Artikkelinnhold
Å være ballerina er hardt arbeid. For lett å fladde rundt på scenen, utøver danserne seg med timer med trening og nekter selvfølgelig mange gastronomiske gleder. På den ene siden må ballerinaen være slank og skjør. På den annen side må hun ha kraftige og sterke muskler for å utføre komplekse deler. Dermed skal ernæring være lett nok slik at fettvev ikke dannes, men næringsrikt nok til at musklene er sterke og kroppen er hardfør.
Ballerinas kosthold: 8 prinsipper
Kostholdet med ballerinaer for vekttap er ikke bare et balansert kosthold, men også et sett med strenge regler som må følges i ernæring. Systemet er basert på åtte prinsipper.
- Opprettholde vannbalansen. Minst 1,5 liter rent vann skal drikkes per dag, uten å telle andre drikker.
- Gi opp salt. Denne smaken holder væske i kroppen. Hvis du ikke kan tvinge deg selv til å spise fersk mat, må du supplere oppskriftene med soyasaus.
- Ikke kombiner proteiner. Ved et måltid er det tillatt å spise enten fisk, kjøtt eller egg eller meieriprodukter. Men ikke kombiner dem. Dette vil være for mye av belastningen for fordøyelsessystemet.
- Spis litt. Ideelt sett bør de vanlige porsjonene halveres. Men dette betyr ikke at du trenger å sulte. Bare i tillegg til tre standardmåltider, vil noen få snacks bli lagt til.
- Spis balansert. Og proteiner, fett og karbohydrater - alt skal være til stede i det daglige kostholdet.
- Drikk riktig. Ikke drikk væske rett før eller rett etter et måltid. Et halvtimes intervall må opprettholdes mellom måltider og væsker.
- Ikke fastkjør på første kurs. Suppe er en uavhengig rett som perfekt stimulerer fordøyelsen.
- Gjør sport. Uten fysisk anstrengelse kan du ikke oppnå en vakker figur. Øvelsene for bena er spesielt viktig, fordi fett er den siste tingen å forlate denne delen av kroppen.
Menyalternativer
Tror ikke at ballerinaer sulter. For å tåle mange timers trening daglig, trenger kroppen energi. Derfor spiser dansere fullt, balansert, men uten frills. Men selv med fysiske titanmengder, er det fare for å få ekstra kilo og vike for en slankere konkurrent. Et strammere kosthold med ballerinas kosthold vil bidra til å raskt komme tilbake i form.
Minus 4 kg på 4 dager
Hvis en uke før en viktig begivenhet, og du finner ut at du ikke passer i favorittkjolen din, kan du referere til opplevelsen av ballerinaer. Et ekspressdiett vil hjelpe deg å miste opptil 4-5 kg i løpet av noen dager. Faktisk er dette en veksling av kontrastfylte faste dager. Tabellen viser to populære menyalternativer i 4 dager.
Tabell - Fire dagers kostholdsalternativer
| dag | Alternativ 1 | Alternativ 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 liter tomatsaft; - 4 brødbrød | - 200 g kokt ris; - 1 liter tomatsaft |
| 2 | - 1,5 liter melk med lite fett; - 4 brødbrød | - 2 liter kefir med lite fett |
| 3 | - 3 kopper kyllingbestand; - 500 g kokt kylling; - 2 ss kokt ris; - revede gulrøtter | - 500 g kokt kylling |
| 4 | - 1,5 liter mineralvann uten gass eller kefir med lite fett | - Hard ost (i ubegrensede mengder); - 1 liter rødvin |
Minus 7 kg per uke
Jo mer ekstra kilo du vil miste, jo lengre bør kostholdet være. I et kosthold designet for 7 dager, vil bare de to første dagene bli losset. Fra tredje dag blir menyen mer næringsrik slik at kroppen har energi til trening. Tabellen inneholder en detaljert meny.
Tabell - Eksempel på diettmeny for ballerinaer i en uke
| dag | frokost | nosh | lunsj | nosh | middag |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Et glass tomatsaft | - Et glass med hvilken som helst fruktjuice; - et halvt glass naturlig yoghurt | - 2 glass tomatsaft; | - Et glass vegetabilsk bestand | - Et glass tomatsaft |
| 2 | - Et glass kefir med lite fett | - 2 glass kefir; | - Et glass kefir med lite fett | ||
| 3 | - 50 g cottage cheese; - en håndfull bær; - tallerken med hard ost | - 150 g kokt fisk; - 100 g kokt ris | - 100 g grønnsakstuing; - 100 g grønnsaksalat |
||
| 4 | - 150 g havregryn på vannet | - 150 g grønnsakstuing; - 100 g strimlet kål | - 150 g kokt kylling; - 100 g bokhvete grøt |
||
| 5 | - 50 g cottage cheese; - en håndfull bær | - 150 g kokt fisk; - 100 g grønnsaksalat | - 200 g dampede grønnsakssortiment | ||
| 6 | - 150 g havregryn i vannet; - en håndfull bær | - 200 g dampede grønnsakssortiment | - 150 g kokt fisk; - 100 g grønnsaksalat |
||
| 7 | - 100 g cottage cheese | - 100 g stuet kylling; - 100 g bokhvete grøt; - 100 g grønnsaksalat | - 200 g dampede grønnsakssortiment |
Minus 9 kg på 10 dager
Ved å bruke dietten til ballettdansere kan du miste opptil 9 kg på ti dager. Et så hardt kosthold tåler ikke alle. Som regel anses de første tre til fire dagene som kritiske. Hvis "andre vinden" ikke åpnes etter dem, hvis følelsen av sult intensiveres og helsen din forverres, kan du forlate denne satsingen og gradvis gå tilbake til et normalt kosthold. Fra tabellen kan du velge hvilket som helst alternativ du vil.
