6-kronblad kostholdsmeny, effektivitet, anmeldelser

Hvilket produkt vil være mest attraktivt for kjøperen? Hver markedsfører vil si: for det første nødvendig og for det andre i uvanlig emballasje. Det er på dette prinsippet vekttapssystemet under det opprinnelige navnet "6 kronblad" er bygget.

Funksjoner av "kronbladet" kostholdet

Det er uvanlig i alt. For det første tilbys det ikke av en "innenlandsk" spesialist, men av en svensk kostholdsekspert Anna Johansson. For det andre involverer ideen psykologi, fordi det er mye enklere og mer interessant å overholde en vakker vekttapplan i form av en blomst enn den vanlige, den strengere menyen. Og til slutt, for det tredje, anbefales det at du skriver en systemrasjon ikke på en enkel brosjyre, men jobber med det kreativt.

Menyen til kronbladet er vakkert designet i form av en blomst. På hver brosjyre er det nødvendig å indikere dagen og hovedproduktet. Inskripsjonene kan lages i forskjellige farger, og midten av blomsten er lyst malt. Det vil vise seg en søt og attraktiv "handlingsplan", hvorfra det "passerte" kronbladet skal rives av hver dag.

prinsipper

Kostholdet "kronbladene" er basert på følgende grunnleggende prinsipper.

• Bare seks dager. En så kort periode velges ved en tilfeldighet. 6-kronbladets diettmeny er en komponent. Som de fleste mono-dietter, begrenser det kritisk kroppen i inntaket av hovedkomponentene i ernæring, derfor er det farlig for helsen å holde seg til et slikt kosthold lenger. Følg den i den anbefalte perioden, og ikke gjenta mer enn to ganger i året.
• Senk til 0,8 kilo per dag. Forfatteren bemerker at de daglige resultatene av 6-kronbladet kosthold gjør det mulig å observere vekttap fra 0,5 til 0,8 kg. Dermed kan du gå ned i vekt med ikke mer enn 4,8 kilo i hele perioden. Rørleggerlinjen vil virke liten for personer med betydelig overvekt, men for kvinner med et par ekstra kilo i midjen kan dette være nok.
• En dag - ett produkt. Essensen av kostholdet til dette systemet er separasjon av produkter. Anna Johansson foreslår å ikke blande hovedkomponentene i kostholdet - proteiner og karbohydrater, da hun bemerker deres ufullstendige assimilering av kroppen. Ulike i sammensetningsprodukter "forstyrrer" hverandre, kroppen fordøyer dem ikke helt. Som et resultat gjenstår "overskudd", som blir omdannet til fettvev. Med separat forbruk blir produkter ikke bare absorbert ordentlig av kroppen, men danner heller ikke fettforekomster.
• Volumbegrensning. Hovedproduktet kan ikke spises i ubegrensede mengder. Den daglige menyen i gram gir mulighet for å konsumere opptil fem hundre gram proteinprodukter, opptil halvannen kilo planteprodukter og opptil tre hundre gram kornprodukter.
• Ingen tilsetningsstoffer. Maten kan være saltet litt, krydret med krydret krydder, men sukker er ikke tillatt. På proteindager kan du koke supper fra hovedkomponenten (kjøtt, fisk) og konsumere buljongen.
• Ubegrenset væskevolum. Drikke under kostholdet skal være mye. Drikk minst to liter rent vann per dag, inkludert grønn te i drikkeregimet (opptil fire kopper per dag). Kaffe er ikke forbudt, men uten sukker og fløte.

Menyen for hver dag med oppskrifter på uken med 6-petal dietten er enkel å utvikle. Bruk hovedproduktet, del det i fem like porsjoner og spis gjennom dagen.

Meny for hver dag diett "6 kronblad"

I følge forfatteren kan en omtrentlig meny for hver dag i 6-kronbladet ikke endres etter en skjønn. Det er viktig å overholde det foreslåtte konseptet.

