer;
• blodrensing;
• bli kvitt forstoppelse;
• fjerning av urea fra kroppen;
• stimulering av galledannelse;
• aktivering av syntesen av magesaft;
• fordøyelsesnormalisering;
• forebygging av urolithiasis.

mangler

Vanndiett har noen ulemper. For å beskytte kroppen din mot ubehagelige konsekvenser og komplikasjoner, må du definitivt gjøre deg kjent med dem.

Leger påpeker slike ulemper ved kostholdet for de late:

1. Begrenset tid. Vannrasjonen er designet i to til tre uker. I ekstreme tilfeller kan kostholdet utvides til en måned. Lengre etterlevelse er kontraindisert, siden vann skaper en alvorlig belastning på urin, fordøyelsessystemet, hjertet.
2. Utlekking av næringsstoffer. Vann, sammen med giftstoffer og slagger, kan føre vitaminer, natrium, kalsium. Slike forhold er spesielt farlige for mennesker som lider av sykdommer i beinapparatet, immunsvikt, vitaminmangel.
3. Høyre avkjørsel. Lat diett refererer til kortsiktige dietter. Det gjør at du effektivt kan gå ned i vekt. Men resultatene er ustabile. For ikke å gå opp i overvekt, må du gradvis gå ut av kostholdet og holde seg til et riktig kosthold.

Kontra

Ikke start en vanndiett uten å konsultere lege. Denne dietten har alvorlige kontraindikasjoner. Blant dem er:

• nyresykdom
• graviditet;
• hypertensjon;
• amming;
• sykdommer i mage-tarmkanalen;
• kronisk hjertesykdom;
• patologi i urinsystemet;
• tendens til hevelse.

Hvordan drikke, hva du skal spise og hvordan du kan forbedre effekten

Vanndiett innebærer en betydelig økning i væske i kostholdet. I noen tilfeller overskrider bruken av vann standardhastigheten med halvparten. Dette skaper en betydelig belastning for kroppen. Derfor, når du vurderer en kostholdsmeny for late dager for hver dag, må du følge noen regler.

7 anbefalinger

Ernæringsfysiologer gir syv anbefalinger til de som bestemmer seg for å ty til hjelp fra et vanndiett.

1. "Riktig" vann. Styrke stoffskiftet og "starte" kroppen er i stand til bare rått vann. Det anbefales å ta artesisk eller filtrert. Helt unyttig glitrende. Også kokt er ikke egnet. Den trenger litt varmt vann, kaldt bremser vekslingen.
2. Riktig kraftordning. Kostholdet starter prosessen med å gå ned i vekt bare med streng overholdelse av drikkeregimet. Drikk væsken 20-30 minutter før du spiser. Gjenta bruken av vann etter et måltid etter 1,5-2 timer. Dette gjelder alle måltider.
3. Vann, ikke mat. Ikke tilsett tilsetningsstoffer i vannet (honning, sitron) for å lette inntaket. En slik væske oppfattes av kroppen som "mat." Og i stedet for å aktivere stoffskiftet, observeres en nedgang i metabolske prosesser.
4. Gradvis mottak. Drikk ikke vann i en gulp. Dette fører til en distensjon av magen, forårsaker smerter og ubehag i magen. Drikk gradvis, i små slurker.
5. Sultundertrykkelse. Hvis du føler deg sulten, så drikk vann. Forskere hevder at et slikt "bedrag" er ganske vellykket. Den menneskelige hjerne identifiserer tørst og sult identisk. Derfor kan ønsket om å ta en matbit, som det fremgår av anmeldelser av de som har gått ned i vekt, være fornøyd med vanlig vann.
6. Mottak av vitaminkomplekser. Det må huskes at væsken "utvaskes" de gunstige komponentene. Derfor, for å fylle på mineraler og vitaminer i kroppen, er det nødvendig å bruke spesielle komplekser.
7. Vannmengde. Overmetting med vann er veldig farlig for kroppen. Overskudd av væske kan provosere utseendet som puffiness, forårsake anfall og til og med hjerteinfarkt. Derfor, før du starter en diett, må du bestemme normen din. Den anbefalte daglige væskedosen avhenger av fysisk form og kroppsvekt. Du kan bestemme normen din fra tabellen nedenfor.

Tabell - anbefalte vannstandarder

For å få prosessen til å gå raskere

Hovedtrekket i kostholdet for de late er evnen til ikke å gi opp de vanlige rettene. Selvfølgelig er det ønskelig å redusere forbruket av melprodukter. Ellers er det praktisk talt ingen begrensninger. For å øke effekten av å miste vekt og øke effektiviteten til kostholdet, anbefales det å ty til noen begrensninger.

• Riktig kosthold. Forsøk å redusere fet mat og røkt kjøtt betydelig i kostholdet. Spis mindre mengder søtsaker og melprodukter. Du kan ikke drikke brus, alkoholholdige drikker. Forsikre deg om at kostholdet ditt bare inneholder sunn mat. Foretrekker oppskrifter der det anbefales matlaging, sying, baking, damping. Forsøk å unngå stekte, syltede retter.
• Åtte timers søvn. Sørg for å gi kroppen hvile.Langvarig søvnmangel provoserer en stressende tilstand i kroppen. Dette fører til en nedgang i alle metabolske prosesser, bidrar til akkumulering av fett og forårsaker et ønske om å "gripe" stress, som er fult med en svikt i kostholdet.
• Fysisk aktivitet. Uansett hvor travelt timeplanen din, ta deg tid til noen få enkle øvelser. Gjør det til en regel å gå på jobb, til butikken, fra jobb til fots eller bare gå i 15-20 minutter i parken.