Tabell - Menyalternativer for en ballerina-diett i 10 dager
| opsjoner | frokost | Første matbit | lunsj | Andre snack | middag |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g havregryn i vannet; | - 100 g hirsesuppe | - Et glass naturlig yoghurt | - Fiskekotelett; - agurk; - tomat |
|
| 2 | - 150 g bokhvete kornblanding i melk | - banan | - 100 g bokhvete grøt; - 100 g kyllingsaus | - 2 epler | - 150 g stuet courgette; - potet eple og gulrot |
| 3 | - 2 egg omelett | - Rivede gulrøtter; - et glass kefir med lite fett | - 100 g kokt ris; - 150 g kokt kylling | - Et glass tomatsaft | - 100 g kesam med lite fett; - en håndfull tørket frukt; - tallerken med hard ost |
| 4 | - Tallerken med hard ost; - en håndfull nøtter | - 50 g cottage cheese; - en teskje honning | - 100 g grønnsaksuppe | - 150 g fruktsalat | - 150 g kokt fisk; - 100 g kokt ris |
| 5 | - 2 mykkokte egg; - 2 kli brød | - 100 g grønnsaksalat | - Et glass fiskebestand | - foreldet brunt brød; - en teskje honning | - 200 g kylling stuet med grønnsaker; - kli brød |
Maya Plisetskaya kraftsystem
Kostholdet til ballerina Maya Plisetskaya er enkelt - spis mindre og tren mer.Som Maya Mikhailovna selv sa, hun gikk aldri på dietter, men falt ganske enkelt ut av kjærlighet med skadelig mat. Den berømte danseren ekskluderte fullstendig søtsaker, kaker, pølser, raffinerte og røkt produkter fra kostholdet. For de som er overvektige, anbefalte ballerina et tøft kosthold for raskt vekttap.
Forbudte produkter ...
Avhengig av omfanget av problemet, kan dette være en tre-dagers diett for ballerinaer eller en to ukers kostholdsbegrensning. Jo mer overflødig vekt og jo mindre du beveger deg, jo lenger må du vente på resultatene. De viktigste begrensningene for tilhengere av den berømte ballerinas ernæringssystem er samlet i tabellen over forbudte produkter.
Tabell - Hva bør ikke konsumeres og hvorfor
| produkter | forklaring |
|---|---|
| - kjøtt; - melk; - egg | - Det er vanskelig å absorbere av kroppen; - hvis fysisk aktivitet er til stede, vil proteiner påvirke veksten av muskelvev, noe som ikke bidrar til vekttap |
| - kaffe; - sjokolade | - Å tvinge muskelfibre til å samle væske; - krenke vann-saltbalansen; - provosere hevelse |
| - søtsaker; - sauser; - fet mat; - stekt mat | - Kilder til enkle karbohydrater - "byggematerialet" for fettvev; - øke blodkolesterolet |
- aubergine; - tomater | - vanskelig å fordøye; - kan provosere økt gassdannelse |
- nøtter | - Karakterisert ved høyt sukkerinnhold; - raskt omdannes til fett |
| - Salt: - krydder | - Hindre fjerning av overflødig væske fra kroppen |
... og tillatt
Tabellen nedenfor forteller deg hva du kan inkludere i kostholdet. Selvfølgelig kan du ikke steke eller salte disse produktene.
Tabell - Godkjente produkter
| Gruppen | produkter | Anbefalinger om matlaging |
|---|---|---|
| Fisk med lite fett | - ørret; - kummel; - pollock; - torsk; - limonella | Kok opp eller damp |
| grønnsaker | - Brokkoli; - farge - kål; - spinat; - salat | Kok, lapskaus, stek eller spis rått |
| Frokostblandinger og bønner | - Havregryn; - brun ris; bygg; - linser | Kok opp uten salt, kan smakes med sitronsaft |
Legenes mening
Før du begynner å overholde noe kosthold, må du ikke bare evaluere den potensielle effekten, men også helserisikoen. Dette vil hjelpe deg om anmeldelser av leger.