• Dag én - bare fisk. Fem hundre gram ferdig produkt er tillatt. Velg hvilken som helst type fisk, inkludert torsk, kummel, laks, pollock, pilengas, chum, multe, hestemakrell, makrell. I en dag kan du spise fet fisk som ikke er fet, kokt i ovnen, dampet eller kokt. Det er ikke lov å tilsette vegetabilsk olje, krydder og litt salt er tillatt. Den første dagen er protein, den er designet for å mette kroppen med lett absorberte proteiner og fete umettede syrer, som er rike på kjøtt av verdifulle fiskesorter.
• Dag to - bare grønnsaker. Spis opptil halvannen kilo grønnsaker. Om sommeren kan du nyte smaken av paprika, tomat, agurker, alle slags kål, courgette. Om vinteren og høsten, bruk sesongens grønnsaker - kål, gulrøtter, rødbeter. Det er lov å inkludere frosne matvarer i kostholdet. Grønnsaker er rike på fiber, pektiner, vitaminer og sporstoffer, de fleste stoffer lagres bare i frisk form, så hoveddelen av kostholdet er viktig å spise uten varmebehandling. Men matlaging er for eksempel tillatt i en dobbel kjele eller stekeovn. De mest deilige, praktiske og enkle 6-kronbladskostholdsoppskriftene er grønnsaksalater i enhver kombinasjon av produkter krydret med en spiseskje olivenolje med litt salt tilsatt.
• Dag tre - Bare kylling. Kyllingdag lar deg spise ikke mer enn en halv kilo magert hvitt kjøtt uten hud. Kok fileten til den er myk eller stek i ovnen i folie. Del inn i fem mottakelser og spis om dagen. Protein av kyllingkjøtt blir raskt absorbert av kroppen, i løpet av dagen vil du føle deg sulten. Drikk mye vann.
• Dag fire - bare korn. Dagens meny er basert på to hundre gram tørt kornblanding pluss hundre gram fullkornsbrød. Du kan velge hvilken som helst frokostblanding, men det er bedre - grovsliping, ikke skrellet fra fruktskjell. Hercules vil gjøre, byggrynbrun ris Den ideelle komponenten i denne dagen vil være hvetekli eller havrekli, som du kan bruke med vann i stedet for brød. Kornblanding beriker kroppen med verdifulle sporstoffer, men spesielt grove kornprodukter er rike på fiber. For ikke å få den fullstendig, må du ikke koke grøten, men bløtlegg kornblandingen om kvelden med kaldt vann og la den stå til morgenen. Ved frokost vil massen hovne opp, den kan varmes opp i mikrobølgeovnen og spise hele dagen.
• Dag fem - bare cottage cheese. På denne dagen på bordet ditt bør være lite fett cottage cheese som veier et halvt kilo. Når du kjøper et produkt i en butikk, velger du cottage cheese med et fettinnhold på opptil tjue prosent. Det er lov å inkludere tre hundre milliliter kefir med lite fett i denne dietten.
• Dag seks - bare frukt. Den siste dagen består kostholdet av alle slags frukt, bortsett fra bananer og druer. Spis opptil halvannen kilo epler, pærer, kirsebær, aprikoser, fersken og annen frukt, som du ønsker. Om ønskelig kan frukt bakes uten sukker.

Anna Johansson - svensk kostholdsekspert, kostholdsforfatter

Forfatterkonsept

Hvordan vekttap-systemet fungerer og hvorfor det er i en slik sekvens at du trenger å spise mat, forklarer den detaljerte beskrivelsen av 6-kronbladet.La oss dvele ved hovedpunktene som forfatteren trekker frem.

• Effektivitet er basert på egenskapene til fordøyelsen. I følge Anna Johansson er mono-diett en av formene for separat ernæring. Når det observeres, blandes ikke produktene med hverandre, det er derfor ingen risiko for uforenlige "cocktailer" i kostholdet som er skadelig for figuren.
• Aggressivt vekttap. Overholdelse av mono-diett lar deg bruke leverens funksjoner for vekttap. I følge Anna Johansson akkumuleres det mange stoffer i leveren vår som er designet for å bryte ned forskjellige matvarer. Men når en person bruker et produkt, blir kroppen raskt mettet av det. Og den “tar ikke hensyn” til de nye delene, det vil si at den ikke anser det som en energikilde, men venter på andre produkter. De samme “mange stoffene” i leveren forblir ubrukte, og kroppen må utvinne energi for livet fra fettreservene. Det er derfor vekttap skjer raskt.
• Protein-karbohydratskjema. Menyen for hver dag i timen krever bruk av spesifikke matvarer. Den første dagen er protein, den andre er karbohydrater, og så videre. Anna Johansson mener at det er takket være denne ordningen at du kan gå ned i vekt ekstremt raskt uten å gå på akkord med helsen, siden kroppen vår regelmessig mottar alle stoffene som er nødvendige for livet.
• Streng overholdelse av sekvensen. Det er umulig å endre menyen, omorganisere dagene etter eget skjønn. Men du kan velge de foretrukne variantene av produkter for en grønnsaks- eller fiskedag.