Daglig meny

Før du fortsetter med utarbeidelsen av menyen, husk en enkel regel: te, kaffe blir ikke behandlet i kostholdet som vann. Disse drikkene er ikke inkludert i dagpengene. Eksempelmenyen vist i tabellen vil hjelpe deg å forstå hvordan kostholdet skal se ut.

Tabell - Vanndiettmeny i en dag

Meny for uken

Når du utvikler en ernæringsplan, må du forstå hva du kan spise på kosthold for late. Sørg for å gjøre kostholdet ditt variert. Du bør ikke fokusere bare på en eller to retter. Kroppen må motta alle fordelaktige stoffer. Ta derfor med i menyen: fisk, kjøtt, pasta, greener, frukt, frokostblandinger, sopp, grønnsaker. Tabellen hjelper deg med å navigere i tilberedningen av dietten.

Tabell - Kosthold for uken

Høyre avkjørsel

Det er viktig ikke bare å oppnå resultater, men også å bevare dem. For å beskytte deg mot å gå opp i vekt igjen og gå tilbake til tidligere nivåer, må du gradvis gå tilbake til ditt normale kosthold. Den mest optimale veien ut av et lat kosthold.

• Først to til tre dager. Reduser gradvis vannmengden gradvis og når normen.
• Fra fjerde dag. I kostholdet begynner melprodukter å bli introdusert. Slike produkter forbrukes bare om morgenen.
• Om en uke. Du kan gå tilbake til et normalt kosthold. Søtsaker, melprodukter begrenser om mulig og spiser før lunsj.

Andre alternativer

Når vi snakker om et lat kosthold, betyr de umiddelbart vann. Men det er andre dietter som ikke krever mye krefter. Derfor er de ofte rangert i denne kategorien. De vanligste late kostholdsmulighetene.

• Summer. Det anbefales bruk av sesongens grønnsaker og frukt. Hovedvekten er på plantemat. Men menyen må suppleres med meieriprodukter.
• Middel. Det innebærer bruk av sjømat, havfisk, grønnsaker, frukt. Komplekse karbohydrater er akseptable i dette kostholdet. Det er nødvendig å ekskludere egg, rødt kjøtt og forlate søtsaker helt.
• protein. Denne kategorien inkluderer den verdensberømte Ducan-dietten. Med et proteindiett er det lov å spise kjøtt, fisk, belgfrukter, sjømat, korn, meieriprodukter, egg.
• honning. Denne dietten er basert på en elementær regel. Før hvert måltid må du spise en spiseskje honning. Et slikt kosthold er egnet for elskere av søtsaker, forutsatt at det ikke er noen allergi eller patologi i gallen.
• eddiksyre. Kostholdet er basert på aktivering av metabolisme og en begrensning i kostholdet til fett. Bare eplecidereddik brukes, tilberedt personlig.

Slik at et lat kosthold for vekttap ikke provoserer utseendet til puffiness, anbefaler leger å ekskludere salt og sukker fra kostholdet. Disse produktene er i stand til å holde på væske i kroppen.

Tilbakemelding og resultater

Jeg er på en slik diett akkurat nå! Men jeg prøver generelt å drikke minst 2 liter vann per dag. Effekten er 3 kg. om en uke. Men jeg anser meg forpliktet til å legge til at jeg har drevet med å forme hele denne uken, aerobic rett etter formingen, så spiste frokost og deretter gått på ski på 8 km.

Kairia, https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/276154/index.html#mid_6780862

Etter nyttårsferien hadde jeg ikke bare gaver, men også 2 kg ekstra. Jeg bestemte meg for å ikke vente til våren slik at disse 2 kg ikke vokste "som gjær" og prøvde et nytt kosthold ... 5 dager har gått, resultatet er allerede der! Essensen i kostholdet er at du må drikke 2 kopper rent vann før hvert måltid i 15-20 minutter. Du bør ikke drikke med mat og umiddelbart etter å ha spist. Du kan drikke etter 2 timer. Det er veldig vanskelig for meg etter et måltid å ikke drikke te med "noe" (deilig tørket frukt, nøtter) - men jeg holder på! Etter hvert kosthold trekker jeg konklusjoner for meg selv. Det er et åpenbart pluss i dette kostholdet. For det første, etter å ha drukket vann, er det bare ikke mulig å "spise". For det andre, etter å ha spist, når den åpenbare følelsen av fylde ennå ikke har kommet, spiser du ikke en enorm mengde "søtsaker". Og for det tredje, enhver person trenger å drikke 2 liter vann per dag.

Maxsolveig, http://otzovik.com/review_381276.html

Godt kosthold, hvis du kan kalle det det. Gå ned i vekt for rundt 9 år siden, det er ikke vanskelig og raskt går vekten bort. Jeg vil ikke jukse, jeg husker ikke nøyaktig. Bare magen bedt om å spise, drakk umiddelbart vann, generelt, bedraget kroppen. I en måned mistet jeg definitivt 3-4 kg. Vekten ble holdt lenge, fikk da hun ble gravid.

Lyud Milka, https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=735736

28.2.2013, 13:23
Generelt sett i dag satte jeg meg ned på denne dietten, la oss se hva som skjer. En matbit som du vil mellom ting.
3.3.2013, 10:30
I dag er den fjerde dagen i dietten, så langt har jeg mistet 1 kg. Jeg bestemte meg i dag for å lage en fastedag på kefir, mens jeg var utholdelig.
4.3.2013, 6:47
Etter gårsdagens kefirdag, sank jeg enda en kilo. Jeg er redd for å ringe igjen om kvelden.
25.3.2013, 17:16
Jeg melder om igjen. Jeg kom til den konklusjon at du ikke vil miste mye vekt med dette kostholdet. Det er sannsynligvis bra for å opprettholde vekten etter et tøffere kosthold.

Irishk @ 235, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=54812