Kontra
Uansett hvor sterkt ditt ønske om å gå ned i vekt, først og fremst trenger du å ta vare på helsen din. Vurdere de seks viktigste kontraindikasjonene for kostholdet.
- Barn og ungdom. For en organisme som utvikler seg, er alvorlige kostholdsrestriksjoner uakseptable. Selv for unge elever på ballettskoler dannes et sparsomt næringsrikt kosthold.
- Graviditet og amming. Både mor og baby trenger et komplett utvalg av vitaminer, mineraler og næringsstoffer.
- Gastrointestinale sykdommer. En alvorlig begrensning i maten vil føre til ubehag og magesmerter på grunn av forverring av kroniske problemer.
- Nervesykdommer. Å nekte din favorittmat vil balansere nervesystemet enda mer.
- Svekket immunitet. Å nekte næringsrik mat vil gjøre deg enda mer utsatt for smittsomme sykdommer. Kostholdet vil også bremse rehabiliteringsprosessen etter en sykdom.
- Endokrine og hormonelle sykdommer. Som regel krever slike problemer god ernæring eller et spesielt kosthold foreskrevet av en lege. Uautorisert begrensning av kostholdet vil føre til enda større ubalanse.
Forsiktighetsregler
Leger er skeptiske til fasjonable dietter, fordi de utelukkende er rettet mot raskt vekttap, og ikke på å normalisere funksjonen til kroppssystemer. Derfor er det rettferdig å lytte ikke bare til den positive opplevelsen av ballerinaer, men også til advarslene fra leger. Tre viktige punkter kan skilles.
- Fibermangel. Det er få plantemat og korn i dietten. På grunn av mangel på kostfiber kan fordøyelsesproblemer oppstå. De vanligste avføringsforstyrrelsene.
- Få vitaminer. En bivirkning av kostholdet er svekkelse av kroppens beskyttende barrierer og forstyrrelse av funksjonen til indre organer. Damer trenger også å vite at et dårlig kosthold er årsaken til hårtap, sprø negler og dehydrering av huden.
- Den "gale" vekten etterlater seg. For å fylle energiunderskuddet bruker kroppen alltid en enklere og rimeligere kilde. Muskelfibre brytes ned mye raskere enn fettvev. Derfor fører kalorifattig kosthold til sagging og muskelsvakhet. Og fettet forblir på plass i lang tid.
Etter å ha studert vurderingene om kostholdet til ballerinaer, blir det klart at det er virkelig effektivt, men vil ikke gjøre den gjennomsnittlige kvinnen til et skjørt prima. Ballett er en kunst som kommer fra barndommen. Unge jenter blir innpodet med en kultur for ernæring og intens trening. Det er i denne modusen kroppen deres lever, vokser og utvikler seg i mange år. Ikke en eneste diett kan gjøre en jente med krumformede former til en miniatyr mager jente med sterke og utviklede muskler. Men dette er en god start for videre transformasjoner.
Anmeldelser: "Dette kostholdet er nok"
Jeg holder meg konstant til en slik diett, livsstilen min er nesten som en ballerina, du må være superaktiv alle dagslys, virksomheten min er avhengig av min fysiske utholdenhet, så jeg ofte, men litt etter litt, uten å overbelaste magen, veie 42 kg med en høyde på 160 cm, jeg liker utseendet mitt og jeg ønsker ikke å endre det, derfor spiser jeg proteiner og karbohydrater til frokost og om kvelden, og i løpet av løpet spiser jeg nesten alt rått, jeg drikker vann, jeg har nok av dette kostholdet, for i den totale mengden viser det seg ganske mye - jeg tygger Jeg i utgangspunktet hele dagen. Men jeg har ikke konseptet et "fullt måltid" som sådan - bare snacks gjennom dagen.
Irene, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Selv kom jeg på denne dietten, og leste bare om den og fant ut at den ble kalt "ballerina diet". Det viste seg å spise rett i små porsjoner, som dette kostholdet antyder. Jeg startet også morgenen min med en drink laget av ingefær og hvitløk. På ettermiddagen viet jeg en time til fysisk aktivitet. Jeg lærte meg selv å drikke mye vann - jeg kjøpte flere pakker vann slik at jeg alltid var for hånden. Det viktigste er, etter å ha fullført dietten, og fortsette å følge dens grunnleggende prinsipper. Jeg klarte å kaste 4,5 kilo den første uken. Nå følger jeg ikke dette kostholdet strengt, men vekten fortsetter å synke.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
Det er bedre å ikke bruke ballerinas kosthold, men mengden av ballerinaer))) figuren vil være i klasse og det vil ikke være tid til å spise, og hvis det er mye og vil ikke))) fra min egen erfaring vil jeg si kostholdet er midlertidig, de er alle effektive, men du vil ikke sitte på det hele livet, trenger du og lettere å gjennomgå kostholdet ditt og rette det og ikke se etter et annet kosthold som vil gi resultater på en stund. Lykke til deg.
Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305