Ved første øyekast ser forfatterens konsept overbevisende ut. Og det er ikke vanskelig å følge en diett, og resultatene er attraktive. Men anmeldelser av leger deler ikke entusiasmen for et eget matsystem. Det er flere årsaker til dette.

Helserisiko ved 6-petal dietten

I dag finnes det minst femten tusen dietter i verden. Og systemet med "6 kronblad" er ikke bedre enn dem, "kommenterer kostholdsekspert Lyudmila Denisenko. "Men å holde fast ved det og tro at systemet er" ikke verre enn resten ", er en feil."

Hvem er Anna Johansson?

I beskrivelsen av metoden for å miste vekt, bemerkes det alltid at den ble oppfunnet av en kostholdsekspert fra Sverige. Men er det virkelig en slik lege? Ingen data som bekrefter eksistensen av en praktiserende svensk ernæringsfysiolog med det navnet, finnes i verken spesialiserte publikasjoner eller den allvitende Wikipedia.

Kanskje ble det vakre prefikset "utviklet av den svenske kostholdseksperten" oppfunnet bare for å lage et element av en attraktiv "emballasje" til neste mono-diett, sammen med behovet for å lage en blomst med egne hender og rive kronbladene fra den.

Av samme prinsipp ble forresten andre kjente dietter, for eksempel Kim Protasov, promotert, som faktisk ble oppfunnet ikke av en kostholdsekspert, men av den israelske journalisten Ganna Hovhannisyan.

Monodiet - ikke et universalmiddel

Alle mono-dietter er basert på prinsippene for separat ernæring, der protein, karbohydrat og fet mat ikke konsumeres sammen. Imidlertid er det faktisk umulig å finne matvarer i rent protein eller fett. Rent protein kan bare kalles eggehvite, mens karbohydrater og fett allerede finnes i cottage cheese, kylling og fisk.

I tillegg eksisterer ikke vitenskapelig bekreftelse av hensiktsmessigheten av separasjonen av produkter etter type. Tvert imot er det behov for et variert kosthold, ikke bare for å gi kroppen en hel rekke nødvendige elementer. Men mangelen på ferdigheter i fordøyelsessystemet vårt til å fordøye bare fiber eller protein alene.

Leveren fungerer ikke sånn!

"En av de største misoppfatningene av 6-kronbladet kosthold er å definere leverens rolle som et lagerhus av mange stoffer som kroppen" holder "i reserven og" venter "på et variert kosthold for å begynne å fordøye alt dette, kommenterte ernæringsfysiolog Lyudmila Denisenko.- Leveren vår holder ikke på seg noen næringsstoffer bortsett fra glykogen. Det siste er nødvendig for å opprettholde kroppens energi i perioden med intensivt arbeid, men det varer også i en begrenset periode, bokstavelig talt tretti til førti minutter. "

Uttalelsen fra forfatteren om kostholdet om at mottak av bare ett produkt, kroppen er mettet av det og slutter å oppfatte det som en energikilde, tilsvarer ikke menneskets fysiologi. Ethvert produkt blir fordøyd og absorbert av kroppen vår, men energiverdien til forskjellige produkter og kombinasjonene av næringsstoffer i dem er forskjellige. Derfor er enhver mono-diett farlig med en kritisk mangel på essensielle mineraler, vitaminer, verdifull fett og andre elementer.

Protein-karbohydrat veksling

På spørsmålet om hvilke matvarer som kan konsumeres under dietten, er retreats uakseptabelt. Menyen krever nøye overholdelse av veksling: fiskeproteindag, vegetabilsk karbohydratdag, deretter protein igjen og karbohydrat igjen. Dette tilskrives fordelene ved et kosthold, siden det ved første øyekast er lett å følge.

Et slikt kosthold ble virkelig utviklet av leger, men ikke for noen som ønsker å gå ned i vekt. Kjeden med protein-karbohydrat-veksling i ernæring kalles en sikksakk. Den ble oppfunnet for profesjonelle kroppsbyggeridrettsutøvere som på grunn av "tjenesten" er tvunget til å sitte på lavkarbo-dietter i lang tid. For å raskt bringe kroppen i form før konkurransen, for å gi rikelig mat til musklene, bruker de et slikt kosthold, som er ekstremt rikt på proteiner og karbohydrater.

Tvilsomme resultater

På Internett kan du finne positive anmeldelser av de som har gått ned i vekt på denne dietten. Folk hevder at de i løpet av to uker falt ned til ti kilo. Du kan lett tro dette, men det er bare viktig å finne ut hvor mye kroppen din har mistet disse ti kiloene.

• Begrenset kosthold. Ulempene med et enkeltproduktdiett, som inkluderer 6-kronbladernæringssystemet, er kritiske kostholdsrestriksjoner og mangelen på et kompleks av stoffer som er nødvendige for kroppen vår i den. Selv i beskrivelsen av kostholdet er det indikert at det ikke skal følges lenger enn seks dager. Og hvis du sitter på det i et par uker, kan du få en alvorlig funksjonssvikt i kroppen, inkludert hormonelle lidelser, nedsatt immunitet, forverring av hud, hår og negler.
• Fordøyelsesopprøret. Hver dag er mono-dietter stress for tarmen, som er vant til å fordøye forskjellige, men typiske, matvarer som er kjent for ham. Den vanskeligste komponenten å bryte ned er protein; forbruk av bare ett proteinprodukt på en dag kan forårsake forstoppelse. Men dagen etter forsyner du kroppen en mengde grønnsaker eller frukt. Med en tendens til flatulens, svak avføring, vil du definitivt få begge deler. Mer alvorlige fordøyelsessvikt er sannsynlig, noe som må korrigeres med medisiner.
• Tap er ikke bare fett. Enhver diett er rettet mot å dele opp fettvev, bare kroppen vår er ikke i stand til å raskt skille seg ut med det. I løpet av en dag kan kroppen ikke bryte ned mer enn hundre og femti gram fettceller, det vil si at innen seks dager mister du ikke mer enn ni hundre gram fett. Og hva med resten? Hvorfor når loddslinjen fem kilo per uke og opp til ti på to uker? Sammen med fett skiller du deg ut med en væske som skilles rikelig ut fra kroppen når bare proteinprodukter konsumeres. Det er grunnen til at når du spiser mye kjøtt, er tørsten akutt. Som et resultat av fordøyelsesbesvær vil tarmen bli renset for avføring. Dette er ikke ille, men ikke lenge, for når du kommer tilbake til et normalt kosthold, formes disse massene igjen, og vekten er omtrent to kilo.Men hva som er spesielt farlig, på stive dietter er det en "krymping" av muskelvev og indre organer. Det er med musklene kroppen din skiller seg lettere enn med fett, siden sistnevnte organisme anser det som en reserve for en regnfull dag. Tap av muskelvev gjenspeiles i vekttap, men påfylling er en mye mer tidkrevende prosess enn tvilsom vekttap.
• Vekten kommer tilbake. Kraftsystemet lærer ikke noe. Hun danner ikke spisevaner og preferanser, legger ikke merke til hvilke matvarer som ikke skal brukes etter å ha forlatt dietten. Hun tilbyr en kortsiktig handlingsalgoritme for uken, som gir kroppen bare stress, men ikke gir noen utsikter. Med denne tilnærmingen vil vekten definitivt komme tilbake, men kvaliteten på kroppen kan vise seg å være annerledes. Når alt kommer til alt, etter stressende situasjoner, prøver kroppen å fylle ut et "fettdepot" i tilfelle en plutselig "sultestreik". Og i stedet for det tapte muskelvevet, dannes fett når begynnelsesvekten returneres.

De tvilsomme resultatene av 6-kronbladet kosthold krever en balansert tilnærming til det. Til tross for den ytre enkelheten og populariteten, dekker den ikke moderne, effektive prinsipper for riktig kosthold: en rekke matvarer, et balansert kosthold, mangel på sult, et gradvis vekttap på ikke mer enn fire kilo per måned.

Gjennomgangene og resultatene av 6-kronbladet kosthold etterlater flere spørsmål enn svar. Er det verdt det å bli styrt av et ernæringssystem som utgjør for mange helserisiko og ikke garanterer sikkert vekttap på lang sikt? Et kraftig vekttap vil ikke gi fordeler for kroppen, tvert imot, det kan forverre kroniske sykdommer eller forårsake nye.

En diett i et vakkert “skall” er ikke et tryllestav og vet ikke hvordan man skal oppfylle ønsker. Nekter det til fordel for riktig ernæring, bevisste spisevaner, moderat fysisk aktivitet, og vekten din vil helt sikkert gå tilbake til det normale.